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15分トレ!






ハンマーカール

リバースカール

リストカール

リバースクランチ



以上、15分のトレでした( ̄^ ̄)


夜食はすき家
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スイーツ
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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GWもトレーニング!





GWですね(^^)

いつもと変わらずトレーニング!



東京からベテラントレーニーと

高強度トレ!

マンネリを防ぎ常に強い刺激を与える為

バリエーション加えていきます。



大阪からホームトレーニーと

高強度トレ!
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家ではケーブルもあるそうでケーブル種目で

爆破する刺激が欲しいとの事でしたので

腕はケーブルカール、ニーカール、

プレスダウン、ワンハンドプレスダウンを。






福井からホームトレーニーと

高強度トレ!
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4年やって身体もあまり変わらず、

効かせ方も分からなく、肩、背中は特に

効いている感じが全く無いとの事でした。

力み癖があるので、これだと疲れるだけの

トレーニングになってしまい骨折り損の

なんとやらです。


ちょっとの練習で癖も無くなり、上手く負荷を

乗せる事が出来ています!

焼ける痛みでレップが続行できなくなるのが

体感できたそうで筋肉もパンパンに膨らみ。

刺激に耐え、そこから強度を上げる事で

大きな変化も期待できます










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ









昨日の自主トレは

ベントロウ
アンダー、オーバー、ナロー、ワイド
各2セット

ロープーリー 4セット

ダンベルロウ 3セット

以上、25分。



本日は、

スクワット   8セット

エクステンション 4セット

ブリガリアン  4セット

以上、35分。



インターバルは10秒~60秒。

セットが進むにつれ長くなります。

脚は30秒から最大2分くらい。












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<長田ケアセンター>

フォーム









教科書的なフォームが効くフォームではなく。

狙った部位にどれだけ刺激を与えるか、

なのでフォームにはとことん拘ります。



京都、大阪からトレーナーと高強度トレーニング!


フォームも綺麗で上手く効かせられているようですが、

普段扱っている重量の半分以下でその何倍も

効かす事が出来ます。


無駄な動きを無くす事も大切。


グリップ、肘の位置、角度、骨盤、肩甲骨の使い方、

ボトムとトップ、そして軌道。


テンポはどちらかといえば早め、

リズミカルにです。


ピンポントにヒットすると効く刺激に耐えきれず。

経験した事のないパンプ感だそうで(^^)

ここから段階的に強度を高めていきます。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

本屋で









筋トレ関連の面白そうな本ないかなぁと、この前

本屋に行ったのですが、特に面白そうなものは

なく。


解剖学関連の本もパラパラとめくってみて。

”筋肉と関節のしくみがわかる事典”だったかな?

確か43ページのイラスト、烏口突起と

書いてある箇所が・・・

そこは鎖骨の外側端でして。

珍しいミスですね。。。


ちなみに烏口突起は3つの筋が付着していて

烏口腕筋、上腕二頭筋短頭、小胸筋に。


それぞれ、烏口腕筋は上腕骨、上腕二頭筋短頭は

橈骨粗面、小胸筋は肋骨に繋がっています。


なので烏口突起周辺に炎症や癒着があれば

胸郭の動き、そして肩関節の動きが悪くなり、

また痛みを伴い胸や肩、二頭筋のトレーニング

に影響が出る事もあります。


症状により施術でも重要視するところでもあります。







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広背筋!







トレ1年のビギナーと高強度トレ!

GGではパーソナルを受けていた

そうでキツきはあっても効いているのか

よく分からなく身体も変わらないと。

このケース、非常に多いですね。

初心者が必ずやるであろう抜けている

フォームで全く負荷が乗っていないので

上げ下げによるキツさはあっても

効かないのは当然でして

基本から一つ一つやり筋肉の動かし方を

何度も練習。

なかなか上手く、初めて焼付く痛みを体感

したそうで、特に背中、肩、二頭筋、

三頭筋はここまでパンプした事はない

と言うくらいパンプしたそうです!




