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筋トレ=ムキムキ ?





”腹で出てきたので最近歩いてるんです”


筋トレもやったほうがいいですよ


”腹へこましたいだけでムキムキになりたい

わけじゃないんですよ”



まだまだ、

筋トレ=ムキムキ

のイメージがあるんですね



筋トレやればイヤでもボディビルダー体型に

なってしまう・・・みたいな


スポーツセンター、筋トレガンガンやってる

男性陣、誰一人としてムキムキはいない

んですけどね。

筋肉つけるという目的であるならば99.9パーセント

そのトレーニングでは無理。

フォームが良い悪い以前の問題。

基礎の基礎からなっていない。


だからムキムキのレベルになるのは簡単

じゃないですよ


てな話を施術に来れらた常連さんと(^^)




東京からパーソナルトレーナー、そして広島から

お越しのトレーニーとも高強度トレーニング!


復習しながら修正していき、重量は一気に落ちて

しまいましたがターゲットにヒットする刺激は倍増。


ここから強度を上げていくのですね!


バリーエーションを増やして筋肉を破壊させます。

来るたびトレーニングが面白くなると言われ


楽しくて面白い、まさに最高の趣味



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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精度上げて



大阪のビルダーと高強度トレーニング!


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久しぶりでしたがさらなるバルクアップ、

弱点克服で完成度を高めるため

筋肉に厳しく行います

フォームの精度を上げたので全て一新させ

バージョンアップ!

トップレベルになるほど頭からつま先まで、

グリップ、顎の向き、目線、肘膝、肩甲骨、

骨盤、支点重心に至るまでフォームには

とことん拘ります。


ランジは3キロ8レップでコントみたいに崩れ落ち

立ち上がれない。

パンパンに膨れて自分の脚じゃないみたいだと・・。


もう一度練習しようにもスタートポジションで

脚がプルプル震えて続行不能に。

外側広筋が破壊され自重で1レップも出来ず・・・。


ハムはもっと大変な事になり。

終始脚が震えて出来ない。

自重から3キロなのですが・・・。


上半身はさらに大変なことに。

一瞬でバーンし、軽重量低レップで

ことごとく潰れてしまい。


ガチトレではなく全てフォーム練習なのですが

トレ人生で一番の刺激、一番のキツさ、一番の

パンプだそうで。


負荷を乗せて動かし軌道を外さないよう

最後まで上手くコントロールさせています

身体に優しく、関節にも負担なく、狙った筋肉だけを

破壊する楽しいトレーニングが出来ました




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

間食・夕食・夜食&温泉♨



朝食後は万燈でモーニング
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もう一軒行き、南々西の風でモーニング
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くつろぎの時間です(* ´ ▽ ` *)





間食はまつやで焼肉定食
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夕食は焼肉~
”幸楽”

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焼肉の後は温泉へ♨
”湯命館”

露天風呂が気持ちいい

風呂上りは自販機の瓶牛乳です。





温泉の後の夜食は喫茶樹へ

焼肉定食
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ベーコンエッグサンド
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コーヒー
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頂いたスイーツも

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ!




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差し入れで頂いたコパンのスイーツを

食べてから自主トレ!



背中、三頭筋。

チンニング
フロントとバックをセット毎交互に

Vバーチンニング

アンダーグリップチンニング

斜懸垂


リバースディップス

ワンハンドフレンチプレス




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

強度を上げて!




東京のパーソナルトレーナーでベストボディ

選手と高強度トレーニング!


種目増やしてバリエーションも加え上半身を

中心に実践的トレを。

上手く効かせられていますが、効いてキツくなった

瞬間にやめてしまうのでもっと強くなることですね


逃がさない、負荷が乗ってる効く軌道に

誘導していく事が重要でここからの追い込みが

筋肥大にとっておいしいところなのです!


センスはかなり良いので強度を徐々に上げて

いけば今後が楽しみです(^^)



そして

埼玉のバルキーなトレーニーと

高強度トレーニング!


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足繁くお越し頂いておりますが、

”一番の課題だった背中が自分でも驚くくらい

変わってきた”と、

なんとも頼もしい言葉。


背中は週2ペースで上手く出来ている

ようなので今回はもっと精度を上げて。


全部位に言える事ですがフォームは常に

進化しているのでいつもの重量より、かなり

軽くなりましたが強度はアップ。

はっきり言って1年前2年前のフォーム

では甘く、今は全くやっていない。

その時はベストでも改善していますからね。


効く刺激に耐えきれず、すぐに撃沈

してしまいますが、ここを粘れるように

もっと強くです。


胸も他の部位も精度を上げ、バルクアップメニュー

を新たに作成。


マンネリしないよう常に新鮮で強い刺激を与えるために。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

高強度トレーニング!



大阪のベテランパーソナルトレーナーと

高強度トレーニング!

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負荷抜け、逃がし癖を修正しながらピンポイント

を動かしていきます。


今でも上手く効かせられているそうですが、

もっと無駄なく効かせられるようにして

バルクアップさせたいという事で。


普段は130キロとかふつうに挙がるそうですが

ベンチプレス35キロで効く刺激に苦しくなり

パンパンに張ったのが信じられないそうで・・。

重さ確認され

どう見ても35キロ。

ダンベルは12キロが限界。

効く刺激が襲うと簡単に潰れてしまい

続行不能。


18年のキャリアの中で一番効いたそうで

非常に上手く動かせています。


背中は細かい練習が必要ですが

難なくこなし3キロ~8キロのダンベルロウ

で撃沈。

35キロと8キロのローイングで続行不能に。


最もキツく、効く刺激が尋常ではなかったのが

二頭筋と三頭筋だそうですが、ここは強くしていく

事で大きく変化していきます




そして神奈川からスポーツクラブトレーナーと

高強度トレーニング!


精度を上げバリエーション加えながら常に

強い刺激を与えているのでこの一年強の

伸びは凄まじく。

腕はパンプで44センチだとか。

限界きても効く軌道に誘導する上手さと強さは

なかなかのもの。

今回も新たなバリエーションで引出を増やし

筋肉を爆破させます。


充実した楽しいトレーニングとなりました(^^)




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉を動かす




胸トレを。


三頭筋が不快なほど筋肉痛なので

ダンベルフライとプルオーバーを

交互に。

14キロで。


なかなかイイ感じ。


フライは深く下ろさないほうが胸に

よく効きます。

あくまで抜けない範囲。

下せるだけ下ろしてあるは肘下げすぎて

肩関節のストレッチになってしまったら

本末転倒ですからね。



前腕と腹も軽く。

ハンマーカールとリバースクランチで

35分のトレでした。。。





東京から今年フィジークに出る予定という

トレーニーと高強度トレーニングを!


肩と腕が苦手で全然効かないそうで。

ジム仲間から重量増やせのアドバイスで

使用重量は順調に伸び、それに伴う筋肥大

が見られないとの事。


特に肩や腕は的確に動かさないと筋肥大は

難しいと思います。

やたら重いウエイト使ってるのに全然筋肉

ない人多いから。

あれ、楽なんですね。

重さでキツいだけ。

効かないからどんどん重く。

いつもの重量が軽く感じました!

なので今日はいつもより5キロ重く!

それは負荷乗せていない、抜けているだけ。

楽に上げる軌道をさらに楽に動かす事

を覚えただけ。

楽するから筋肉つかないんです。

楽しちゃだめです。


ストレス解消や、ただ重たいウエイト持って

満足感を得たいだけというならともかく

ボディメイクが目的なら時間の無駄。


という事で肩腕をメインに各部位の筋肉

の動かし方を徹底的に。


上手く動かせるようになり、自ら逃がさない

軌道に誘導させると、

効かないどころか効く刺激に雄叫び?あげ。

興奮気味に凄いと何度も言われ。

これまでが重さに逃げていたので刺激が

ヒットすると数キロで撃沈続き。


重くて挙がらないのではなくパンパンに

張り過ぎて焼付く痛みで挙がらなくなります。

破裂するんじゃないかという痛みが初めて

体感できたそうで。

楽しいと(^^)

これが無駄のない筋肉に厳しいトレーニング

なのです




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

腹筋!



