FC2ブログ

短時間トレーニング





スケジュールが決まっていないので日によって

違いますが基本的に短時間でやっています。


短時間とはいえインターバルが30秒前後なので

もし2~3分取っていれば2時間以上かかるのでは。


本日は45分で脚・肩・三頭

ワイドスクワット
ブルガリアン1・2
スティッフレッグ
カーフレイズ

バックプレス

ライイングダンベルフレンチ+ナローダンベルベンチ 



ワイドスクワットは20キロダンベル1つ使用。

スティッフレッグドデッドリフトは16キロダンベルで。





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>
スポンサーサイト



練習





今週はまだ一回しかトレーニングを行っておりませんが

背中、脚は筋肉痛


午前中のパーソナルは軽めで1セットほど。

動きを見てもらうために。

夕方は一緒に。

ガンガンと。

今日もけっこうカロリー消費したので、饅頭1箱とチョコと

黒豆ゼリーを補給。

これで元気に





ここからが本題。


筋トレを行うには筋トレの為の練習が必要です。


これも何が目的で筋トレを行うかによって大きく違いますが

筋肉をつけたい、体型を変えたいと思うならそのターゲット

となる筋肉を上手く使う、動かす事が効率的で無駄なく行う

ポイントです。

その為の練習が必要なのですね。


その種目をやればその部位が発達するわけではないので

どう動かすか、どう使うかです。

どのように収縮伸展させるのか。


曲げる伸ばすが収縮伸展ではないので

重量に操られないように。


例えば大胸筋。


肩腕はなるべく力まない事です。


上腕骨を後方に引き胸骨を突出し、大胸筋に力を込める。

そこから肘が下がらないように伸展させトップに戻る。



胸が発達しない人は無駄な力みがあり他に逃がしてしまうのです。

その癖を修正しなければどんなに重量を増やしても残念な

結果にしかなりません。

ダンベルベンチ50キロでやっているのに薄い胸、貧弱な身体。

実際こういう人います。

わりと多いです。



伸び悩んでいる人はまず自重でパンパンに張るか

練習が必要です。


出来るようになれば加重して筋肉が動かせる範囲、

増やしていきます。

軽く丁寧にではないので。

高強度トレ。

負荷を逃がしている事に気付かずどんどん重量を追い求める

なんちゃってトレーニングより数倍キツいです。


無駄を省き的確にハードに行わないといけませんね。





難しいとは言われていますが肩腕が細くても胸だけは

筋肉付いてるって人は意外に多いので胸は比較的筋肉が

付きやすい部位ではあります。


肩も腕も背中も脚も練習が必要なのです。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

バリエーション





バリエーションで種目を変えてみる。


レストポーズやドロップセット、コンパウンドセット、

スーパーセットを取り入れるのもバリエーションの一つ。


トレーニングテクニックというのはそれらをうまく筋肉で

操る技術ですね。


テクニックがなければ何を変えても一緒なんです。


刺激を変える、追い込めると言いますが前回話した

疲れるだけで終わらすケースが多いのです。

非常に多いですよ。


一種目さえまともに出来ないものが、二種目連続でやろうが

拮抗筋を連続でやろうが中身が全然伴わず、回数疲れで

オールアウトさせたと勘違いしてしまうのです。


負荷を逃がして重量だけを動かしているのです。

重さ疲れ回数疲れでその部位は疲労困憊になるので

効いたと勘違いし満足してしまうのですね。


ハードに追い込んでいるつもりがイマイチ変化がない人は

上辺だけのやり方に走らずまずは、筋肉が動かせているか

自重で練習する事ですね。

それが出来るようになれば加重する。

筋肉が上手く使えているか、これがテクニックです。

それが出来るようになってからいろいろなバリエーションを

取り入れる事で効果的なトレーニングとなるのですね








パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

インターバル




これも何度か書いていますが、セット間のインターバルは

30秒くらい、長くても1分。


種目間も1分くらい。


