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一昔前のプロレス




http://www.youtube.com/watch?v=zPf7E0G_MC0


ブロディ、ハンセン、タイガージェットシン・・・

個性派外国人レスラーが多かった時代

本気で仕事をやっていますね。


それぞれがしっかりキャラを作って本気で演じています。


バブル絶頂期とプロレス人気絶頂期が重なって外国人レスラーの

ギャラも破格だったのではないでしょうか。


日本は稼げる。

毎シリーズ呼ばれるように本気で全力でキャラに

徹していたのでしょう。


雄叫びをあげながら入場するブロディ

タイガージェットシンなんて、本気で狂っていると子供の頃は

テレビ見ながら思っていましたからね。


暴れるシンを上田馬之助が必死に止めたり。

ほんとに狂っていたらビジネス契約結んで日本に来られるわけ

ないんですけどね


シンはプロレス以外のいろんな事業を経営していて

プロレス業界以外でも、財界、政界とも繋がりが

あるらしいです。

商才ある人なんでしょう!


この時代のプロレスは本当に面白かったです。





<長田ケアセンター>
メール carenagata@softbank.ne.jp


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今日のトレーニング



ラットプルダウン   30~40キロ
ダンベルロー①   12キロ
ダンベルロー②   16キロ
サイドレイズ     6キロ
ダンベルショルダー 8キロ
ダンベルカール   8キロ





重量挙げが目的ではないので何キロ扱えるかではなく

どう筋肉を上手く動かすかに集中しています。

パーソナルではサイドレイズ3キロが扱えない方が

多いです。

20キロでセットを組んでいた方でも2キロ、3キロがやっと

出来るか出来ないかです。

今日は東京からPTをされている方に

お越し頂きました。


トレ歴5年だそうです。

5年やっても変化がそれほど無いそうで、何とか

効果を上げたいとの事でしたが、見ると全然筋肉が

使えていないので効果が出なかったのです。


重量は順調に増えていったそうですが、それに伴う筋肉が

付かない。

そういう方、多いですよね。

15キロでやっていたサイドレイズは1キロ。

その後はキツくなり1キロは扱えず500グラム。


こんなに肩に効いたのは初めてだと言われました。



どう筋肉を使いどう動かすかです。

動かし方を覚えその動かせる範囲徐々に重量を

増やしていきます。


肉体改造を狙うなら闇雲にガンガンウエイトを上げる

だけでは空回りになります。

いずれ腱や靭帯を痛めることになりかねません。

痛いからとサポーターをグルグル巻きで固定とか。

無駄な負担ではなく的確に強度を上げなければ

いけません。


身体に優しく、筋肉に厳しい効果的なトレーニングを

やりたいものです。







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<長田ケアセンター>

骨盤矯正ダイエット




骨盤矯正ダイエット


骨盤矯正したら痩せられますか?

この質問、女性に多いですね。



結論から言いますと
骨盤矯正だけで痩せる事はありません。

適度な運動、食事改善が必要です。


ダイエット目的、産後の骨盤矯正で来院されるお客様は

けっこう多いのです。


施術時間内ではありますが、簡単な運動指導、

食事アドバイスをしています。

これまで一番痩せられた女性の方で体重18キロ減。

運動と食事を忠実に実行されているからです。


実行すれば誰だって体重落ちますよ。

続かない人のほうが断然多いですが。



営業的には〇〇メソッドのように

達成率100%
リバウンド0%

と言えばいいのでしょうけど

で、下のほうに小さい字で
※達成率100%はプログラムを忠実に実行した場合です。
※リバウンド率0%は〇〇メソッドのアドバイスを守った場合です。

と書いて。

プログラム、アドバイスを実行していれば
リバウンドしないのは当然ですよね


やるかやらないかだけです。







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背中


背中の種目全般に言えますが、顔の向き、肘の角度、

肩の位置、力の入れ方を理解して行う必要があります。


胸を張っただけでウエイトを引っ張り、そのままウエイトを

戻す。


気持ちの上だけで背中を意識。

これでは何にもなりません。


逆三角形の背中も作れなければ、凹凸感のある

背中も作れません。


筋肉を使い、動かしコントロールできなければ

思っているほどの効果は出ません。


広背筋を伸展させ、肩甲骨をロックした状態から

スタートさせます。

スタート時が肝心です。


適当に始めてしまうと全てが適当になってしまいます。

勢いだけでやってしまうケースが多いようです。


肉体的変化を望むなら、何キロ上げる(引く)とか、

チンニング何十回やるとかではなく、どう動かすかです。


勢いだけの追い込みにならないよう筋肉を動かし

コントロールできる最大ウエイトでの追い込みです。














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食事内容


食事内容をよく聞かれます。

やっぱりササミですか?
鶏の胸肉ですか?


ササミも胸肉も食べませんよ
嫌いですから

鶏モモは好きなので食べます。


エビも好きなのでよく食べます。


卵は1日に全卵6~8個。
スクランブルエッグ。

ケチャップをかけて。

白身だけ食べる事はありません。


ラーメンが好きなのでほぼ毎日、マルちゃん正麺。

かなり美味しいです。


その他、スイーツ類は毎日

ケーキ、饅頭、チョコ・・

アイスも好きなので2本(個)

夏は3本。







しっかりトレーニングが出来ていればラーメンでも

ケーキでも食べて良いんですよ。


好きな物を食べたほうが健康に良いです。

まぁ食べ過ぎはよくないですけどね。

食事内容に正解不正解はありませんから体型が崩れない

範囲で好きなものを食べています。


おかげでここ数年風邪をひいていない。


我慢してそれがストレスになるようでは。

ストレスは病気の根源。


ストレス溜めてたら運だって逃げていきますよ。


仕事、人間関係、日々の生活・・・
毎日ストレスと闘っているせいか、酒の席、食事の席、

友人・知人と会えば不幸自慢、愚痴自慢。

こういう人とは避けるようにしています。

もっとポジティブな話をしましょうよって感じ。


トレーニングもストレスに感じては逆効果です。

楽しいトレーニング。


楽しいと思う事が大切ですね。











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筋肉を動かす



筋肉をどれだけ上手く的確に動かす事ができるか。

コントロールできるか。


その最大限扱える重量を使います。


軽い重量を使いましょうではありません。


軽い重量をふつうに扱ったところで筋肉はつきません。

当たり前ですよね。



重量を増やしていくことで筋肉が大きくなるものでもなく

怪我の危険性が高まるだけです。

高重量で大きな筋肉を得る人は上手いのです。

高重量で思い通りに発達させる事ができる人は

そのまま続けるのが良いでしょう。



しかしながら重量を増やせば増やすほど、筋肉を動かす事から

遠ざかっていくケースが多すぎるようです。


関節を痛めても構わない高重量を上げる自己満足を

得るだけが目的なら良いですが、身体を変えたいのに

中々発達が得られない人は中身を考える事が大切ですね。








過去記事






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今日のトレーニング



ダンベルフライ  
ダンベルベンチ  
ディップス    

ケーブルカール  











破裂するんじゃないかと思うほど
パンパンになりました







身体を動かすのに筋肉を使うと、筋トレで筋肉を

使うでは意味が全く違います


軽重量をふつうに扱ったところで筋肉が発達する

わけありません。

軽重量ではなく筋肉を動かせる事のできる

ウエイトで増やしていきます。

かなりキツいトレーニングです。


高重量を勢いよく振りまわしても怪我の危険性だけで

効果ありませんが軽重量を丁寧に行っているだけでは

これまた効果はありません。




筋肉をどうコントロールさせられるかです。

これが出来ていない。


コントロールの事を意識しながら丁寧に行うものだと

勘違いしている人もいるようですし。


例えばほとんど出来ている人がいない二頭筋の収縮。

出来てもいないのに、丁寧に丁寧に行い、二頭筋を意識
しっかり意識・・・

全く無意味です。


だから変化の見られないトレーニーが多いのですね。












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焼肉



今夜は焼肉

いつもの如くです。

食べたいと思った時は食べないといけません。

我慢は体によくないです。

おかげで毎日健康

周りは風邪だのインフルだの次々ダウンしていますが

、このまま体調崩さぬよう乗り切りたいものです。





10人前は軽く食べちゃいます
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ラーメンはお約束ですね
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最後はケーキ
これも自然な流れです
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これでまた明日からパワフルに行動できそうです





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お酒


苦手なのでこの十数年、一滴も飲んだ事が

ありません。


飲み会の席でも乾杯からソフトドリンクです。

そもそも飲み会そのものが苦手。

特に大勢での。


気の合った人とご飯を食べに行くのが好きです。

ガッツリ食べます、そしてデザート。

この流れです。


お酒が全く飲めないと言うと
「楽しみが無いな~」「楽しみが無いだろ」みたいな
セリフを言われた事が過去3,4回。

え?お酒だけが楽しみ?
お酒を取ったら人生の楽しみが無いってこと?
つまらない人生って事?


