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肩!









今日の自主トレは肩。



バックプレス
リアレイズ
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ



バックプレスはサムレスグリップなのですが

実際には親指を伸ばしてバーの下に付けて

肘をなるべく遠くに離すイメージで、前傾では

なくちょこっとだけ上背を丸くやるとピンポントに

負荷が乗っかってキツさ倍増し効果を感じるので

あえて自分からキツいところに持っていくんですね。

その限界重量で厳しく攻めます。




トレ後はパウンドショコラでエネルギー補給

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幸せを感じながら完食


肩に無数の血管浮いてきました!










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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高強度トレーニング!









東京からビルダーと楽しくハードな

トレーニングを!




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高重量トレで怪我が多く数年前からブログを参考

にやっているそうで効果は出ているが、なかなか

焼き付く痛みで我慢できなくなるというのが体感

できないと。


早速筋肉の動かし方の練習から細かく

一つ一つ。


バーと数キロのダンベルで撃沈続き、1セットで

バーンしてしまい後に続かない。


これまで何度も倒れて意識失いそうになるくらい

ハードなトレーニングをやっていた事もあるが

筋肉が破裂しそうな痛みでオールアウトするなんて

経験がないのでそれを体感したいとの事でしたが

想像以上だったそうで!


肩なんてプレスが10キロバーで潰れてしまい、

効く刺激がキツ過ぎて耐えられないと。


経験した事ないくらいパンパンに張り呻きながら

もう動かないと。


もっと強度を上げてやりたいところですが徐々に

強くしていけば大きな変化へと繋がります。



勘違いしてる人もいるようですが軽い重量でも

筋肉付くのかなと疑問に思いながらやっている

ようでは絶対につかない。


軽い重量で効かせてますよーなんて生ぬるいセリフ

が出るようではお話にならないので。



さて、

三頭と背中が苦手で、これまで倒れるくらいキツい

トレはやっていたが今一つ効きが弱かったそうですが

コツを掴んだようで効く刺激にやはり我慢できなく

1セットでオールアウト。


もっと粘って刺激に耐えてほしいのですが、三頭筋は

ダンベル8キロでも震えて制御不能。


背中も三頭も形が変わるくらい膨らむのには

驚いたようで。


そういえば先週来られた方から頂いた感想に

「先日はありがとうございました!本当に驚きの連続でした!負荷の乗せ方や正しいフォーム、収縮・伸展ってこういうことだったのか!と初めて体感・理解できました。
そろそろパーソナルを受けてから1週間ですが、未だに背中の筋肉が痛いです(笑)」


とありましたが、同じように明日以降大変な事に

なるかもしれませんが今後さらなるバルクアップ

が期待できます













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リバウンド!












今日もベストボディの選手とハードコアなトレーニング

を行い。



そしてかの有名なダイエットジムで7キロの

減量に成功したもののリバウンドで以前より

体型が崩れたというホームトレーニーと

トレーニング!


7キロ減!
リバウンドで以前より体型崩れた!?
それ、筋肉落ちて痩せただけなのでは。

最も避けたい失敗ケースです^_^;


そもそも一度食べたい物を食べてしまっただけで

これまでの苦労が水の泡って


大会直前のカーボディプリート中じゃあるまいし。


我慢に我慢ではコルチゾール出まくりで逆効果。

あれもダメ、これもダメではなく量の問題。


無理に糖質カットすると体脂肪ではなく筋肉が

分解されるので最低限、朝とトレ後は必要です。


という事で食事内容の見直しと

バルクアップトレーニングを。






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ベストボディ!








自主トレオフですが関西のベストボディチーム

と高強度トレーニング!



お一人は優勝経験もあり、来月は海外で、

その後にも大会出場を控えているという事で

今回は体育館で気合のトレーニング!


