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大晦日









大晦日ですね。


ボディビル東日本オーバーオール優勝、

東京オーバーオール2位の寺地くんと

夕方から温泉行ってその後飯行って


今年は少し調整ミスをしたので、

来年の大会に向けトレ法や調整方法について

秘策を練ってました(^^)






それでは皆様、良いお年を!












パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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年末










年末ですが神奈川のバルキーな

ベテラントレーニーと高強度トレーニング!

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早くに着いたので”すなば珈琲”に

行かれたそうですが既に観光客らしき

人でいっぱいだったとか。


さて、

対象の筋肉に乗せコントロールさせながら

動かしていきますが、何度もやっているので

さらに強度を高めて追い込みます。


より対象筋にヒットするようフォームも改良して

いるので精度もアップです。




そして自主トレは約10分でバックエクステンション

とスティッフデッド。




夜食のスイーツは
ボンヌノノのガレット・デ・ロワ

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外のサクサク感と中のしっとり感が絶妙で
お口の中がパラダイスになります+゚。*(*´∀`*)*。゚+














パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日の










夜食は・・・


焼肉定食
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焼きそば
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オムライス
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ベーコンエッグサンド
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チョコムースケーキ
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コーヒー
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夜食前にはクランチ、リバースクランチを

5セットやってますからね。

食べても大丈夫なのです(^^)













ナローフロントプレスをこのところ
やり込んでいるのですが肩の前部が
ちょっとだけ発達してきました。
体重増えてるのにセパレーションも
出てきたし。
何てことはない、手幅を30センチくらいにして
フロントプレスをやるだけ。
肩のフロントヘッドにピンポイントに乗っかって
一気にバーンするので超気持ち良い
肩をボコっと発達させたい人にはお勧め!


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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ヒップリフト!









同じスポセン通ってる女性が

施術に来られて。

トレ不足で

「全然トレーニング行けてない」と。


ぼくも今月5回しか行ってないんですよ。

家でも腹と脚くらいはやりましょうって話を(^^)


脚ならスクワット、ブルガリアン、ランジ、

ヒップリフトのお手軽種目で美脚に


ヒップリフトは脚(踵)を台に乗せて

背屈させ、

お尻は台に結構近づけるので膝の角度は

90度より鋭角に。

脚(股)幅は10センチくらいをキープして動作中、

開かないように注意します。


お腹も一緒にのけ反るように臀部を上げるケース

が多いと思いますが、これでは負荷抜け抜けなので、

お腹すぼめるように骨盤後傾させるくらいの気持ちで

臀部を締め付ける事によって尻が上がっていくように

動かします。







自主トレはマイトレルームで

ハムと肩。




トレ後のスイーツ


なんばん往来
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萩の月
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ボンヌノノのアップルパイ
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ありがとうございます+゚。*(*´∀`*)*。゚+








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルクアップトレーニング!






大阪のフィジーカーと

高強度トレーニング!


ナローフロントプレス
バックプレス
アップライトロウ
サイドレイズ

の順で1種目1セットから追い込みかけて。

スクワット
ランジ
レッグエクステンション
バックエクステンション
スティッフデッド







福岡からトレ歴35年のベテラントレーニー

と高強度トレーニング!


非常に上手く過去一番の効きだそうで!

今回はバリエーションも増やし

刺激変えながら筋肉を破壊

筋肉には死ぬ程キツいけど関節には

優しいのでハードトレーニングが

生涯続けれそうだと(^^)









パーソナルトレーナーでベストボディ選手と

高強度トレーニング!

背中をメインにガチトレ


背中が完全破壊したそうですがまだまだ


虎の穴メニューを課し、かなりバルクアップしたそうで

丸々としてきましたがもっとデカくなる為に次回は

さらに強度上げて行います








仙台からパーソナルトレーナーと

高強度トレーニング!

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パーソナルトレーナーとして活動する傍ら

トレーナーを育成する学校の講師も務めて

いたので知識豊富で毎回興味深いお話もできて(^^)


細身の印象でしたがこの2年で体脂肪は変わらず

筋肉だけで10キロ増量できたそうで肩胸背中脚が

一回り以上大きくなっているようです。


今回は精度を上げ強度の上げ方など徹底練習!


レベルアップさせた楽しいトレーニングが出来ました









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

リバースディップス!








小腹空いて焼肉定食がふいに食べたくなり

夕方前の中途半端な時間帯に”まつや”へ


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追加でエビフライカレー
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食後は頂いたスイーツを

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神奈川から車でお越しのトレーニーと

高強度トレーニング!