何分も休ませ回復させたほうが重い重量が扱えると言いますが

重い重量を挙げるのが目的ではないので。


重量に逃げて楽しちゃいけませんよ、厳しく筋肉を攻めないと。


身体を痛めつけるのではなく、上手く的確に筋肉を

攻めるのですね。

ゆるいトレーニングはゆるい身体にしかならないので。


間違っても短インターバルで疲れるだけのトレーニングに

ならないように。


ハードに追い込んでいるつもりが、実は疲れるだけの

トレーニングになってるケースが多いので。


毎回ヘトヘトになるまで頑張っているのに身体がほとんど

変化しないというのはまさにその典型。


筋肉を動かし限界まで追い込む事が重要なんですね。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

カール




カールをするつもりではなく、筋肉アピールの

つもりで撮っただけ


Image308.jpg


でもこれ、カールのトップポジションと同じ。

ダンベルカールでの手は肘より外側。


片腕しか曲げていませんが画像でいうならナローグリップ

でのバーベルカールに形が近いですね。


僅かにですが肩は自然に上がります。

下げて固定ではありません。

ちょっと詰まった感じに。


最近、ワイド~ナローでやっています。


二頭筋を大きくするには何キロ扱えるかではなく

筋肉を確実に動かすことです。

曲げれば収縮、伸ばせは伸展ではありませんので

確実に行う事です。

その最大限のウエイトを扱います。


刺激が強すぎて負荷を逃がしたくなるのですが

それに耐えなければ






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

涼しい





朝晩が少しだけ涼しくなり過ごしやすくなりましたね。


夏バテせずこのまま秋を迎えたいものです。


秋といえば食欲の秋・・

いや、自分にとっては夏も秋も変わらない

腹八分目で決して満腹になるまで食べているわけでは

ないのですが食べ過ぎなんじゃないかとよく言われます。


確かに糖分は摂り過ぎだとは思っていますが






今夜は焼き肉~~
130825_180157.jpg


カフェに移動しベリー&チーズケーキモッフル
130825_192641.jpg


一日中動き回りカロリー消費が多いので食べても大丈夫。
と自分自身に言い聞かせています

肩腕、血管浮いて筋肉の凹凸感もあります。
腹筋割れています。
脚もカットはいっています。
大丈夫なんです




トレはこの3日間オフ。

パーソナルではやってますよぉ。

腹筋はだけは就寝前に5分ほど。
クランチ&レッグレイズ。
腹直筋をしっかり動かします。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

筋肉を動かす






筋トレで身体を変えるには筋肉を

動かさないといけません。


変わらない人はこれが出来ていない。


重量を必死に動かしているだけなんですね。


教科書通りの綺麗なフォームでやれば

動いているというわけでもありません。


どんどん筋肉ついて、俺って素質凄いぜーって人は

そのままで良いと思いますが、中々変化しない、

ちょっとは変わったがその後何年も変わらない人は

まず自重で筋肉が上手く動かせているか確認してみた

ほうが良いですね。



自重で筋肉を動かす、収縮伸展を確実に行う。

種目によってはけっこうキツいはず。


パンパンに張ってきます。


それが確実に行える最大限のウエイトを加える事で

強度が増し効果的なトレーニングとなります。


高強度、高負荷です。


重量を増やす=強度が増すではないので。


30キロ持っても変わらないからと40キロ50キロと

増やしても負荷を逃がしているだけでそれに気づかず

無駄な事を延々やる残念なトレーニングになってしまいます。


中身の無い下手なトレーニングをやっているにすぎません。


サイドレイズ20キロや30キロキロでやっているのに

肩が小さいのは何故?

スクワット150キロでやっているのに脚が細いのは何故?


疑問に思わずもっと重量増やさないと大きくならないと

間違った方向へ走ってしまうのですね。

その結果、何年経っても変わらない人だらけ。


筋肉をつけて身体を変えるのが目的ならしっかり筋肉を

動かすことですね。

思うような効果が得られていない人はまずは自重で練習を!