三角筋、特にリアを破裂寸前まで攻めたい

との事なのでケーブルリアレイズ、

ワンハンドリアレイズ、

サイドレイズリアバージョンで。


実践的なものをやろうにも、効く刺激に耐えかねて

破裂寸前までもっていけない。

”リアってこんなに効くんだ”と。


横から見た時の肩の形が変わるくらい

パンパンに張り。


もうお一方はリアがここまで焼付いてここまで

形が丸くなるとは思っていなかったそうで。

これは凄いと。


リアを破壊寸前までもっていきプレス系

で爆破です。


何パターンかあるので今後実践して

ほしいメニュを作り。


そしてもう一つ、大円筋を破裂寸前

まで攻めたいとの事。


アウトラインのさらなる改善でスケールアップを

計るのが狙いのようで。


ロウプーリ大円筋バージョン。

効く痛みが半端なく”これはヤバい”と。

痛みとの戦いです。


大円筋だけ動かすので、見た目遊んでいるようにしか

見えない小さな動きで楽そうですが、実際のキツさとの

ギャップがあり過ぎだとか。

とにかくキツいのです。


ベントロウ大円筋バージョン。

これも効く刺激に驚かれ痛みに耐えながら。


大円筋が膨らんで勝手にフロントリラックスに

なってしまうそうで。



胸。

ベンチプレス
ダンベルプレス

負荷を乗せ逃がさずグイグイ動かします。

上手く出来ていますが胸の痛みに耐えきれず。

これまでが甘過ぎたそうで、これからのトレーニング

が楽しみになってきたと。


腹。

クランチ
リバースクランチ
サイドベント。


クランチ、リバースクランチ10レップ出来ず。


補助して持ち上げ何とか完遂。


サイドベント、動作中、腹斜筋が痛い痛いと

言いながら10レップ。


本来は20レップノンストップ5セットを。



今回も楽しく中身の濃いハードなトレーニング

が出来ました(^^)






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強度を上げて!













徳島のビルダーと高強度トレーニング!



何度やかっていますがすぐ甘くなってしまう。

甘くやっているつもりはないのでしょうが^_^;


効いてしまうとアップ程度でオールアウト

してしまうのでもっと強くなってこの10倍の

強度でやっていただきたい


効いたー
痛いー焼けるー
パンプしたー
もー無理ー


これが初歩段階。
スタートライン

ここからです。


動かし方も上手くなりやる気き十分なので

今後の進化に期待したいところです







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ナローグリップベンチプレス!








三頭筋のメイン種目にナローグリップベンチプレスを。

続いてダンベルナロープレス。






三頭筋の焼ける痛みに耐えながら
ナローグリップベンチプレス行う
東京の若手トレーニー!

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がっつり!







がっつりトレーニングしたので
がっつり食事






朝食後のモーニング
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昼食と2時の間食は家で






夕食はグリルカフェへ

チキンソテー定食
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オムライス
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ラーメン
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ベーコンチーズトースト
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オレンジショコラケーキ
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コーヒー
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そして温泉へ


夕食から僅か90分後ですが夜食は
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焼肉定食
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コーヒー
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しっかり食べたので明日も楽しく頑張ろう






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スポクラのトレーナーとトレーニング!


肩がデカい。

去年まで細かったのに


骨格的なものもありますが動かし方が上手く

ハードにやっているからで。

肩はデカければデカいほどいいですよねぇ!


パッと見て一番目立つところでもあるし。


そんなこんなで負けじと自主トレは肩。

バックプレス
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ


バックプレスは限界きたらミッドレンジだけで

負荷を受け止めて数センチグイグイ動かすと

肩の形が変わるくらい膨れるのでお勧め。

次の日、肩がちょっと大きくなってる感じがします^_^








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本屋に










ぶらっと立ち寄り。


筋トレ関連の本を見ると相変わらず
細くなればOKみたいな

著者のボディデザイナーはガリガリ
のおっさん

筋トレかじった程度でしょ。

本の知識を詰め込むだけでなく
トレーニングも出来ないと。

読むと知識も”?”ですが・・・


そんなつまらない筋トレ本はさておき
面白そうな本を見つけたので購入。


『頑張っても報われない
 本当の理由』


”引用”
やりたくないことは、やめる
やりたいことだけ、やる
実にシンプルではありませんか!