パーソナルトレーナーでフィジーカーと

高強度トレ!

復習とバリエーション、強度の上げ方。

ベテランなので実践編。

過去一番効いたそうで身体に優しい

破壊トレが出来ました!





トレ2年のトレーニーと高強度トレ!

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よく効くようになったそうで、もっと効くように

修正。

上手くコントロールさせる事が出来き、

効く刺激が強過ぎたせいか撃沈続きの

トレーニングとなりました





さてさて、

昨日はチンニングのフロントとバック、

斜懸垂をやり背中から火が出そうな

焼付き感で。


外旋させながら肘を横に伸ばすように

収縮させると、肩腕には一切入らず、

広背筋のみ負荷が掛かり焼けるような

強烈な痛みが襲います。

これがブレるといくら胸張って引いても

効きが弱くなるので、しっかり意識して

やるようにしています。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

基本!






好きでやっているトレーニングなので

努力ではないですね。


トレーニングやってる時間が楽しいし、

トレーニングできなければストレス

溜まるし。


どれだけ破壊できるトレーニングが出来るか!

毎回やる前はワクワクします^^




さてさて、全然筋肉付かないトレーニーに

トレーニングが足らないからもっとやれと

有り難い?助言を受け種目数を増やして

やるも全然変わらないという事でしたが

量を増やしたから筋肉増えるわけでもなく。

1種目の強度が甘いので量ではなく

中身を変える必要があります。

骨盤、肩甲骨、指の使い方握り方など

基本も分からずただ単にウエイトを動かす

だけで変わらないのは当然の結果でして。

まず基本を覚える事が大切なのです



今日はフィジーカーとハム、肩、腕トレ!


ハムはスティッフデッドとバックエクステンション、

ダックスクワット


肩はフロントプレス、バックプレス、リアレイズ、

他復習多く


腕は練習兼ねて種目多く


楽しく気持ちの良いトレーニングでした(^^)






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高強度トレーニング!







千葉からパーソナルトレーナーと

高強度トレ!

久しぶりでしたが、順調に筋肉が育っている

ようなので今回は精度を上げてよりピンポント

に効くようにもっていきます。

フォームを改良しているので簡単にバーン。

味わったことのないパンプ感だそうですが、

まだマイルド。

ここからどこまで強くなれるか。

無理な負担のない関節には優しいトレですが

筋肉を撃破する虎の穴メニューを課したので

さらなるバルクアップに期待(^^)






小島よしおさんとも

久しぶりの高強度トレ!

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バルクアップ時期のはずなのに、、、

キレもあり肩が大きくなっているようで

立体感は増していますが体重が軽い。

身長からいえばあと10キロくらい

増やしたいところ。


自主トレでは走ることが多く、忙しさもあり

筋トレの頻度が以前より落ちているそうで。

高頻度でハードでヘビーにやって下さい



胸はどの種目もしっかり負荷が乗って効いている

のが一目で分かりすぐにパンプしたそうですが

肘、手首の位置、軌道をちょっとだけ修正、

途端に効きが倍増して胸が爆破しそうに

なるんですね。

やってほしい実践メニューを伝えると

一種目でも心が折れそうだと。

それくらい強い刺激が襲います。


三角筋後部、これはリアレイズを。

リアヘッドだけの痛みで上がらなくなったので

上手くできています。

バックプレスも見た目の違いはほとんど

ありませんがこれまで以上にピンポントに

ヒットするようフォームの精度を上げたので

20キロで焼ける痛みに潰れてしまいます。

絶叫しながら効く刺激に耐えきれないのですね。

フロントプレスはバーベルとダンベル。


腕、

プレスダウンは13キロでは耐えきれず9キロ。

引き裂かれるような痛みが走りパニック状態に

陥ります。

簡単にバーンしてしまう種目。


フルスタックでは足らずピンにプレート乗せて

やっていたという体重95キロのビルダーが

効かせるフォームでやると23キロが限界

でしたがそのくらい効きの強いキツイい

種目です。


ナローベンチ。

シーテッドカール

ライイングカール。

ドラッグカール。


腹はリバースクランチ。


楽しくハードなトレーニングができました








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焼き肉!