千葉のキャリア10年のトレーニーと

高強度トレーニング!



毎回限界重量、限界まで追い込んで

いるそうですが筋肉がなかなか発達

しないと。


フォームを見ると、

関節で受けている、筋肉が正しく動かせていない、

負荷が抜け効く軌道から外れている。

肩に痛みが出るのは関節で受けて筋肉に

乗っていないから。


この状態で追い込むと過去に何度も言って

いますが精度がどんどん下がり疲れるだけの

トレになり筋発達から遠のいていきます。

ハードにやればやる程、負に陥るとういう

残念トレです


早速癖を直しながら負荷を乗せる練習。


トップボトムの練習、自ら誘導していく軌道。


のみ込み早いようで上手く乗せてコントロール

出来ています!

効いてしまうと、刺激の強さですぐに潰れて

しまいますがそこを粘って追い込むのですね(^^)



ナローベンチ90キロでセット組んでいたそですが

今回は25キロで潰れ。


本当に刺激入って効いてしまうと追い込もうにも

追い込めないでしょ。


これまで経験した事ないパンプ感だそうですが

ここから徐々に強くしていき強度上げての

追い込みで大きな変化が期待できます。



さて、

昨日はビルダーと三頭筋、二頭筋を破壊

させましたが自主トレは出来なかったので

今日は脚と肩と腹。


三頭筋はリバースディップスと

ワンハンドフレンチプレス。

ナローベンチとナローダンベル、ナロープッシュ。

二頭筋はシーテッドカールと

コンセントレーションカール。


今やっているリバースディップスは指は全て

ベンチから外し脇絞めぎみ。

顔は終始斜め前方。

可動域は短いですが破裂しそうな程よく効きます。






話は変わり・・

バルクアップといえば聞こえがいいが、ちょっと

太ったようなので久しぶりに体重計ってみると

81.9キロ、

もうちょっと引き締めたい。

リバースクランチのおかげで辛うじて腹に

血管浮きますが甘々。

身長が169なので79キロで腹がパキっと

している状態にもっていきたい。


という事で今日もクランチで温めたあと

リバースクランチを9セット。

後半セットは1レップや2レップしか出来ませんが

もううるさいくらいの呼吸というか大声というか

うめき声出してやってます^_^;

出てしまうのです。

ジムではやっちゃダメですが一人だと何でもあり

なのが良いですよね(^^)





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

施術




30代男性、腰からお尻の横が痛いという事で

お越し頂きまして。


痛いところ触ってもらうと大転子周辺。


病院へ行き特に原因もなく湿布を

貰い注射は断ったそうで。


診てみると仙腸関節に問題あるようで

ロッキング状態を治し動きをつけると

痛みはかなり軽減したとの事。


仙腸関節が ロッキング状態にあると腰や

大転子に限らず、鼠径部や股関節周辺が

痛くなる事も。

寝ていてもうずく事もあります。


ますば病院で検査してもらう事が大切ですが

特に原因や治療がない場合、骨盤、仙腸関節

腰仙関節、股関節の調整で改善していく

ケースが多くあります。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

フリーポーズが頭の中に・・







この曲聞くと、ロッキーよりギャリー・ストライダム

の下手なフリーポーズが頭の中に浮かびますね^^;


3:25からはリー・ヘイニーのフリーポージングが

浮かび、ビンス・テイラーのポーズまでもが頭の

中に浮かび。


司会の山際昭さんが

「拍手拍手、世界大会のようにもっと拍手を~」

と静まりかえった場内を煽り・・・

そんなシーンまで頭の中に出てきます。


司会といえば、

山際さんや増渕さんも良かったですけど

やはり鳥谷部さんが一番上手だったような。


今は不慣れ感たっぷりの司会で、

進行もグダグダ。


グダグダも酷いですが審査もあれですし。


ファーストコールで5人呼ばれ、

この5人が5位以内決定。


セカンドコールで1人外す。


外された人が5位決定。


そして1人呼ばれる。


その人が6位決定。


サードコールとこの流れが続きます。


比較通りに審査すれば1位~9位までは

パーフェクトで当てられますよ。


一昨年に観戦したときもそうでしたが

自分が思っていた順位とは違ってましたが

比較通りに付けると1位から10位までは

当りました


あのお約束審査はどうにかならないものか。


審査員もこの選手は2位か3位かな?