片道9時間かかったそうで


まずは復習から。

疑問点だった事を一つ一つクリアさせ。


筋腹に負荷を乗せ最大限のテンションかけます。


抜けるところが多々ありましたが

後半は上手くなり。

筋肥大の為の追い込み方法も練習し。

中身の濃いトレーニングが出来ました






自主トレは

チンニング2セット

リバースディップス2セット


リバースディップスは手幅は腰幅くらいです。

脚はベンチと同じ高さの台に乗せ膝は伸ばします。

腰とベンチの幅は10センチくらいで肘ロックせず

三頭筋にギュッと力入れた状態で顔は正面向いて

胸張らないように、骨盤は僅かに後傾気味。

ここからスタートし、

ベンチに腰ぶつけ、ベンチから離れないよう

背中滑べらしながら肩すぼめないように顔は

下向いて。

このフォームだと肩関節に負担かけず三頭に

乗ってくれます。


顔は正面向いて胸張らないように注意して

スタートの位置へ。


三頭筋に負荷かけることに慣れていない人は

2~4レップで潰れてしまうケースも多く、

低レップで潰れてしまう場合は脚は床。

それでも潰れる場合は膝曲げて行います。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

肩!












肩をサクッと。

刺激変え発達促進の為毎回違う事やりますが

今回は・・・


ナローフロントプレス  10セット

バックプレス  3セット

アップライトライト三種  2セット

後半はパーシャルのみです。

サイドレイズ

14キロ→2キロ  120レップ 1セット


丸く張り出し、ストリエーションやバスキュラリティ

がまぁまぁな感じ。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

楽しいトレーニング!







早い人は年末年始休みに入った

みたいですね。

ウキウキでしょうね!

まあ、わたしは毎日休みみたいなものですが

全然年末って感じがしない(^_^;)




趣味のトレは負荷乗せて動かせる最大ヘビーまで

もっていきます。


そんなヘビートレーニングを東京の

元ビルダーと!

今は選手はやめたそうですがトレ熱は

上がる一方で筋肉に厳しいトレがやりたいと。

しかしベンチで右肩を痛めてからプレス系や

種目により満足に出来ないものがあり

いろいろ工夫してやっているとの事。


ここに来られている方から話は聞いていた

そうでハードル上げてきたそうですが、

効いてしまうと1セットで絶叫とともに撃沈。


ここまでバーンした事はないのだそうで。

リアクション大で驚かていましたが、

これ、まだ全然アップ程度にもなっていない

普段がマイルド過ぎるのです。


ベンチ40キロ、フライ12キロ・・・・

ラットプル36キロ、ケーブルロー31キロ

ベントロウ40キロ・・・・

フロントプレス17キロ、

アップライトロウ12キロ・・・・


その後も肩の痛みや違和感なく20年のトレ人生で

一番キツく一番効きいたのだそうで


無理やり上げ下げではなく、筋肉を

無理なく的確に動かすとみるみる

膨らんでいき破裂しそうな刺激が

襲います。

一瞬でバーンし耐えきれない刺激に ”楽しい” と。

何より肩が痛くならないのが嬉しいと。


本気でやりたい人はみなさん楽しいとか

面白いって言われます(^^)

楽しいトレは続きます・・!






そして埼玉のホームトレーニーと

高強度トレーニング!

まだ1年半のビギナーですが、今年は

何度も行い今日は非常に上手く!

バリエーションを増やし、追い込み方、

種目ごとのパーシャルのやり方なども

取り入れ爆破トレーニングが出来ました
















パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

腹!










身長170くらいで体重は50キロにも満たない
男性の方。


「ジョギング前にストレッチはやったほうが
いいですかね?」


軽くやったほうが良いですがジョギングは
何目的ですか?

「最近腹が出てきて、、この体で腹だけ出てきたら
おかしいでしょ」


筋トレで全身鍛えたほうが、バランス良く
なりますよ!

・・・・なんて会話を。


腹が出てきた→ジョギングしなきゃ

ダイエットしよう→よしジョギングやろう

体型変えたい→ジョギングだー


この流れ、多いような気がします(^_^;)



脚、背中、腹を徹底して鍛えればお腹もすきり

シェイプになってきます。



お腹といえば、

最近はお気に入り、リバースクランチを

よくやっておりましてノンダイエットにも関わらず

割れがクッキリと深くなり全然違ってきます。

ペンが割れ目の縦横に挟めます。

うー、、楽しい(^^)

脚は軽く伸ばしたままで

股関節を90度以上屈曲させない事です。


明日も8セットをノルマに(^^)







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

精度を上げて!







トレ歴2年のビギナーと高強度トレーニング!

未経験から足繁く通って頂いているので

トレーニングも上手くなり・・。

しかーし、

毎回 ”強くなりました!” と言うわりに

あまり強くなっていないような(^_^;)


腕の太さは43センチになりデカくなってるので

結果オーライなのですが、素質を持て余し気味。

もっとターゲットにヒットするようフォーム修正し

精度を上げます。

強度の上げ方など何度も練習。









そして大阪のトレーニーと

高強度トレーニング!


