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手のしびれ



手のしびれ

特に人差し指、中指、薬指がしびれる場合は

手根管症候群の可能性があります。


物が掴みにくい、握りにくいといった症状が出る事も

あります。



手首にある手根管という腱と神経が通っている

手首内の管に何らかの原因で圧力がかかり、

この中を通る正中神経が圧迫されて手の指に

しびれや痛みが出ます。



ただ、原因の全てが手根管部分のみということではなく、

手根管に不具合が生じる大きな原因は全身のバランスにも

関係します。


多くは頸椎や関節のバランス、動きも非常に悪く

骨盤の歪みも出ています。


なのでまずは骨盤の矯正・調整を行い、肩関節、頸椎も

診ます。


最後に肘関節と前腕の調整をする事で改善していく

ケースが多いです。






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今日も




朝食後は喫茶店でマッタリと

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気持ちに余裕をもって。


その中で自分のやりたいことをどう活かすか。

あれこれ考えるだけで楽しくなりますね







 


  腕


ケーブルカール
ダンベルカール


1ライイングダンベルフレンチプレス
ナローベンチ
ワンハンドフレンチプレス


筋肉が痛くなるまでやります。
限界まで。

焼き付く痛みに耐えます。

筋肉を動かしての追い込み、
負荷を逃がし勢いで挙げないように
します。

収縮伸展を的確に。
二段階での収縮。
二段階での伸展。

パンプを超えたパンプとでも言いましょうか・・
なんとか耐えてやってます。
気持ち良いですね






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好きな曲






次期シリーズ参加選手紹介と日程告知の時に流れた曲

カクトウギのテーマ 


好きな曲です



当時買ったLPレコード
時代を感じますね
未だ大切に持っています
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このA面1曲目にカクトウギのテーマが収められてるのです。


今聴いても

やる気がでますねぇ

元気がでますねぇ


とりあえずいつも元気ですけど





今日お客さんとお話していてつくづく実感したことが


良いと思える事はどんどん吸収

要らないと思える事は切り捨てる


実行あるのみですね









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股関節




股関節とは、腸骨・坐骨・恥骨からなる寛骨の中央に

位置する寛骨臼と大腿骨頭からなる球関節です。


股関節を痛める、あるいは慢性的に痛い・・


病院では変形性股関節症と診断されるケースも多いです。


股関節そのものに原因があるというより、他箇所に不具合が

生じ股関節痛の原因になる事もあります。


骨盤の歪み、坐骨の変位や股関節周りの硬さ大腿四頭筋の

硬直、ハムストリングスの緊張硬直などが考えられますね。



昨日今日痛くなったものであれば仙腸関節、坐骨の矯正

だけで痛みがなくなる事もありますが全てが同じ症状、原因

ではありません。


動き、バランスを診ながらそれらをアプローチし整える事で痛み、

不快な症状が改善していきます。






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今日は





胸をサクッと・・



ダンベルベンチは限界がきたら一度起き上がり

ベンチに座ったままダンベルを大腿部に乗せ

10秒くらい経ってからまた開始。

これを3回繰り返しました。

3回目は2~3レップしか出来ませんが。

それを3セット。

挙げる事だけに必死にならないようワンレップ

ワンレップ筋肉を動かす事に集中します。

たまにこういうレストポーズっぽい事を

行う時もあります。









今年フィットネスに出場予定の選手と
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今日は




少し涼しくて過ごしやすい一日でしたね。

パーソナルも施術もいつものように・・・




昼食後は気分転換で喫茶店へ

コーヒー&チーズケーキ
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    &
ハムチーズトースト
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    &
クリームソーダ
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喫茶店で過ごす時間は最高ですね



トレーニングはこの二日間はオフ~~

腹筋だけでもと思ったのですが睡魔が勝っているので・・寝ます

まぁパーソナルで立った状態ではありますが腹筋動かす

練習を一緒に何度も何度もやったので今日はやらなくても

いいかなぁと甘い考え

毎回週末になると来週こそは頑張るぞ!と誓うのでありました








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タイガーマスクvs小林邦明








この時代、毎週テレビでプロレスを観るのがなによりの楽しみ


プロレス人気絶頂期でしたからね

プロレスを取ったら何も残らないと思えるほど好きでした


さて、タイガーマスクのライバルといえば

ダイナマイトキッドと、そしてもう一人

小林邦明選手

得意技はフィッシャーマンズ・スープレックス


鍛え込んだ厚みのある身体はテレビからでも迫力を感じるほど。


ボディビルにも興味がるような話も出ていましたが

実際はどうなんでしょう・・・



虎ハンターと呼ばれタイガーマスクとの抗争は

毎回ハラハラドキドキしながら見ていましたね。




マスク剥ぎはもうお約束・・

エンターテイメント性を入れつつ本気でやり合っています。


佐山聡選手がイギリスでサミーリーとして活躍している時代から

二人は仲良かったそうですがヒールを演じ徹する事で人気を

はくしたんですよね。

一気にスター選手に!


