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大胸筋!








59歳。

この年齢にして僅か二ヶ月で胸囲が8センチ増えたそうで

もっとビルドアップするよう胸筋をグイグイ動かします!


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胸開く、胸突き出す、僧帽縮めず、肩下げて、脇肘閉めない、

ダンベルはシャフトの上を持つ、拇指球側に乗せる、

骨盤前傾、バキューム、顎を引く・・・・


そこから負荷乗せポイントを外さずコントロール。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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バルクアップ!








自主トレはオフですが京都から

ベテラントレーニーとトレーニング!


若い頃、空手をされており補強の為、田崎製作所

のミラクル№35を購入されたそうで、しばらくブランク

があるもののバルクアップ目的で昨年から本格的に

再開されたそうで。


姿勢の作り方から筋肉の動かし方。

無駄なく無理のないバルクアップトレーニングを実践








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

最後まで逃がさずコントロール!








体調良いのはなるべくストレスを感じないように

しているから。

嫌な事はスパっと断る。

好きな事はとことんやる。

ストレスを受けないように。


受けるのは負荷だけです


そんな負荷を受けて対象筋を撃破させる

トレーニングを東京の大手フィットネスクラブ

でトレーナーをされている方、

そして大阪からお越しの方と!


効いてしまえば1セットで撃沈ですが、そこからさらに

攻めます。


非常にコントロールが上手く、最後の最後まで

逃がさず持っていけるので見違えるくらいに変化!


これ、大きく変わる人の特徴。


苦手だった脚が特に効果を感じパンツが

入らなくなったとか


肩腕も隆々です





大阪からお越しの方はトレ歴1年半。


筋肥大目的でやっているのに身体が変わった実感

が無いとの事でしたが筋肉が全く動かせていないので、

運搬によるキツさだけのトレーニングになっていたようです。


癖を直しながら負荷の乗せ方からストレッチポジション、

収縮ポジション、そしてコントロールの練習で筋肉を

動かすフォームを作っていきます。


効かせた経験がないので自重から数キロで

大変な事に。


効くキツさを初めて体感したそうで、心が折れそうだと

言われましたが、これはまだ基礎の基礎。


まだまだこの何倍もの効く刺激を与えていきます。


これまでの負荷抜けが嘘のように上手く出来ているので

効果を感じるのも早いのではいでしょうか!









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

ボディメイク!








施術を受けに来られた方から、

「一週間で筋肉がつくプログラムはありますか?」


そんなものはありません^_^;





それはさておき、

体重は78.5キロ。






朝食後のモーニングやスイーツは食べていますが、

そのぶん動いています。






外腹斜筋も続けています。

サイドベントはスタンディングとシーテッド。


バックエクステンションベンチを使ってもやります。



僧帽筋もやっています。

バーベルシュラッグとダンベルシュラッグを3~5セットづつ。

バーベルシュラッグはフロントとバック。



肩は自主トレはプレス系が多いですが、選手や

屈強トレーニーとサイドレイズをよくやります。

昨日も今日も。


昨日来られた方から感想を頂きましたので

肩についての一部分を・・・

「短時間で肩が壊れるかと思うほど効くので少しまた肩が良くなるのでは と期待しています。
モチベーション上がりました!
頑張ってみます。」



挙がらなくなっても首や僧帽筋を使わず、三角筋に

乗せるようにパーシャルで行います。


ガムシャラ感で勢いだけの雑なトレーニングに

ならないように負荷を外さないよう徹底する

事が大切です。









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<長田ケアセンター>

理想のボディ!









自主トレオフが続いておりますが岡山から

お越しの女性トレーニーとトレーニング!




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筋肉付けてメリハリある身体を作り!


姿勢作りから負荷の乗せ方、筋肉を動かすポイント

を細かく練習。


背中も脚も焼きつく痛みが襲いパンパンに張り。


本当に効くと”痛い”のですね。


非常に上手く動かせているので効く刺激に

悶絶してしまいます。


狙った部位に強い刺激をヒットさせる。


これで理想の身体が作られていくのです。









滋賀からお越しの方とトレーニング!