上半身を中心に復習とバリエーションを。

効くキツさが半端ないそうでバテバテでしたが

後半はかなり上手くできたのではないでしょうか







東京からベストボディ選手と高強度トレーニング!

ところどころ抜けているので細かく修正。

ちょっとの違いですが効きが倍増し

パンプ感が全然違ってきます。

ここまでパンプしたのは初めてだそうで!

新しい種目やパーシャルも多くとり入れ

引出を増やしトレーニングに幅をもたせます。









一緒に高強度トレを行った方から後日感想を
頂く事がありましてその一部をご紹介。


「2日間のご指導ありがとうございました。今だに筋肉痛が続いており、特に課題だった広背筋・二頭筋・脚が辛く、嬉しい悲鳴を
あげております。
疑問点も解消でき、やはり行ってよかったと感じています。今まで以上に厳しく楽しくトレーニングに向かえそうです。」






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

間食!










朝食後はカフェでモーニングです
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午後の間食は喫茶オリーブでミックスサンドとコーヒー
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トレ後はコンビニのおでんとチョコ
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頂いたポテトアップルパイ
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この間食に朝昼晩の3食で、この日の

摂取カロリーは6500キロカロリーくらいです。


時間の都合で少ない日は4000、多い

日に外食も入ると8000くらいです。






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

質問されまくり?











「スポーツセンターで質問されまくり

じゃないですか?」


全く無いですよ


多分1年前にトレマニアな人から肩が

どうちゃらこうちゃらと聞かれたくらい。

しかもマニアなんで私の事も知ってたと。


それくらいですね。


「質問されまくりで自分のトレーニング

どころじゃないと思ってました」


質問されまくる人なんていないと思いますけど(^_^;)

パッと見てそれらしい人は話しかけるな空気

出している人多いし。

それだけ集中してるって事なんですね。



それにしても今月はスポセンでまだ4回しか

トレしていない。

明日は行けるのか!?



脚をやりたい、、、

背中もやりたい、、、

あー、肩もやりたい、、、

腹は声出てしまうのでマイトレルームで


お気に入りのリバースクランチ8セットをノルマに(^^)








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日の高強度トレーニング!







施術受けに来られた男性の方から

「ブログ読むの楽しみなんです」

と言われましたが、


いやいや、絶対つまらないでしょ(^_^;)


筋トレやっている人ならともかく

筋トレ一切やっていない、やった事もない人には

クソつまらないと思いますよ


でも意外や意外、アクセスはそこそこ多いので

いつも見て頂いて有りがたい事です


筋トレが趣味で良かった^^




さて、大阪のスポクラトレーナーと

高強度トレーニングを行い完全破壊!


今回は上半身を中心にパーシャルを多くとり入れ

バーンを超えた状態にもっていきます。

背中はラットプル、ケーブルロー、ベントロー

ダンベルロウ。

背中の焼ける痛みでもう無理って状態になったら

〆に斜懸垂でフロント、バックを3セット。

これが最高に気持ちいいのです。


そういえば以前、

”誰にも負けない厳しいトレーニングを

積んできたつもり”

と言われたフィジーク優勝者が背中の効く痛みに

耐えきれず蹲り、今まで何やってたんだろう

言われましたが、この尋常じゃない刺激が嬉しく

楽しいと言われましたからね(^^


その狙った部位に強い刺激を与え筋肉を破裂

寸前にまで追い込む楽しいトレを行いました!




そして神奈川のトレーニーと

高強度トレーニング!

今回は復習と応用編です。


高校の教員という職業柄か疑問点もたくさん

持ち込んで頂き全て解決できて大満足と(^^)


効果を上げる追い込み方法など徹底練習し

筋肉がバーンする度、絶叫と悲鳴?の

連続でしたが、やはり

”楽しい、面白い”と言われ


三頭筋はナローベンチだけでオールアウト

してしまいましまい、ナローダンベル、

ライイングエクステンションの練習を

やろうにもたったの5キロで腕がプルプル

震えて制御不能に。

過去最高にパンパンに膨らんだそうで

これでまた太くなれそうだと!

かなり上手くなってきたのでさらに強度を

上げて行えば大きな変化が期待出来ます












パーソナルトレーニングについて

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胸肉プロテイン!









東京からフィジーカーと超破壊トレーニング!


随分強くなってきたので一気に強度を

上げ追い込みます。


対象筋に負荷が乗せた状態で逃がさない。

バルクアップが目的ですからその限界を

超えて行います


しつこいくらい言ってますが軽い重量で

やりましょうではないので(^^)

対象筋に乗せた状態で出来る限界ヘビー

ウエイトです!

出来るだけヘビーにです。


160キロベントロー、200キロフルデッド

40キロ加重チンニング。


昨年まではこの重量でセット組んでも

背中が思うようにならないと。

これまでがマイルド過ぎたんですね。


今、心折れそうになる程キツいけど毎回

楽しくて仕方ないと言われる、

30~50キロベントロー、10~14キロ

ダンベルロー、自重チンニング、自重斜懸垂、

30~45キロプル、

プル系はフロントとビハインドネック、

ケーブルロー、ロープーリーで背中が

一番変わったと。

ブレる事無く上手く出来ているのですね。







そして埼玉からトレ歴30年のベテラントレーニー

と高強度トレーニング!

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故障だらけで関節の痛みに悩んでいるのだそうで。

特に肩が酷く、ベンチプレスは痛くて6年以上やって

おらず、スミスベンチで50キロまでなら関節の痛みも

何とか我慢できるのでスミスベンチ50キロでセットを

組み。

ダンベルプレスもフライも痛みを我慢しながら15キロ

でやっていたそうで。


関節の痛みではなく筋肉の焼付く痛みやバーンを

感じて追い込むトレーニングがしたいとの願い。


早速、負荷乗せ練習から一つ一つやっていきます。

のみ込み早くすぐに胸がバーンし撃沈!

肩は全く痛くないそうで。


長年の悩みで半ば諦めていたので、

”いやー嬉しい”と満面の笑み。

ベテランなのでもっと重量増やそうと

試みましたが焼付く痛みに耐えきれない。


パンパンに張った胸をおさえ、またも

”いやー嬉しい”と(^^)


肩や腕もやはり関節の痛みでほとんど出来なかった

そうでしたが、胸を同じく関節に一切痛みを感じる

事無くピンポントが焼付きパンパンに張り。


何度も”嬉しい”と(^^)


これが身体に優しく筋肉に厳しい

トレーニングなのですね



さて、ベテラントレーニーとの

栄養話でインパクトあったのが

鶏胸肉プロテイン!!


さすがに生の冷凍ササミとバニラエッセンスを

ミキサーかせて飲むレベルには及ばないですが、


茹でた鶏胸肉とプロテインをミキサーにかけて

飲むのだそうで

”これが美味しんですよ”

と言われますが不味そうなイメージしか湧かない(^_^;)


”みなさんやってるんじゃないですか?”

って言われますが聞いた事ないですよ。

やってるんですかね?









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

短時間トレーニング!










すし話をしていたら無性に食べたくなり

夜は回転すしの北海道へ


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お腹も満たされくつろいでいたら、これまた

無性にトレーニングしたくなり。


マイトレルームで胸20分、腹5分を行い。

夜10時に始めても10時30分には終わります。


テンション上がって気持ち良くなりながら

パッパッパッと終わらす感じでの短時間集中

トレーニングでした。







パーソナルトレーニングについて

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ワンハンドロウ





トレ未経験に近いというビギナーと

高強度トレーニング!


筋肉隆々の身体になりたいのだそうで、、、

まずは基礎から一つ一つ。


胸も肩も腕もピンポントにヒットし筋肉が膨れ上がり・・

”もう太くなったみたい”

と何度も言われていましたが毎度のごとく

パンプしただけです(^^)

バーンし血管が浮き出て質感変わる腕を見て

興奮気味


効く刺激に悶絶しながら、

”面白い、楽しい”と言われ!

そうです、楽しいのです。

トレーニングは楽しむものですからね!



東京から指導歴だけで20年以上という

ベテランパーソナルトレーナーと高強度

トレーニング!


今以上に効かせるトレーニングを行いたい

との事でしたが、フォーム見るとさすがに綺麗。


胸に関してはちょこっと修正するだけで

10倍以上は効きそう。

ダンベルはプレスもフライも下し過ぎると

抜けて肩が痛くなるので注意。

腕も胸から離れ過ぎ。

肘の位置を修正しこれだけで大胸筋にヒット

したそうで一瞬で焼き付く刺激が襲ったそうで

バーンし。


1セットのみですがここまで胸が張った事は

ないのだそうで。

10倍どころかそれ以上って言われましたよ(^-^)