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

収縮





引く種目は収縮を重視するものが多いです。

これも綺麗なフォームで曲げるだけ引くだけが

収縮ではありませんので。


収縮重視とはいえもちろん伸展あっての収縮ですが。

二頭筋なんかもそうですね。

腹筋も。

広背筋も。


どれだけ丁寧に行うか、どれだけ重量を扱えるかでは

ないのですね。







本日のトレ

スティッフレッグ
ブルガリアン
ワイドスクワット
カーフレイズ

肩腕を少々






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

伸展





種目によってはかなり重視。

特にプレス系。

下せば伸展ではありませんので。


重いウエイトを挙げる事だけに頑張っちゃっても

変化しないと思います。

周りを見れば分かると思いますがそういう人多いのでは。






今日はトレオフ。

昼から3時間半ほど一緒に行ったので

オフといえるのかどうか

収縮伸展の確認をしながら追い込みます。


高重量でも身体の変化がほとんどない事から

負荷を逃がして分散させ無駄なトレーニングを

やっている事に気付き現在は筋肉を動かし、収縮伸展を

確実に行うトレーニングへ。


これまでの復習と新しいやり方、種目。

ハムはヒップリフトしかやっていないので、もう一種目と

いうことでスティッフレッグドデッドリフトを。


上手く動かせば8キロの鉄アレイだけでも10レップできないのです。

効き過ぎて刺激に耐えられないのです。

そこを妥協せずやるのですね


ブルガリアンの復習。

伸展が不十分

だからパンプはしても破裂しそうなバーンが無かったのです。


バックプレスの伸展、サイドレイズの収縮。

もう4回目ですから徹底的に。

重量を増やせば肩が大きくなるわけではありません。

丸い肩を作るには確実に筋肉を動かす事です。


腕はスーパーセットを。

雑にならないように。

伸展重視で。







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

ミス健康美西日本





トールクラス2位

img_788913_39646470_13.jpg

筋トレ始める何年も前から施術に来て頂いていたお客さん。

わたくしが筋トレ勧めたわけじゃありませんよ。


ある日、突然わたくしの通うジムに入会したわけで。

これなら家で出来るんじゃないかとジムはすぐに辞めて

器具を買い込みホームトレーニーに。


ちなみにわたくしもそのジムは辞め現在は公共の

スポーツセンターでやっております。


ほとんどの人がそうなので仕方がないといえば仕方が

ないのですが、最初は重量振り回すだけ、だた上げ下げ

するだけの下手なトレーニングでしたが、昨年あたりから

筋肉の使い方が上手くなり見違えるように進歩してきました。


来年は優勝に向けもっと肩や三頭筋にボリュームを出し全体の

アウトラインを向上させる事が課題

あとは普段からポージング練習をしっかりと









パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

今日は




朝、1時間ほど倉吉の観光スポットである

白壁土蔵群赤瓦へ行っていきました。


たまにこの赤瓦の入口に猫の着ぐるみを着た石焼き芋屋さんが

出没するそうです。





今は石焼き芋ではなくラーメン屋台だとか。

猫の着ぐるみはそのままで。

暑さは大丈夫なのでしょうか。

残念ながら今日はいませんでした。

朝からラーメンは無いでしょうから、もっと

遅い時間に出没するのかも。






あとはいつもように施術とパーソナル。


夕方からのパーソナルはアメフトをされている方でした。

脚をメインにという事で珍しく脚から。

自重。

低レップで立っていれない状態。

まだまだやります。

的確に。

今後は負荷を逃がさず筋肉を動かし

