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寝違え




来院される年齢層は幅広く小学生でも

珍しくはありません・・

ですが今日は5歳の男の子。


お母さんの話によると、朝起きると首が痛いと

泣き出し病院へ。


寝違えと診断され、湿布をもらっただけ。

二日経っても痛みが引かず来院されました。


顔(首)が左に大きく傾き、左肩が上がり、

右肩が下がり、左腰背部がボコっと盛り上がって

張っています。


痛める前はもちろん真っ直ぐとのこと。


顔を右に向けると右首が痛い、下を向く事も

上を向く事も右首が痛くて出来ません。


15分くらいで歪みも気にならない程度まで取れ

首も動くようになり痛みもほとんど感じないと。


頸椎のみ仰向けでやり、後は全て座位で。

腕を動かしながら背部の調整。

鎖骨、肋骨調整。


最初は今にも泣きそうな暗い顔だったのですが、

帰る時にははしゃぐほど元気に








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暑いですね~・・・





夏真っ盛り

選手のみなさんは日焼けに減量

一番大変な時期ですね。


トレーニングにポージング練習。

やることだらけ。

大会経験の浅い人はポージング練習に

比重を置いたほうが良いでしょうね。


部屋で鏡越しに見る身体は実際より数倍良く見えますから

それで仕上がりを判断してしまうと危険。

ジムで経験豊富な人にチェックしてもらうのが一番良いかも。


後輩や経験無い人は無駄に褒めますから要注意

「去年より良くなってますよ」
「今年はイケますよ」
「表彰台は確実ですね」

後輩は褒めますから危ない危ない

仕上がり具合もポーズ練習もしっかり指摘してくれる人に

見てもらうことです。












この前も話しましたが毎週、各地で大会が

開催されてますよね。


大会見るとなんとなくやる気が湧いてくるというか

モチベーションがアップするというか・・・


個人的には愛知で開催される大会が見たいですね。


司会者が素晴らしいから途中で退屈したりする事が

ないのです。


芸人さん? 矢沢永吉そっくりさん? アナウンサー?

正体不明


選手を惹き立て会場を盛り上げ・・・

待ち時間のフリートーク・・・


選手の応援で初めて観戦にきた知人友人家族の方もきっと

楽しめると思いますよ。


これまで見た中のボディビル大会で、ズバ抜けたキングオブ司会者

であることには間違いないでしょう









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今日のトレーニング




スクワット
ブルガリアン
ブルガリアン②
カーフレイズ

バックプレス
サイドレイズ
フロントプレス


パーソナルで腕や前腕を一緒にかなりやったので

腕全体に怠さが夜まで残っていました。


チンニングとダンベルローも各5セットやったので

まだ張ってる感じでしたが気にせずやります。


チンニングは大変ですがしっかり筋肉の動き、コントロール

させてやらないと効果は薄いものになってしまいます。


ダンベルローなどのローニング系も同じです。

まぁ全種目に言える事ですけどね。


丸みをつけ筋肉の隆起を際立たせたい、深い溝、

凹凸感をつけるには筋肉を的確に動かさないといけません。


上手い人は良いですが下手な人は重量を一生懸命挙げる(引く)

だけの緩いトレーニングをしているだけなので緩い身体にしか

ならないのですね。


負荷を最大限に掛け収縮伸展を確実に行う事です。









肩胸腕はレストポーズを取り入れる事が多いです。

ただレップをこなそうと勢いでやったり収縮伸展が

雑になり回数疲れになってしまわないよう妥協せず

的確に行う事が大切です。




今日のバックプレスは15キロ~25キロで

スミスマシンで。

三角筋がパンパンに張り過ぎると気持ち良いですねぇ

二倍に膨らんだんじゃないかと思えるほど。

実際は変わってませんけど





久しぶりに撮ってみました。
体重増えたわりにコンディションは崩れてないかと。
太ったらやめますが夜食のすき家はしばらく続行です

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中学時代の





同級生に会いました。

25年以上ぶり・・・


会ったといいますか当院に予約無しで

突然来院されたわけですが。


長距離運転の仕事で腰が痛いからと。


時間に空きがなかったので施術する事は

できませんでしたが。

予約して下さいね。


それにしても25年以上経つと分からないものですねぇ。

最初誰だか全然分からなかった


「その腕の筋肉は何?」って言われました。

何って言われても・・・







今日明日はトレオフ


パーソナルでちょいと動かしてます。

今日は東京から。

筋肉の動かし方をしっかりと。

負荷の掛け方、方向、角度、力の入れ方・・

筋肉が焼けるくらいに。


楽しくハードに









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体重が






2キロくらい落ちてるかもしれないと思って

久しぶりに計ってみると2キロ増えてました。

78キロ・・・

食べ過ぎ!?