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トレ開始年齢が51歳、今年55歳なのでトレ歴は4年。


50歳を過ぎてから始めてもマッチョになれる事を

証明しています。


高重量トレは年齢的にも、そして怪我のリスクもあり

無理なので効かせるトレーニングで筋肥大させたい

との事で初期から開始して。



毎回車で足繁く通って頂き今回も筋肉の動かし方

をより効かせられるように修正し強度を上げて行います。


コントロール出来る最大ウエイトは胸・背中なら

バーベル40~50キロ、ダンベル12~14キロ。


肩と腕はその半分以下ですがかなり強くなっています。


様々なバリエーションで一緒にやり。


半端ない刺激で過去最高の効きだそうで





単に重い物を持ち上げたいだけなのか身体を

変えたいのか。


筋肉を付け、身体を変えるのが目的なら筋肉を

動かす事を覚え、そこから強度を上げていくのが

一番の近道ですね。









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<長田ケアセンター>

胸の内側!








ベストボディの選手でトレーナーをされている方と

高強度トレーニング!


上半身を中心に身体の使い方、筋肉の動かし方の

復習、様々なバリエーションで筋肉を破壊します。


コントロールが上手くなり今年に入ってからかなり

変わってきているので秋の大会までに一回り

サイズアップする予感





自主トレは胸と腕。

前回、滅多にやらないケーブルクロスオーバーと

ペックデッキフライを3セットずつ交互にやったら

思いのほか反応が良かったので今回も。


ケーブルクロスは何キロなのか不明ですがプレート2枚、

ペックデッキは24キロ。


間違っても力任せにならないように注意。


胸骨つき出し、その姿勢をなるべくキープしままま

胸にだけ力を入れていきトップは胸の内側でペンを

挟むイメージでワンクッション止めます。



重くて出来なくなるのではなく胸部内側が痛くて

出来なくなります。


この使い方でコントロールすれば内側から盛り上がった

筋肉が作られるわけでして。



ペックデッキやケーブルクロスオーバーをやっている

人は多いですが肩と腕だけで動かしてしまい胸の種目

として出来ている人が皆無なので姿勢作りや胸の使い方

をマスターしないと効果は表れないと思います。


その種目(マシン)をやるから効果があるのではなく、

その種目をどう筋肉で使いこなすかです。




フライやプレスも基本同じですがたまに種目を変える

のも刺激が変わって良いですね。








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<長田ケアセンター>

鳥取あるある












鳥取あるある本

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妙に納得してしまうネタが多く


鳥取の魅力満載?

いや自虐ネタか!?


こういうの好きです(^^)






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カッティーナ









間食に蕎麦と寿司のセット

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デザートにわらび餅とグリーンティー

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そして、施術を受けに来られ方から美味しいと

勧められ夜食は街の洋食屋カッティーナ


ディナーセットはメイン以外バイキング

になっているので6皿分・・

ヘルシーに野菜中心で(^^)

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メインは期間限定、ビーフシチューオムライス

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アイスを4玉、カフェオレ、エスプレッソ、アイスコーヒーで

お腹も満たされ満足










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ハムストリングスのボリュームアップ!









外腹斜筋、継続しています!

ボコっとした厚みがあってキレがある。

そんな外腹斜筋を作りたいものです。






トレ歴1年半の方とトレーニング!


「けっこう付いてきました!どうですか?」と

自分で言われるくらいですから、確実にデカく

なってきています。


細かった自分がジムではデカい部類に

入っているかもと言われるように肩や背中、

腕が初心者の域を超えて大きく、腕はパンプ時

で43センチとの事ですがバランス的にハムが

弱いので、臀部からハムにかけてのボリューム

をつける為に徹底練習。


肩や腕は強いのですがやはりハムは1セットで

動けない状態。

ブルガリアン、スティッフデッド。


ブルガリアンは脚の下からバーベルが

30センチくらい、スティッフデッドはダンベル

が床から20センチくらいしか動かしませんが

ハムが破裂しそうな痛みが襲います。









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<長田ケアセンター>

高強度トレーニング!









今日は自主トレオフですが、トレ歴1年10ヶ月の

ハードトレーニーと高強度トレーニング!