けっこう応援していたのです



しかし昔のプロレスはいつ見ても面白いですね。






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今日も




平穏な一日



朝食後は喫茶店でモーニング
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リラックスタイムですね









間食にはケーキも
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至福の時間~






夕方からトレーニング


パーソナルで何度かお越し頂いている現役ビルダーと・・・

要所要所アドバイスを入れながら一緒にガチトレーニング

全て限界まで行わないといけません。

筋肉を動かせる範囲、できるだけ高重量で!

ほぼ全身を


20キロバーでのバックプレスとフロントプレス。

これだけで肩がオールアウト。

しばらく腕が上がりません

肘の角度や上体の姿勢もかなり重要なのです。

特にバックプレスでの伸展時の肘は出来るだけ前方に・・


立体感のある丸い肩は身体のアウトラインを際立たせてくれます。

部位によっては時折、スーパーセットも入れます。






トレ後はすき家で牛丼・とん汁・から揚げ
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夜食に饅頭、チョコ、アイスを食べ今日の疲れを一蹴





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筋肉がつかない人





筋肉付けたくて、体型変えたくて頑張っているのに

中々筋肉がつかない人は・・・

身体の使い方が下手

筋肉の使い方、動かす事ができない

出来てもいないのに無理な重量を扱っている

つまり重りを動かしているだけ

目的が”重りを動かす”事になっている

これは筋トレとはいわない


動かのは重りでなく身体です

身体操作で筋肉を動かす、結果重りが動く、

これが出来なければ意味がない


その意味のない動きで

多くのセット、多くの種目をやってしまう


多くの種目が出来るという事は1種目が緩すぎる

もっとも、やっている本人は量をこなし疲労困憊になり

達成感で満足しているのです

今日も効いたぁ!
良いトレーニングが出来たぁ!!・・なんて言っているんです

トレーニングに満足しても弱点部位が改善されず年月

だけが過ぎていくという悲しい結果に

弱点ほど量を多くしてしまいがちです

種目が少ないのは物足らない・・・

気が付いたら多くの種目をただこなしているだけに

多くの種目をやったほうが刺激が多くより効果的なんて

思ってしまうのかもしれません

または2種目では効果が無いから3種目、3種目でも効果が

無いから4種目と・・・どんどん増えてしまうのかも


量ではなく中身の努力を

量より質

質が出来ての量です

弱点部位に限らずですが筋肥大、変化を望むなら1種目

で撃沈するよう強度を上げ、その1種目でオールアウト

させるようにします

次の種目が出来ないくらいまで、この1種目で次は

もう無理って状態まで筋肉を使い動かします

身体の使い方動かし方を覚え無駄な力み、無駄な動きを

抑える主動筋を確実に動かす


1種目でオールアウトさせる事ができるようになればその

強度で種目を増やします!




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やっと梅雨らしい天気になりましたね


これでもう少し湿度が低ければいいのですが。

トレーニング時、スポセンは冷房効いているから快適です。


以前通っていたジムはエアコン無いので夏は死ぬおもい

トレーニングで疲れるのではなく暑さで疲れる疲労感。


わがままな性格ゆえ我慢したくないので現在は冷房設備

のあるスポセンへ。

我慢はストレスが溜まるだけですから。

楽しく健康に生きたいのに。


中途半端や優柔不断を無くすだけでも気分が楽に。


言いたい事ははっきり言う。

断るときははっきりズバっと。

楽です。


人付き合いは悪いほうかも。

断る事のほうが圧倒的に多いような。

仕事もプライベートも全て。


施術もパーソナルも好きな仕事。


楽しいと思える事以外は気が向かない。

好きな事をやる。

わがままですね






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今日のトレーニング

 