でも、きっと誰かがこう言います。
「えー。そういうわけにはいきませんよ。イヤでもやらなきゃいけないこともあります。仕事ってそうものじゃないですか?」って。
本当はやりたくないけど、生活のためにやるしかないじゃない。
やらなきゃ、ヘンな部署にとばされっちゃう。
ヘタしたらクビかも・・・・。
だからガマンするしかないというわけです。
だけど、これから一生ガマンの人生なんて悲しくないですか?
ガマンしている間は、自分らしさを殺しているんです。自分らしく生きないで、人生がうまくいくはずないですよね。
ガマンばかりだから、口を開けば、不平不満や人の悪口。
ガマンばかりだから、やりがいもなく、毎日が楽しくない。
そのうち、そんな自分が嫌になってしまう。
”引用終わり”

がんばらない
好きな事だけをやる
嫌な事は断る
仕事時間を減らす
自由に生きる


我慢は美徳と思っている人からは反感かいそうな
内容ですが


読んでるとネットビジネスの起業家である
山田さんと話ているような。


人生変えたい人やストレスまみれの人は
読んでみると面白いかも。







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トレーニング後に










スイーツを

食べる前のワクワク感が堪りません

とろけるようなチーズケーキにしっとりしたショコラケーキ!
超絶幸せぇ
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東京ばな奈
ストップがきかなく2分で胃袋へ
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最近、外腹斜筋をよくやっているので脇腹だけ

キレて血管まで浮いてきて。


この前なんてフィジーカーから大根おろしが

作れそうだと冗談言われ。


他はたいしたことないのですが。


肋骨から骨盤に掛けて広がる外腹斜筋、

もっとやり込んで密度と質感を兼ね備えた

メリハリあるウエストラインを作りたいものです。



一番のお勧め種目はサイドベントですが

よく見るのは単に横倒しをしてるだけで、

全く外腹斜筋のトレーニングなっていない

ようです。



片足をベンチ置いてやったり、バックエステンション台

使ってやったりと色々ありますが、一番好きなのは

ベンチを跨いで両脚でベンチを挟む。

内股になる感じで挟みます。

胸は張らず、上背部だけ僅かに丸く。


片手ダンベル、反対の片手後頭部ですが肘は前を

向けて。


前鋸筋と腸骨で潰すイメージで収縮させています。


決して楽な種目ではなくこれも焼きつく痛み、刺激に

耐え続けます。










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コントロール!











東京からパーソナルトレーナー、そして

大阪のホームトレーニーとハードな

トレーニングを!



コントロールが上手く、身体も大幅に進化し。


ホームトレーニーの方はブランクがあるので

まだまだこれから。



コントロールとは自ら負荷を乗せ、外さない軌道に

誘導して動かす事で、決して反動を使わないとか

見た目丁寧な動きとかではなく。


コントロールできれば自由自在に身体が

変えられます。







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ホームトレーニー!












愛媛からホームトレーニーと

高強度トレーニング!



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バーベル、ダンベル、ベンチ台の家トレのみで

バルキーな身体を作っています!


前回の復習をやりながら修正し。


1センチ、2センチ軌道を変えるだけで負荷の

乗りが全然違ってくるんですね。


身体の発達が証明しているように毎回焼けるような

痛みがきているそうで上手くはできていますが、もっと

効くように負荷をかけます。


普段の強度が低いようなので高強度メニューを課し。


バーベルカール15キロとかもちょっと軽すぎ。

ダンベルはMAXで8キロとか。


それでも極太の腕に成長しているので高重量で

やってるのに細い人は中身を見直さないと、

下手のまま重さを追い求めるとますます筋肥大

から遠のくのだなと改めて思った次第です。



胸や肩腕の実践的なものを一緒にやり。


1種目どころか1セットでも一人だと妥協してしまいそう

と言われるくらいキツかったようで、今までに経験した

事ないほどバーンしたそうで。

悶絶しながら何度も気持ち良いと^_^;


そうです、気持ち良いのです。


これでまたデカくなるでしょう









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上腕二頭筋!









丸々とした力こぶを作る為に。

シーテッドカール
バーベルカール
コンセントレーションカール


小指側から強く捩じり込むように

握り収縮させます。


シーテッドカール、バーベルカールの

トップでのバーベルの高さは鎖骨。


高い位置、低い位置でも行いますが

基本的には鎖骨の高さ。


戻すときは握りを緩めます。

間違って強く握らないように注意しながら。

負荷を受け続けるだけなので。


ピンポイントに力を込めるのは収縮のみ。










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シルバーウィーク!











シルバーウィーク突入しましたが神奈川の

加圧トレーナーとトレーニング!


ここではベテランですからめきめきと進化

しているのでさらに強度を上げて、内容

変えながらマンネリしないよう刺激を与えて

いきます。






そして東京からトレ歴4年の方とトレーニング!