どれだけ加重できるかですね。











筋肉痛が全然引かないのですが脚を。


スクワット
ブルアリアン3種目
カーフレイズ

二段階を怠らず。

パンプとかそんな次元じゃないですよね。

重量の負担ではなくどれだけ負荷を、

どれだけ確実に収縮伸展させるかです。

重量増やして負荷逃がして甘いトレーニングに

ならないようにですね





Image281.jpg







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

上腕三頭筋





ライイングダンベルフレンチプレス
ケーブルフレンチプレス
ローププレスダウン
ナローダンベルベンチプレス
リバースディップス
ワンハンドフレンチプレス



この中から3種目をチョイスして行っています。


週4日トレーニングを行うとすればやはり4回行う

時もあります。

その時は1~2種目です。


三頭が弱い(小さい)人は伸展が出来ていないので

しっかりと伸展させてから確実に収縮させる事が大切です。


三頭が焼けるような痛みがくるまで追い込みます。

その中での最大ウエイト。


重さで辛いのではなく焼けつく痛みで辛くなるようにです。

丸みと深い溝を作るにはやはり筋肉をしっかり動かし

収縮伸展させることに尽きます。


重くして楽しないように。

刺激に耐えます。










このところの過食がたたってか体重79.3キロ。


これ以上増えないようにしたいところです。


それでも絞れていると言われます。

全然絞れていませんけど。

二日前には岩崎塾のホルモン盛り合わせを2キロも頂いて

夜1キロ食べてしまったし


あまりに美味しかったので止まらなかったのです。


今日も夕食は外食。
スイーツもしっかり


直前にパーソナルを4時間ほどやりけっこう動いたので

良いかなぁと。


やってもらったのはバーや自重や鉄アレイ5キロとかですけどね。

でも腕は上がらない脚は動かないで精根尽き果てた状態

でぐったりでしたよ

筋肉だけがキツく辛いのです。

良い感じですね



筋トレをやる理由は人それぞれ。

その目的に応じたトレーニングを確実に無駄なく

行う事が大切なのですね





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>





サイドレイズ
ダンベルプレス
バックプレス
アップライトロウ
フロントプレス


ここから2~3種目チョイスしてやっています。

サイドレイズやアップライトはケーブルで行う

事もあります。


週4日トレーニングを行うとしたら、4日とも

肩をやる時もあります。

むしろやる時のほうが多いですね。

腕も同じく。

その時は1~2種目。



肩は身体のラインの要ですからね。

前から見ても横から見ても後ろから見ても

目に留まるのは肩。


胸があっても肩がなかったら貧弱。

肩が弱い人はしっかり収縮伸展させ動かす事です。

肩を大きくしたい一心で重量を増やしていっても

大きくはならないので負荷を逃がさず動かす事です。









ここ数日トレオフですが、パーソナルで肩を

1セットずつやってパンパンに。

昨日、ハイパーとスティッフレッグをコンパウンドセット

で5セット一緒に行ったのですが今日はハムが筋肉痛で

歩くだけで痛い

トレオフと言いながら何だかんだでちょこちょこ

やってるんですけどね








パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

筋肉を付けたい





なかなか思うよう筋肉が付かない人のほうが多いですよね。

ジムでも3年5年、中には10年もやっているのにふつうの人

とそれほど変わらないみたいな。


必ず聞かれるのは・・・

腕を太くするにはどの種目をやればいいですか?

肩を大きくするにはどの種目をやればいいですか?

1日何分くらいすれば筋肉がつきますか?

効率的に筋肉がつくトレーニングメニューは?