と思って見ていても、その選手がセカンドコール

で外されると、5位につけるかもしれませんよね。


終盤でトップ3が呼ばれ(2人の時もあり)。


ファーストコールで呼ばれた選手でセカンド

コールでも残り、終盤のトップ3に呼ばれなければ

4位決定です。


名前で残さないといけない大人の事情的な

審査もあるような気もしますし。

見ていても面白くないですよね。




奥深い濃密な話やトレ話以外にもそんな他愛

もない話をベテラントレーナーにして多くの

優勝経験をもつビルダーとしたわけでして(^^)



胸、背中をメインに破壊トレを一緒に!

こんなにバーンしたことないくらいの

バーンだそうで。

楽しいなぁ




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉に厳しく!



大阪のパーソナルトレーナーでフィジーカー

と高強度トレーニングを!


ベンチ重量に拘りすぎて胸筋付かず、さらに

重量に拘り肩痛めてしまったという典型的

ケースですが、怪我したから厳しいトレではなく

胸にはユル過ぎますね。


ボディメイクと重たい重量持ち上げるは違いますので。


胸筋を爆破させるくらいの刺激を与えないと。


という事で修正を繰り返しながら虎の穴胸メニュー

に入って、昨年夏からなのでまだ5カ月ちょっとですが

かなり改善したそうで実際丸々としてきています。



そして同じくパーソナルトレーナーでベストボディ

選手と!


風邪を引いて病み上がりだそうなので軽く。


新たな種目やバリーションを入れ。


三角筋リアは好感触だそうでバーバルでの

シーテッドアリロウ、リアレイズでリアだけを

上手く動かす事が出来簡単にバーン。


新たな種目、修正、バリーションを入れ

軽いながらも充実のトレーニングが

出来ました




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ!












脚、肩、前腕、腹

スクワット
レッグエクステンション
ランジ
ブルガリアン

フロントレイズ
フロントプレス
リアレイズ→リアロウ
サイドレイズ


ハンマーカール
リバースカール

リバースクランチ




スクワットはナローとワイド。

ランジは外側狙い。

ブルガリアン今回はハム狙い。


フロントレイズはダンベルでスタンディングとシーテッド。

リアロウはシーテッド。

サイドレイズは外転動作を変え肘伸展、屈曲の
2つのフォームで。












トレ前とトレ後によこはまチーズケーキを
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ケーキ好きにはたまりませんね
とっても濃厚~+゚。*(*´∀`*)*。゚+
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

精度を上げて!




施術に来られた方から、

「やはりササミを毎日食べてるんですか?」

久しぶりに言われましたね(^_^;)



今だと笑いのネタになりそうな・・・

・そのカラダはプロテイン?
・プロテインやってるでしょ?
プロテインで付けたんですか?


これ聞く人はさすがに今の時代いませんが

一昔前はふつうにいましたからね^^;



千葉からトレ1年のビギナーと高強度トレーニング!

筋肉の動かし方をしっかりとマスターしてもらい。


癖を直しながらポイントを一つ一つ練習していくと

簡単に動かせます。


大胸筋中央部、広背筋、三角筋リアヘッド

など上級者でも効かしずらいという部位でも痛いくて

我慢出来ないほど効いてしますのですね。

のみ込み早く狙った部位を的確に動かす

刺激の強いトレーニングに



そして、東京からホームトレーニーと

高強度トレーニング!

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年末に来られたばかりですが、精度上げる為に

と早々に。


コツを掴んだようで、負荷を乗せ抜けない方向へ

誘導させるのが上手くなり、前回の比ではないくらい

効いたそうで一瞬でバーン。


どの部位も精度が上がり中身の濃い

トレーニングとなりました




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレは



肩と腹。


フロントプレス 
6~10レップ  4セット

バックプレス 
3~15レップ  5セット





バックプレスで思い出しましたが、ある大手

のスポーツクラブに通ってる方から聞いた

のですがジム内でバックプレス禁止(フロントプレスも)。


つまりバーベルを頭より上に挙げるのは禁止、

スミスマシンはOK。


なのでバックプレスはスミスでやっています

というもの。


危険なので頭より上に挙げるのは禁止なんて

ちょっと信じられないけど。


床引きデッドや種目によっては禁止している施設

もあるのですがバックプレスやフロントプレスがダメ

というのは信じがたいので、聞き違いじゃないのか

もう一度施設側に聞いてみて・・と言いました。


というのも、

その系列のスポーツクラブの方は多く来られていて、

バックプレスやフロントプレスもメニューに入れて

いるのですが、施設で禁止されているという話は

出た事ないので、その店舗独自のルールなのか?

謎ですね



サイドレイズ
30~20レップ 7セット



腹は筋肉痛がありましたが

リバースクランチを4セット。



トレ後のスイーツ

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

三頭筋!











福岡から体重100キロのバルキートレーニー

と高強度トレーニング!


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疑問点も解消されたようで上手く筋肉を

動かせうようになり。


超軽量でも撃沈続きなので徐々に強度を

上げて。

中身の濃いトレーニングが出来ました








そして、

東京からフィジーカーと高強度トレーニング

を行い筋肉を限界まで追い込みました!

同じ刺激では慣れてしまうので同種目でも

バリエーションを加えて破壊していきます。


広背筋に広がりあっても肩腕が小さいと

アウトラインが弱く見えるので、広がりに

対して負けている肩腕の強化に取り組んで

まだ4ヶ月ですが大きく改善しているようです。


三頭筋の一つのパターンでは

プレスダウンでまず潰す。


プレスダウンは運搬の辛さだけでやっている

ケースが多いですが本当に効いてしまうと

絶叫しあまりの痛みに蹲まると思います。

今回もまさにそれ。

逃がさす最後までおいしい軌道に誘導するので。


そしてナローベンチとナローダンベルの

コンパウンド。


リバースディップスとナロープッシュ。

ナロープッシュは既に三頭壊れてるので

おまけみたいなもの。

これに、ハーフレンジも加えます。

気持ち良くなり三頭筋が微笑んでくれます













パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

楽しくトレーニング!







和歌山のビルダーと高強度トレーニング!



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伸展時は力まない事、負荷を受ける、

リラックスさせる。

決して力を入れ続けないように。


この言葉が分かりやすかったそうで無駄

な力みを省いて筋肉に強い刺激がヒット

したようで。


胸は得意でよく効き、厳しく追い込んでいる

そうですが見ると、抜けているポイントがいくつか

あるのでその30倍以上は効かせられますよ・・・

という事で、

筋肉の動かし方を覚えピンポントにヒットすると

何かの罰ゲームかと思えるような絶叫と悲鳴?

で効く刺激に大悶絶。

パンパンに膨らみ痛みに耐えきれず。

キツさやバーンが半端ないそうで。


ベンチ35キロ、12キロ~10キロのダンベルで

胸筋が破壊され続行不能になり。


でもこれはまだ全然マイルドなので徐々に

強度を上げていく必要があります。


肩トレは想像を絶するものだったとか

これが楽しいのです。


一番負荷が乗るフォーム、軌道、

すなわち一番効くフォームとなり、そこから

強度を上げていくのです。


苦手と言われた肩や腕や脚を含め、どの部位も

上手く使いこなす事ができ、無駄の無い身体

に優しく楽しいトレーニングが出来ました






自主トレは腹のみ。

リバースクランチ 8セット




トレ後のエネルギー補給は
本ノ字饅頭

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルクアップ!








連日ベストボディ選手と高強度トレーニング

を行いバルクアップした上半身をさらに精度

を上げて超破壊!