22歳と若くこれからですね。

大学に併設しているトレーニングルームに週3回、

トレーナーが来て教えているのだそうで。


筋肉隆々の身体を目指しそのトレーナーから

習ってはいたそうですが、全然効かないし筋肉

付いた気がしないとの事。


見ると運搬になっているようなのでこれでは効果

は出ない。


負荷を乗せる練習から。


抜かないようにストレッチ、この時筋腹にテンション

かかっているのが感じとれるように。

そこから収縮させます。


効くキツさに驚かれたようですが、ここから

どこまで強くなれるか。


のみ込み早く簡単にバーン。

パンパンに膨らんで筋肉付いたようだと。

これはパンプです


非常に上手くできているのでパーシャルも

取り入れて。

痛みが尋常じゃないそうで。


”面白くて楽しい”と(^^)


この無駄の無いキツさがおいしいのですね。



今後の進化が楽しみです











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上腕三頭筋!









上腕三頭筋はナローベンチプレスと

ナローダンベルプレスが最近は

お気に入り。

必ずメニューに入れます。


ナローベンチは肩幅より拳一つ狭く

サムレスグリップで。


肘は足方向、バーの位置は乳首。



ナローダンベルは左右のダンベルを

向い合せでくっつけます。


平行線上で乳首の位置、肘は足方向。



ライイングエクステンションやった直後にそのまま

ナロープレスでの追い込みも好きですが、ナロー

ベンチの直後のナローダンベルをやるとこれまで

と違った刺激が入り反応良いようです。



他にはリバースディップスやナロープッシュ、

ライイングエクステンション、キックバック、

ワンハンドフレンチプレスを。







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スミススクワット。


ワイド、ナロー、ボトムからのパーシャルレンジ。


ケツやハム、外側に乗るよう小細工しながら。


重量は30キロですが。



もう、いたるところが筋肉痛。


脚がほんとに筋肉痛になってしまうと

不快そのもの。


心地良いなんてとんでもない。



数日前にダンベルランジ10セット、

バックエクステンション10セットやり

この時も大変な事になってしまい

ようやく治まってきた時だったので。




でも脚は全身の中で一番好きな

部位なのです^_^;









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強度を上げて!








埼玉からホームトレーニーと

トレーニング!

1年半やっても全く筋肉つかないとの事

でしたが。


悪い見本で、負荷が抜けるとこういう動き

になるというフォームを見てもらう事もある

のですが、それを更にオーバーにした負荷

抜けフォーム&力み癖があるので重量増やし

ても筋肉がつかなかったのですね。



一つ一つ癖を直しながら負荷を乗せる練習。

ボトムとトップ、軌道を細かく何度も。


胸に焼ける痛みが初めてきたそうで、

セット後は胸をおさえて苦しそう


胸に負荷乗った経験もなければ効いた

経験もないのでちょっと効いた痛みでも

耐えられない。


痛みに悶絶し胸をおさえながら

”楽しい”と


コツが掴めたよいうで背中も肩もパンパンに

張って痛いと。


上手く動かせているのでブレることなく強度を上げて

いけば短期間で大きな変化が実感できるのでは

ないでしょうか









1キロでも重いウエイトを挙げるのが目的なのか

ボディメイクが目的なのか・・・・


先日お越しのトレーニー、MXAでダンベルプレス60キロ、

ダンベルフライ52キロでやり、体重増えても脂肪ばかりで

筋肉がついた気がしない、しかも肩を痛め重量落として

丁寧にやっているが効かないとの事でしたが、挙げる為

の動きで胸が動かせていないようです。


10キロでも効く痛みに悶絶していましたが。


挙げるキツさには慣れていても効くキツさを

体感した事がなければ刺激に耐えられない。


そこから強度を上げてバリエーションを入れ

常に強い刺激を与え筋肥大させていくのですね。











パーソナルトレーニングについて

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今日の









自主トレは背中。

ラットプル
ケーブルロウ

後は肩でレイズ系で攻めました。

と、その時、昔通っていたジムメイトと

数年ぶりにばったり。


健康美の大会に何度か出た事のある

女性トレーニー。

ジム辞めてトレーニングからは遠ざかっていたそうで。




「維持してるんですね、また大会出るんですか?」

と言われ。


維持じゃなくて進歩してるはずなんですが










東京のベストボディ選手と高強度トレーニング!