本やネットを調べれば答えが書いてあると思いますが、

それは答えであって答えではないのですね。


初心者が半年やって大きく変化が無ければ間違った

やり方です。

数年後にはきっと!と夢をもって数年後全く変わって

いない人を多く見てきましたがそんなもんなんです。


重量をどんどん増やして、渾身の力を振り絞って

憑りつかれたように集中しガムシャラに全身全霊で

やっているような人もいますが,ふつうの身体から

この2年全然変わってないという


けっこうこういう人多いですよ。


ハードトレーニングだとはき違えているのでしょう。

中身が空っぽ。


目一杯の重量で限界まで必死に上げ下げしていますが

実は筋肉にとっては楽。

ほんとのキツさを知らないという。


変わらない人はハードなようで実は楽な甘いトレーニング

になってるケースが多い。


倒れそうな程厳しいトレーニングが筋肉に厳しいトレーニングとは

言えないのでその辺を間違えないように行いたいものです。


無駄を省いて効率良く行う事ですね




パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

トレオフ





昨日、今日はトレオフ

明日、明後日、明々後日もトレオフ。


仕事時間の都合で。


パーソナルで一緒に行う予定の日が間にあるので

その時はがっつりと


筋肉に最大限の負荷、筋肉に与える刺激に耐えて耐えて・・・


重さに逃げちゃいけません。


筋肉が破裂しそうな感覚になるまで。











今日の夕食

130816_183746.jpg

130816_182254.jpg

130816_182935.jpg

130816_185122.jpg

130816_190436.jpg


食べ過ぎですか




飲み会は嫌いなので参加せず・・・

酒嫌いなので飲み屋も苦手

もうあの雰囲気だけで拒絶反応が

こればっかりは好き嫌いなのでどうしようもないです。

ご飯食べに行くのは大好きですけどね








パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

頻度






何度か書いていますが高頻度でやるほうが

良いと思っています。


あくまで中身が的確に出来ているのが前提で。

空回りにならないようにです。

出来てもいないのにダブルスプリットとか

疲れるだけで無意味。


細い人ほど多いのですが大会前とか気持ちばかり

高ぶってやたら量を増やす人。

大会出たら去年と変わらない・・みたいな。

中身の無いトレーニングで量をこなしても進歩ないと思います。


やればやるだけ良いというものでもなく。


まぁ、毎日やりたくても仕事や家の事情でスケジュール通りに

できない人も多いと思いますが。


義務的に週何回やると決めるのではなく疲れていたら休む、

休みたいと思ったら休むほうが良いですね。





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

お盆




お盆もいつもと変わりなくです。

早朝、お墓参りに行ってきましたけどね。

周りが山に囲まれている長閑なところです。



のんびりする間もなく午前中から仕事です。

夕方はパーソナル。

長野から。

特急や新幹線、大混雑だったそうで

この期間の移動は大変ですよね

一ヶ月以上前の予約にも関わらず、近場の

ホテルは全て満室で旅館を予約されたとか。

お盆はどこもいっぱいですね。




さてさて、地元ではパーソナルをつけてやった事も

あるそうですが効きが今一つだったそうなので的確に

筋肉を動かします。

どれだけピンポイントに強い刺激を与えられるかですね。








パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

今日のトレ





短時間でサクッと。

20分ほど。



インクラインベンチプレス
ダンベルフライ

バックプレス
サイドレイズ



インクラインベンチ、伸展での肘は頭方向。

肩が上がらないように注意です。

顎を引いて胸骨を突き出すようにやります。

インクラインダンベルプレスでも同じです。


バックプレスは伸展スタート。

骨盤をやや後傾させ、見た目に分からないくらいお腹をすぼめ

肘をこれまだ僅かに前に出しバーを肩甲棘に乗せます。

この時点で三角筋にはテンションかかっていますが、このまま

挙げれば嫌でも三角筋にヒットします。

確実に伸展させないとただのプレス運動だけに

なり効果激減なので注意。

使用重量はアップしているのに肩が大きくならない、

丸く分かれるラインすら出ない人多いです。

筋肉が上手く使えていないのでしょう。


大きくならないから無理にでも重くする。

負荷をどんどん逃がして楽な方向へ。

そんなダメなフォームを続けていけば悪い癖がつき

、ますますダメなフォームになってしまします。


対象筋にヒットさせるには姿勢が大切なので、闇雲に上げ下げして

その疲労感で満足してしまわないよう、身体の使い方、姿勢

動かし方を理解する必要があります。





サイドレイズは臀部から真横に腕を伸ばし、

床と平行まで挙げ、そこから首をすぼめないよう

肩を少しだけ上に挙げます。

収縮だけの練習をやると動かし方が容易になります。


これも姿勢が重要なポイントを占めます。





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

トレオフ





昨日今日はトレオフ。


午前中は昨日から続けてのパーソナル。

筋肉の動き、コントロール、収縮伸展。

的確に行います。

妥協なく


最近ではバックプレスも自重で練習。

確実に動かす為に。

適当なプレス動作にならないようしっかりと。

Image255.jpg

自重でもキツいと言われましたが動かし方、負荷の掛け方を

覚えてもらってからバーを持ってやってもらいます。


負荷に耐えられなくて逃がしたくなるんですね。

高強度でやらなければ筋発達は起きません。


重量増やして渾身の力でやるほうが楽なのですが

単に上下運動させるだけでは、十分ではないので

負荷を逃がさず伸展から収縮にもっていかなければ

いけません。









当初予定していなかったのですが、大会観戦(応援)