広背筋は、プル系もローイング系も伸展の

練習から入ります。

僧帽筋、三角筋をリラックスさせて。

そして収縮。

収縮でも縮まらないように練習と、文章に

すると変なのですが。


動かし方を覚えるとラットプル、斜懸垂、ベントロウ、

ケーブルロウも簡単。

練習段階で効く刺激に耐えきれず。


噂以上と言っていただき恐縮でございます


苦手なのがワンハンドロウ・・・

高重量でやればそれなりに効く感じは

あるが今一つと。

基礎が出来ていれば簡単なので

動きを覚えてもらうと12キロで潰れ、

10キロ。

背中のパンプ感が凄いと。

最終的には8キロで。





ワンハンドロウは

広背筋に効かないって方、多いですが

胸張って引いて下ろすだけのフォームが

多い。

右手でダンベル持っている場合、

左膝に近い位置がボトムポジション。

手の向きは手掌側が左向きです。


肩甲骨に引っかける感じで負荷を乗せて

いるので上背は僅かに丸く見えます。

目線は下。

伸ばすというより乗せるんですね。

トップはベルトの横にダンベルがきます。

手掌側が正面向き。

上半身傾けるほど肩上げないように

僧帽筋縮めないように。

目線は前です。



パーソナルトレーニングについて

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自主トレ









自主トレは腕と肩と

最後にスクワットを。


二頭筋はケーブルカール1セットのみ

ですが三頭筋は、

ナローベンチ、ナローダンベル&

追い込みキックバックを5セット、

プレスダウン3セット。


肩はマシンプレス4セット、

バックプレス5セット。










トレ後のエネルギー補給は
ボンヌノノのクリスマスケーキ

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むちゃくちゃ美味しいので止まりません
あー毎日食べたい
食べている時の幸福感が堪りません+゚。*(*´∀`*)*。゚+
いつもありがとうございます










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日もバルクアップトレーニング!











大阪のホームトレーニーと

連日の高強度トレーニングを!


関節には負担をかけず狙った部位、筋腹

には最大限のテンションをかけるのでキツい

のですが身体は楽なのです。


力み癖があると筋肉がつきにくいばかりか、

疲労感満載なトレーニングになってしまいます。

疲れ損です。

骨折り損のなんとやらです。


以前はその疲れ損トレーンニングで重量足らない

という状況なのでなかなか身体の変化も

無かったようで。


重量はかなり軽くなりましたがターゲットにかかる

強度は何倍にも増したのではないでしょうか。


軌道を外さずコントロールさせた状態で

ギリギリまで粘ります。


重視してもらっているパーシャルも頻繁に

取り入れ身体も大きく変わり。

今後はフィジークにも出たいそうなので期待大






そしてパーソナルトレーナーでベストボディ選手

と高強度トレーニング!


限界まで絞ってもセパレートした丸みのあるライン

がしっかり出るよう、

筋肉を大きく発達させる為1セットでバーンアウト

させるレベルに持っていきます。

筋肉が膨れ上がり。


ハム、肩、腕を中心に精度を上げて心地良い

トレーニングが出来ました















パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

最近のトレーニング!








このところスポセンには週2回程度しか行って

いませんがそれ以外でもトレーニングはきっちり

やっています。


休みたい時だけオフを取ります。

怪我しないトレーニングをモットーに

関節で受けないよう力任せにならないよう

丁寧に筋肉を動かします。


レップ数は高回数、低回数といろいろで

楽しんでいます。


ウエイトを上げよう、下げようの意識は全く無く、

筋肉をどう動かすか、どうコントロールするかの

意識を常に持ってやります。


上げる、下げる、押す、引くを頑張るのではなく

筋肉を動かした結果のフォームがそのような

動きになるという事ですね。

そこから強度を求め常に攻めの姿勢で。


筋肉がミシミシ音を立てるような感覚に陥りますが

そこから軌道を外さない、抜かないを徹底し。

そんなトレーニングを。


人生掛けるとか言う人もいますが結局のところ、

本気になれる趣味ですね


胸は

ベンチプレス、ダンベルベンチがメインで

フライやプルオーバーも入れて。

ダンベル種目でアップとして軽く胸を

ほぐしてからベンチをやる事も多いです。


肩は種目がけっこう多いのでサイクル的な

感じでやっています。

そこから3種目をチョイスして。

バックプレス、アップライトロウ、リアレイズなど。


アップライトだけでもケーブル、バーベル、

ダンベルで行います。


脚も種目が多いですが

気分によって、

スクワット、ランジ、エクステンション、

ハムはバックエクステンション、ブルガリアン、

スティッフデッドを。


腕も種目が多いのでメイン以外は毎回変えます。

1種目で撃沈レベルに持っていける三頭筋種目

だけで10種目以上あるので。


全ての部位にいえますが、毎回バリエーション

加えて常に刺激を変えています。


二頭筋はシーテッドカール、ダンベルカール

三頭筋はナローベンチプレス、ナローダンベルプレス


背中はシーテッドロウ、ケーブルロウ、ベントロウ、

ダンベルロウ、ワンハンドロウ、ラットプル、

チンニング、斜め懸垂から3種目ほど行います。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

破壊トレーニング!