食べ過ぎ、糖分摂り過ぎは自覚していますが、

一日中動いていますからなんとか保っているの

だと思います。


筋肉が増えていると良いのですが。

細かい数値などは分かりません。

見た目で判断。










朝食後のお馴染み 喫茶店でモーニング
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美味しいコーヒーを飲みながら優雅な気分を
味わっています



施術とパーソナル

ブルガリアンをやりすぎてバテバテ




閉館間際にスポセンへ、15分で肩トレ

スミスバックプレス
ケーブルサイドレイズ

動かし方は通常のバックプレス、サイドレイズと

ほぼ同じです。





夜食にすき家
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自由






「自由で良いですね」とよく言われます。

う~ん、自由って言えば自由ですけど今年に入って

まだ3日間しか休んでいません。


ですからその一方で「いつ休んでいるのですか」

「大変じゃないですか」ともよく言われます。

その時は自由に行動してるので全然大変じゃないです

と答えています


実際、好きに思いのまま行動、実践しているので。

なので休んでいない、休みがないという感覚は無いですね。

一概に休みが多いから自由、休みが無いから自由ではない

という事でもなさそうです。









今日はトレオフ


パーソナルでちょいと動かしています。


今日は東京から。

二週間前の山田さん企画でのパーソナルに急遽参戦された方。

二ヶ月前から今日の予約しているのに


なんでも今日の為の予行練習?で二週間前は急遽参戦されたとか。

東京~倉吉

ちょっと予行練習で行っておこうという距離でもないのに

恐ろしい行動力ですね。

普段からパーソナルつけて筋肥大目指し本格的にやっているそうで。


筋肉の動かし方を徹底的に。


筋肉が焼き付いて焼き付いて雄叫びあげたくなるくらいまで。


ダイレクトに筋肉に効くキツさに凄いと喜んで頂けました

普段の半分以下のウエイトですが倍以上キツいと。


耐えられないくらいキツい。

パンプ感もハンパないと。


その人その人のレベルによりますが、限界まで。

妥協してはお終いです。

セットの進め方などもいろいろと。








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今日のトレーニング






インクラインベンチプレス
ダンベルフライ

チンニング
ダンベルロウ

プレスダウン
ケーブルフレンチプレス
リバースディップス

ケーブルカール
ダンベルカール



筋肉を上手く使う動かす事だけに集中です。

筋肉をコントロールですね。


肘の位置や角度、姿勢、力の入れ方をちょっと変えるだけで

随分変わるものです。






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食事は





かなりアバウト。

昼は日清焼そばU.F.Oを食べました。

美味しいですよね。

普段よく食べるのはマルちゃん正麺。


エビ、鶏肉(モモ)、卵、魚、豆腐も食べてます。



野菜もしっかり。

栄養は満たされています。



好きな物しか食べません。


お酒は飲めません、スイーツは毎日。




夜はファミレスで

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かき氷(いちごミルク)
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こんな食生活ですが、腹筋割れて肩や胸には

一応ストリエーションが走っています。


一日の活動内容、トレーニング(クラブ・運動)内容、年齢、

筋肉量、基礎代謝・・・

全然違いますから何が正しい間違いはないです。


食事ほど個人差が大きいものはないので自分に合った

適した内容を見つけなければいけないと思います。







昨日今日トレオフ。



パーソナル受けられた方がよく確認される事・・・


バックプレスはサムレスグリップで。

スミスマシンでも基本動かし方は同じです。

背中もダンベルロウ以外はサムレスグリップで。


プルダウンの手幅は肩幅より拳二つくらい広く。
(とは言えいろいろ変えてみたほうが良いです)