夕食は焼き肉 ”蒜山食堂


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親子丼
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ラーメン
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食後はガストでデザート

いちごのパンケーキ
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抹茶のクリームあんみつ
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デザートの後は家でだんごを
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今年に入って食べる量が増えいるので
体重も増え。顔もまん丸

体重は86キロでした

風呂上りに洗面所で・・・・
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90キロになったら引き締め開始しようかなぁと
目論んでいます(^-^)






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今日も筋肥大トレーニング!









愛媛からホームトレーニーと高強度トレ!

体重67キロでベンチは120キロ、どの種目

もそれなりの重量は扱えるようですが、それに

伴う身体にならないという事でしたが、逃がして

楽な軌道で動かしているからです。

上げ下げのキツさはあっても全く効いていないので

早速筋肉を動かす練習から。

負荷を終始受け逃がさないよう常にテンションかかった

状態で。

結果、自重から数キロ程度で悶絶しながら

絶叫?し撃沈続き。

凄い、面白いを連発

しっかりバーンさせる事ができました




そして、

滋賀からマッチョな外科の先生と高強度トレ!


何度もやっていますので、より効くように

キツいバージョンも取り入れて。


腕はプレスダウン、ナローベンチ、

シーテッドカール、ベントカール、

ライングカール、ドラッグカール

練習段階で破裂しそうな痛みに耐えかね

続行不能になるほどバーンしたそうですが、

ここから強くしていく事でさらにバルクアップが

可能です!






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エアコンを買いに!










数日前は気温28度まで上がり暑くなりましたが

朝はまだまだ冷え込む日もあり。

今朝も少しだけ寒く午前中、暖房入れて施術を

していたら突然エアコンが止まり、電源入れ直し

ても止まったまま。

ファンヒーターは片づけてしまっていたので

また取り出し。


このエアコン、もう10年以上使っているので

修理より買い換えたほうがいいので

午後から電気屋へ。

取り付けは工事は来週。

壊れたのが夏じゃなくて良かった






さて、

自主トレは三角筋後部、二頭筋、前腕


大筋群は愛知のベテラントレーニーとやったので

筋肉痛の無い細かい部位を。


リアレイズ ピラミッド式に10セット 
インターバル20秒。

ライイングカール 8セット

ハンマーカール ドロップセットで40レップ1セット

小枝のような前腕が少しづつ改善


以上、20分のトレでした( ̄^ ̄)




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強度を上げて







病院で坐骨神経痛と診断された

60代女性、

痛み止めの薬を貰うもほとんど

改善されず、夜も疼いて寝られない

そうで。

整骨院に通い電気と脚を引っ張り(牽引?)

お尻のマッサージ(梨状筋解し?)をやって

もらうも改善がみられないとの事で、先月末

に来院され、

4回目の施術後、寝る時の痛みが無く

なったそうで今回6回目、立ち上がりや

歩く時に突っ張った感じだけで痛い痺れは

なくなったそうです。


臀部、ハム、腰背部のストレッチ、

壁と椅子を使ったスクワットを家で

やってもらっています。







さてさて、フィジーカーとのガチトレで

胸や背中が痛いのなんので


胸はフライもプレスも肘から下ろしては

駄目ですね。

負荷が抜けてしまいますが、重さに

負けて肘から下ろすと肩の付け根に

逃げてしまいます。


逃がしそうになったので顔の向き、骨盤、肩甲骨

の位置、外転角度がぶれないよう、親指が内側、

肘は外に引っ張るように意識して動かすと負荷が

胸に乗り、内側まで壊れそうな痛みがきます。

床にへたり込んで蹲くまる痛さです。


肩腕は無の状態で胸だけが破壊されるのが

分かります。

鎖骨のすぐ下から内側にかけて隆々に

筋肉が盛り上がります^^



そしてベンストボディ合同トレでは強度

上げてのバージョンアップメニューで行い、

今回も中身の濃い超破壊トレーニングが

出来たのではないかと思います!