ブログを見て施術を受けに来られたという

初診のお客様。

施術は100%といっていいくらい紹介

なので珍しく(^_^;)


ほとんどが趣味の筋トレブログになっており

、やはり

”筋トレばかり書いてあるので大丈夫かなぁ”

と思ったそうですが


肩甲骨周りから肩、頭にかけて違和感や痛み

があったそうで病院で何度か検査するもとくに

原因はなく。

筋肉のバランスを整えながら骨盤、上部胸椎、

頸椎、後頭骨・・他 の矯正、調整で随分楽に

なったそうで良かったです(^^)







さて、

フィジーカーとコラボトレーニングを行い

筋肉をフルパンプさせ、、



そして、

東京からトレ歴25年のベテラントレーニー

と高強度トレーニング!

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通っているゴールドが込む時間帯なのか

人口密度高過ぎで嫌になっちゃう、やりたい

種目も出来ない出来ても後ろで待たれたり。

自宅にバーベルやベンチ買おうかなぁ

・・・なんてお話でしたが家だと時間や順番待ちを

気にしなくていいのが利点ですよね(^^)


それはともかく、

普段のトレがどもうもマイルドなようで、、、

それでも筋肉は大きくなっているので

もっと強度を上げて行います。

バージョンアップさせているのでその修正も

行い一瞬で筋肉が悲鳴を上げます


25年以上やってこれまでとは比較にならないほいど

の刺激とバーンを体感したそうですが、もっと破裂

するように持っていきます。

胸も腕も一気に太くなったそうですがバーンした

だけですよ!!

バーベルは12キロ~35キロまでで爆破寸前

をむかえましたが、楽しくハードなヘビートレーニング

となりました














夜食は大好きなチーズケーキ
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パーソナルトレーニングについて

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自由に!









朝食後のモーニング
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この時間が大好きなのです(=∀=)


朝食抜き健康法? 一日一食健康法?

冗談じゃない、空腹とストレスで三日で

倒れるかも(^_^;)


無理に食べろ、無理に減らせ・・・

ではなく人それぞれ。


周りは風邪引きさん多いけど、今年も一度も

風邪は引かなかった、体調も崩さなかった。


そりゃ疲れがたまって夜はぐったりする日

もありますがスイーツ食べて寝れば治るし


自分の場合ですと好きな物食べてストレス無くし、

趣味の筋トレに没頭していたのが風邪引かなかった

要因と考えています。

性格上、好き嫌いがはっきりしているので(^^)

自由に好きなようにやるのが一番ですね












夜食は河瀬周吉極濃クリームパン
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パン?
もちもちの食感で超美味しい+゚。*(*´∀`*)*。゚+













パーソナルトレーニングについて

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バルクアップトレーニング!












東京フィジーカーと高強度トレーニング!


一押しのナローベンチ、ナローダンベルが

よく効いて反応良いそうで随分改善されたと!


死ぬ程三頭やっているという人でも効いた瞬間、

その刺激でパニックに陥るかもしれませんが、

そこから上乗せです。


これが強くなると本当に変わるのでやみつき

になるのです。


最後はほぐし程度に一番優しい種目である

リーバースディップスで〆ます。

ベテラン屈強トレーニーでも初めてだと

自重10レップ以上出来る人は稀ですが、

そこは強くなって頂き。

脚に17キロのダンベル挟み、潰れたらボトムのみ。


連日の楽しいハードトレーニングは続きます(^^)












一回り以上バルクアップした千葉の

パーソナルトレーナーと高強度トレーニング!

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もともと高重量派でしたが、身体が思ったほど

変わらないとの事だったのですが、いかにゆるトレ

だったかを身に染みて痛感したそうで。


非常に上手く短期間でみるみる変わり!

筋腹に負荷を乗せテンションかけた状態で

動かす事の出来る最大重量で行います。


トレーニングは日々進化していくもので

半年前からでも大きく異り破壊させるレベル

は数段増しています。

スイスイ上がっていたものが修正した途端、

全く上がらなくなります。

効きが何倍にも増し経験した事のない

刺激が襲います。

今回も前回とは比べもにならないほいど筋肉が

バーンしたそうで焼付き痛みに絶叫続きでしたが

血管が一気に浮き盛り上がった筋肉に、これは

凄いと微笑み(^^)


バリエーションを入れながらさらに筋肉に

強い刺激を与え!


これでさらなるバルクアップが期待できます

















パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ベストボディ選手と高強度トレーニング!









パーソナルトレーナーでベストボディの選手と

一緒にトレーニングを!

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ダンベルフライは痛くて効き過ぎるほどの

刺激が襲うのにダンベルプレスは前腕にも

入って効きが弱まったと。


基本は全て出来ているので考えられるのは

肘だけ。

見るとやはりそうで、

肘の位置を2センチ変えただけ。

たったこれだけ。

前腕に全く入る事無く、これまで以上に負荷が

ピンポントに入ったそうで一瞬でバーン。

胸をおさえ蹲り。


胸はベンチプレスとダンベルプレスで

破壊され続行不能になります。



これまでの何十倍の刺激で爆破させたいと

いう方は是非ご一緒に(^^)


三頭筋はナローベンチ、ナローダンベル、

ナロープッシュアップ。

最後はプレスダウン。

肩、腹を軽く?やり。


グリップ、頸、肩甲骨、骨盤、股関節の使い方を

徹底しさらに精度を上げて。


毎回効きが倍増してるそうで、今回もトレ人生

で一番効いたそうでやはり絶叫と悶絶状態が

続きましたがこれが楽しくで仕方がないの

だそうで

それに伴い身体も変化していき

気持ちのいいトレーニングが出来ました!










夜食はボンヌノノのケーキ
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フランクフルタークランツというのだそうで
初めましてです



早速カットして・・・
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食べる前からわくわく度マックス

めちゃうまい+゚。*(*´∀`*)*。゚+
食べる時のこの幸せ感(* ´ ▽ ` *)

いつもありがとうございます











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日もバルクアップトレーニング!







自主トレオフが続いておりますが

フィジーカー合同トレーニングで

筋肉を破壊!


肩はアップライト三種盛りにリアレイズ、

リアロウ

これまで経験した事ないくらい肩がバーンし

想像を絶する刺激が入ったそうで一瞬で

膨らみます。

効く刺激はこれまでの10倍増しくらいで考えて

頂ければいいと思いますが、肩が

動かなくなり完遂できないと思いますので

オールアウトした時点で終りです。

三頭筋はナローベンチ、ナローダンベル、

プレスダウン

二頭筋はシーテッドカール、ケーブルカール、

ダンベルカールこれは何パターンか。

もちろん全て完遂できないので動かし方を。

それでもすぐにオールアウト。


これも効く刺激がこれまで経験した一番強い刺激の

10倍増しくらいを考えて頂ければいいと思います。

焼ける刺激に絶叫しながらバーンを超えすぐに

終わりを迎えてしまい完遂できませんでしたが

楽しくてしょうがないと(^^)

肩腕背中は面白いくらい変化してきたそうで




そして大分からトレ歴8年の方と高強度トレーニング!

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トレーナー付けてパーソナル受けながら

8年やってほとんど筋肉つかないとの事

でしたが筋肉に負荷を乗せる事が出来ない

のですね。

関節に無理な負担がかかっているフォームなので

よくそれで痛めませんね、、、

怪我しそうなフォームですよ、、、と言うと、

3ヶ月に一度は肩や腰や肘を激しく痛め、

肩に関しては夜寝られないほど痛める事

もあるそうで。


痛めては騙し騙しやり、治っては痛めての

繰り返しだったとか。


重量増やしていけば筋量は増えるとの指導

でダンベルカールも片方22キロでやっていた

そうですが。

扱う重量増えているに身体変わらないという

最も多いケースで負荷を抜いて楽に上げて下げ

する事を身体が覚えてしまう。

上げ下げがキツいのでやっている本人は楽と

いう意識はありませんが。

これは筋肉に優しく、関節に厳しいだけなので

ハードで厳しいトレーニングをやっていると

思い違いをしてしまう。

早速動かし方を覚え実践。

対象筋に負荷をかけた経験が全く無いので

未経験の方と変わらないくらいの強度でも

筋肉が悲鳴をあげ自重~5キロが限界。

初めて筋肉がパンパンに張ったそうで。

効く体感も未経験で全く分からなかったそうですが

効く痛みが酷過ぎて我慢できないと。

コツを掴んだようで上手くコントロール出来ています。

関節には一切負担をかけず筋破壊できるのが

嬉しいそうで。

”8年前に知りたかった、8年間を返してほしい”

と苦笑いしながら言われ(^_^;)


早速感想いただきましたのでご紹介。
「3日間、ご指導ありがとうございました!
階段を下りる際が危ないです・・・
余りにも弱すぎて申し訳ありませんでした・・・
ですが本物のトレーニングに出会い、うれしいです!
次回また先生のご指導を仰ぎます。」






埼玉からバルキーなホームトレーニーと

高強度トレーニング!


さらに精度と強度を上げバリエーションを

加えながら行います。

バルクに質感もアップ。


喚きながら?腹筋をやっているそうで

4ヶ月足らずでボコボコ感が出てきたと!

改良したクランチとリバースクランチ。

なかなかの強さ!

昔やっていたレッグレイズは腹が壊れた後の

クールダウンとしてやってもらいます。




そして、

広島からトレ歴9年の方と高強度トレーニング!

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修正したら一気にピンポントが破壊したそうで。

今回は新たにバリエーションを増やし。

死ねるトレーニングが楽しいと(^^)

でもまだまだマイルドなのでとにかく

強度を上げていく事ですね







夜食のスイーツ

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

焼肉と温泉と喫茶!