そうだとすれば
お酒飲めなくてもあなたより楽しい人生送っていますよ、
と言いたくなっちゃいますね


楽しい事が山積みなのに

先々にもっと楽しい事も待ち構えています。


それを思うとワクワクして眠れない事もありあす


好きな物を食べ、好きな事を仕事にし、思うままに行動し

気の向くままに遊ぶ。


それをお酒が飲めないだけで「楽しみが無いな~」と

言われても


まぁ晩酌だけが楽しみというような人から見れば、

一滴も飲めないなんて気の毒だと思うのでしょうね


たぶん一生お酒は飲まないでしょう。






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ダンベルアップライトロー



収縮時は手と肘は平行です。


手首は曲げません。


トップでは肘を更に横に張り、

肩を斜め後方に上げます。


手は鎖骨外側の少し上くらいに位置します。


顔は正面、首をすぼめないようにします。


とにかく重量を勢いよく上げて(引いて)、そのまま

下すだけのケースが多く見受けられますので三角筋の

動きを理解し上手く行えば大変効果の高い種目です。




過去記事





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特徴


全ての人に当てはまるわけではありませんが

筋肉付かない人の特徴は・・・



高重量に拘りすぎる

軽重量を丁寧に行っている

EMSを持っている

細マッチョを目指している

超回復に拘る



まだまだありますがとりあえずここまで。







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今日のトレーニング

スクワット①
スクワット②
ブルガリアン①
ブルガリアン②
カーフレイズ



筋肉の強烈な刺激に耐えるのが好きで脚は一番好きな

部位なので高頻度でやっています。


今日はスポセンで「毎回脚やってませんか?」と

言われちゃいましたよ


さすがに毎回はやっていませんが、週5日トレーニング

をやる時は金曜に脚、仕事の都合もあり土日は完全オフ、

月曜に脚、火曜は上半身の2部位、水曜は脚、、木曜は

上半身2部位、金曜脚というパターンが多いです。


腱や靭帯に無理な負担が一切無いので怪我のリスクが

ありません。


腰に負担もありません。


スクワットで腰が痛いとかよく聞きますが、

何やってんだろと思ってしまいます。



腰に負担が無いとはいえ決して楽ではないですよ。


ほとんど自重なのですがパーソナルを受けられた方は今まで

行っていたジムでの脚トレより何倍もきついと言われます。


帰りが大変でした、次の日が大変でした、こんなに効いたのは

初めてです。というような有り難いご報告を後日頂くことが

よくあります。


無理のない無駄のない厳しいトレーニングなのです。

その最たる厳しい部位が脚。

あの何とも言えない刺激、キツさが好きなのです







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アップライトロー


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画像はケーブルアップライトローですが、ダンベルで

行う場合、肘をもう少し横に張ります。


肘を手首は平行です。


顔の向きは正面です。


多い間違いとしては肘からリードして首をすぼめて

しまうやり方です。

収縮が弱くなるので気を付けないといけない

ポイントですね。


トップでは肩を少し上げます。


この時も首をすぼめないように注意します。


肩甲棘から三角筋粗面にかけて焼付く刺激が体感できます。


肩の横への張り出し、丸みを付けるのに大変効果的です。





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筋トレ






今日は筋トレ未経験の方にお越し頂きました。


自宅で鉄アレイと自重だけで効果的なトレーニングを

行いたいとの事です。


ほぼ全ての方に対象ですが、特に未経験者や初心者には

いきなり重量を持ってはやりません。


まず筋肉の使い方と動かし方を自重で出来なければ

いけません。


そこで、どれくらい効くか、効かせられるかです。

効かそうと意識するのではなく筋肉を動かす事で

効いてしまう・・・という事です。

上手く出来れば自重だけで筋肉が悲鳴をあげる種目も

かなりあります。


それが出来て初めて1キロ2キロの重量を持つのです。


だから身体が変化するのですね。


初心者がいきなり重量を持ってフォームだけ教わっても

できるわけがありませんよ。


筋肉の使い方も分からず使用重量だけが増えていき身体は

変化しないという悲しい現象に陥るだけです。


年数を重ねても変化の無い人もこのような現象なんですね。

体質ではないです。



今日は全身の基本種目のみ行いましたが筋肉を使う・

動かすという意味が理解できたそうです。


リズミカルに行い僅かなレップスで

筋肉が焼き付く刺激が襲うのです


医師をされている方なので、解剖学を踏まえた

筋トレ初心者目線での質問が多く楽しかったです。


次回第二弾も楽しみです

ありがとうございました






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スクワット

トップは膝を少し曲げた状態です。


伸ばしきりません。


ボトムからトップに行くにつれて付け根に力が

入っていないといけません。


ほとんどの人は抜けています。


腰と背中で受けているからですね。


扱う重量に対して脚の貧弱な人多すぎです。


腰にばかり負担が掛かり、やがて腰を痛める結果になりかねません。


既にスクワットをやると腰が痛いという人もいるのでは

ないでしょうか。


大腿部に負荷が掛かり、上手く収縮伸展させれば