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キャリア的にはまだまだ初心者ですがトレ開始当初

段階的に強度を上げていき、全身ゴツゴツとした肉体

を作り上げています!


腕の太さは42センチだそうですが、もっとデカくなるように

フォームを細かく修正し精度を高めて行います。


20キロのバ―ベル、5~8キロのダンベルでの

超破壊トレーニング!


ヘビートレーニング経験者でも簡単に扱える

重量ではありません。


背中は30キロのベントロウ、8キロのダンベルロウで

焼ける痛みとの戦い。


20キロのバックプレス、16キロのアップライトロウ、

3キロのサイドレイズ、6キロのダンベルショルダープレス

でボールのような肩を作っています!



レベルアップさせハードでヘビーなトレーニング

が出来ました








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負荷を逃がさない!










今日は女性トレーニーとトレーニング!



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これまで何度かやっていますのでフォームチェック

しながらピンポイントに刺激を入れていきます。


乗せ方、負荷が逃げない軌道を理解し非常に上手く

動かせています。


ボディメイクが目的ですから狙った部位にどれだけ

強い刺激を与える事が出来るかです!










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外腹斜筋!










外腹斜筋を3種目、計10~15セットを

ノンインターバールで痛くなっても続行。


片側ずつですから右やっている時は左休めますから

完全なノンインターバールではないですね。


3週間前からやっていますが、うっすらと形が

浮き出てきました。

3週間で6回。

週2ペース。


体重は83キロから80キロ切るくらいまで落ちましたが

まだまだブヨっているので、ここから体脂肪を減らさな

いとクッキリと隆起した形にはならないでしょうね。


75キロくらいで仕上がるのではないかと考えていますが。








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<長田ケアセンター>

間食!









3時の間食はまつやで焼肉定食とコーヒ




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倉吉に松屋ってありましたっけ?とちょいと前に

聞かれましたがあの松屋ではなくパープルタウン

の中にある和食屋さんのまつやです(^^)






少し足らないのでローソンからサラダチキンと

グリーンスムージーを!

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なんかビルダーっぽいですね




頂いたカステラ

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ビルダーっぽくないですね

甘夏みかんの風味がしてめちゃウマ








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種目数








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フリーウェイト 鳥取
大腿部付け根 ボディビル スクワット
小島よしお 倉吉
長田式パーソナル
筋肉 つかない
小島よしお トレーニング 鳥取
バーベルカール 効きにくい
ベントロウ
筋トレ 手首 痛み カール
チンニング 腕が疲れる
パーシャルレンジ
胸 内側つかない
胸筋 前肩 倉吉
ディップス 手幅
肩甲骨を寄せる
長田トレーニング
広背筋 自重 強度
胸筋 つきづらい
デッドローイング
斜め懸垂 リバースディップス
バルクアップブログ



アクセス解析から検索キーワードを見ると

いろいろありますね



”長田ケアセンター 種目数”


これは1部位に何種目やればいいのかって

事ですかね?



筋肥大を狙うなら精度と強度を高めて1種目

でオールアウトできるくらいのトレーニングに

持っていける事。


それを2種目~4種目やる事で見違える程変化

していくのですね。


弱い部位ほど多くの種目を延々とやっているケース

がよくあります。


強度が低い、効いていないといくらでも出来て

しまいます。

単に重量増やせば強度が上がるわけでもなく。



これまでも同じような方が何人もいて、今日来られた

ここではベテランの方、広背筋は多い時で9種目やって

いたそうで少ない時でも6種目。


ゴールドだとマシンが多いのであれもこれもやったほうが

効果があると思ってしまうのですね。


量疲れ、疲労困憊になり、やった感、満足感は

ありますが中身が薄いのです。


背中が弱点でなかなか改善できなかったそうですが

それは当然の結果でして


初期の頃、実際効いてしまえば実践トレでは2種目で限界。

背中が痛くてどうにもこうにも我慢できない状態だとか。

それでも出来ない場合は強度を下げて。


今は高強度でも耐えられるくらい強くなり4種目は

何とかこなせます。


種目を変えて、一回3~4種目が今のベスト。


背中は面白いくらい変化して弱点から長所に変わり、

得意部位だとか。


というわけで、何種目やるのが良いのではなく

1種目でオールアウトできるくらいの強度がまずは

前提で2~4種目出来るように強くしていく事ですね!