肉が食べたくなり夜は幸楽で焼肉


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焼肉の後は温泉
関金の湯命館へ

寒くなってきたので露天風呂が気持ちいい







温泉の後は喫茶樹へ


焼きそば
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焼きめし
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ベーコンエッグサンド
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コーヒー
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焼きそばも焼き飯もけっこう美味しいんだけど

量が少ないなぁ(^_^;)

焼き飯なんて食べるの1分もかからない

もっと味わって食べればいいだけの話なんですが。

美味しいとついつい早食いしてしまう








スイーツも頂いて半分胃袋へ消え・・・
残りは明日のお楽しみ

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

強度を上げてバルクアップ!










自主トレオフが続いていますが



東京からトレ歴1年7ヶ月のビギナーと

高強度トレーニング!


ゴールドで1年やってほとんど変わらないとの

事でしたがやはり負荷がぬけていたようで。

7ヶ月前から来られていますが筋肉の

動かし方、効かせ方、そこから様々なテクニック、

そして強度の上げ方などを徹底して。


メールでも身体変わってきましたと伺って

いましたが背中が大きく変わったそうで。

実際一回りバルクアップし、来年あたり

大会デビューか!?

精度上げたので重量下がりましたが

強度はアップ。

筋肉が膨らみ焼ける痛みに耐えかね

悶絶しながら、”軍隊みたい”

と言われ

中身の濃いトレーニングとなりました




同じく東京からパーソナルトレーナーを

されているビルダーと高強度トレーニング!


ここではベテランですから非常に上手く

力も強くなっています。

ピンポントを刺激させるか重たいものをいかに

拳げるかの違いがあるとはいえ200キロを

楽々拳あげるベンチプレッサーでも潰れた

ナローベンチ50キロでセットが組めるようになり

三頭筋が巨大化しています。

10キロ~50キロのヘビートレーニングで

筋肉を破壊!






大阪からトレ歴2年半のビギナーと

高強度トレーニング!


マイルドトレーニングしか出来ていないと

言われていましたが確かにマイルド


効いた瞬間に撃沈!

修正して効きが増すと全く耐える事が出来ず!

それでも体脂肪率は変わらず体重は増えて大きく

なってきているそうなので、もっと変化するように

強度を上げていきます










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

バルクアップトレーニング!







「痩せた?」と

ここ最近何度言われた事か

女性なら言われたら嬉しいのかもしれませんが。



5月頃まで83キロあってその時から比べたら

落ちているので痩せたといえば痩せたのですが。


腹筋をバキらせようと思い、夜食のすき家を

やめて、その夜食だけヘルシー?に変えたら

76キロまで落ちて。


それでも一日の総摂取量はふつうの人と

比べたらかなりのハイカロリー。

食べ過ぎだって言われます。

ケーキワンホール、饅頭も一箱くらい

平気で食べてしまうし。

起業家の山田さんからも、それだけ食べても

太らないから羨ましいってよく言われます


今78~79キロ。

でも76キロの時より顔細くなって腹の脂肪

も薄くなって。

脇腹つまんでも手の甲よりちょっと厚いくらい。

代謝アップ?

70キロで仕上げてボディビルの大会

出ていた頃より80近くキロある今のほうが

密度やバスキュラリティは増しているので

このままいきます。


腹筋楽しくてよくやっているので腹に脂肪付くヒマ

がないのか?

みなさん大好きなあの地獄バージョン

5~8セットです。

クランチとリバースクランチですね









埼玉のバルキーなトレーニーと

高強度トレーニング!

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”太くなってきました”

と言われる太さ45センチを超える腕は

なかなかの迫力


見た目むちゃくちゃ軽いウエイトで隆々とした

筋肉を作り上げていますがコントロールできる

最大重量です。


今回はさらに指、肘、肩甲骨、骨盤の使い方など

精度を上げピンポイントを破裂させます。

焼ける痛みがトレ経験史上最大だったそうで

絶叫しながら何度も蹲り。

ダンベルは1キロ~10キロですが

超破壊トレーニングでした!








そして、パーソナルトレーナーでベストボディの

選手と高強度トレーニング!


非常に上手くなり、おいしいポイントを外さず

受けてコントロールさせています。


刺激がヒットし、逃がさず続行ですから

悲鳴に近い声あげながら倒れ込み。


身体は楽ですがピンポントだけが破壊

されるので楽しいのです。


実際、焼付く痛みは地獄の苦しさだそうですが、

これを覚えてからはトレーニングが楽しくて

しょうがないのだそうです(^^)










夜食はボンヌノノの彩り鮮やかな
チョコムースケーキ

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チョコムースケーキってこんなに

美味しかったけってくらい激ウマで

しっとり感とチョコの濃厚な味わい

が絶妙+゚。*(*´∀`*)*。゚+

美味しいケーキを食べている時の幸せ感は

堪りません

ありがとうございます








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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