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今日は







時間的に日中食事が摂れないので

朝しっかり食べて

朝食後はモーニングのはしご

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夜の自主トレは広背筋、前腕。

脚をやりたかったのですがまだ筋肉痛が

けっこう残っていたので明日に、、、

でも明日はガチトレが!

ふふふ、楽しみ



ケーブルロー

ベントロー

ロープーリー

ダンベルロウ

ハンマーカール

リバースカール

リストカール



広背筋はローイング系とプル系を分けて。

今回はローイング攻め。

以上、40分の破壊トレでした( ̄^ ̄)




さてさて、

ベンチと可変ダンベルだけで

今後トレーニングするという未経験で来られていた

方と久しぶりにトレしましたが肩はダンベルショルダー

プレスとサイドレイズだけしかやっていないのですが、

ポコンと丸く張り出してなかなかいい肩に。


のみ込み早く最初から上手く出来き、パーシャル

まで追い込んでも軌道がブレないのでレストポーズ

を入れる2パターンでメニューを作っていまして。


サイドレイズは負荷が僧帽に逃げないよう

肩甲骨に乗せて固定させたまま行う事を

大前提にある程度高回数でやったほうが

筋肥大効果が高いと思われます。










パーソナルトレーニングについて

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自主トレ









三角筋後部、二頭筋、腹


リアレイズ 
ベントオーバー・シーテッド・ワンハンド 各3セット

バーベルカール 6セット

ライイングカール・シーテッドダンベルカール 3セット

リバースクランチ 3セット



ライイングカール直後のシーテッドダンベルカールは

ドラッグカールに近い動きでやっています。


ビルダーや選手にも多くやってもらっている

バリエーションの一つですがむちゃくちゃ効く

と言われます。

一緒にやると拷問と言われる程楽しい種目です(^^)


上半身前傾して肘引いて、小指から強く捩じり込む

ようにダンベルを乳首の高さまで上げます。


二頭が張り裂ける痛みで一気に膨れ上がり

一瞬で太くなったように見えます


以上、35分の破壊トレでした( ̄^ ̄)






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今日も超破壊トレーニング!










埼玉からトレ10年のトレーニーと

高強度トレ。


今はGGに通って1年だそうですが

人が多過ぎてベンチ台が空かず

この1年、ベンチ種目を一度もやって

いないのだそうで。


混んでいるとはよく聞きますけど、そんなに

なんですかね。


さてさて、効かせ方もやり方も分からず身体も

ほとんど変わらないとの事でしたが、やはり

負荷を乗せず力み、そして分散させながら

動かしています。


これは珍しくなくスポセンなどでは99.9パーセント

と言っていいくらい最も多いケースです。

重かろう軽かろう、重量に関係なくです。


早速基礎から練習し、負荷を乗せ、その負荷を

終始受け続ける、筋肉をポンプのように動かす

超破壊トレーニングを行いました












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刺激に慣れないように









昨夜はバックエクステンションと

バーベルスティッフデッドのコンパウンド

を10セット、

ダンベルスティッフデッド3セット、

スクワット5セット、ブルガリアン4セット

ランジ2セットを行い、

訳分からないくらい脚全体に筋肉痛が

きていますが

朝から大阪のパーソナルトレーナーと

高強度トレ!