リバースグリップでやる時は肩幅で。

猫背伸展は見た目にはそれほど猫背にはなっていません。
肩甲骨を広げロック、その範囲で手を伸ばします。
伸ばし過ぎない、曲げ過ぎない。

カールの肘の位置は多少自然に動きます。
完全固定ではありません。
トップではボトムより5センチくらい前に出ているかもです。


プレスダウンのボトムとナローダンベルベンチのボトムは
手の向きが多少違うだけでほぼ同じ形です。


アップライトは手首、肘、肩の三点が平行になってから、首を
すくめないようにバーを鼻の位置まで挙げます。
二段階で行います。


ケーブルフレンチプレスは肘から三頭を後方にもっていこうと
するのではなく肘と肩を前方に出すイメージで腕を屈曲させます。
肘(脇)は自然な開きです。









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相変わらず





ストレッチをよくやっています。

合間合間に数十秒とか1分とか・・


気持ち良いのと身体が軽くなるので。

この時期はどうしても身体が怠くなります。

疲れがたまっているような感覚。

ストレッチをやることでそういう感覚も

軽減されるので。






大会シーズンですね。

選手に会う機会が多くなりました。

去年は名古屋で西日本観戦しましたが、今年は

観戦予定なし。

土日は全て予定が入っているので。




遅い時間にスポセンへ。

短時間で肩と腕。

バーベルカールはナロー、ワイドでやっています。






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今日も




平穏な一日が過ぎました。





今日も結構動いたので二キロくらい体重落ちたかも。

午後のパーソナルは一緒に。

かなりハードに。







夜は回転寿司へ
いつも20皿くらいです
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食後のスイーツはファミレスで
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5日ぶりの






トレーニング。

ここ数日ちょっとバタバタ。

良い事です




脚 肩 腕。


ブルガリアン3種。


バックプレスはレストポーズで。

お気に入り。


三頭はスーパーセットで。


レストポーズやスーパーセットはレップをこなそうと

雑になりがちなのでワンレップワンレップ筋肉を動かす

事に集中。

腕に浮きまくる血管がやる気をかり立ててくれます







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姿勢





フォームをつくるための動き

その元となる姿勢。


トレーニングの基本はまずは正しい姿勢です。

顔の位置や首の傾き、肩甲骨、骨盤の向き。

ここは物凄く重要なところ。


猫背っぽく見える姿勢も肩甲骨や骨盤、そのポジションが

主体となります。


なんでもかんでも正面向いて胸を張るのが正しい姿勢ではなく。

種目によっては負荷を掛けにくく筋肉を動かす事が難しくなります。


種目をこなしている最中、腰や肩が痛く効きもイマイチだったものが

姿勢を修正する事で痛みが無くなり筋肉に効く刺激が強まる

というケースが多くあります。


不思議がられますが身体の仕組みさえ解れば簡単な事です。


正面向いて胸を張る姿勢が日常では良い姿勢と

いわれていますからトレーニングも同じ姿勢がベスト

だと間違えてしまうのかもしれません。


負荷を掛ける乗せる、逃がさない、動かす結果、その

フォーム、姿勢になるという事を理解して行うことでより

効果的なトレーニングが可能になるのですね。


その為、負荷を乗せるには姿勢が最も大事。

その姿勢でウエイトを乗せ動かすから対象筋にヒットするのです。

あとはブレないよいうに強度を上げてい事でバルクアップ

に繋がります。








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腕が上がらない




腕が上がらない原因はいろいろありますが

肩や腕が痛くなくても上がらない(上がりにくい)

場合もあります。



一日中デスクワークやパソコン作業で前かがみの姿勢を

取り続けてる人は首肩周りの筋肉が硬くなりやすいので

腕が上がりにくいといった症状が出やすいです。


中斜角筋が硬直する事も原因の一つとして考えられます。


中斜角筋は首の筋肉ですが第一肋骨に繋がっている為

腕が上がりにくい人は首の動きも制限されているケースが

多いですね。


それらをアプローチし調整する必要がありますが、

日ごろからストレッチをして自分自身で出来る範囲の

ケアをする事も大切です。










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海の日






明日は海の日

日付変わったから今日になるのか・・・


やはり海水浴に行かれる方は多いのでしょうか?