  肩・腕


バックプレス
フロントプレス
サイドレイズ

バーベルカール
ケーブルカール
ワンハンドフレンチプレス




バックプレスは伸展重視。

少し猫背にして前腕、肘の角度

前腕を後方に引き、肘を前方に押すように

伸展させます。

数レップするだけで肩甲棘から外側面にかけて

強い刺激がきます。








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最近





トレーニング不足


マイペースで過ごしています。

自由気ままな性格なので。


とはいえ食べる量は多いので太っては困るので



今日はとりあえず腹筋だけでも・・

クランチ&レッグレイズ


5分ちょっとでしょうか

これ以上無理ってところから二段階の収縮

パンパンに張り裂けんばかりに効きました

何歳になってもボコボコに割れた腹でいたいものです。



最近はトレやってもかなり短時間ですね。

無駄を極力省いてポイントをしっかり攻めるように。

筋肉が張り過ぎて痛くなるくらいを基準に。

一応限界まで。



ここ一週間やっていませんが来週から真面目にやらねばと

思っています






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糖分





糖分摂り過ぎでしょうか

コンビニではアイス、チョコを毎回買って食べています。

お酒が全く飲めない、アルコール嫌いなので余計に甘党

なのかも


ありがとうございます

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腰痛



腰痛の原因は骨盤の歪み、圧迫、腰部への負担など

多岐にわたって考えられますが臀部周辺の筋肉の硬さが

原因で腰痛にな事るも多いです。



臀部には、梨状筋・小殿筋・中殿筋・大殿筋という筋肉があります。

これらの筋肉は、骨盤についていて、連係して働いています。


臀部には坐骨神経も通っているのでこれらの筋肉がが固くなると、

坐骨神経に触ったり、圧迫したりして痛みやしびれを起こすことも

あります。

梨状筋症候群もその一つですよね。

梨状筋は仙骨から大転子に繋がっているので硬くなると、

足腰の怠さ不快感が出る事も。


関連する筋肉を柔らかくする事で症状が緩和されたり

日ごろからストレッチを行う事で良い状態が保てる

のですね。


殿筋群のストレッチは床でも出来ますが、ベンチ台や長椅子みたいな

ものがあればその台に脚を置いて行います。

右臀筋ストレッチの時は、右脚の側面全体を下腿と大腿の角度が

90度になるように台に置き左足は床で真後ろに流します。

左腕の肘から前腕部は台に置いている右大腿部を超え

ベンチに置き上体を前に倒します。

20秒~30秒維持します。








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肋間神経痛




肋間神経痛は背中や胸や脇下辺りのズキズキした

痛みが特徴です。


肋間神経は、胸椎の間から出て肋骨と肋骨の間を通って

胸の中央まで流れていてその間のどこかで神経圧迫が

起きた時にズキンとした痛みが発生するのです。


痛みが出たり消えたり、時には痛みが長時間続くことも・・


背骨や肋骨の歪みで、肋間神経を圧迫しそれに伴い

背中から肋骨に沿って筋肉が硬直する事で痛みが出る

ケースが多いようです。



その場合、筋肉をアプローチし骨盤や脊椎の矯正を

施します。









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就寝前にも



軽くストレッチ


腰部のストレッチで、仰向けに寝て両膝を曲げるように

胸方向に引き寄せて両腕で脚を抱えたりとか・・

片足を横に曲げて体側部を捻るとか・・

簡単に軽くです。


トレインターバル中や仕事の合間にも

ストレッチをやるので、トータルすれば

結構長くやっている日もあります。


仕事や私生活で同じ動作を繰り返し長時間特定部位に

負担をかけると、その部位の筋肉は硬い状態になり

弾力性を失ってしまします。


硬くなった筋肉は血管を圧迫したり老廃物が溜まりやすくなり

筋肉疲労が取れにくくなる事もあります。


特に腰背部の筋肉は疲れが溜まりやすく常に腰が重い

痛いといった症状になる場合もあるのですね。


中高年以降になると関節可動域、筋肉が硬いとちょっこした事で

腱を痛めたり

劣化、老化を早めることになる場合も。


若さを保つために日々のストレッチは欠かせませんね



調子良いので日課のように続けています。







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今日も




いい天気でしたね

いつもと変わらぬ平穏な1日



朝食後は喫茶店でモーニング
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リラックスタイムです

この時間が大好きです




ちょいとホームセンターでお買い物
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仕事~
施術&パーソナル~
今日は大阪と千葉から