胸はアップでダンベルフライトと

ダンベルプレスのコンパウンドで

軽くほぐします。


ダンベルはシャフトの上を持ち握る

というより拇指球側で乗せてる感じ。

フライは肘は伸ばさずけっこう屈曲

させますがボトムからトップにいく時

肩に逃げないように注意します。


内旋させ僧帽が力み肩関節で受けながら

動かしてしまうケースが多いですが、この

癖がある人はプレスでも同じ癖があり高い

確率で胸ペラペラ。

その癖のまま重量増やしていき肩

痛めるというもの。


ここを修正する事で肩関節に負担をかけず

胸に乗せる事が可能になりそのまま強度を

上げる事で飛躍的に胸が発達していきます。


事実、使用重量は以前のアップより軽い

そうですが効く刺激はその時の比ではなく

ペラペラだった胸がボリューミーになり。

マンネリしないよう何パターンか作って。


1種目で続行不能になるくらいの爆破させる

レベルで3種目。+アップと〆を。


重量挙げではなくボディメイクが目的

ですからね(^^)


肩は5キロ~3キロのリアレイズで軽くほぐし、

後部三角筋の焼付く痛みに絶叫し、バーン

させてからフロントプレスとバックプレス。

最後はアップライト2種。


これも基礎が徹底できれば多くのバリエーション

を入れ肩の発達を促進させます。











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

短時間トレ!










今日も夜な夜な短時間の自主トレ。

胸と肩。


ダンベルフライ→ダンベルプレス
17キロ~14キロ  3セット

フロントプレス
20キロ  2セット

バックプレス 
25キロ  2セット


トレ時間 8分




潰れそうになったらボトムやミッドで

しつこく粘ります。

抜かないように乗せる軌道に持っていく事を

前提に、これが肩をデカくするのに効果的な

おいしい作業なのですね(^^)







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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋破壊!








大阪のホームトレーニー

と高強度トレーニング!


月イチくらいの頻度で来られているので

そのつど、強度を上げ精度も緻密になり

対象筋に強い刺激を与えていきます。


筋肉を上手くコントロールしそこから強度

を上げているので当然なのですが、身体が

どんどん変わっていくのが実感できているそうで

枝のようだった腕や肩は丸々と太くなっています!


筋肥大目的ですから今回はバリエーションに

加え追い込み方の練習を徹底して行い筋肉を

破壊させます。


最後までおいしい軌道を外さないセンスの

良さがあります。

バーンの先にある、

痛みを通り越して感覚がおかしくなってくるレベル

まで持ってこれたのでなかなかイイ感じ。


ハードでヘビーなトレーニングでした








福岡からパーソナルトレーナーと

高強度トレーニング!


知識豊富で濃密なお話もたくさんできて

力も強くビルダーに負けないくらいのトレーニング

をされているようですが筋肉を上手く動かす事が

できないとの事でしたが、確かにフォームは綺麗

ですがあまり効かせられていないようなので一つ

一つ細かく練習です。


関節で受けないように上げ下げの辛さにならないよう

狙った筋肉だけを爆破レベルに持っていきます。

それで100キロでも200キロでも出来るのならやっても

いいのですが限界が10キロや20キロになってしまう

のでうのですね。

そこから強度上げて強くなる事。


もともと上手いので1を10にしてしまうくらいの

吸収力。

効く刺激に慣れていない為、アップにもならない

段階で絶叫と悶絶続きでしたがこれは楽しいと。

バーンがやばいと言われ。


想像していたものと違い効かすという事をもっと

軽く思っていたそうですが。

”ここまでキツいと面白い”と


ここから徐々に強度を上げていき筋肉を破壊させます










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ぎっくり腰














4日前にぎっくり腰で一人では歩けない状態

になった30代女性。


痛みはあるものの、ようやく動けるようになり、

施術に来られて。

しかし上半身が全く屈めない為、顔洗う事も

出来ない状態だとか。


診るとわりと早く治りそうで腰仙部解放、仙腸関節

の矯正、筋膜張筋、中臀筋の調整、股関節

のバランスを整えていきます。


身体が真っ直ぐ伸び、前屈は床に指が付くまで

になり顔洗う姿勢作ってもらっても全然痛くない

そうで(^^)


それにしても先月から今月にかけて

ぎっくり腰で来院される方が非常に多く。


再発を防ぐ為にも日頃からのメンテナンスが

必要ですね(^^)









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

たこ焼き!