胸、背中、腕、腹の基本的な動きの確認と

強度の上げ方。


胸はベンチプレスとダンベルプレスで破壊した後に

フライと収縮のみの動きで内側からの盛り上がり、

密度をつけていきます。


背中はベントロウとダンベルロウ。

ネガティブチンニング・・・


腹はクランチ、リバースクランチ、

ハンギングレッグレイズ・・・



これらバリエーションも加え、逃がさないよう

筋肉を追い込みます。







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バルクアップ!








自主トレオフでしたがトレ歴2年の方と

高強度トレーニング!

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風吹いたら飛んじゃいそうなくらい細かった

身体がスーツが着れなくなったという程成長

していますが普段のトレがマイルド過ぎ


効けばOKではないので。

効いたぁ!!パンプしたぁ!!

これは健康管理レベル。



ちょっと筋肉質ないい身体になりたいのならともかく、

筋肥大が目的なら


効いて刺激が入るのは初歩段階。

スタートライン。


筋肉付かない人はこのスタートラインにも

立っていないケースが多く。


スポセンでやっている人たちは特にそう。

つまり基本が出来ていない。


筋肉が全く動かせていないのに軽い重量を丁寧に

動かしたり、重たい重量を力任せに動かしたり・・・。



それはさておき、

スタートラインに立てたらそこからどこまでの

事が出来るか。


筋肉が破裂するくらい、そこからの追い込み


ピンポイントから負荷が抜けないよう徹底コントロール、

この練習を繰り返し


今一度バルクアップメニューを。


焼きつく痛みに撃沈続き・・

1セットで心が折れそうだと


重量は下がりましたが筋肉にかかる強度

は増したのでここからステップアップして

強くしていことで更なるバルクアップを


無駄なく効率よく行ないます!






パーソナルトレーニングについて

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筋トレで理想のボディを!














施術を受けに来られた20代女性。

「脚の脂肪落として細くしたいんですが、有酸素運動

しても全然変わらなくて」


”筋トレやって筋肉つけたほうが、有酸素運動だけより

理想の脚に近づけますよ!”


「筋トレやると脂肪に上に筋肉付いて

太くなるんじゃないですか?」


脂肪の上に筋肉つく事はないので安心して

下さい・・・というような会話を(^^)





筋肉の上に脂肪が付いて太くなる
筋肉が脂肪に変わる
筋トレで付けた筋肉は固い
筋トレやると身体が固くなる
プロテインを飲むだけで筋肉モリモリ
筋トレやって筋肉付き過ぎたら困る
インナーマッスルを鍛えて痩せる


筋トレやった事のない人の勘違いあるあるですね





パーソナルトレーニングについて

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フィジークデビュー!








自主トレは胸と腕と少し肩

所要時間60分。


最近自主トレは週1回~2回と少ないですが

トレーニングはほぼ毎日やっているので

完全オフはほとんど無しです。


トレーニングやりたくてうずうずするのです。

施術を受けに来られる方から、努力が凄いとか

頑張っているととかよく言われますが何だか

申し訳ない。

趣味をやっているだけなので


頭使って考えて理論を学び実践。


好きなので聞いても読んでも1回で覚えられる。


専門書に書いてある事はもちろん、例えば月ボでも。

80年代90年代は今と違い内容も濃くて勉強になる

事が多かった。

何年何月号にどの記事がどのように

書かれていたか。


これ、丸暗記で言えてたんですね。


好きなものは覚えてしまう。


ほんとですよ。

サンプレイの寺地くんに聞いてみて下さい。


地元には誰一人いませんが寺地くんとは

専門的な難しい話でも唯一対等に会話

できます。


それが楽しいのです

話が盛り上がるのです。


気がつけば7時間経ってしまう事もあるのです。


寺地くんがマニアック過ぎる話題を持ち込んだ時

会話の最初に

「長田さんなら分かると思うけど・・・・」

これ口癖(^_^;)




話が逸れましたがトレーニングが好きだから続けて

いるだけなんですね。





さて、

神奈川のホームトレーニーと

トレーニング!


