fc2ブログ

力み、逃がし癖は筋肥大の邪魔をする




昨日の自主トレは肩と腕。

所要時間40分。


レップ数は決めていませんが10レップで15秒前後。

インターバル30秒として1セットが45秒。

ちょっと長めに1セット1分計算で5セットやっても5分。

3セットなら3分。


1部位3種目なら15分で終わってしまいます。


よくトレーニングパートナーと一緒にやるとインターバル

が長くなるのが欠点といわれていますが、それは

インターバル中にパートナーと話し込んでしまったり、

アドバイス的な話になったりして時間が経ってしまうの

だと思います。


先程もいったようにレップ数にもよりますが15秒前後で

終わるので仮にインターバルを30秒にしたい場合でも、

セット直後すぐに交代すれば30秒インターバルが保たれる

わけです。



スポセンで週に1回~2回、腕をトレーニングパートナー

とやっていますがインターバル中の会話はほぼゼロです。

終わったらすぐ交代です。


(随分前に載せた画像ですがこの腕の人と。
腕だけ一緒にやっているので腕だけやたら太いという・・・)
moblog_d119f7fe.jpg



多分インターバルは平均20秒くらいではないかと思うので

一人でやる時よりも早く終わるのです。



ですからトレパートナーが一緒だと時間かかるから

一人でやってます・・・と言うのは違うんじゃないかと

思います。


まぁ、片方がヘビートレーニーで二人の扱う重量が違い過ぎて

プレートの付け外しで時間かかるという場合はあるかもですが。





さて今日は自主トレオフですが大阪からお越しの

トレ歴9ヶ月の方と高強度トレーニング!


初期から上手く行えているので身体も見違える程デカく

なっているので強度を上げてバリーエーション加えながら

行います。


引き出し多く何パターンかあったほうが刺激も変わり

飽きもこないので楽しく出来ます!


ピンポイントである一番キツいところに負荷を乗せで動かす

のは簡単ではないですが最後までブレずに出来ているので

さらに急成長しそうな予感(^^)





もうお一人はトレ歴32年のベテラントレーニーと

高強度トレーニング!


これまでほとんど身体の変化がなく効かせるフォームを

習得したいとの事でしたが、やはり乗せない・逃がす・

動かさないフォームになっていました。


ベンチやってもカールやっても多くの種目で肩関節や

肘関節が痛くなり、出来る種目も限られているそうですが。


見てみると力み癖による痛みなので動きを修正すれば

痛みは無くなるはずです。


力み過ぎて肩周りや僧帽筋が中心に寄り、対象筋から

負荷が抜け力だけで上げ下げしています。


これでは筋肉など付くはずもなく、重量増やせば関節が

痛くなるだけのフォームになっています。


筋肉つかない人の特徴は力み過ぎてガチガチに力が

入っているんですね。


一つ一つ修正しながら負荷乗せる練習からストレッチポジション、

トップポジションの練習を個々に行います。





初めて大胸筋に焼付く刺激が来たそうです。

しかも肩関節は全然痛くないと。


30年以上やってきた中でキツいトレーニングの経験はあっても

効かせた経験が無いのでちょっとの刺激が入るだけで

耐えられなくなるのですね。

ベンチプレスは30キロで限界。

胸に効き過ぎて刺激の痛みに我慢できないのだそうです。


ならば20キロで。


悶絶しながら雄叫びあげて何とかできましたが、

ジムで20キロのベンチプレスで雄叫びあげていたら

変な人と思われますよね(^_^;)


moblog_275888d5.jpg



他の部位も関節が痛くなる事なく効く刺激に悶絶続きで

放心状態?のようになっていましたが



どんなにハードトレーニングを行っていたとしても上辺だけの

厳しさで、効かせた経験が無ければとんでもなくキツく感じると

思いますが、それが楽しいとか面白いとよく言われます(^^)



30年以上やって初めての刺激だという事で、今後は上手い

トレーニングを行っていけば怪我することなく身体を変える

事ができます





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター> 
スポンサーサイト



プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
02 | 2015/03 | 04
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR