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趣味!











施術に来られた女性、

毎日歩いているけど

痩せないといわれまして。


歩いて痩せたとしても理想の身体にはならない

可能性大ではというお話をして。


体重さえ落ちれば綺麗なメリハリあるボディ

になれると都合良く考えてしまいがちです。


体型変える目的で有酸素運動もいいですが、

それだけでは足らない。

体重減=ナイスバディ じゃないので。

やはり筋トレは必須。

筋トレが日常的といいますか

やって当たり前のような日課になれば

体型変わるだけでなく楽しい毎日が

送れる・・かも(^^)


努力でも義務的でもなく

趣味にしてしまえばいいのです。

そんな話をしたわけでして。


自分も趣味は筋トレ。

筋肉と関節の動きと仕組みを

深く知ることでトレーニングも面白く

なり。


趣味なので夢にまで出てくると言ったら

笑われました






さて、

東京フィジーカーチームと連日の

バルクアップ合同トレーニング!


ピンポイントに効く刺激が半端ないと驚かれ。



倒れ込む、蹲る、絶叫、悶絶の連続したが

まだ強度は最弱なのでもっと効きます!

バーベル10キロで限界突破を迎えるようでは

まだまだ


この世の終わりみたいな苦しそうな顔しながら

”やばい、面白い”と。

他のフィジーカーやトレーナー仲間から

話は聞いていたそうですが

”想像を遥かに超えている” 

とか

”レベルが違いすぎる”

なんて言ってもらえましたがふつうですよ(^^)


このピンポイントに破裂しそうな膨れ上がる

強烈なバーンが起こる死ねるトレーニングを

ずっと求めていたのだそうです(^^)


無駄を省いて的確にターゲットを狙います






そして、

千葉のトレーナーと高強度トレーニング!


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背中、腹、脚、腕を!

どこがどう抜けて、どういう癖があるのか

何度も練習。

修正しながら精度を上げ数キロ数レップで撃沈!


吹いたら飛んでしまいそうな細身でしたが、ちょっと

ずつバルクアップしてきています。


今回は強度の上げ方など、そしてブレない練習も

行い楽しいハードなトレーニングになりました!
















パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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自主トレオフ?










自主トレオフのようなものですが軽く

スクワット3セット、エクステンション2セット

バックエクステンション2セット、

クランチとリバースクランチ4セット。




そしてホームトレーニーと高強度トレーニングを!


人生変わったという程順調に筋肉は育ち

胸、背中、肩

腕、腹、脚に分け


1キロ~12キロダンベル、

8キロ~45キロバーベルで筋破壊!


気持ち良いトレーニングが出来ました









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

広背筋!








大まかに言ってしまえば広背筋は骨盤と

肩甲骨と肘のコントロールで乗せる、引っ掛ける、

動かす事ですね。


張り裂ける、焼き付く痛みにパニックになって

意識飛ばないように最後までコントロール

させる事が大切です。







さて、

一緒に高強度トレーニングを行った方から

感想を頂く事がありましてその一部をご紹介。


「三日間本当にありがとうございました。トレーニングノウハウは日本一というか筋トレの全ての基礎というか極みというか、言葉では表せないですがまさに異次元でした。三日間で僕のトレーニング概念や強度に対する考え方も180度変わりました。
しっかり学び実践し、自分のものにしたいと思います。」




「ご指導ありがとうごさいました。驚きの連続で想像していた以上の収穫でした。
私自身のトレーニングはもちろん、トレーナーとしてレベルの引き上げを大いに感じる時間でした。まだまだ教わりたい事はたくさんあります。次回も何卒よろしくお願いいたします。」




「先日はありがとうございました。
これまでも著名なトレーナーや選手をされているトレーナーからもパーソナルトレーニングは受けていたのですが、今回初めて本物の筋トレに出会え大変勉強になりました。ここまで詳しく分かりやすく指導してもらったのは初めてです。
苦手だった背中や腕が1セットで破壊される刺激は衝撃でした。」









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

おでん!










すっかり寒くなり、おでんが美味しい季節になり

ローソンで玉子8個、牛すじ5本、つくね1本を

購入!

間食の栄養補給にもってこいですね!







話は変わり・・


スポセンで怪獣の雄叫びのような声出しながら

ハードなトレやっている見た感じ80歳くらいの

お爺ちゃんがいるのですが、スポセンでは

指導好きで有名らしく、誰構わず声かけて指導

するのだそうで。


ずっと前から複数の方から話は聞いていたのですが、

午前中に来られるらしく会った事がなく。


それが最近は夜も来られるようになり、

何度かお見かけし。


しかし指導はおろか、声かけられる事もなく

いつもスルー


今日も高校生二人組や男性陣に幾度となく

声をかけ熱血指導!