朝食後のモーニングが楽しみな時間
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それはさておき、

先々週、施術で来られた方とたこ焼き話

になりまして(´∀`*)


すっごい美味しいたこ焼き屋があって

知る人ぞ知るお店だそうで。


なのに店名聞いたら知らないって(^_^;)

松崎のガソリンスタンドを左折したら裏路地

があり、その近くだそうで地元の人じゃないと

分かりにく場所だとか。


とにかく美味しくてよく買いに行くと言われ。


そんな美味しいなら食べてみたいなぁ~なんて

話をしたわけでして。


そしたら今日施術で来られた時に差し入れで

頂きました


うまそう~~
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2パックも
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施術の後に食べたので時間経ってるのに
まだ温かくて中トロトロ!
あまりの旨さに2パックを1分で完食





たこ焼き食べたら空腹感出てきて
コンビニで牛タン弁当を購入
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栄養も満たされ神奈川のパーソナルトレーナー

と高強度トレーニング!

毎回、心折れるほど効いてトレーニングが

楽しくなり苦手の背中や二頭筋の変化が実感できる

ようになったという事でもっと効くよう精度を上げ

、そして強度の上げ方などの練習。

1セットで潰せる精度と強度にもっていきます。

効く刺激に耐えかねて重さの上げ下げに逃げたく

なるものですが、

そこを逃がさない軌道で筋肉をグイグイ

動かします




自主トレは肩と三頭筋。

21時45分開始
22時25分終了


ナローフロントプレス
バックプレス
ケーブルアップライトロウ

ナローベンチプレス
ナローダンベルプレス
リバースダンベルベンチ


ナローフロントプレスの手幅は30センチ~40センチ。
ナローはサムアラウンド、ワイドはサムレス。
バックプレスは拇指はバーに乗せます。
アップライトロウのトップでは手は掌屈させず
中間位。
ナローベンチプレスの手幅は30センチくらい。
ナローダンベルはダンベルとダンベルの幅は
10センチをキープでニュートラルグリップ。
リバースダンベル、ボトムはリバースグリップ、
トップはニュートラルグリップ。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

高強度トレーニング!










東京からパーソナルトレーナーでベスト選手と

連日の高強度トレーニング!


かつては高重量を関節や腱で受けていたので

肩や肘の痛みに悩まさていたようですが

これは上げ下げの辛さだけで効く辛さを

知らない。


筋肥大しないばかりか怪我する可能性もある

最も悲惨なケース。


今は筋肉に負荷を乗せ上手く動かせるようになり

強度も上げているのでオフとはいえ身体はかなり

大きくなっています。


もっと刺激が入るようフォームチェックしながら

修正し狙った部位にヒットさせます。

破裂するんじゃないかと思う程の刺激が

入ります。

絶叫しながら蹲ってしまうんですね。

マンネリを防ぐため引き出しを増やしバリエーション

加えながら筋肉を破壊させます。




自主トレは背中と胸。


背中を先にやり。

ローイングをメインに

フォーム変えながら追い込み。

下背上背まんべんなく焼けて。


そういえば先日の床デッド300出来るという

バルキートレーニー、

痛みで絶叫してましたよ。

ローイング三種盛り。

効くなんてレベルではないので。



胸はベンチとダンベルプレス、

ダンベルフライ。

胸の痛みで挙がらなくなるのが理想ですね。

これも関節に乗せないように胸に乗るように。


今日頂いた報告メールの内容の一部ですが

「今までにない程胸がパンプして驚いているところです。肩が痛いと言いながらベンチプレスをしていた時期が悔やまれます」


ちょっとしたフォームの修正で肩の痛みを感じる事なく

胸を破壊させる事ができるようになったのですね。


大胸筋を発達させたいのなら肩、腕の負担、関節の

負担を極力無くし胸に最大の負荷を、どこまで強度を

上げて出来るかです!