大会を控えている選手は焼きまくるのでしょうね。

たまに選手に会うと真っ黒。

いっぽう自分は真っ白。

もう何年も海に行ってませんし肌も焼いていないし。

元々色白なので年々白くなっているような気が。

今焼いたら真っ赤になってヒリヒリ

数日後には皮が剥けてボロボロ

絶対そうなりますね。







昨日今日はトレオフ

室内ではありますが一日中動きまわっていたので深夜にも

関わらず空腹で牛丼とハンバーグを食べたい衝動にかられた

のですき家へ行きデミバーグ定食と牛丼並みを注文したら、

ハンバーグが品切れだとか。

売り切れる事もあるんですね。

仕方ないのでいつもの大盛り、とん汁、から揚げ

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行動



思い立ったらすぐ行動


良し悪し、賛否両論でしょうが今のところ

行動して良かったあと思える事ばかりなので。


直感を大切にしています。

やった事が失敗だったとしてもそれを次に繋げる。

やらないで後悔するよりは。


結果的に良い方向へ進んでいるので結果オーライ

ということで











短時間で肩と腕各1種目

バックプレス
バックプレスはレストポーズで6セット
フロントプレス
アップライトロウ

バーベルカール
最後はチーティングを
ワンハンドフレンチプレス






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猛暑





連日猛暑ですね~

どうなっちゃうんでしょうか。

クーラーの効いている場所しか行ってないような・・・

さすがに外歩いている人が減りましたね。






今日はトレオフ。

パーソナルでちょっとは動かしていますけど。

ちょっとです。

ハードに楽しく

長時間でしたがあっという間に終わったような。

良い感じでした







夜は焼き肉

今日は珍しく6人で。

焼き肉食べている時は幸せを感じますね~

楽しい有意義な話もいっぱい出来て良かった

ありがとうございました


気合入ってますねぇ
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梨状筋症候群




梨状筋は仙骨から大腿骨に繋がっていています。


この梨状筋の下には坐骨神経が通っており

梨状筋が硬くなるとその坐骨神経を圧迫して、

脚にしびれや痛みを生じることがあります。


これを梨状筋症候群と言います。


痛み方の特徴は梨状筋から坐骨神経のラインに

沿って痛みやしびれを感じ、臀部から大腿側面から

足先まで広がる事もあります。



梨状筋が付着する骨盤の矯正と股関節の位置を整える、

臀部を中心とした筋肉調整を施すことで梨状筋の過緊張を

緩め圧迫が緩和され症状改善に繋がります。

  
同時に梨状筋のストレッチを普段から行う事も

大切です。


  





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今日も




毎度お馴染み朝食後の喫茶店

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この時間が好きなのです






いつものように施術とパーソナル。


毎日同じではありませんよ。

来られる方が違うのですから。

初めての方も多いですし。



幸い人見知りしない性格なので楽しいですね。






短時間で

ダンベルベンチ
ダンベルフライ
インクラインダンベルベンチ
 レストポーズで5セット

アップライトロウ
ケーブルサイドレイズ


どれだけ負荷を上手く掛けられるかです。
その中での収縮伸展。
限界まで。
高強度です。




すき家
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「飽きませんか??」

飽きませんよ。
美味しいので毎日でも飽きません


毎日焼き肉でも良いくらい






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梅雨明け





梅雨明けしましたね

暑すぎますね

溶けそうです

水分補給はしっかりとですね。

こんなに暑くても食欲旺盛です







むちゃくちゃ美味しいアップルジュース
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アップルジュースなんてどれも同じと思っていましたが
全然違うんですね~













スクワット
①ナロー
②ワイド
スティッフレッグデッド
カーフレイズ

バーベルカール
プレスダウン




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寅さん






好きな映画は男はつらいよ



ビデオですけどたぶん全作品観たと思います

それ以外に好きな映画は無いです。

無いというよりほとんど観ないからとも言えますが。

極端なんですね

映画観賞が趣味のお客さんと話をしていて珍しいと

言われました

そうなんですか?