しばらく経ってから

突然、

「体重何キロですか?」

と声をかけられ(^^)

「凄い身体見ると気持ちいいですねぇ」

と言われ。


結局指導は無かったのですが、やっとお話

出来たという何て事の無い日常の出来事

でした








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

胸の内側








「胸の内側が効かない、筋肉付かない、

お勧めの種目は?」


どの種目というより、

まず収縮させる事を身体で覚える事ですね。


壁に手をついて、手をつく高さは鳩尾より少し

下で向きは橈屈。

ケープルクロスオーバーをイメージした壁プレス?

で胸の下部から内側に入る練習も有りです。



実際収縮が上手くなればベンチプレスや

ダンベルプレスでも内側まで効いて痛み

とともに筋肉が盛り上がってきます。


自重でペックフライのような収縮動作を行い

ベンチプレス→自重収縮
ベンチプレス→自重収縮
ベンチプレス→自重収縮


このようなやり方で動かす感覚を掴むのも

良いかもしれませんね。

これだけも内側がバーンを起こし一瞬で質感

変わるので分かりやすいと思います。


この動きや感覚を掴むとディップスやインクライン

でも内側まで強い刺激が入ります。

肘や肩関節が大きなポイントになります。








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ヘビートレーニング!











筋トレ歴10年、モーグル選手と

高強度トレーニング!


下半身を中心に背中や腹を鍛え込んで

いるそうですが、股関節と腰を痛め手術

してからは思うようなトレーニングが出来ず。


トレーニングの指導受けていたそうですが

改善には至らないと。


脚をやっても背中をやっても先に腰が痛く

なってしまい追い込めず中途半端な

トレーニングになっていたそうで。


今回来られたのは既にパーソナルを

受けられたという同じジムのビルダー

からの紹介だそうで・・・

有りがたいですね



一つ一つ基礎から徹底して練習です。


のみ込み早く上手くコントロール出来ています。


数レップで立っていられない状態になり、

焼け付くパンプに絶叫しながらベンチに

座り込み。


腰は全く無痛のまま、一番ハードにやっていた

時の脚トレより何倍もキツく、ここまでバーンした

経験はないのだそうで。

セット後は崩れ落ち悶絶状態が続きます


”目から鱗”とか”もっと早く知りたかった”と言われ


腰が痛くなる事はなく腹も背中も破裂しそうな

痛みと刺激で耐えることが出来ずバーンアウト。

今後はもっともっと強度アップです!


やっていたつもりになっていただけで自分の

弱さを痛感したそうで、これからのトレーニング

が楽しみになったとの事


二日間のハードなトレーニングでした!



スポクラのトレーナー、ベテラントレーニー

ともヘビーハードトレーニングを行い

筋肉を破壊させ!


100キロ持つのはやめなさい、
10キロで効かせなさい・・

ではなく負荷乗せてコントロール出来きる重量。

そこからどこまで爆破レベルにもっていけるか。

効いたー!パンプしたー!なんて言葉では

済まされないくらいのレベルに持っていくのが

おいしいわけで


出来るなら200キロでもそれ以上でもいいのですが、

持てない(動かせない)だけなのでとにかく負荷

乗せて逃がさない軌道でコントロールできる

最大ヘビーウエイトです。


そのヘビートレーニングが上手く実践できている

ようでトレ22年のベテランでも僅か11ヶ月で血管

も無数に浮き出るようになり質感アップしている

のに体重8キロ増、腕4センチ増は結構な伸びでは。


これまでが重さに逃げて甘いものだったと

いうのが本当によく分かったと。

伸びた要因は狙った部位に最大ヘビーなあの死ねる

レベルのトレーニングやっているだけの事なので。

心折れずにポイント外さず限界まで出来るのも

一つの素質なのですがかなり厳しくやっている

結果ですね(^^)








パーソナルトレーニングについて

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楽しくハードにトレーニング!










パーソナルトレーナーでもあるベストボディの

選手と超破壊トレーニング!


背中、肩、腹、腕・・・


弱い部位もかなり強くなり

筋肉の隆起が素晴らしい

密度感もアップしたので、さらに強度を上げて!

背中や腹はセット後は蹲って動けない。

バーンを超えたそうで。

動こうにも動けないというウソのような

ホントの話。

バーや2キロ~8キロのダンベルで肩腕は

撃沈です。


破裂しそうな痛みが襲うのですね。

今回がトレ史上一番の刺激だったそうです。


このキツさが楽しいのだそうで(^^)


今回はバージョンアップし楽しくハードに

行えました







そして同じく東京からトレ歴20年のトレーニーと

高強度トレーニング!

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なかなか筋肉付かないとの事でしたが

逃がす抜ける分散の運搬になっていたので

癖を直しながら一つ一つ細かく練習しターゲット

にヒット!


効き過ぎる痛みに我慢できないという刺激を

トレ20年目にして初めて体感できたそうで

悶絶状態が続き。

血管が浮き出て筋肉がパンパンに張り!

ブレない練習も取り入れどこまで強度が

上げられるかです!