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

新春トレーニング!







大阪からベストボディチームと合同トレーニング!


2016新春バージョンで精度を上げ厳しく

追い込みます。


背中なんて面白いほど効きまくりますからね。

結果、大変な事になるのです。









そして冨山のベテランホームトレーニー

と高強度トレーニング!


ベンチプレスで肩を痛めてから上半身種目

は軽くやっても痛みがあり満足なトレが

出来ないと。

一番邪魔な力み癖がるのでまずそこから

修正していきます。

そして、乗せ方トップボトム軌道を一つ一つ

練習していきます。


結果、肩の痛みを感じる事なく胸がバーンし

焼付く痛みが襲ったそうで。

胸に入る刺激に耐えきれなくなるんですね。

大胸筋はパンパンに膨らみ。


他の部位も上手く出来、

無駄な負担を省き身体に優しく筋肉に厳しい

トレーニングが出来ました










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バーベルカール













今日はバーベルカールを20キロで

ナロー、ワイド、ミディアムで2セット。

トレ時間3分。


トップでのバーの高さは鎖骨くらい

にしてます。

小指側で握ります。

顎引きます。



短時間トレはこれくらいにして

明日からまともにやります。







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<長田ケアセンター>

体重増!











施術で来られたトレ仲間でもある歯科医の先生
から差し入れで頂いた饅頭
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饅頭でエネルギーを充電し夕方からイオン

でお買い物!



まずはフードコートでカツ丼
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買い物をパッパと済ませ夕食は

台湾料理の『夢倉』へ。


醤油ラーメン
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チャーハン
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エビチリ
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かに玉
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蒸し鶏サラダ
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コーヒー
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連日の食べ過ぎで一気に体重増(´;ω;`)

食べたら動けで15分だけトレ!

筋肉に乗せてやるんで、8キロがかなり重い


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収縮は目一杯上げる、目一杯押すではなく

筋腹に負荷を乗せ盛り上がった状態、最も

筋肉が強調された状態にもっていきます。

その限界ヘビートレで破壊させるのです。


ママゴトみたいなマイルドトレーニングに

ならないように、、、

気合入り過ぎて抜けたり逃がしたりしないように

注意します。






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<長田ケアセンター>

新年








あけましておめでとうございます。



本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。




さて、

今日も寺地くんとファミレスへ


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どんどん注文したのでテーブルに置ききれなくなり

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寺地くんは食後に

”チーズケーキとバニラアイスのヨーグルトパフェ”

と”抹茶パフェ”を食べてましたよ!

さすがに満腹だそうで。。。


これくらいだと全然足らなくて

この後、焼肉行けるくらいまだ食べられるって

言うと呆れられました



ここでちょっとした事がありまして、、、


店員のお姉さんがグラタンと定食

みたいなのをおぼんの上に乗せて運んで

いる時、そのおぼんを床に落としてしまった

んですね。

ガシャーン!!っと店内に響き渡る音

とともに、

そのアツアツのグラタンがわたしの足に

命中w( ̄o ̄)w



サンダル履いてたので靴下もグラタン

だらけになり(ーー;)

アチーって思わず言ってしまいそうになるくらい

熱かったんですけど冷静なフリを装って(^_^;)


グラタンで汚れた靴下脱いだら赤くなってましたが、

火傷ではなくてちょっと赤くなっただけ。

店員さん、火傷火傷って大騒ぎしてましたけど

泣きそうな顔になって何度も謝られちゃうし。

火傷の心配されるしで。


全然大丈夫なんで気になさらずにって何度も言う

んですけど。


店長さん飛んでくるしで・・・・

これ以上ないくらい謝られて。

足冷やす為の氷もってきたりいろいろと。

その後もいろいろと恐縮してしまうくらいで。

全然大丈夫ですよ、と笑顔で言ってるんですけど

向こうからしたら大丈夫じゃないんでしょうね。


ミスする事だってそりゃありますから。

あの後、怒られなきゃいいけど。

そっちのほうが心配になっちゃいますね。



明日は軽くトレーニングやります(^^)








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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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