肩がバンバンヒットして良い感じだそうで(^^)

周りから言われる程肩が大きくなったそうですが、

刺激に慣れないよう自己満トレにならないよう

常に刺激を変えながら爆破トレをやっている

ようです。

伸びる人の特徴であるコントロールが非常に

上手いので精度を上げより効くフォームで

行います。



ダンベルショルダープレスは出来るだけ外旋させて

肩真横にダンベルが位置し、そこから鎖骨を沿うよに

肩甲骨を外転させてダンベルを胸の中央まで

持っていきます。

手の甲は正面。

胸を張らないように注意しこれがボトムポジション。


鎖骨を沿って三角筋サイドまで来たらそのままプレス。

動きは違いますがアーノルドプレスに似ています。

2セットもやればフロントからサイドにかけて

ボコっと盛り上り気持ちの良いバーンが得られます。

次にダンベルフロントプレス、

そしてバックプレス、

最後はサイドレイズ。


これが一つのメニューで

リアレイズやアップライトから入ったり、

バーベルフロントプレスをやり込む

メニューも行います。







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自主トレ








自主トレは

腕、肩、僧帽筋


プレスダウン

ナローベンチプレス・ダンベル

ケーブルカール

ライイングカール

コンセントレーションカール


バックプレス

アップライトロウ

バーベルシュラッグ

ダンベルシュラッグ



軌道がブレないよう最後まで集中。

ばっちり効いてめちゃくちゃ気持ち良い!

60分の破壊トレでした( ̄^ ̄)





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胃もたれ話











施術に来られた常連さんから間食に

焼肉定食とカツカレーはおかしい、胃もたれしそう

と言われましたがむしろ足らないくらいで、

今日は焼肉定食とカツ丼



胃もたれといえば、

同じく施術の常連さんで同世代の

歯科医の先生が先日食い放題の肉キングへ行き

ちょっと食べただけで胃もたれし、常備している

太田胃散Aを飲んだとか^_^;


肉が好きなのでガッツリ食べたいけど、すぐ

胃もたれして食べられない・・・・


食い放題で食べられないのは勿体ないですねぇ、

ぼくなんか、出禁になるんじゃないかって心配

になるくらい食べられますよ・・・・


というたわいもない話を





福岡からビギナーと高強度トレ!

ジムでは効かせ方を教わってはいるそうですが

効いている感じがしないと。


それは全然効いていませんね。

O~100でいえば0


本当に効くと、焼付く痛み、耐えがたい刺激

が襲い破裂するんじゃないかと思う程

パンパンになります。


これまでが全く効いていないのがよく

分かったそうで、

効く刺激に悶絶しながらの楽しい

トレでした!



愛知からトレ8年のトレーニー

と高強度トレ!


8年やって扱う重量はどんどん増えていったのに

筋肉が付かないのだそうで。


しかもその高重量トレで肩の付け根、肘内側を痛め

今もトレーニングに支障が出ているのだそうです。


見ると力み癖が強く、ピンポントに負荷が

乗っていません。


この癖があるトレーニーは必ずといっていいくらい

筋肉付かないのが特徴です。


早速、癖を修正しながら基本練習。

負荷を乗せる事が出来、効いた瞬間、

力みですぐに逃がしてしまうので

反復練習。


最後は上手く動かしバーンさせる事が

出来たので、ブレる事なく強度を上げて

いけば変化も早いのではないかと

期待できます







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肩のフロントヘッド








肩のフロントヘッドには、フロントプレスが

今のところ一番好きな種目。


フロントを攻めたい時はフロントプレスを

してからフロントレイズ。


という事で

バーベルフロントプレスとダンベルフロントプレス

のコンパウンドを4セット。

シーテッドフロントレイズを3セット。


10分の破壊トレでした( ̄^ ̄)










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フィジーカーと!






東京からパーソナルトレーナーでフィジーカー

と高強度トレ!


負荷を逃がしているところが多々あるので

修正。


強度を意識し過ぎて、つまり強度を上げる

事ばかりを意識し、フォームが崩れて

しまわないよう気をつけます。


どんどん強度を上げてとは言っていますが

それにより精度が下がっては意味が

無くなるわけでして^_^;


強度を上げるつもりが逃がしまくって

逆に強度を下げてしまい、上げ下げの

苦しさだけが増し、中身が薄くなるという

残念トレにならないよう注意です。


ターゲットとする部位にどう負荷を乗せて

どれだけ強い刺激を与えるかです。


修正後は以前より効くフォームに改良した

事もあり刺激に耐えかねて一瞬でバーンし

簡単に潰れてしまいますが、そこから強くして

いきます!