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<長田ケアセンター>

筋肉に厳しく!









台風ですが、交通機関の乱れも無かったそうで無事、

大阪からお越し頂き、高強度トレーニングを!



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トレ歴1年のホームトレーニーで週1回、個人で

されているジムでパーソナルを受けているそうです。


が、扱う重量はどんどん増えていき挙げるキツさばかり。


サイドレイズは25キロでセットを組んでいたそうですが

それはさすがに重過ぎでは


フォームを見たらスポセンでも見ないような

振り上げフォーム

肩は全く変化がないとの事。

そりゃそうですよね。


胸をやっても肩と腕だけが疲れ、脚をやっても腰が疲れ、

背中も肩も効いた事がなくどの部位も挙げるキツさで

効くキツさを体感した事がないのだそうです。


しかもこれだけキツいのに身体の変化がほとんど

無いのだそうで。



胸のフォームを見ても完全に負荷が抜けているので

一つ一つ練習していきます。


ダンベルプレスは小指側に逃げているので腕が

先に疲れるんですね。


最初の姿勢作りからグリップや肘の位置を修正し、

胸に乗せる練習を繰り返し行いコツが掴めたようで

「胸に効いてきた」と。


収縮ポイントも練習し、軌道がブレないよう

フルレンジで動かします。


腕が全く疲れる事なく胸だけに効いて痛くなり。


その使い方、動かし方でベンチプレスをやると簡単に

効いてしまいます。


ベンチプレスは25キロ、ダンベルプレスは8キロが今の

限界ウエイトのようで、

焼ける痛みに心が折れそうだと


胸がパンパンで張り裂けそうでとにかく痛いと。


これまでどれだけ負荷が抜け運搬になって

いたんだろうって話ですね。


「今までトレーニングは辛いものだと思っていたけど

このキツさは楽しい」と言われ(^^)


良いことです。


背中や肩も一つ一つ練習です。


ピンポイントに焼付く痛みがハンパないそうで。


効く事がここまでキツとは想像していなく

効く痛みに耐えられないと


でも効く辛さなので楽しいと何度も言われ(^^)


この刺激を受けたまま、本来ここから強度を上げていき

厳しく攻めていくのですね。

破裂しそうになりますが大きな変化が期待できます











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<長田ケアセンター>

外腹斜筋!










外腹斜筋をやっています。

サイドベントを2~3種目です。

各3~5セット。


まだ4回目ですが


これもやはり痛くなるまで持っていかないと

効果が現れないのではと考えているので

動作だけの適当な動きにならないよう筋肉を

ギューギューに動かす感じで。




普段、あまりやっていない外腹斜筋、僧帽筋、

前腕筋を今後は他の部位と同じように行います。






今日は大阪のフィットネスクラブでパーソナルトレーナー

をされている方と脚、腕を。


脚は何だかんだでこれで3日連続


逃がさずおいしいポイントへ最後まで持っていけるので

肩と背中は見違えるほど変わってきたそうで、なかなか

厳しいトレーニングを行っているようです。


意識飛んで上げ下げにならにようこれでもかってくらい

筋肉を動かします!







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1日のトレーニング時間は?











朝食後は万燈でモーニング

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この空間、この時間が好きです


これまでも何人かの方に言われましたが先日

施術を受けに来られた美容師さんも

「今日万燈行ってモーニング食べてきましたよ!」と。


コーヒーも美味しいですが、サクサクのたまごサンドが

美味しいのです!







宅配で届いたフルーツゼリーとプリンの詰め合わせ

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ありがとうございます




既に半分胃袋へ







さて、

「トレーニングは1日どれくらいやればいいですか?」

この質問多いですよね!?


初心者と上級者では当然違いますし、

スケジュール的に1日に30分しか出来ない人もいれば

2時間や3時間、いくらでも時間かけられるという人も

いると思います。


何時間やるのが正しいというもはなく、集中して

出来る時間ですね。


ダラダラ2時間やるなら集中して30分やったほうが

断然良く。


疲労困憊なだけで効いていなければ何時間でも

出来てしまいますが本当に効いてしまえば、相当

強い人でない限り1部位30分ともたないかも。



時間や量で満足してしまうのが伸びない要因に

なっているケースが多いので集中して短時間で

オールアウトに持っていくのが効果的です。




今日来られたホームトレーニー。


ガチトレを!