夜食はロイズのチョコ
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大好きなねんりん家のバームクーヘン
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疲れた身体が一気に回復(o‘∀‘o)*:◦♪








パーソナルトレーニングについて

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筋肉が動かせる最大ヘビーウエイト!









自主トレオフが続いていますがあちこちが

筋肉痛


あっ、そういえば気持ちがハイになりながら

腹だけ6セットやりました






一昨々日、一昨日、昨日と日本屈指の

バルキー選手と筋肉を破壊!


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昨日は一種目だけハムをやったのですが

初日10分で歩けた距離が15分かかった

という程、ダメージを受けたそうですが、

今日は脚をやります。

脚は自重スクワットで潰れ、


ランジは超ベビーウエイトの8キロ!


1セット完遂までに崩れ落ちしばらく動けない。

ようやくベンチに座り、5分以上焼付く痛みに

が治まらず動く事ができず。


「こんな脚になった事が無い」

と言われ2倍に膨らんだんじゃないかと思える

くらいパンパンに張っていました!

この1セットで全ての脚トレを終わらせた

時よりキツくバーンが遥かに凄いのだそうで。



ランジは目線、顔、骨盤、股関節

ショパール関節、上半身の角度、動きを

調整しながら最大限負荷をかけて行います。


肩や背中の復習、

そして腹。


ラットプルは41キロが限界。

背中が破裂しそうだと。

40キロのベントロウは焼きつく刺激に耐えきれず、

またも蹲りしばらく動けない。


これも他の部位同様、トレ人生最大の効き

だったそでここまでのバーンは初体験だとか。

自分でも信じれないくらい筋肉が膨らんだそうで

背中をおさえ

「ここ触ってみて下さい」と言われ

触ってみると

筋肉が異常に膨れ上がり粘土細工を張りつけた

みたいにボコボコの隆起!


関節には一切負担をかけず身体に優しく

ヘビーでハードな楽しいトレーニングでした







そして、東京からお越しの若手ビギナーと

高強度トレーニング!


二ヶ月ぶりでしたがポイントを抑え上手く

筋肉を動かせているので焼ける刺激に絶叫

しながらもコントロールできています。

これはなかなか楽しみ!

今回はワンランクアップで。

成長も早いのではないでしょうか!






大阪のホームトレーニーと高強度トレーニング!


トレ経験は浅く家トレのみですが

「だいぶ筋肉ついてきました!」

と言われ、確かに筋肉の盛り上がりが

出てきたようです。

今回はより実践的な内容で!


何キロで効かせましょうではなく、負荷を乗せ

動かせる最大ウエイトでやります。


バーンを超え筋肉が破壊され死ねるトレーニング

に”楽しい楽しい”と何度も言われ


中身の濃いトレーニングが出来ました









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日も超破壊トレーニング!







今日も日本屈指のバルクを誇るトップ選手と

超破壊トレーニング!



東京からもう少し近ければ毎週でも受けたいと

有りがたいお言葉(^^)



さて、

背中はバーンする痛みを超えて続行不能になり

脚も同じく。


腕はバーと8キロまでのダンベルで、破壊してしまい

ストップ。

有りえないくらいパンパンに張ったそうで。

未知のバーンだそうです。

痛みに顔を歪め、「これ、耐えられる人いるんですか?」

って聞かれて



GGは重さに酔っている人多いけどこれを体験して

もらいたい、なんて言われていました


そういえば昨日は肩やった後、数時間経っているにも

関わらず風呂で髪洗う時、腕が上がらず頭を腕に

持っていったそうで。

これも初の体験だったとか


解剖学にも詳しいので動きや理論

も細かく噛み砕いて。



楽しいトレーニングは続きます!






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バルクアップトレーニング!







パーソナルトレーナーでもあり国内屈指の

バルクを誇るトップ選手と高強度トレーニング!

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腕の太さはパンプ時で50センチ、

それよりなにより肩がデカく、ウエストが

細いので驚異的なバルクながらアウトライン

の良さが際立ちます。


今回はパーソナル合宿という事で座学と実技で

明日明後日と続きます。


これくらいのレベルになるとより一層精度を上げて

細かいと言われるくらい緻密なフォームを徹底

して行います。

得意部位の胸はダンベルベンチ17キロで

2セット。


2セット目は10レップも出来ず潰れて胸が

大変な事になってしまい


バーンしたという次元を超えてしまったそうで

胸の痛みにしばらく蹲ってしまい


トレ人生最大の刺激とキツさだそうですが

まだまだ


ベンチプレスは40キロ。

ダンベルフライは12キロで。


絶叫しながら数レップで潰れてしまい。

胸の焼ける痛みに苦しみながらまたも蹲ってしまい


肩はケーブルではスタック式でプレート1枚、

バーベルはバーのみ、ダンベルは8キロは

無理と言われMAX5キロ。


ピンポントだけにヒットするフォームで限界ウエイト。


これも経験した事がないというくらいパンパンに膨らみ

肩が一気にデカくなったようだと・・・


いや、既にデカいんですけど。


更にテクニックを加えて刺激の上乗せ。

肩が崩壊したと


常識の範囲を超えてここまでキツいと笑うしかなく

楽しいのだそうで。


楽しいトレーニングは続きます(^^)












夜食はどら焼き
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パーソナルトレーニングについて

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連日高強度トレーニング!