広背筋

ラットプル

ケーブルロウ

斜め懸垂

ベントロウ


二頭筋

シーテッドカール・バーベルカール

ダンベルカール・ライイングカール

コンセントレーションカール













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胸トレ










大阪からここでは大ベテランのバルキーな

トレーニーと精度を上げた高強度トレを行い、

そして長崎から今後はホームトレも併用して

行うというトレーニーと高強度トレ!


しっかり効かす事ができ、その刺激に爆破

寸前でしたが楽しく行えました(^^)





それにしても胸が痛いw( ̄o ̄)w

昨日の胸トレは、

ダンベルフライ、インターバル30秒とり

ダンベルベンチ、インターバル30秒とり

またダンベルフライ、、、


つまりインターバルは30秒でフライとプレスを

交互に。

これを4セット。


次はベンチプレス6セット。

最後はプルオーバー2セット。








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夕食&夜食









夕食は回転寿司の北海道へ

いつも20皿くらいです

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食後は温泉へ♨

この時間帯は人が少なくてくつろげます





温泉後の夜食は喫茶樹へ

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ホームトレーニーと胸トレ、

ハム、三頭トレも行ったので食べた物、

全て筋肉になった気分です











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筋肥大!









筋肥大には高回数と低回数とどちらが

効果的ですか?


どちらも必要です。

5回~15回を基本として時には高回数も。



さて、

バルキーなフィジーカーと背中・肩を!


ベテランなので細部にまで渡り効くフォーム

をこれまで以上に徹底、

尚且つヘビーウエイトで追い込みます。


過去にはベントロウなら200キロ以上、

スミスバックプレス100キロ、サイドレイズ

40キロで行うも重量に見合う身体にはならず、

さらに重量追い求める日々で肩肘痛めたそうで。


重くすればするほど負荷を逃がし、フォームが

どんどん崩れていくので筋肥大から遠のいた

のだと思われます。


現在はかなり強くなりベントロウ50キロ

バックプレス30キロ、サイドレイズ8キロ。


重い重量を持つ為のフォームから

筋腹に乗せるフォームで強度を上げていき

様々なバリエーションで常に強い刺激を

与えた結果見違えるほど筋肥大し。

効かせればOKではなくそこから

どこまでの事が出来るかです。






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自主トレ








朝食後のモーニング

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のんびり過ごします





さて、

今日の自主トレは

肩と腕。


昨日の脚トレで内転筋まで筋肉痛で歩きが

変ですがそこは鞭打って( ̄^ ̄)




肩は

プレス3種と

ケーブルサイドレイス、

腕は

プレスダウン・エクステンション

ナローベンチ・ダンベル

バーベルカール

ライイングカール

ベントカール

コンセントレーションカール







トレ後の栄養補給はすき家
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そしてスイーツも
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効き過ぎ









埼玉からパーソナルトレーナーと

高強度トレ!


意識しながらやってはいるそうですが

効かせ方がいま一つ分からないという

事でしたが、、、、

負荷が乗るようフォームを作って動かすと

苦手だったという背中や三頭筋も焼付く

痛みに悶絶状態に。

一瞬でバーンを迎える破壊トレが

出来ました(^^)





そして京都から未経験というビギナーと

高強度トレ!


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初心者、特に未経験だと効かせるのは

かなり難しものですが、、、


早速、ポイントごとに一つ一つ練習し

ターゲットに負荷を乗せ動かしていきます。


元々上手い人のベテランかと思うほど

難なくこなし。

ダンベルプレスだけで胸が効き過ぎて

痛みに耐えかね。

胸の辛さで限界迎える事が出来、フルパンプ。


フライでさらに追い打ちかけ肩腕が疲れる事なく

胸が効き過ぎて痛いのだそうで。

”面白い”と何度も


他の部位も胸以上に上手く出来き

とても楽しかったそうで、初トレとは思えない

効きまくりのトレーニングが出来ました









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肩・二頭筋










パーソナルトレーナーでベストボディ選手と

肩、二頭筋を破壊!



サイドレイズ

バックプレス

ケーブルアップライトロウ

アーノルドプレス


他の種目も復習、練習。


シーテッドカール

オルタネイトカール

ライイングカール

ベントオーバーカール


ベントオーバーカールはドラッグカール

のような動きでコントラクト種目として

行っています。












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4月









いつの間にやら4月に入りすっかり

暖かくなりましたね。


今日なんて外はTシャツでもちょうど良いくらい。


大会に向け減量に入っている選手も多いのでは

ないでしょうか。



パーソナルトレーナーでフィジーカー陣と

高強度トレ&勉強会。

身体の機能について、どこをどう調整すると

何がどうなるのか。

トレーニングに対する影響は?

などなど。


トレは逃がし癖が少々見られるので修正。

種目も増やし、バリエーションや追い込み方を。











パーソナルトレーニングについて

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上腕三頭筋








器具無しで鍛えられる三頭筋種目は

ナロープッシュアップ。


手と足を床に付け尻を高く突出し、

手はハの字。

尻を高く上げる程、強度が上がります。


トレ経験長い人でも尻を高くすれば10人中7人

は1レップも出来ず潰れるので、最初は低い

位置から。


斜め前方に額の上部が手の両手の中心に触れ

前腕も床に軽く触れるまで下し、そのまま斜め

後方に戻ります。


もう一つのやり方は、


安定して頑丈な台になるような物なら

何でも良いですが、高さは臍から15㎝

くらい低い台がベストです。


台から50㎝離れ、手は僅かにハの字で親指だけ

台から離します。


膝を曲げ上半身を垂直に保ったまま上半身を

台に近づけ、手の位置(台)が臍上になります。


上半身垂直を保ったまま膝を曲げながら脚の力を

なるべく使わないよう、臍上から乳首まで三頭筋の

力で動かします。







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ダンベルロウ









ダンベルロウのボトムは膝上、

この時、逆三角形を強調するように

フロントリラックスような形で前傾させています。

肩すくめないように注意して顔は床向き。


トップは腸骨稜に向かって引きますが、前重心で

行うと下背にも入ります。

顔の向きは正面。


グリップはボトムはニュートラルグリップ、

ボトムはアンダーグリップ。










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コントロール








大阪から足繁くお越し頂いている

バルキーなトレーニーと高強度トレ!

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体重105キロから96キロまで絞り込み

迫力が格段に増し。

質感高めてさらにバルクアップを狙っているそうで!


隣に並ぶと自分がガリガリに見えて悲しい


一切分散させる事なく筋肉に乗せた状態で動かす、

つまり効かせた状態でどんどん強くなっているので

モリモリ感が凄く。

今回も精度を上げ、より効くフォームで筋肉を破壊!

これまでで一番の効きだそうで。


ハードでヘビーなトレーニングとなりました






同じく大阪からベストボディチームと

合同トレ!


負荷を受け続けおいしいところを逃がさないよう

自ら誘導、これがコントロールです。


ストリクトフォームでゆっくり丁寧な動きを

コントロールと言っている人いますが、

それ違いますからね。

丁寧に運搬しているだけのケースが多く。


特にスポセンでやっている人を見る限り

100パーセント運搬。

ボディメイクを目的にするならほぼ無駄。

だから何年経っても変わらない。


この癖のまま、重量どんどん増やそうが、

追い込もうが、上辺のテクニックを使おうが

何やろうが、単なる疲れ作業で終わります。


これが5年や10年経っても変わらない人の

特徴ですね。


見た目は物凄いハードなトレーニングをやっている

のに毎回地方大会予選落ちになるような選手も

このケースが多く。


そのような無駄を省くためにもコントロール練習

を何度も。

そして実践。

非常に上手く、強すぎる刺激に拷問と

言われながら。

楽しく筋肉に厳しく行えました(^^)









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

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