自己流2年とここでは2年半なのでキャリアは

浅いですがバーベル、ダンベル、ベンチ台で、

もの凄い身体作っています。


やはりフリーウエイトに勝るものないなぁと。


マシンももちろん利点はありますがメインは

フリーです。


胸はアップ3セット

本番2種目 各5セット

ベンチプレス+ダンベルプレス 2セット

これを二ヶ月


ベンチプレス ディセンディングセット2セット

ダンベルベンチ10セット

フライ5セット

これを一カ月


ダンベルペンチ、インターバルは収縮ポーズ  4セット

ダンベルフライ、インターバルは収縮ポーズ 4セット

ベンチプレス、インターバルは収縮ポーズ 4セット

これを一カ月


このサイクルでペラペラな胸からビルダーの

様な胸を作ってます。

胸、ちょっとは自信あったけど負けてるかも




研究熱心で考えてやってるのが分かるし強い。

人間本来の楽する軌道をシャットアウトし

外さない軌道、基本に忠実です。


筋肉バカなんて言葉がありますがバカでは

デカくなれない。

賢くなければ。


胸に負けず劣らず背中も広がり厚みが見事。

肩と腕をもう一回りバルクアップして来年

フィジークデビューです!






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<長田ケアセンター>

自主トレは背中と腕!









今日は自主トレオフでしたが、

昨日の自主トレは背中と腕を!

プルダウン
ケーブルロウ


シーテッドカール
ダンベルカール
ナローベンチプレス
ナローダンベルプレス





大阪のビルダーと高強度トレーニング!


ダンベルランジ14キロ~8キロ
バックエクステンション7キロ~自重 他


ベンチプレス50キロ~40キロ
ダンベルベンチ14キロ 他

セット間はケーブルクロスオーバーのような動きで
収縮、休ませない。
胸の内側から筋肉がボコっと、そんな胸に改善。


クランチ
リバースクランチ
ハンギングレッグレイズ




東京のスポクラトレーナーと高強度トレーニング!

苦手といわれていた肩と背中が大きく改善。


肩や背中は筋肉つきにくい体質だと思っていたそうですが

筋肉が動かせていなかっただけですね。


特に肩はアウトラインを際立たせるうえで一番重要。

デカくて丸くて密度感あふれる肩。

そんな肩を目指して

バックプレス
サイドレイズ
ダンベルショルダープレス

動かし方の練習としてダンベルフロントプレス
ダンベルフロントレイズ、アップライトロウ




そういえば今日は鳥取市のスポクラでトレーナーを

されている方が施術を受けに来られ筋肉談義を(^^)


問診でご自身の症状を話される時に、筋肉の起始停止

を交えて説明したり、PNFという言葉が出たので何者

かなと思っていたらベテラントレーナー。


筋肉談義というより終始質問責めでしたが、

そういうの好きなので楽しい時間でした








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

楽しくトレーニング!









昨日今日と自主トレオフでしたが、大阪、福岡、

徳島からお越しの方々とトレーニング!


ホームトレーニー、コンテストビルダー、

初心者と幅広く(^^)



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ネットや本やジムで周りの人の見様見真似

でやっているが疲れるだけで何やってるのか

さっぱり分からないのだそうで。


初心者はほとんどこのケースになるのでは

ないでしょうか。


経験浅いのが幸いしてか悪い癖も染みついておらず

のみ込み早く上手く筋肉が動かせています。


背中も焼ける痛みで絶叫。

肩もフルパンプ。

腕は既に太くなったようだと。

これ、みなさん言われますがパンプしてるだけ


辛いしキツいのに筋肉を動かす事が出来て

楽しくてしょうがないと。

良い事ですね


センス良いのか逃がさない軌道がコントロール

できるので、これまでの経験上こういうタイプは

マッチョになりやすい。





現役ビルダー、

弱点である胸、腕、脚の徹底強化。

破裂しそうな程効いたそうで、ここからもっと

強度を上げて!

メニュー作成したので実行あるのみ。




ホームトレの方、弱点だった肩や背中も大きく改善

したそうで十分効かすトレは出来ていますが

精度を上げてやればまだまだ伸びていきます。


とはいえ腕が凄いので見た目は既にビルダー

のようですが。

ご本人はフィジークに出たいと。



肩はプレス系で撃沈させた後に

サイドレイズを何パターンもやる事で

この半年でかなり変わってきたそうで。


フルレンジのサイドレイズ、

重量上げてパーシャルレンジ、

後部狙いのサイドレイズ

これは体幹から10センチ離し、

親指が両手向い合せの状態から胸張ったり、

背中反らせないよう注意して体側面より後方に

挙げれば三角筋後部にヒットします。


最後は肘を曲げて収縮のみ。


全てにおいて負荷を外さない、筋腹に乗せキツい軌道

に自ら誘導して動かす事が発達の大前提。



サイドレイズ1種目計算ですが

内容は4種目です。


これがベストというわけではなく効果的なトレ法

の一つであるという事でいろいろ試してみるのが

良いですね。











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

教科書的なフォーム=効くフォームではない







やりたい事があればやればいいのに、

出来ない理由を見つけてやらない。


出来ない理由を見つけるようでは負へ一直線。


まず行動。

何もしない人に限って不平不満をもらす。

匿名で批判するのが唯一のストレス発散になる。


そうならない為にも行動する事。


そこから新しい道が開けてくる。

人生が変わる。



そんな話を起業家としても活躍されている

パーソナルトレーナーと


トレーニングでは想像を超える効きだったとか。




そして、神奈川からお越しの方とトレーニング!


ジムではトレーナーから習ってはいたそうですが、

張りも無く効かすという事が出来ていないのだそうで。


張りもしないなんて、相当フォームが悪いのではと

思いましたが、教わっているだけあってそれ程

悪いフォームではなく、むしろ教科書的で綺麗な

フォーム。


しかーし、筋肉が全く動かせていない。

運搬になっている。


教科書的なフォーム=効くフォームではないので

早速練習を。


負荷を乗せたら逃がさない。

関節ではなく筋腹で受ける。

そこから対象筋を動かします。


効いてしまうと1セットで撃沈。

後に続かなくなります。

張るどころか一瞬でバーンです。

初めての体感だそうで。


効く刺激に苦しみながら

痛くて我慢出来ないのだそうですが、これを求めて

いたので嬉しいと!


非常に上手く行ているので今後の変化が楽しみです










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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

一週間ぶりの










自主トレは胸。

脚をやりたかったのですが、ちょっと前にビルダー

と脚トレ、おそらくダンベルランジが影響したのか

筋肉痛が酷く、まだ残っているので脚は休息。







今日も朝食後はモーニング
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ハードに活動したので3時の間食は
お馴染みの焼肉定食
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焼肉定食食べた後は香湯館へ
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ホットサンドセット
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フルーツまで付いてました
下にはアイスが
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夜は頂いたチョコを
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あ~幸せ







パーソナルトレーニングについて

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筋肉を動かす!









5日間自主トレオフが続いていますが今年ボディ大会

デビューした新人選手とトレーニング&ポージング!

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来年は一気に飛躍しそうな予感







そしてトレ歴10年の方とトレーニング!


胸ならベンチ140でセット組んでいたそうで・・・

背中も肩もなかなかの高重量が扱えるようですが

筋肉が思うように付かないのだそうで。


これは重たい物を動かすのが上手くなった

だけですね。


楽してるんです。


その部位を発達させたいならその部位を

動かさないと。


挙げる事に頑張るのではなく動かす事に

頑張らないと。


筋肉が動かせていないので自重から

動かし方の練習です。

一つ一つポイントごとに細かく。


時間を要しましたが逃がし癖も直りピンポイント

に負荷が乗った状態で動かすと、これまでの

1/3~1/5の重量でも効く刺激に耐えられない。


これまでのアップ以下の重量で潰れ、

”今まで何してたんたろう”と言われ。


上げ下げのキツさばかりで楽していたからです(^_^;)


こんなにパンプした事ないと言われるくらい

パンパンに膨らみ。


かなり上手くなってきたのでブレる事無く強度を

上げていけば今後大きな変化が期待できます









そういえば今日行われたボディビル東日本、

寺地くんが75キロ級と総合優勝したそうなので、

祝いに大量に持っているMUSCLE & FITNESS

を一冊残らず全てあげよう!

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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ホームトレーニー!











自主トレオフが続いておりますがトレ歴4年の

ホームトレーニーと高強度トレーニング!


2年経ってもほとんど変化がないとの事でしたが

筋肉つかない人の特徴であるウエイトを動かして

いるだけのトレーニングでした。


非常に上手くなり強度も格段に上がり

ジムや施設での経験は無いものの自宅に

パワーラック、フラットベンチ、バーベル、

ダンベルでのトレでブロック大会に出ても

上位に入れそうな身体を作っています。


1年くらい前にバリエーションでパーシャルレンジを

組み込んでやったのですが、これが筋肥大に効果

をもたらしたようでさらに多用し、交互やメイン種目

としてやったりもしているそうで。


腕と肩はなるべくインターバルを短く20レップを基本

としているそうで後半はチーティングも使います。



重量増えていく=筋肉が増えていく

と思い込みアホみたいに重量増やして低レップで

やっていた時は全く変化無かったので早く気付いて

良かったと。


高重量で筋肉付かないから、じゃあ軽いのでやろう

ではなく筋肉が動かせるウエイトです。


やっている本人、軽いなんて思っていないので。

破壊トレーニングです。

関節を破壊しないように。










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

リバウンド!









年初め、東京のパーソナルジムで2ヶ月間の

トレーニングで13キロダイエットに成功したが

リバウンドして以前より体重増加。


こんなはずではなく筋肉つけて根本的に体型

変えたかったとの事ですがこれは珍しくもなく、

むしろ一番多いケースではないでしょうか。


話を聞いてみるとトレーニング云々ではなく糖質制限

で落ちたものだからこれが続くわけもなく。


何かの本に

「”確実に太りたければダイエットを始めなさい”

と言われるくらいダイエット後はリバウンドする」

なんて書かれていましたが・・・



ボディメイクには適切な食事、適切なトレーニングで無理、

無駄を省く事が大切。


トレーニングは筋肉を動かす事。


挙げる、押す、引くだけで10回軽く感じたら重くする

ような指導だったようですが筋肉つけたいのなら

対象筋に負荷が乗り動かしている意識、それが

体感できないと思うような効果は出ないので基礎から

練習です。


姿勢、負荷の乗せ方、ストレッチポジション、収縮ポジション、

軌道などを細かく。


のみ込み早くどの部位もパンパンに張って痛い

のだそうで。


効くといより焼けるような痛みが襲うのです。

初めて腕に血管浮いたそうで驚いていましたが

もっと浮きます。


肩が既に大きくなったようだと・・・

それはパンプしてるだけ


ここから強くなりもっと強度を上げていけば

まだ初心者なので短期間で大きな変化が

期待できるのではないでしょうか












パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日も








朝食後は万燈でモーニング

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大好きな時間









フィジーカーとガチトレをやりエネルギーを使い
果たしたので夜はグリルカフェへ!


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週替わりでおすすめメニューがあるそうで
今週はチキンカツのチーズソース定食
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ふつうに美味しい
普通です





施術を受けに来られる方がラーメン美味しいのでよく
食べに行くと言われ、カフェでラーメン??
ほんとに美味しいのかな?と思いながらもオーダー
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やばい、激ウマ また食べたい





こちらも施術のお客さんから美味しいと聞いていた
オムライス
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ザ・洋食屋のオムライスって感じで今まで食べた
オムライスで一番美味しいかも




木苺のレアチーズケーキ
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注文の時、食べられるのか心配されましたが
結構余裕でした(^^)





食後は癒しを求め温泉へ

湯命館

遅い時間で人が少ないのでゆっくりと



帰りに喫茶樹へ

ミックスジュース
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ベーコンエッグサンド
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『長渕剛10万人オールナイト・ライブ2015 in 富士山麓』
のTシャツを頂きました
ありがとうございます

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ライブでは最後は涙が出るほど感動したそうですが、
帰りが凄く大変だったそうで









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

怪我!








周りが競うように高重量でやっているので、ついつい

影響されて無理な重量でやってしまい。


しかし6年経っても筋肉はそれ程太くなる事はなく。


さらには肩関節や肘関節が痛くトレーニングに支障

が出ていると。


怪我をしては何やっているのか分からなく

なりますからね。


見るとウエイトを動かすだけのフォームで筋肉に

乗っていない。


つまり狙った筋肉が動かせていないので、そのまま

重量増やしていけば怪我のリスクも高くなり。


目的である筋肥大の効果も薄く。


腱なんて一度壊したら治らないですからね。


痛くないフォームで負荷をかけて動かしていくと

強烈な刺激が入ったそうで簡単にバーンアウト。


上げ下げのキツさではなく効くキツさ。


高重量のほうが良い、軽重量のほうが良い

ではなく筋肉に負荷を乗せて収縮伸展させる

、コントロールできるウエイト。



筋腹に負荷、テンションをかけるのであって

間違っても関節や腱で受けないように

注意が必要です。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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