もともとはジムで2時間以上はやっていたそうです。


重量追い求めインターバルも長いので時間の許す

限りいくらでも出来てしまうのですね。


身体は思ったほど筋肉つく事はなく悩みだったとか。


重さのキツさだけで効いていない事を知り、筋肉を

動かすとその焼けるような痛みとキツさですぐに

オールアウト。


自宅でも心が折れる超破壊のトレーニングが出来る

事が分かりベンチ台、バーベル、ダンベルで

ホームトレーニーへ。


ウエイトは重量追い求めていた時の1/2から1/4まで落ち

1日のトレーニング時間は30分から45分。


その結果、大はばに筋肥大したのですね。


これは重量軽くして、時間短くしたから効果があったのではなく

集中して確実に筋肉を動かし厳しく攻めた結果です。


その集中して出来る時間が適正なトレーニング時間ですね。










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<長田ケアセンター>

名古屋












過去に何度か書いていますが14年前に2年ほど

名古屋に住んでいまして、

先日来られた方や今日来られた名古屋の方々から

「名古屋に居られた時はゴールドですか?」


と聞かれ・・・・。



当時はまだゴールドジムは無く、中村スポーツセンター

でトレーニングを。


最初、名古屋に来た時、同じ学校で講師をしていた人

から枇杷島スポーツセンターを紹介され、そこに通い

出して数ヶ月たった頃、枇杷島スポーツセンターで

初対面の方から、「選手ですか?」

みたいな感じで声をかけられ。


これまでのいきさつを話すと中村スポーツセンターを

紹介されその日に車で連れていってもらい、ご飯まで

奢ってもらった記憶が


そして翌日から中村でトレーニング。


なのでゴールドは1度も行った事がないのですね。







さて、

今日の自主トレは脚、腕、肩。


脚はスクワット

二頭筋はワイドとナローのバーベルカール

三頭筋はライイングエクステンシュン

肩はバックプレス


これをメインに1種目で潰せるようにもっていき

2~4種目行います。











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<長田ケアセンター>

自主トレオフ!









昨日今日と自主トレオフでしたが身体のあちこち

が筋肉痛。


ベストボディの選手やパーソナルトレーナーとの

合同トレーニングで夏に向けての身体作り




もう夏ですけどね。


トレーニング、食事、ポージング・・・・

今回は座学も多く。

でもトレーニングは妥協なく。


筋肉が隆起するよう意識して

動かします。




ベントロウ、デッドロウ、ダンベルロウを交互に。


背中が燃えてしまうかも




アウトラインで重要な背中や肩が大改造していきている

途中だそうで!




楽しい時間でした(^^)










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

Q&A










Q・ パーシャルレンジ、フルレンジ


パーシャルレンジは可動域を限定し、いつもより

重い重量で行う場合と最後の追い込みで行う

場合に使う。

フルレンジは可動域いっぱいに行う事ですが

目一杯動かすのではなく最大収縮、最大伸展

での可動域。






Q・ 三頭筋が効かなくなった


収縮が甘い・・・

僧帽筋に力が入らないよう注意して三頭筋

を強く絞り込みます。


伸展は三角筋は自然に拳上しますが、僧帽筋が

縮まらないように注意して負荷を乗せます。






Q・ ベンチプレス 腕が疲れる


脇閉め気味で肘が下がっている。

肩が上がっている。





Q・ ダンベルフライ 肩の痛み

これも肘が下がり、肩が上がっている。





Q・ ショルダープレス 肩に効かない

胸を張らない。

前腕垂直。

トップで僧帽筋が上がらないように。

ボトムは僧帽筋が縮まらないように三角筋が

首から離れていくイメージ。










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関節に優しく筋肉に厳しく!