筋トレは最高に楽しめる趣味。

なんか昨日も今日も施術の方から”続ける意思が凄い”

って言われたけど趣味なんですよヽ(´∀`)ノ

どちらかといえば意思は弱いほうで

長続きしないタイプです。






さて、

東京のスポクラでトレーナーをされている方と

高強度トレーニング!


コントロールとは負荷をターゲットに乗せた状態から

抜けない軌道に自ら誘導してストレッチを収縮を行う

事です。


反動使わずゆっくり丁寧な動きがコントロールでは

ないので。


それはゆっくり丁寧に運搬しているだけですね。

これ、非常に多いです。

ボディメイクが目的で筋肉を動かすという視点で

見れば下手過ぎ。

そんなの100年やっても変わるわけもなく時間の無駄。


実は一番最初はそれだったのですね

その違いを体感しながら理解し、精度を上げながら

修正練習を繰り返し、徐々に強くなり。

ビルダーでも心折れると言われる強度でも出来る

ようになり今ではボディの大会出ても勝てそうな

くらいの肉体を作り


ハードなサイクルメニューを課したので

ぜひとも実践してさらに進化してほしいものです









そして東京のゴールドで日々トレーニングに励む

キャリア2年のトレーニーと高強度トレーニング!


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修正したら効き過ぎてしまってすぐに撃沈してしまう

効いたー!ヒットした―ってところからスタートです。

刺激に耐えながらコントロールしていくのですね。


「筋肉が育ってきました」と自分で言われるくらいで、

確かに春から随分変わってきていますが、もっと効く

刺激に耐えて強くなって頂きたいものです


センスも良く上手く動かせうるようになってきたので

あとは強度です!


持っているジーンズが履けなくなったほど、脚は

筋肥大したようですがフォームを変え半年前より

キツくした自重のスクワット、2キロのランジ。


スタートポジション作るだけでも脚が震え、

支えきれていないのでランジも自重で。


セット後は交通事故にあったのかのように

倒れて動く事が出来ず。

”半年前はこんなにキツくなかった” と言われ

何てことはない、精度を上げたのです!


そういえば先日もバーベルランジなら140キロで

セット組んでやっているという屈強トレーニーが

8キロのランジ1セットで絶叫しながら崩れ落ちて

動けなくなり。

ここまで焼くついてパンパンに張った経験がないと。

まだ起き上がる事が出来ぬまま

「これ出来る人いるんですか?」ってお馴染みの

セリフを言われ



さて、先程の方、

数分経ってようやくふらつきながらも

壁にもたれて歩いていましたが無事に東京まで

帰られたのでしょうか?


どの部位も今回が一番効いたそうで楽しく?行えた

との事です








自主トレは腹やりました。

クランチ+リバースクランチ 8セット。

リバースクランチ後半は足補助で1、2レップしか

出来なくなったらな床に足付けてクランチ。

これやるとブヨっているのに質感良くなって

腹上部に血管浮くんですね


8セットで13分かかってしまいました



トレ後のサプリは東京プリンパンケーキ
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パーソナルトレーニングについて

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強度を上げて!









トレ前に頂いた和菓子を食べて
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背中は二日連続で。



さて、昨日からフィジーカーと超破壊トレーニングで

筋肉を爆破させています!

バーベルはMAXで50キロですが

ヘビーウエイトです。

負荷をかけた状態で逃がさずコントロールです。




そして実質トレ歴1年?のホームトレーニーと
高強度トレーニング!


上手く負荷を乗せて動かす事ができています。

効く痛みに何度も心が折れそうだと

折れずに絶えて下さい




パーソナルトレーナーでベストボディの選手とも

筋肉を破壊させました!

前回に続き効く刺激に絶叫しながら

疑問点が次々に解決できて楽しいのだそうで(^^)


ナローベンチプレスは25キロで1セット目は何とか

限界の10レップまで動かせたものの2セット目が

3レップで潰れ。


ナローダンベルは8キロが1セットでオールアウト。

2セット目は腕がプルプル震え支える事も出来ず

1レップで撃沈


三頭がパンパンに膨らみ破裂しそうな痛みに

耐えられないのだそうで。


選手なんですからもっと耐えて下さい

その後は筋肥大に重要なコントロール練習!