に行ってきました。


会場着いたのが後半だったので、予選敗退した選手は見れ

ませんでしたが。

懐かしい顔ぶれがたくさん。


「ブログ見てます」という方からも

声かけられて。

ありがとうございます





ミス健康美出場メンバー

画像送って頂いたので貼っておきます

IMG_4711.jpg







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

割れた腹筋





腹筋は体脂肪率が10%以上あっても深く割れます。

体脂肪率が一桁でも割れていなかったり薄いのは

筋量がないだけなんですね。


高回数ばかりで負荷が軽いのです。


ウエイトを胸の上や頭の後ろに持ってやるのも

多くの場合、負荷を抜いて収縮させていないから

出来てしまうのですね。

クランチは負荷が軽いから加重してやりましょう・・

という記事もみますが、負荷が軽いのではなく収縮も

伸展も全く出来ていないだけ。

出来てもいないのに重さを加えても


腹筋を割りたい、体型変化を望むのであれば

しっかり収縮伸展させ強い負荷をかけることが

重要であり、無意味な高回数や無意味な加重は

避けたいものです。







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

腹筋




就寝前に腹筋

クランチ
レッグレイズ

5分ちょいで終了


腹筋ですから腹筋使わないといけません。

筋肉を動かさないと。

腹筋台なんていりません。

床かフラットベンチで十分ですね。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

最終調整





大会前5日間の最終調整。

変にいじらないほうが良いですね。


今日どうすれば良いか聞かれましたが、バッキバキに仕上がって

いれば前日から食べ込めば良いと思いますが、甘かったら

食事内容をどうこうやっても無駄でしょう。


既にパリっと絞れていて、体重がどんどん減少しているようでは

筋肉が削られガリガリ選手になってしまうので炭水化物、

脂質ともに少量づつ様子見ながら補給。


それよりポージング練習を優先させてやるべきでしょうね。

特に地方大会は下手な人が多すぎて損している傾向があるので。


身体がどうのこうのよりポーズの下手さが目立ってしまうという。

トレーニング、ダイエット、これまでの努力を生かすも殺すも

ポーズ次第。


サイドチェスト、サイドトライセップスは特に練習が必要かと。

ジムで経験者に何度もチェックしてもらう事ですね。













今日はトレオフ。

いつもの事ですがパーソナルでちょっとは動かしています。

何かこのところ午前中に鳥取砂丘に観光行かれる方が多いですね。

今日お越しの方も。

暑さでクタクタになりそうですが平気なんだそうです。



チンニング、実演でやろうとしたら背中の筋肉痛が酷過ぎて

3レップで撃沈

二頭三頭も筋肉痛なのですが。


気にせずやります。


いろいろと試みがあるのです。


多少体脂肪があろうとも筋肉の立体的な丸み

、筋肉に刻まれた深い溝、凹凸感。


基本となる前提となるものはまず筋肉をどう動かすか。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

昨日は




祭りでのプロレス観戦の後、ファミレスで食いまくり~

130804_202443.jpg

130804_201913.jpg
130804_204520.jpg


カロリーオーバー



夏は食欲落ちませんか?と聞かれる事もしばしば

ですが変わらないですよね。



まぁ胃腸を休めるためにも減らす日も作らないと

いけないのでしょうけど。











ラットプルダウン
ダンベルロウ
ロープーリ

バーベルカール
ダンベルカール
プレスダウン
ダンベルフレンチプレス



重さに任せて引く伸ばすが多いのでしっかり

筋肉を動かしましょう。


種目によっては収縮だけの練習、伸展だけの練習

と単体でやる事で上手く動作できます。

一連の流れで収縮伸展が的確に行えるように

なるのですね。






パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

打吹まつり





わたくしの地元では「倉吉打吹まつり」なるものがあります。


そのイベントの一つに祭りでは今年初となる

【鳥取だらずプロレス】が開催され試合開始が

夕方からなので観にいってきました。


西口プロレスの芸人レスラーや大阪プロレスの

ブラックバッファロー選手も参戦し、中々見ごたえのある

試合でした。


来週(8月11日)ボディビル中四国大会に出場する

北野大輔くんがDAISUKEのリングネームで試合に参戦

大会一週間前にプロレスやるとは

   
    


    北野大輔くんと
Image224.jpg




祭りなので会場は野外。

リングの近くにはリングや機材を運ぶトラックが

止めてありました。

場外乱闘ではそのトラックの上に登り最上部から

ムーンサルトをやる選手もいて結構見せ場も

多く楽しめましたね。

面白かったですよ




太田プロ所属・西口プロレスの棚ボタ弘至選手
Image251.jpg





パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

三連勝!




友人の寺地進一くんが今期三連勝で

関東大会優勝したそうです

おめでとう 


律儀に優勝報告メールがありました。


ブログに載せて下さいと書いてあったので

載せてあげようかな


この勢いで次の東京大会も

ぜひ優勝してほしいですね



7b0cf9fa.jpg







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>

今日のトレーニング





無駄をなるべく省いて筋肉を動かし限界まで。


ただでさえ夏の暑さで疲れているのに効果の無い

無駄なエネルギーなど使いたくありません


負荷を逃がさず収縮伸展させる100%のエネルギーを

使い切ります。


重さに逃げて妥協するようでは駄目です。


重量増やして自己満足にならないように。


変わらない人は重量増やし負荷を逃がすのが上手くなっただけの

ゆるいトレーニングなのですね。


重いウエイトを一生懸命挙げるから気付かないのです。

けっこう多いですよ、そういう人。


ストリクトだのチーティングだの、そんな問題ではありません。








ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ

バーベルカール
ワイド~ナロー~ワイド(半拳づつ)10セット

リバースカール
リストカール


体幹から10センチ離します
小指薬指中指の三指で
Image218.jpg


手首を折り曲げるのではなく握り込むように、
三指で握り潰すように動作する過程で手首を
屈曲
これはまだ動作の途中
Image217.jpg







パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら

<長田ケアセンター>
プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
カレンダー
07 | 2013/08 | 09
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR