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追い込み!










もみじ饅頭とパウンドケーキとキットカットを

食べエネルギッシュに活動。



ハム、背中、三頭をパーソナルトレーナーと

追い込み!


種目によってはセット毎にバリエーションも加え。



バックエクステンション5キロ~自重

スティッフデッド 14キロ


チンニング 自重

ベントロウ 40~50キロ

ダンベルロウ 12キロ

斜懸垂  自重


ナローベンチプレス  40キロ

ナローダンベルプレス  12キロ



気持ちイイ








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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合同トレーニング!








某大手の同じシム仲間だというベストボディ選手

と来年のボディビル大会目指している方々と合同

トレーニング!


既に幾度となく通われているビルダーやベストボディの

方から話を聞いていたそうで、その方から教えてもらい

実践していたとの事でした。


ベストボディでは昨年優勝されたそうで、今年はオフ、

来年さらに進化して出たいのだそうで!


課題だと言われた筋肉の隆起、凹凸感を出すには

狙った部位に強い刺激を与えないといけませんが

抜き癖が多く。


ここを改善しないと上げ下げのキツさだけで

終わります。


これでは運動不足解消トレーニングになりかねない。


力み癖もあるので、それらを修正。


基礎の徹底練習です。


数キロ程度ですが絶叫あり、悶絶ありで

死にそうになると冗談?を言われながら

効き方が全然違うという事でなかなか

上手くできています。



和気藹々と楽しく筋肉に厳しいトレーニング

となりました(^^)








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二頭筋!








後半、追い込みと称して雑に限界までやっているのか

、パーシャルだろうがチーティングを使おうがきっちり

乗せて逃がさない軌道で限界までやっているのか。


両者とも挙がらなくなるまで限界までやってるという

点は変わらないのですが天と地との差ですよね。


効果でいえば0と100くらいの違いが出るかも。


基本中の基本となるのは筋肉の動かし方。



2年前まで細身だった身体がフィジークでビルダー

転身の選手を抑えて2位になるとういうバルク!


トレーニングが上手い!


ポイントを外さず自らキツいところに最後まで

持っていけています。

というかさらに負荷をかけているような。


刺激に打ち勝つ強さもあります。


筋肥大させるのに一番おいしいとろをキッチリ

決めます。


こういうタイプが劇的に変わるのだと改めて実感。

見習わなければ。



背中、肩、腕、カーフをやり


二頭筋は・・・

シーテッドカール+バーベルカール

ダンベルカール

コンセントレーションカール




シーテッドカールはベンチに座りバーベルは

腰幅くらいで握り、セット毎に狭くしていきます。

続けてスタンディングバーベルカール。


ダンベルカールはボトムは肘が伸びきる手前。

そこから肘を少し前に出しながら小指側で強く

握るように小指側でねじ込むように力こぶを

出します。


肘が先に引かないよう二頭筋に負荷が

乗っているのを感じなら下しダンベルが

大腿部の横まで来たら肘を引きます。


コンセントレーションカールは大腿部の中心

ではなく膝に近い位置に肘を固定し肩と肘

は垂直。


小指側から強く握り潰すように二頭筋を収縮

させます。


軌道はダンベル持っている反対側の膝方向です。










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今日も











朝食後はカフェでモーニング
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筋肉をガンガン使ったので午後の間食は焼肉定食
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食後はバームクーヘン
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これにプラス、ふつうに三食食べるので摂取カロリー

はかなりあります!





さて、本日は神奈川からお越しの方と

ハードトレーニング!


真っ黒に日焼けされているので大会にでも

出られたのかと思ったら部活の顧問をしている

ので焼けてしまうとの事でした


早速、癖を直しながら一つ一つ練習です。


2キロや3キロで効く刺激に悲鳴?を上げ

悶絶していましたが大丈夫なのか!?


1セットのみで肩がここまでパンパンに張った

経験がないそうで

“肩ってこんなに張るんだ”

と驚かれていましたが、まともに肩トレやれば

大変な事になると思いますが、確実に丸くて大きな

肩が作れます!


背中は効いた事がないそうでしたが、顔、骨盤、胸郭、

肩甲骨の位置や動きで簡単に効きます。


筋肉の動きが理解できれば、妥協ぜずその軌道に

誘導。

これがコントロールですね。


効く刺激が強くてお腹いっぱいと言われましたが

それくらいの刺激を入れ、徐々に強度を上げていく

事が大切です!








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バルクアップトレーニング!











ベストボディの選手とトレーニング!


パーソナルトレーナーとして忙しい毎日を

送っているようですが今シーズン2連戦で

好成績を残し今シーズンは終了。


来年に向けてバルクアップです。


特に三角筋、三頭筋、広背筋のワイド感

凹凸感を出すためのトレーニング!


細かく修正し1レップも無駄にしないよう

動かし筋肉を破壊します。


トレ歴30年のベテランですからマンネリ

しないようこれまでとは違う刺激を入れて

いきます。


三角筋ならヘビーサイドレイズをパーシャルで。

筋腹に乗せる事が最重要!


ヘビーといっても振り回してやっている人の

アップ以下だと思いますが、関節に優しく筋肉

にはとことん厳しくなので。



そして収縮メインで。

これは肘関節を曲げて肘から上げるような

フォームで三角筋を動かします。


一瞬にして肩が張り出しパンパン。

これはめちゃくちゃ効くと。

嫌になるくらいピンポイント効きますが効果大。


そしてダンベルプレス、フロントプレスで完全破壊。


三頭はナローベンチプレス、ナローダンベルプレスを

メインに数種目の修正、バリエーションを加え。

背中はベントロウ、ダンベルロウで同じく。


腹はクランチ。

足をベンチに付けてやりますが、下腹部まで

強い刺激が入ります。







そして体重100キロのバルキーな方とトレーニング!


何度もやっていますが急激に強くなっているようで

さらにデカくなった印象。


特に肩腕がデカかく隣に並ぶと自分が細く

見えるのが悲しい


さっそく復習からバリーションも入れ練習

していきます。


耐えられるようになり効きが弱くなっていた種目

も多かったようですが求めていた刺激が入り良い

感じだそうで。


どんどん強くなっているので、どこまで進化するのか

楽しみです








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基本!








お久しぶりのビルダーとトレーニング!


5キロダンベルから30キロバーベルと軽いのですが

軽くはないという・・・。


”軽い重量持ってます”なんて意識はなく破裂しそうな

刺激、痛みに悶えならが


筋肉の隆起が半端ない。


そんな半端ない身体なのでジムではよく質問

されるのだとか。


腕を太くするにはどの種目が良いのか?

肩を大きくするにはどの種目が良いのか?


自分自身も初心者の頃はその種目をやりさえすれば

筋肉付くものだと思っていたのでこういう質問多いと

思います。


この種目をやれば腕が発達する、この種目をやれば

肩が発達する。


これで良いなら筋肉付けたくてやっている人、全員

筋肉隆々ですよね。


でも実際は筋肉付かない人のほうが圧倒的に多い。


背中を鬼のように一生懸命やっている人、よく

見ますが、見事に広背筋が動かせていない。


丁寧にゆっくり動かしているのに完全に

負荷抜け状態。


せっかく頑張っているのにこれまで一度も広背筋トレ

をやった事のないような背中ですが、このような

ケースは多いのです。


仮にその人に広背筋を付けるにはどの種目が

一番良いのか?

と聞かれても回答に困りますよね。


種目ではなく基本となる中身から覚えて

いかなければいけないので。


基本が出来ていないと筋肉付けるという目的では

何やっても無駄なので。


これはどの競技でも同じ事だと思います。



バーにクッションつけ、超バウンドベンチ、

上から下に振りかざして餅つきをやっているような

餅つきプレスダウン


こんなのは論外として、鍛えたい部位に負荷を乗せて

ボトムではテンションかかるように、ここが非常に重要

でそこから抜けない軌道でトップに持って行きます。


重りをA地点からB地点に動かすだけにならないよう

筋肉を動かす事です





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精度を上げて!










昨日今日と自主トレオフでしたが今週は

3日やりました。


今は週2~4ペースです。


その日の調子と気分で1日2部位や3部位

やります。


今週行った自主トレは細かく分けると、

カーフ3回

脚2回

僧帽筋2回

腹斜筋2回

前腕2回

胸・背中・腕・肩は1回


種目が少ないので3日間でこれくらい

回せます。


本日は背中、肩メインを選手と行いましたが

胸・背中・肩・腕はビルダーやフィジーカーと

一緒にやる事も多く。



指導しているのに学ぶ事も多く、胸のよく発達

している人は負荷の乗せ方や胸の動かし方が

上手いし背中が発達している人はやはり負荷の

乗せ方、背中の動かし方が上手いのですね。


その辺をもっと追究し精度上げて行いたい

ものです!








パーソナルトレーニングについて

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本日は









香川から女性トレーニーと

トレーニング!


久しぶりなので修正しながらピンポイントに

ヒットするよう動かします。


肩の張り出しや背中などアウトラインが良く

ちょっと調整すれば大会出られそうな身体!



「主人もトレーニングやってます」と

前回伺っていたのですが、今回は

ご主人さんも参加!


ターゲットに効く刺激が入ると拒否反応を

起こして無意識に逃がそう逃がそうとしますが、

意識が飛ばないよう自らその軌道に持っていく

事が重要。


人間の機能が効かないように楽に動かす設定

になっています、その設定のまま重量をどんどん

増やすので上げ下げのキツさばかり。


フィットネスクラブやスポーツセンターに特に多い

高重量扱い厳しいトレーニングをやっているのに

身体は「?」みたいな事にならないようボディメイク

が目的なら筋肉の動きを理解しコントロールさせる

事が大切です。


効く刺激に悶絶しながら、普段どれだけ逃がして

やっていたのか理解出来たそうで!


筋肉に厳しいトレーニングが出来ました









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メリハリあるボディ!










今日は女性トレーニーとトレーニング!



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パーソナルジムで2カ月16回契約でトレーニング

を受け、糖質制限、高タンパク食で体重を落とす事

は出来たけど筋肉は付かず細くなっただけだとか。


痩せたいわけではなく筋肉付けてメリハリのある

身体を作るのが目的だそうですが、2カ月では

どこぞのCMにあるようなビフォーアフターは難しい

ように思います。


痩せるだけなら簡単ですが、しっかり筋肉付ける

となると、それなりのトレーニング、それなりの

内容で行う必要があります。


これまで、どんな感じのトレーニングしていたのか

聞きたかったのですが、言われた(教えられた)

種目を淡々とこなしているだけで、疲れるけど

何をやっているのかよく分からなかったのだそうで



早速メリハリあるボディが作れるようターゲットとなる

部位に強い刺激が入るように練習です!



癖を直しながら体感を安定させ姿勢を作り

基本動作を繰り返します。



初心者や女性は手先だけの動きになってしまう事が

多く、また効かす事ができないと言われていますが

筋腹に負荷を乗せ正しく収縮とストレッチを繰り

返せば痛いほど効きます。



基本が出来れば後は徐々に強くしていく必要が

あります。


何度も”痛い痛い”と連呼し上手く刺激が入っているようで

初めて筋肉の痛み、筋肉の張りを体感したそうで(^^)


今後漸進的に強度を上げていく事で理想の身体に

近づいていきます




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夜は焼肉&温泉&喫茶!










今夜は焼肉

幸楽へ

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肉9人前、大めし、野菜、塩バターラーメン、抹茶氷カフェ






お腹も満たされ身体を癒しに温泉へ


湯命館でサウナと水風呂、そして露天風呂でのほほ~んと



ドライヤーで髪乾かせている最中、腹筋割れてるちょっと

鍛えてそうな兄ちゃんが何するわけでもなく隣に来たので

話しかけてくるのかと思いきや、鏡をジッと見てるだけ。


厚みのある腹筋だったので筋肉チェックしていたのでしょうね!