今日のパーソナルは滋賀からお越し頂きました。

今回で三度目。

筋トレ歴2年。

51歳から始めて現在53歳。

未経験の51歳スタートでも僅か2年でここまで筋肉つく
んですね

上腕囲は39㎝でとりあえず40㎝を目指しているそうで

ただかなりハードにやっています。

ハードといっても無理やり高重量を振り回すものではなく
端から見ればかなり軽いですが筋肉を動かす、的確な収縮伸展、
筋肉に負荷がかかる最大限のウエイト

その中でどれだけ妥協せず限界まで追い込めるかです。

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就寝前に




ストレッチを・・・

軽くです。




ピエールポルト・オーケストラを聴きながら。

金曜ロードショーのOPテーマでしたよね。







今日明日はトレオフ。

今週は肩腕をかなり追い込んだかも。

負荷を最大限にかけ追い込みましたよ。





気候の影響もあるでしょうが、最近お疲れモードの

方が多いのではと思いす。

仕事や人間関係のストレスも大きいでしょうし。

最近はどこどこが痛いというより疲れが溜まり過ぎて

体が動かない・・みたいな症状を訴えるお客様が

増えているようです。


身体のバランスが崩れると自律神経にも影響

しますからね。








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先日




食べたすき家のうなぎがまた食べたくなったので

お昼にうなぎ弁当を購入

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美味しいですねぇ






そういえばアイスクリームにリラックス効果があると

聞いたのですが本当なのでしょうか・・・

毎日食べていますけど
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リラックスできているのはアイス効果??










バックプレス
フロントプレス
サイドレイズ

バックプレスの伸展は肘を前方に。
後半危うく逃がすところをなんとか限界まで。
収縮伸展を的確に。

サイドレイズはレストポーズを少々。
腕が平行まできたら肩を少し上げしっかり収縮。

1・ナロープッシュ
2・リバースディップス
1・2をスーパーセット
ダンベルカール


三角筋、三頭筋がそれぞれクッキリと丸く
メリハリが出れば身体のラインが際立ちます。
雑にガムシャラに動作しないようしっかり筋肉を
動かす事に集中。







トレ後は定番、すき家の牛丼&から揚げ&とん汁
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夜食に頂いたスイーツ類を
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威風堂々








いい曲ですね



たまにYouTubeとかで聴きます。

テレビを全く観ないので。

流行りの曲とか旬の芸能情報とか全然分かりません

自分の部屋のテレビなんて正月に一回電源入れただけ。

必要ないのでリサイクルショップで売ろうかなぁと

思っているのですが売れるのかな!?







施術、パーソナルが終り夜はスポセンへ。


スクワット
ヒップリフト
スティッフレッグデッド
ブルガリアン①
ブルガリアン②

バーベルカール
ワンハンドフレンチプレス


腕は二日連続







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7月




7月に突入しましたね~

一年の折り返し地点ですね~

早いですね~

年々早く感じるのは歳のせいでしょうか・・・

一日一日を無駄なく過ごしたいものです。









チンニング
ダンベルロウ①
ダンベルロウ②

ワンハンドフレンチプレス
1・リバースディップス
2・ナロープッシュ
1.2をスーパーセット
ケーブルカール







臨機応変でセット数を多めに。

妥協せずなんとか限界まで。


雑にならないよう収縮伸展を的確に、

しっかり筋肉を動かす事に集中。


決まったスケジュールはないのでその時々で変わりますが

腕は高頻度でやる事が多いですね。

高頻度といってもトレーニング日数は週3回~4回平均です。








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うなぎ




久しぶりにうなぎを食べました

すき家のうな丼です

美味しいですね


うなぎと言えば名古屋ではひつまぶしが有名ですよね。

名古屋に2年間住んでいましたが一度しかひつまぶしを

食べたことがありません



その一度があつた蓬莱軒本店という老舗。

友人家族のお誘いで御馳走になったんですけどね

美味し過ぎて感激~~したのを覚えています。











昨日と今日はトレオフ、パーソナルで全種目ではないですが

1セットだけやるので完全に休ませているわけでもないのですが。

今日は福島からのお越しでハードに楽しく?行いました

それにしても僧帽筋の筋肉痛が・・・
いつやったものだろうか??







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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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