足繁く通って頂いているホームトレーニー。

ダンベル30キロでは足らない、買い足さなければ・・


という時から始めて当初は自重で潰れる種目もあり

3キロ~8キロで撃沈続き。


30キロどころか10キロもいらないという状況でしたが。


今や胸ではMAX18キロ、腕はMAX10キロまで

扱えるようになり。

背中、肩はMXA12キロ。

脚は10キロ。


運搬トレから筋肉を動かすトレに移行した結果、

38で止まっていた腕が43。


何か運動しているのかなぁと思えるちょっといい身体

からビルダー並みに。


どんどんハードになりそれなりの内容で

やっていますが!


「これ、出来る人いるんですか?」とよく聞かれる

やつですね。

そのさらに上乗せ。


30キロでは足らないと言っていた頃、どれだけぬるい

トレーニングをやっていたかを痛感しているそうで


関節に優しく無駄な疲れは無いのですが効く刺激が

強いので対象筋にはムチャクチャ厳しいのです












パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日は










自主トレオフでしたが東京のスポクラでトレーナーを

されている方とトレーニング!


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”効く”というのが想像以上だったそうで、耐える

事が出来ず、むちゃくちゃ軽いのですがすぐに

潰れてしまいます。



これまで効かせるのが難しかった部位も、焼付く

痛みで我慢できず、ここまで効かせる事が出来ると

面白いのだそうです!


上げ下げのキツさではなく効くキツさ。

このキツさが楽しいと(^^)



筋肉を動きを理解し、その結果によるフォーム。

これにより痛みで耐えられないほど効くのですね。




フォームだけ作って・・

「背中を意識しましょう」

「胸を意識しましょう」

これダメですね


筋肉の隆起は収縮させる時。

伸展は負荷を受ける。


ここが重要。


筋肉付かない人は、100パーセントこれが

出来ていないので。


そこから負荷を乗せたままの軌道でコントロール

させながら収縮によって隆起させる。


筋肉を成長させる為にはこの意識が大切なのですね。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

高強度トレーニング!












群馬からお越しの方とトレーニング!


負荷を乗せる練習から入り、ストレッチと収縮を

ひたすら繰り返し。



人は物を動かす時、上げ下げだけになり楽に動かす

機能、力みと分散、これによりピンポントに効かない

設定になっているので、この設定のまま筋トレしても

上げ下げのキツさだけで疲れて終わりになります。


簡単に言ってしまえばこれが筋トレしても筋肉が

付かないトレーニングなのですね。


スポセンなどで見ると、この設定で筋トレをやっているので、

ハードにガンガンやっているトレーニーは多いですが、筋トレ

経験の無いような身体なのです。


目的は人それぞれで、ストレス解消、運動不足解消には

良いと思いますが、筋肉つけて身体を変えたい目的で

やっているのであれば効果はほとんど期待出来ないので

勿体ないですね。



ホームトレでは限界を感じ、某大手のジムに通えば

筋肉つくものだと信じ、車で1時間かけて通い1年間

頑張った結果、ほとんど変わらなかったという事でしたが、

先程言った設定のままトレーニングしていたのが変わらない

原因だったというのが、この二日間の体感によってよく理解

できたそうです。


上手く動かせているのでこのまま段階的に強度を

上げていけば大きな変化へと繋がります







そして神奈川からお越しの方ともトレーニング!


肩と腕が良く雰囲気的にベストボディやフィジークに

出ているのかと思いきや大会経験は無いとの事。



脚をメインにという事でしたので、スクワット、

ブルガリアン、バックエククステンション、

スティッフデッドその他の練習。


1~2年前の数倍キツくなっていますが、より効かす

という事で。


スクワットはトップでは骨盤は少し後傾、ボトムは前傾です。

収縮は臀部を閉めるように肛門に力を入れながら斜め上に

挙げていくと、泣きたくなるくらい四頭筋に乗ります。


効く痛みに絶叫し、たったの4レップで崩れ落ち・・・。


のみ込み早く、乗せ方、動かし方が上手いのですね。


ハムも効いてしまうとすぐに撃沈。


脚がパンパンに膨らんでまともに歩けない状態。


脚だけがキツくて体は楽なのですが、明日が心配だとか


身体に優しく筋肉に厳しいトレーニングができました




早速感想を頂いたのでご紹介

「本日はお世話になりました!

すでに足がきております
自重だけで・・・・
情けない。

教えて頂いた事、必ず習得して、また次回さらに負荷のキツいトレーニングに耐えられるよう頑張ります!

本当にありがとうございました!

また極太な腕を拝みに行かさせて頂きます!」










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

負荷を逃さない!









自主トレは脚と腕。



そして

ベストボディで優勝経験もありパーソナルトレーナー

をされている方とトレーニング!


今年に入って体脂肪が変わらず体重が4キロ

増えたそうで。



癖を修正し。

狙った筋肉を動かす為のフォーム。

これは体型によって当然変わっていきます。


基礎が徹底できてから刺激に慣れないよう、様々な

テクニックやバリエーションで厳しく攻めます。


その結果、短期間で大きく変わる事ができるのですね





さて、

エキセントリック、コンセントリック、過去に何度か

取り上げていますがエキセントリックはストンっと

下さずゆっくり下ろす事が大切だというのは

教科書的にもよく言われてます。


だたゆっくりとか重さに逆らいながらやったとしても

大抵は力みで分散している事が多くあります。


背中や胸、三頭筋の種目でも、僧帽筋や首、肩周りが

力んでいるケース。


これ、筋肉つかない人の特徴ですね。


コンセントリックは早く、エキセントリックはゆっくりとか

単なる表面的な事だけで筋肉の動きを理解しなければ

効果は発揮できないと思います。


少しでも筋肉付けて体型を変えたいのであれば対象筋

に負荷が乗り最大伸展時、筋腹にテンションかかっている

状態にもっていく事で大切です。









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

お好み焼き ポポ









今日はハードな1日だったので、夜は癒しをもとめて

温泉へ


サウナと水風呂を5回くらい繰り返し入り。

超気持ち良い~



露天風呂でのんびりと。。









夜食は”お好み焼きポポ”へ


田舎なので早い時間に閉まる店が多い中、

夜11時30分まで営業しています。


ここのお好み焼きはかなり美味しく特にミックス焼が

大好きでいつも2枚は食べます。


昔、カイロプラクティックの関係で大阪に住んでいた

時もあり、難波で美味しいと評判のいくつかのお店で

食べた事もあるのですがポポは全然負けていない。


西中島に住んでいたのですが近くに満月という

お好み焼き屋さんがあり、ここもかなりの美味しさで

何度か食べた行っていましたがポポのほうが自分好み。


”お好み焼きポポ”はパーソナルで来られる方がよく

宿泊されるホテルアーク21の前にあります。



なのでパーソナルを受けられた方がよく食べに

行かれているようです。


昨日今日来られた方も昨日、ポポへ行き、ミックス2枚

食べられたそうで


トロっとした食感で、あんな美味いお好み焼は初めて

だと言われていました!





お好み焼きミックス
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焼きそば大盛り
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野菜炒め二人前
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夜食後のスイーツはどら焼き
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パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>











部位別では脚トレが一番好きなのですが、次の日に

影響してしまうことも。


先日もスポセンで「いつも脚やってますよね」

と言われ(^_^;)

胸や背中をやる日でもスクワットはやります。




ハムはガチトレでバックエクステンションとスティッフデッド

多くやります。


スティッフデッドはダンベルを床から20センチくらいしか

動かしません。


バックエクステンションは8キロのダンベル、

スティッフデッドは12キロでやる事が多いです。


この2種目を4~5セット。


それくらいなら余裕っていう屈強な方と是非一緒に

やってパワーを分けてもらいたい(^^)






さて、今日は神奈川からお越しの方とトレーニング!


まだ1年に満たないビギナーですが、3月にお越し

頂いてから急成長し、さらに鍛え込んでいきたい

との事でした。


知人に会う度、デカくなったと言われているようで

もっと進化するようにバリエーションや強度を

高めて。


筋肉の動かし方が上手くピンポイントに強い刺激が

入っています。


1を5に持って行く精度。


分散させずターゲットに負荷を乗せコントロール

させれば1キロが5キロに感じます。


その精度で出来る限りの重量で。


あくまで筋肉をつけ身体を変えるのが目的の場合


間違っても軽い重量を丁寧に動かしているだけの

トレーニングにならないよう注意です。


精度を高め、その精度で筋肉が動かせる最大

ヘビーウエイト、筋肉が痛みで破裂しそうな刺激、

強度に耐える事が大きな発達へと繋がります。



これが上手くできているので目に見て変わっています。


今後の進化が楽しみです(^^)











パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉が動かせる最大ウエイトで!










愛知からお越しのパーソナルトレーナーをされている

方とトレーニング!


トップビルダーが数多く在籍、勤務する某大手ジムでの

トレーナーを経て現在は独立され、過去にはパワーの

大会にも出ていたという事で、質問も突っ込んだものから

奥深い話までまで飛び出し(^^)


経験豊富、知識豊富な人との会話は尽きないですね。



さて、

トレーニングはバーや3キロ、5キロといった軽い

ダンベルで簡単に潰れてしまい効く刺激に撃沈。



軽い重量を使いましょうではなく限界ウエイトです。


これ以上無理って重量で筋肉を動かします。


ママゴトみたいな生ぬるいトレーニングで

筋肉が肥大するわけないので。




的確に筋肉を動かし、

効き過ぎると痛くて我慢出来ないという事を

初めて体感したそうで。


「ショック」とか「こんな重量で潰れる自分が情けない」

と何度も言われ


これまで効かせられていると思っていたものが

効かせられていなかったと痛感し、今まで

何やってきたんだろう・・とも言われ。


でもこれだけ効かせられると楽しくて面白い

のだそうです


ボトムは筋腹で受けとめる、これ大事ですね。


中身の濃いトレーニングが出来ました







自主トレは脚、腕、肩


脚は40分、腕と肩で45分。

破裂するかと思いました








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

今日は










藤本たからさんが施術を受けに来てくれました(^^)


http://ameblo.jp/fujimototakara/entry-12045472523.html


身体のメンテナンスに。


右起立筋、左中臀筋が硬く。

筋バランスを整え仙腸関節、胸椎、頸椎の調整。


動いて確認してもらい楽になったそうで

姿勢も良くなりました!


久しぶりだったのでいろいろお話も出来て。


今週末、5日の日曜日に米子コンベンションセンター

午後6時からワンマンライブがあるそうです!

今はその準備に燃えているみたい。


お時間のある方は是非








そしてお笑い芸人の小島よしおさんと

高強度トレーニング!


moblog_a65b2bd8.jpg




この4ヶ月で筋肉の丸みが付いたそうで、去年の今頃

とは全然違うと言われ、目の前で見るとなかなかの筋肉

なのですが、長身で手足が長いので相当なバルクを

付けないとどうしても細身に見えてしまします。


腕をあと6センチは太くしたい

肩まわりをもう一回りデカく、、、


各部位の収縮ポイントと伸展ポイントを修正し。

強度の上げ方などを練習。


これまで以上に効いたそうで!


楽しくハードなトレーニングが出来ました









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

Q&A









Q なぜ筋肉つかない

筋肉が動かせていない
強度が低い



Q・ダンベルで手首傷めた

重量重過ぎ
フォームが雑



Q・ダンベルフライ 腕をのばす

ボトムでは曲げトップはロックの手前
最大収縮させる事が重要




Q・ダンベルフライは必要ですか

目的にもよります
ボディメイクなら取り入れたほうが良い



Q ・ロープーリー

ボトムポジションで広背筋を広げるように負荷を
引っかけてから、胸と顎を突きだし上体を倒し
過ぎに注意して収縮させます



Q・二頭筋 力こぶに力を入れつづける

力を入れるのは収縮のみ



Q・胸 内側つかない

どの種目が効果的とかではなく・・
収縮出来ればどの種目でも効果が出る

つかない原因は肩腕で動かしてしまっている
ペックデッキでも僧帽筋と肩に力が入ってしまう




Q・チンニング 反らす

反らす意識でなはなく胸つき出して肩下げて
収縮させる




Q・前腕が先に疲れる プルダウン

広背筋を収縮させた結果の動きではなく
腕の力で引いている
バーを握り込んでいる

握り込むのではなく指で引っ掛けるように








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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