今回も経験した事ないほどの効きやパンプだったそうですが

とにかく精度を落とさず強くしていく事ですね









夜食はボンヌノノのパイ

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今まで食べた事のあるパイとは比較にならないほど
なんじゃこりゃ!ってくらいウマいなぁ
あー幸せ+゚。*(*´∀`*)*。゚+


いつもありがとうございます














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肉体改造!







自主トレオフですが何だかんだでフィジーカー

と胸、肩、背中を破壊させました!


種目によっては骨盤の位置を2センチ

動かすだけで負荷が一気にかかり効きが

何倍にも変わります。


実績ある経験豊富なトレーナーですのでその辺

は非常に上手く胸や肩や背中でも肩外転90度

から内外旋手首、骨盤、肩甲骨の動きを理解

しながらコントロールさせて筋肉を的確に動かして

いく事でより負荷が乗り、ピンポイントだけが焼付く

という事が体感しながらよく理解できたそうです。

初めての刺激という事で一瞬でバーンし耐えがたい

この嫌になるキツさが面白いと・・・

楽しいトレーニングでした(^^)




そして、

遠いところ足繁く通って頂いているトレ歴2年の

方とも高強度トレーニングを行い今回も狙った

部位を破裂寸前までもっていき!


筋肉の動きを理解せず、A地点からB地点まで物を

運ぶだけの運搬作業は論外ですが、動きを理解して

いたとしても効いた瞬間、運搬になってしまうケースが

多々あるのでこれでは効果無し。

でも本人は効いていると思っているしキツいはず。

これが逃がし、ブレです。


そのブレが無く、

傍らから見るとふざけているとしか思えない

重量ですが毎回焼付く痛みとの戦いだそうで。

非常に上手く抜けない軌道を自らコントロール

しているので、それに伴い筋肉の隆起が

際立ってきています


とはいえ、仕事終わりが夜遅く、トレーニングは

週末の2回ジムに行くだけだといい、ふつうは

それだけだと健康管理にもならないものですが

上手さと強度で大きな変化を遂げています。


腕やった後はジムのシャワーで腕が曲がらず

髪洗うのが一苦労という事で理想ですね


来月末からは自宅に器具一式揃えホームトレに

移行し本格的に肉体改造を図る予定だそうなので

これからの進化が楽しみです










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<長田ケアセンター>

焼肉!










やっと腹の筋肉痛が気にならない程度に

まで消えました。

5日かかりましたね。


不快なほど筋肉痛が来たのは久しぶり。

リバースクランチ、上がらなくなっても足で

床を蹴り上げて最後は両足床におろしたまま

クランチで腹全体に激痛が走り。


気持ちがハイになって楽しくなっちゃってw( ̄o ̄)w

趣味に没頭


基本5セットですが2レップや3レップしか

出来ないのを何セットも続けて。

脚は閉じて。











さて、今日もここではベテランのベストボディの選手や

ホームトレーニーと高強度トレーニングを行い筋肉を

的確に動かし!

完全破壊しバーンアウト





エネルギーを使い果たしたので夜は焼肉

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肉は9人前ほど食べましたが1人前の量が少ないので。

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塩バターラーメン
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焼肉の後は温泉へ


血圧計が置いてあるので測ってみると
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もっと高いと思っていたら意外に普通でした



温泉の後は喫茶樹へ行き

焼肉定食
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コーヒー
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食べたら動けば良いので明日は脚と腹を

しっかり動かします






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グリップと簡単な動かし方!










ロープーリー
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Vバーを使いますが親指は上に乗せます。

肩甲骨下部に負荷引っ掛けたボトムポジションから
スタートして臍に向かって引きますが顎引いて上半身
を後ろに倒さないように注意します。

顔は顎を出すようにやや上を向き骨盤前させ胸突き出し
ながら上半身が上に伸上がるような動きで広背筋に力を
入れると初心者でも簡単に刺激が入ります。





ダンベルロウ
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アンダーグリップで行い下側(内側)を持ちます。

親指は握り込まずバーに乗せます。






ケーブルカール
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50センチのバーを使っていますが人差し指は使わず
親指はバーの横に付けます。

画像は収縮時で小指側で強く握ります。

ストレッチでは握りは緩めます。

顔はボトムは正面、トップは顎を引きます。







ケーブルアップライトロウ
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基本的にバーベルでやる場合と同じですが
親指は少しだけ下に乗せます。

顎引かないように注意して顔は正面向いたまま
バーを上に上げるというより小指側から強く横へ引く
、肘を更に横へ引くイメージで胸を張らないように
動かすと三角筋に乗ります。
トップのバーの位置は口から鼻の高さ。

ケーブルだとボトムポジションは臍より上です。









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パイオニア!









今日は

藤本たからさんと高強度トレーニング!

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はい、うそです


施術を受けに来られて

「ぶら下がってみたい~」

どうぞ!

「ぶら下がって、どうやるんですか~?」

懸垂ですよ!

脚ブラブラさせながら
「ひへぇ~」

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それはさておき、

施術後は姿勢が改善し違和感もなくなり

楽になったそうで






さて、

まだパーソナルトレーナーというものが一般的

に知られていない平成初期から活動している

パイオニアでボディビル県大会、ブロック大会で

優勝実績のある方と高強度トレーニング!


有益な話もたくさんできて!


早速、ポイントごとに練習して筋肉を動かしていきます。

バーや数キロで焼付きつく刺激に悶絶しながらも

これは凄いと言って頂き。

バーンした痛みに耐えきれず信じられないと。


これまで経験した事ないほどの効きだったそうですが

もともと上手いのでマニアックすぎる細かいテクニックも

加えてさらに上乗せで行きます。


もっと勉強したいと有りがたいお言葉


筋肉に厳しく楽しい時間となりました






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今日は









パーソナルトレーナーをされているベストボディ

の選手と高強度トレーニング!


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背中と脚を中心に。


しっかり筋肉を動かし絶叫続きでしたがターゲットを

超破壊させる楽しいトレーニングとなりました!





自主トレする前に差し入れで頂いたボンヌノノの

ケーキを

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夜食にと思っていたのですが大きいサイズの

ワンホールなのでカットして1/4を食べ


わぉ!激うま
お口の中がパラダイス゚。*(*´∀`*)*。゚


この後の自主トレは胸と腕をやったのですが

血管はち切れそうなほどパンプして追い込んでも

まだまだいけるって感じで疲れる事なくハイテンション

なトレーニングが出来ました(^^)








昨日のヘビーな
広背筋トレで背中全体が筋肉痛

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腹筋を割る!








それにしても床デッド300キロオーバー

で出来るトレーニーとの背中トレはハード

でした




さて、腹筋が最近好きでリバースクランチを

よくやります。

レッグレイズと混ざったような動き。


ベンチの上での脚上げが余裕になったら

強度アップ。


ベンチの角に腰が出るくらいまで出して膝を

少しだけ曲げて踵が軽く床に触れた状態から

スタートで、その角度を保ったまま腹に力込めながら

なるべく床に対して垂直に脚を上げます。

股関節から上げるようなイメージで。

決して顔方向に来ないように注意して。


こうする事で腕や腰、背中に負担かける事なく腹に

破裂しそうな痛みが一瞬で襲うはずです。

同じ軌道でボトムへ。


ちなみに先日来られたフィジーカー、

パワーアンクル付けてドラゴンフラッグやっている

そうですがこのリバースクランチ、

4レップで撃沈してましたが 何で?w( ̄o ̄)w

腹抑え込んで倒れてましたけど大丈夫なのか!?

リアクションオーバーなって笑うと

シャレにならないキツさだそうで




数レップスやり限界きたら足をそのまま床につけ、

ブレないようにクランチです。

全てを出し切ります。


これを5セットですが、終わった後は割れがクッキリして

固い質感になるのでいつもこんな状態ならいいのになぁ

と思いながら


やれば絶対腹変わるのでぜひやって頂きたいものです。








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広背筋!








広背筋トレ!



ベントロウ+ダンベルロウ

斜懸垂   

ラットプル+ケーブルロウ


ベントロウは50キロ、ダンベルロウは14キロで

3セット目はかなり怪しい


斜懸垂は自重。

フロントとバックをセット毎に交互で。

肩が首から離れていく~
肘も離れていく~
骨盤前傾で背中絞る~
必然的に身体上がって収縮~
肩が首から更に離れるイメージで~
肩甲骨外転させながら被せるように負荷を引っかける~
最大限テンション掛かる位置で伸展~

バーンし張り裂ける痛みが広背筋を襲います。

4セット目はコントロール不能になり脚で補助。


ラットプルは41キロ~31キロ。

ケーブルロウは36キロ。








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高強度トレーニングで筋肥大!






自主トレオフでしたがヘビートレーニー

と脚、肩の高強度トレーニングを!

半年ぶりでしたが順調なようで。


シーテッドフロントプレスは下ろす位置が額まで

とはいえ110キロで8レップスできたといい、

それはそれで凄いと思いますがそれに見合う

肩が作れないばかりか、肘の尺骨側や肩の

付け根を痛め、これ以上重量増やす事が

出来ず困ったいたとか。


重量増やす=筋肉増える

という考えだったらしいので110キロ以上

挙げていかないと今より肩は肥大しないという

事になりますからね。

筋肉には甘く、関節壊すトレーニングですね。


そんな無駄トレーニングはやめ、今では

非常に上手く動かせているようで

20キロのフロントプレス、ケーブルアップライトロウ

は18キロで絶叫?

悲鳴を上げw( ̄o ̄)w


重量は1/4以下になりましたが対象筋に

かかる強度は何倍にも増したので涙が

出るほどキツいのだとか

キツいけど面白しろいと。

これは皆さん言われますね(^^)

この効くキツさが楽しいのです


無理なく怪我なく身体には優しく、筋肉には

とことん厳しくです。

この逆でやっている人、多いですよね



”明らかに変わってきました”と

本人が言うように、

毎回刺激に耐えながらおいしい軌道を外さず

強度を上げてやっているようで隆起が一段と

増しジムでもよく言われるのだそうで!



マンネリしないよう今回はバリエーションも加え

超破壊トレーニングとなりました






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

自主トレ










自主トレは

腕 30分


シーテッドカール
ダンベルカール
21カール
プレスダウン
ケーブルエクステンション
ナロープレス

カールはセットごとに手幅を変え。


ナロープレスはバーベルとダンベルのコンパウンド。


ダンベルはニュートラルグリップで幅は10センチくらい

離して行っています。





パーソナルトレーニングについて

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ベストボディ合同トレーニング!









ベストボディ合同トレを行い正しく筋肉を

動かし極限まで追い込むトレーニング

を実践!


肩を大きするにはいかに僧帽筋や腕に負担を

かけず三角筋の狙った位置に負荷をかける

事が出来るかです。


筋腹に乗ると焼ける痛みが襲いパンパンに

膨らみます。



軽い重量で効かせてますーなんて生ぬるい

トレーニングでは効果無いので筋肉には

厳しくです。


見た目はアホみたいな軽さですが対象筋には

地獄の強度です。


効かせるトレを習ってやってはいたそうですが

ユル過ぎますね

しかも全然効いていない。


その違いが身にしみて体感したそうで

効く刺激に耐えられず、すぐに潰れてしまう

場面が多々ありましたが、こんなにパンプ

した事がないというくらいパンパンに張り

、これは大きくなりそうだと


上半身を中心に良いトレーニングが

出来たのではないかと思います(^^)






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

肩トレ!








未経験からスタートし、徐々に強度を上げて

強くなってきた滋賀の屈強ビギナーとの

肩トレは


ケーブルアップライトロウ

シーテッドアップライトロウ

ダンベルアップライトロウ




その前は

バックプレス

ダンベルショルダープレス

フロントプレス



その前は

サイドレイズ

シーテッドサイドレイズ

リアレイズ


パーシャルや伸展、収縮重視、高レップ、低レップ

を混ぜながら。


完全破壊させてから、とどめの〆種目もやりますが

1週間から10日で周るサイクルでしばらく実践。












最近ちょっと食べ過ぎて体重増加

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パーソナルトレーニングについて

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ステーキ!










車で走らせること50分、イオン鳥取北店で買い物。

そして夜食は店内にある

”ステーキのあさくま”


ステーキ250グラム
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サラダバーやライス、カレー、スープ、ソフトクリーム
など・・料金に含まれているそうで食べ放題
(ドリンクバーは別途)

お惣菜
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カレーライス
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コーンスープ
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ソフトクリーム
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コーヒー
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惣菜4皿
カレーライス3杯
コーンスープ1杯
ソフトクリームは大好きなので4杯

コーヒー1杯
ココア1杯
カフェラテ1杯


たくさんの量が食べられる人にはお得ですね(=∀=)





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

胸をボリュームアップ!






先日のディップスで胸の痛みが消えぬまま

フィジーカーとダンベルプレス、ベンチプレス、

ダンベルフライ、

インターバルは自重フライ、

ダンベルプレス2キロ減、ベンチプレス5キロ減、

ダンベルフライ2キロ減、

インターバルは自重フライ


軽く3セット。


最後はダンベルプレス4セット。

パーシャル2セット。



途中胸の痛みが半端なくて

でも気持ち良い



本年度2位の好成績を残しているだけあって

バランス良く質感の良いボリュームある胸を

していますが昨年の今頃は胸付きにくいなんて

言っていたのがうそのように。


負荷逃がしていただけ。

強度も弱く重たい荷物を上げ下げしていただけ

だったのですね。


負荷を乗せ逃さず動かす、ピンポントにヒットする

刺激に耐えながら今後はもっと強度を上げて!!










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

太い腕!









有酸素運動すれば理想のボディに近づくと

思っている人、多いですよね(^_^;)

特に女性。

なので有酸素のみやっているとか。


体重さえ落ちれば理想のボディになると夢みて。


この発想なので飲むだけで体重一カ月

マイナス13キロとか訳の分からない錠剤

が売れるわけで。


引き締まってメリハリある身体を作りたい

のなら、

下半身ならハム、ヒップとその部位を個別に

鍛えていかないと作れないという事実が一般的

に浸透するのは日本ではあと20年後くらいか・・・






さて、

大阪のホームトレーニー、そして

東京のベテラントレーニーと

高強度トレーニング!