温泉帰りに喫茶樹へ

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ベーコンエッグサンド、コーヒー、ミックスジュース、

チーズケーキ



今日は自主トレオフでしたが、フィジーカーと

ハードでヘビーなトレーニングを行ったので

食べた物が全て筋肉に行き渡る感じ^_^;


ヘビーといっても狙った筋群にとってのヘビーですね








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インターバル








インターバルは平均30秒くらいですが

1セット目から2セット目は10秒くらい

3セット目が15秒くらいと長くなっていきます。


後半は弱ってきますから6セットやる場合だと

最後は45秒くらいでしょうか。


もちろん部位・種目、やり方によっても違い、

腕は短く、脚は長くなります。



最近よくやっている一つの例として、

ラットプルで上半身を垂直に近い状態で、

10レップ限界、

5秒休み上半身少し倒して6レップ限界、

5秒休み結構倒して4レップ限界、


ここで30秒くらいンターバールをとり次も

同じようにやります。

レップは落ちます。


次は40秒くらいインターバールをとり

重量減らして同じく。


次は50秒くらいで同じく。


こういうやり方もありですね。


負荷の乗せ方や広背筋の動かし方は上半身

を倒しても同じですが、角度が違うので刺激が

変わります。


動きが雑にならないように注意が必要です。


広背筋が辛すぎて力任せに引きたくなりますが

我慢です。


基本が出来ていればかなり効果的ではないかと

思います。





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フィジーク!







加圧トレーナーと高強度トレーニングで

フルパンプ!


来年のフィジーク出場向けバルクアップ中。


のっぺりした尻では貧弱に見えてしまうので

臀部からハムの強化も。




それにしてもフィジークのレベルがどんどん

上がってきていますね。


競技性の違いなだけでボディビルダー並みの

上半身を作り上げないと通用しない。


ボディビルブロック大会で優勝できそうな人、

ゴロゴロいますからね







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高強度!









筋肉がはち切れんばかりの刺激、焼ける痛み

、その限界ウエイトが3キロや5キロや10キロ

だったり。


そこからどこまで強度を上げる事ができるか。

常に攻めの姿勢で。


自分が体感する限界突破はまだまだ甘い。

その先を超えないと。


そんなトレーニングを現役ビルダーと!

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負荷を乗せてからストレッチと収縮の繰り返しですが

すぐに潰れ耐えきれない場面が多く。


身体の使い方、筋肉の動かし方を徹底させたうえで

パーシャルやチーティングも多用します。









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今日は








小島よしおさんとハードトレーニング!


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連日のイベントやライブで移動ばかりなのでいつ

トレーニングやってんだろ?と思っていましたが

何とかやっているとの事。


解剖学トークを交えながら各部位、修正、

チェックポイントを何度も練習!


種目によってグリップや入れ方は変わりますが

胸親指、背中小指、肩親指、僧帽親指

二頭小指、三頭親指。


今まで以上にピンポントに効いたそうで

バーンアウトさせました








スイーツ

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一押しのあんパンだそうです
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これはヤバいですね!
マジうまい
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ありがとうございます











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今日も











自主トレオフでしたが兵庫のバルキートレーニー

とハードなトレーニングをやっておりました!



仕事が忙しくトレーニングは1日30分くらいしか

やっていないそうですが筋量はかなり付いてきた

そうです。




ここではベテランなのでより効かすフォーム、

バリエーションも加えて。


これまでにないくらい効いたそうで1セットで撃沈!


効くというより痛いのです。


今後もっとバルクをつけるにはとにかく強く

なる事ですね






岩崎塾の赤身とホルモン
クーラーボックスに入れて持ってきて頂き

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夕食にガッツリと!

赤身は柔らかくホルモンはプリップリでタレを

たっぷりつけてご飯が何杯でもススムくんです


体重一気に増えたかも


スタミナつきそう!




ご飯といえば、ちょっと前にこちらもパーソナル
の方からお米を頂きまして

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これ、お米ですよ!

なんか高級感ありますよね

『五ツ星 お米マイスター』が厳選したお米なのです。

食べるのがもったいない感じですが。

つやつやモチモチの超美味しいお米でした






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お盆







お盆が終わりますね。


お盆休みも終わり嫌いな上司、会いたくもない

同僚と顔を合わせる日が始まると思うと憂鬱に

なる人も多いのではないでしょうか!?


パーソナルに来られた方、会社の飲み会が週2回は

あり3日連続の日もあり、それ以外はサービス残業、

もー嫌になるって。


トレーニング行きたいのに残業と行きたくもない

飲み会でトレーニング不足だとか。


そんなの断っちゃえばいいじゃないですか!

って言うと、


そんなわけにもいかないんですよ・・・と。


大変ですね


自分なら1週間もたないかも。

実際そうでしたから



さて、

お盆も関係なくいつも通りの活動をしておりまして、

自主トレオフが続いていますが、肩、前腕、

ハムストリングス、カーフを!


前腕はハンマーカールにリストカール

これを6セット。


感覚が麻痺しオールアウトしたもう無理って状態

から7セット目はドロップで仕上げ。


動きを覚えるだけなら良いですがガチの場合、

車以外なら大丈夫ですが車で来られた方は

ハンドル握れなくなる可能性大なので最初に

やるか、少しゆるめで。



パーソナルトレーニングについて

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趣味!









施術を受けに来られた女性、

極度の冷え症で夏でもレギンスを穿いて寝るとか。


冷え症改善には筋肉つける事だと教わり、体型も

変えられるし一石二鳥という事で、通う気満々で

スポセンへ行ったそうですが1回で挫折したと


どうやったら続けられるかって聞かれましたが、

目標を持つ事と、トレーニングが好きになる事

ですね。



自分の場合、筋トレが趣味なので続いているだけで。


明日からトレ一切禁止なら多分ストレスで

倒れてしまうかも。


ガリだったので筋肉隆々に憧れていたのと漏斗胸

なのでこれを目立たなくする為に始めたのですが、

年を追うごとにハマってしまい。


多分死ぬまで続けるでしょう。


趣味ですから(^^)







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珈琲!








コーヒ―が好きなので1日4杯は飲みます

多い日で6杯飲む時も。

トレーニング前にも飲みます。


ブラックは飲めないので砂糖とミルクを入れて甘くして


施術を受けに来られた方から差し入れで頂いたコーヒー

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この2缶で3週間は持ちそう(^^)




早速コーヒー飲んだ1時間後にサイドレイズ

フロントレイズ、シーテッドサイドレズを含む肩、

腕を東京の個人ジムでパーソナルトレーナー

をされているベストボディの選手と


関節で受けない、筋肉で動かす。

そうすると効くからキツい。

焼ける痛みに耐えられない。

逃がしたい。

無意識に力任せに移行。

力任せのキツさはどんなに楽か。

楽しちゃいけません。


力任せ、全身全霊で50キロやるのと、効かせた

フォームで動かせる限界10キロでやるのとちらが

キツいか!?


人間楽したい生き物ですからついつい楽な動きを

してしまうものです。


その動きで限界重量、限界まで追い込んでも

思ったほどの効果は無く。


キツいつもりが実は楽なんですから。


通っているスポセンでも楽な動きでやっている人が

ほとんどなので筋肉がつかないのですね。


ボディメイクが目的ならしっかり効かせて

効果的なトレーニングを行いたいものです








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自主トレ!









バルキーなベテラントレーニーとハム、肩、前腕

をやりましたが、疲れた身体にムチうって自主トレは

脚、僧帽筋、腹斜筋。


ハムはバックエクステンション

バーベルブルガリアン  他


肩はサイドレイズ

バックプレス 他


前腕はハンマーカールとリストカール6セット。

ハンマーやったらそのままリストカールです。


リストカールはダンベルは脚の横で手の甲が内側、

手の平が外向きです。






スクワット

ダンベルスティッフデッド 

ナロースクワット

バーベルスティッフデッド

ワイドスクワット

変形スティッフデッド



今回の脚は6種目ですがスクワットと

スティッフレッグドデッドリフトだけ。




脚全体が鍛えられます!





バーベルスティッフは40キロ。

ダンベルは16キロ。




バーベルシュラッグ

ダンベルシュラッグ

サイドベント








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広背筋!










ビルダー、トレ歴1年のビギナー、フィジーク

の方々とトレーニングしておりました!


いろんな意味で刺激的なトレーニング





さて、広背筋は

肩甲骨周りと骨盤をコントロールさせれば

80パーセントは出来たようなもの。


グリップや肘、肩関節を上手く使い広背筋に

刺激を入れます。


全ては広背筋を動かすため。


逆に言えばこれらが出来ていないと、

どこ鍛えたいんだろ?

と思えるトレーニングとなってしまいます。


動作中、胸を張ったところで肩と腕だけの動きに

なってしまうと全然効かなくなるのですね。



チンニング含むプル系では収縮ポジションにもって

いくにつれ、肩幅がどんどん広がっていくように

見えるものです。


肩甲骨の下制なのですが僧帽筋を縮めないよう

あくまで三角筋が首から離れ下に下がっていく

イメージで肘前腕が体幹から離れていきます。


そうする事で、肩腕が疲れる事なく広背筋が強く

収縮され痛みが襲います。







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<長田ケアセンター>

今週の自主トレは3回!










今週、自主トレは3回行いましたが、

セッションで一緒にやる場合もあるので、それを含め

僧帽筋4、腹斜筋4、前腕3、脚2、腕と肩と胸と背中

は1回のみ。


サイドレイズだけは3回行いました。


ここ最近サイドレイズを多めにやっていたら肩の

バスキュラリティが出てきたように感じます。


筋腹に負荷を乗せ抜けないようストレッチと収縮、

その動きを徹底させます。



そんな負荷乗せを徹底させ筋肉動かすトレーニングを

千葉のスポクラでトレーナーをされている方と!


面白い質問が数多く飛び交いましたが、復習、応用から

バリーションを入れ筋肉を破壊させました!






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バルクアップ!









朝食後のモーニング

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楽しみな時間




昼食2~3時間後は小腹が空くので間食に

まつやで焼肉定食とアイスコーヒー

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時間の都合で食べない日も多いです。



スイーツも栄養源です

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夕食は食べますが夜食のすき家はカット、

サラダチキン、グリーンスムージー、ヨーグルト、

トマトを食べます。





トレーニングの話になりますが

肩はサイドレイズをよくやり、

14キロ~3キロを。


14キロなんて超パーシャルですけど。


数センチしか動かせませんがターゲットから負荷

を外さないのでパンパンに膨らみます。


胸はこの6年くらいベンチプレスで60キロ以上

やった事がないですね。


今は50キロくらい。


精度を上げバリエーションも加えているので

これが動かせる限界。

攻めの姿勢は崩さず。


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ちょっとずつ胸も良くなっている気がしますが
どうなのでしょうか。



バーベルシュラッグが最も重く60キロでやります。


この前、非常にバルキーで体重98キロある

超ヘビーウエイト経験者の方とガチトレをやり

バーベルシュラッグ40キロとダンベルシュラッグ

14キロで悶絶してましたけど。



胸でよく勧めているのがインターバル中に自重で

収縮10レップ行うもの。

ペックデッキの動きで腕伸ばすのと曲げるの

どちらでも。


胸の内側でペンを1レップごとに挟むイメージ。

実際挟めるくらいに。

これで厚みが付いてきたトレーニー多いです。



今日は大阪のフィジーカーとやったら痛すぎて

耐えられないと言われ全然続かなかったので

是非とも強くなって内側から盛り上がった大胸筋

を作って頂きたいものです!






そして愛媛のホームトレーニーとトレーニング!

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甘くなっているところを修正しピンポイントに強い刺激

がヒット。


普段着ている服はもちろんの事、お医者さんなので白衣が

パツパツになってきたそうで。













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身体を引き締める!











糖質をちょこっとだけ減らすだけ。

後は適切なトレーニング。

これで引締まった身体は作れます。

減量に苦しむとか一切ない。

辛くもなんともない。


大会出るならそんな甘っちょろい事言っているようでは

話になりませんが。




ホームトレーニー。


88キロから10ヶ月で77キロ。


身体を引き締め筋肉モリモリになりたい。


トレーニングはあくまで筋肥大を目的として行い。


服着ている時は随分痩せたように見えますが

痩せ細ったわけではないので脱ぐとメリハリや

立体感があるので以前より大きく見えます!


今回はビルダーではないけど

ビルダーあるあるですね。






そして現役選手とトレーニング!


コンセントレーションカールで攻めます!

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上半身を中心に一緒に行いました!


これまで以上によく効いたそうで楽しい

トレーニングとなりました















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シュラッグ!









バーベルシュラッグ、前肩に落としてストレッチを

かけた状態から肩横真上に挙げて収縮させる事

で僧帽筋に高さが付いて中部僧帽の立体感を

出すのに効果的で一番簡単な種目。


横から見ると肩が前横前横・・に動いています。



そんな僧帽筋含む肩、背中、腕を神奈川の

ベテランビルダーと行い筋破壊させました!


明日は兵庫のビルダーと。


今月は初心者も多いですがビルダーも多い









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ダイエット?









ゴールドで日々ハードトレーニングを行っている

トレ歴1年5ヶ月の初心者と。


ジムでも身体の変化をよく言われるそうでボリューム感が

増しているの強度アップで行いました!













毎日の日課だったすき家での夜食、

この5週間行ったのは2回、


夜食はコンビニのヘルシー食品やスイーツ

食べています。

週1回は外食でがっつり食べていますが。


けっこう食べているのでダイエットしているという

感覚はゼロ。


糖質カットなんて論外中の論外。


この、ゆる~い感じがストレス無くていいのですね(^^)


でもトレーニングは厳しくです!


厳しくとはいえ趣味なので楽しくがモットー!




大会出るわけでもないし、久しぶりに

引き締めようかなぁって程度です。





体重は83キロ→77.9キロ

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数日前にも同じような画像貼りましたが、

「あれはジムで撮ったのですか?」


どう見てもジムに見えないと思いますが・・


自宅です

寝るだけの部屋です









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フィジカーと!









昨日は暑さのせいか疲労モードでしたが今日は

調子が良いようです。



サイドレイズ 計300レップ。


バーベルシュラッグ、ダンベルシュラッグ

5セット。


ベントロウ、ダンベルロウ

5セット。


ハンギングレッグレイズ、クランチ、サイドベント

その他いろいろをフィジカーと!


重たいキツさではなく効くキツさに耐えること。

その限界ウエイト。


180キロでやっていた時より40キロのほうが泣きたくなる

辛さだとか。


しかも180キロで変化無かったのが40キロで筋肥大。


運搬できる限界か、筋肉動かしてコントロール出来る

限界の違い。

そこからさらに強くしていきます。


抜けているポイントがあったり効いてキツくなったら

止めてしまうと大きな変化は期待できないので注意。


今や筋肉の使い方動かし方が上手いので、隆起、立体感

が半端なく







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鳥取だらずプロレス









自主トレオフが続いておりますが兵庫からお越しの

体重98キロのバルキートレーニーとハードトレーニング!



今回は背中と肩を。


トレ歴30年のベテランですが、ここまで効いた事がない

というくらい効き、うずくまりながら想定外のキツさにもう

笑うしかないと


奥の奥にまで強い刺激が入ったそうで!


これでまたバルクアップが出来そうだと










夕方は打吹まつりの会場で行われた鳥取だらずプロレス

の観戦へ!


会場着くなり棚ボタ弘至選手を見つけ奇襲攻撃!

関節決めて落としました

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だらずプロレス、地元鳥取では新日本プロレスよりも

知名度が上・・とも言われるくらい人気があるのです




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今後の試合日程も多く組まれていますが都合が悪く

観に行けないのが残念


8月23日に北栄町砂丘まつりで行われる試合には

武藤敬司選手が参戦するそうです!










夕食は勝隆店へ

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食後はカフェでパフェとアイスコーヒー

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楽しい一日でした(^^)

明日も頑張るぞ!






パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉を動かして身体を変える!







朝食後のモーニング
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ゆったりとしたひと時です




夜食とスイーツ

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沖縄からお越しの方とハードトレーニング!

基礎からみっちりと


なぜそのようなフォームになるのか

筋肉を動かす結果、そのフォームになる


それが理解できれば身体は簡単に変える事が

出来るのですね!








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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