ありがとうございます



仕事を終え夜はトレーニング

三角筋・三頭筋・ハム

結構追い込んでやっています。

気持ちが折れないように限界までなんとか。

最近は週3~4回の頻度です。








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梅雨入り




梅雨に入ってからずっと晴れていますね


ちょっと暑いですが雨よりは気分が清々しくなります。






梅雨時期、湿気や雨で関節や古傷が痛くなったりする

人は多いかと思います。

今、晴れていても気圧の変化で痛み出す。

今夜か明日は雨だな・・

天気予報より当たるなんて言う方もいますね。

過去記事・天気痛




梅雨でも雨量の少ない年もありますから今年は

どうなんでしょう・・・







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施術中




施術中にお客様からよく言われる事。

「肩凝らないですか?」

凝らないですね。


トレーニング中のインターバル時に簡単なストレッチをやるという

お話は何度か書いていますが、仕事中でも僅かな時間が空いたら

軽くストレッチをしています。

癖みたいなものです。


そのおかげかどうかは定かではありませんが、肩は凝らないです。

ほとんどの人がそうだと思いますが、デスクワークや

パソコン作業含め腕を前にもってきての長時間の仕事を

しているとかと思います。

長時間猫背になることも。


腕を前方に出している(伸ばしている)ことなどで肩甲骨が

前方に引っ張られ続けることにより、 菱形筋が伸びたまま固く

なってしまうことが考えられます。


その結果、 肩から背中にかけて凝りや痛みなど不快な症状

が現れるのですね。


原因はそれだけではないかもしれませんが一つの原因として

考えられます。


菱形筋は僧帽筋の深部にあり脊椎から始まり左右の

肩甲骨に繋がる一対の筋です。

第6頚椎から第4胸椎の棘突起から始まり肩甲骨の

内側に付いています。

上部を小菱形筋、下部を大菱形筋とも呼びます。



デスクワークや腕を前にずっと伸ばしている作業が続く場合は

菱形筋をストレッチで伸ばすのではなく胸や肩の筋肉をストレッチ

で伸ばすと良です。


両手を後ろで組んで腕を伸ばし上がるところまでゆっくり

上げます。


10秒くらい維持して一旦下しまた上げるの

繰り返しを数回やります。


簡単な手軽なストレッチなので日ごろから続ける事が

予防改善に繋がります。







<長田ケアセンター>
メール carenagata@softbank.ne.jp


6月





衣替えの時期ですよね。

そろそろ夏本番に備えてしっかりボディラインを

整えたいところでしょう




さてさて今日は自宅で腹筋のみ

クランチ
レッグレイズ


張ってくると質感が良く見えるのでインターバル中は

鏡を見ながら腹筋を強調してみたり、あとは両腕を

伸ばし左右に側屈するストレッチをやっています。







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今日のトレーニング




広背筋・ハム

チンニング
ダンベルロウ
ベントロウ

ヒップリフト
スティッフレッグデッドリフト
ブルガリアン③
(ブルガリアンは3パターン有り)



チンニングの伸展は猫背にしながら肩甲骨を広げ

負荷がかかった状態でロックします。


出来るだけ肘を後方に引き胸を突出し

バーが胸の中心に触れるまで引き寄せ

収縮させます。

顎は上げます。



ヒップリフトは出来るだけ台の手前に踵を置き逆ハの字に

ならないよう平行に構え指を反らせます。

大腿部と腹部が平行がトップです。

これが出来ていないので確実にです。

そこから1秒止めて坐骨結節を内側に絞るように突き上げます。

伸展は臀部が軽く床に触れるまでです。






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高強度




身体を変えたいのなら

重量を追い求める前に、筋肉が動かせているか

コントロールができているかを追求するべきです。

それが出来て、その最大限の重量を乗せる。


軽く感じる重量でなく動作中の限界高重量です。


高強度で行わなければいけません。


どれだけ強い負荷がかけられるか。

その最大限負荷のかかった状態での収縮伸展。

爆発的な刺激を受けます。




重量を増やせば増やすほど、負荷を逃がし筋発達から

遠のく事に気付かず何年も変わらない人が多い現実。

変わらないのは強度が足らないから…

もっと重量を増やさねば・・と間違った方向へ進んでいき

最後は関節を痛めるだけです。


身体を壊す・痛める為のトレーニングじゃないのですから

気を付けたいものです。






過去記事








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食事は




体脂肪の増えない範囲で好きなものを好きなだけ

食べています。


メタボっている人や体脂肪率の高い方は

徹底した食事管理が必要ですね。


年齢・筋肉量・基礎代謝・一日の活動量・

トレーニングなど個人差がかなり大きいので

適した食事内容は一人一人違いますから

何が正解というのは無いでしょう。








今日のトレ後は栄養補給にファミレスで
チキングリル(ダブル)、鯖の味噌煮定食
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パフェ
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先日、数年ぶりに食べたすき家の牛丼が美味しかったので
間食に牛丼(肉大盛り)、から揚げ、とん汁
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これで明日も頑張れます




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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