バリエーションを加えながら精度と強度を上げ。


まだ3年に満たないホームトレでもその辺の

地方ビルダーを遥かに凌ぐ身体で。

腕と肩ならブロック大会レベル以上かも。

センスの良さも相まってどんどん強くなり

高強度ヘビートレを課しているので。

腕ならバーベル25キロ、ダンベル10キロ

が扱える強さ。




二頭筋は収縮ポジションに拘っていまして

特にバーベルカールとダンベルカール。


トップは鎖骨くらいなのですが小指側で強く

捩じり込むように力こぶを出し二頭筋だけが

最も辛い状態の位置で止めます。

関節で受け止めないように注意します。


ボトムにもっていくときは必ず握りは緩めて

負荷が乗っているのを感じながら動かします。

これをテンポよくリズミカルに行います。





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日高強度トレーニング!









身長172センチで体重98キロある兵庫の

バルキーな方と高強度トレーニング!

脚、腕。

スクワット、ランジ、ブルガリアン、

バックエクステンション。

ほとんど重量は扱っていませんが

続行不能になり。


ランジはボトムでは必ず足裏全体で受けそこから

トップでは踵骨で蹴り上げるように大腿外側部に

乗せます。

悲鳴上げるほど強烈な刺激が襲ったそうですが

そこは耐えて。

今回はすぐに崩れ落ち全く耐えられなかったので

次回までに強くしてくるそうです

400キロのレッグプレスのほうが全然楽だとか






そして、パーソナルトレーナーでもある

ベストボディの選手と高強度トレーニング!


大胸筋、三角筋、上腕二頭筋。


胸トレでは左肩が痛く、重量落としても違和感が

あり効かす事も収縮感もなく追い込む事が出来ない

との事でしたがフォームを見ると肩関節で

受けているようです。

一見教科書的で綺麗なフォームですが全く

胸に乗っていない。

フォームは綺麗なのに何故肩が痛いのか、

何故胸に効かないのか、実演交えて

分かりやすく説明。


一つ一つ矯正しながら胸に乗るフォームを

作っていきます。


簡単に胸に効いてしまったようで1セットの

練習段階で撃沈。

肩に痛みは全くないそうで、

胸が効き過ぎて我慢出来ないと。


今まででは考えられないくらいパンパンに

張ったそうで、キツいけど面白いと(^^)


もっと強い刺激を与えたいのですが耐える事が

出来ないのでとにかく強くしていく事です!


肩も10キロのアップライトロウ、13キロの

ケーブルアップライトロウ1セットで肩が

膨れ上がり完全オールアウト。

肩が筋破壊してしまい2セット目は動かす事が

出来なくなり。


効かす事のキツさを痛感したそうですが

ここまでくると楽しいのだそうで!


センスは非常に良いので今後が楽しみ



早速感想を頂いたのでご紹介

「先生のパーソナルを受けてみて、本当のトレーニングの刺激に全く耐えられませんでした。今まで負荷を逃がして、筋肉を全然追い込めていなかった事が本当によくわかりました。
たった1セットで効いてしまい、情けない限りでしたが、本当にいい経験になりました。次回は背中と脚で今から恐ろしいですが、よろしくお願い致します。」







夜食のスイーツは差し入れで頂いたガレットデロワ
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入っていたチラシに
”ガレット・デ・ロワ 全国大会コンテスト
【エスポワール部門】にてボンヌノノの
パティシエ岸本典子が優勝しました。
味の評価は2年連続で満点でした。”
と書いてありテンションMXA!!!
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さっそくカットして食べてみると・・・
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サクサク感と中のしっとり感が絶妙+゚。*(*´∀`*)*。゚+
これはやばい
かなり好みでむちゃくちゃ美味しい








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

本日も高強度トレーニング!











昨日今日と自主トレオフが続いていますが

筋肉痛を気にせず筋破壊させています。


パーソナルトレーナーでベストボディの選手

と一緒に背中、肩、腕を破裂寸前まで

もっていきました!

実績ある人気トレーナーから今回も目から鱗と

言って頂き有りがたい限りで(^^)






そしてベトナムからお越しの方とも

高強度トレーニング!

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高重量トレーニングでかなりの重量が

扱えるようですがその割に筋肥大せず、

最近は筋肉の動きを考えながら

トレーニングをされているそうで。

しかし、

効かすというのが難しく効く刺激が欲しい

との事でしたが・・・

実際、効いてしまうと

刺激が想像以上だったそうで焼ける痛みに

悶絶状態。

バーや数キロのダンベルで撃沈。


簡単にバーンしてしまい後に続かない。


のみ込み早く狙った筋肉を上手く動かせています

これが関節に負担をかけず無駄な疲労などない

効率良いトレーニングです。



早速感想を頂きましたのでご紹介

「お忙しい中、ありがとうございました。
大変勉強になりました。
来て良かったです。

早速ベトナムに帰って実行したいと思います。
また機会がございましらお願いしたいと思います。
その際も何卒、宜しくお願い致します。
ありがとうございました。」








夜食のスイーツ+゚。*(*´∀`*)*。゚+

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施術で来られた方から差し入れで頂いたお米
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ありがとうございます








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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