自重スクワットでも相当キツいはずです。


ボトムはなるべくお尻を突き出さないように腹から折る猫背の

姿勢をとれば腰や背中に負担なく、ダイレクトに大腿部を使う

ことが出来ます。


顔の向きは終始床方向です。





過去記事





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止まらない



来院されたお客様から頂いたチョコを一粒食べたら
止まらなくなり全て食べつくしちゃいました
キングオブ甘党なので

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こちらはちょっと前に頂いたお土産です

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即日完食

ありがとうございます







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憩いの時間



憩いの時間を過ごすべく喫茶店でモーニング
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仕事の合間には朝とは違う喫茶店へ
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たまごサンドとコーヒー
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しばらくすると「おかわりどうぞ」と
チョコ2個が添えられたコーヒーが
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バレンタインのサービスでしょうか

心遣いが嬉しいですね




その後、元気いっぱい施術とパーソナル

週末から来週にかけても初めての方が多いので
楽しみです







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今日のトレーニング

ダンベルアップライトロー  8キロ
サイドレイズ①       6キロ
サイドレイズ②       5キロ


気持ち良いくらいパンパンに焼き付きました




コントロールさせれば僅か数回で三角筋に

焼き付く痛みが感じるはずです。



初心者はもちろんの事、それなりの重量を扱っているのに

肩の筋肉が小さい人、変化の無い人はまずは自重で

三角筋を使う練習から始めて、コントロール出来るように

なってからウエイトを持ってやるべきですね。









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逆三角形


逆三角形の背中


プルダウンやチンニングをやれば付くものでも

ありません。


プル系が広がり、ローイング系が厚み・・なんて

思っていませんよね。


そんな単純なものじゃないのに、そのような事を

未だ言う指導者が多いので、そう思ってしまうの人が

多いのも仕方ないですが。


種目に厚みも広がりも無いですって。



種目云々ではなくどう筋肉をコントロールさせられか

ですからね。





過去記事②<





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こちら

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上腕二頭筋



二頭筋のトレーニングは結構難しいかもしれませんね。

ここ2,3年、出来ている人を見かけた事が無いというのが

現状です。

追い込めば腕は疲れますが、それでは効果はありません。



筋肉の使い方、動かし方

その使える範囲内の最大ウエイトを乗せるのです。


扱うウエイトを増やす事で腕が太くなると思い込んでいる

人が多いのではないでしょうか。



過去記事 











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パーソナル



ベテランの方も多いですが、有り難い事に初心者の

方も多くお越し頂いています。


今日は名古屋からトレ歴半年の方です。


ジムでトレーニングは習っているそうですが、マシンの使い方や

本に書いてあるような動作だけを教わっているようです。


見るとやはり全然筋肉が使えていません。


ウエイトを持っているので怠くはなるが効いている

感じが無かったというのも当然ですね。


筋肉の動かし方、筋肉にくる刺激を

体感してもらいました


ジムでやるよりかなりきつかったそうです


種目によってはジムで扱っているウエイトの

十分の一以下なのですが・・・


脚は自重ですが大変だったかも




身体を変えるには筋肉を動かす、筋肉をコントロールさせる

事が最重要なのですね。






過去記事






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カール




上腕二頭筋を鍛えるカール


上げるだけでは収縮されませんし、

下すだけでは伸展されません。


他のところに力が入りすぎて、二頭筋が収縮できていない

ケースが非常に多いと思います。


スタート時も大事です。

これはどの部位、どの種目にも言えますがウエイトを持った

瞬間すぐにスタートしてしまわないように。


キャリアもカラダもあり、自然に身に付いて上手く出来てしまう人は

瞬時にスタートしても良いですが、そうでない人は位置・力を決める

準備があります。


背中のトレーニング、脚のトレーニング・・・

全てです。


筋肉付けたいのに変化が無い人、思うような効果の得られない人は

スタート時から下手な傾向にあるので、そこから改善しないと

この先どんなに頑張ってウエイトを上げ下げしても変わらない

可能性があります。


スタートをしっかりと。

そこから筋肉を動かす事が重要なのです。



筋トレ経験があると思えないような腕の細い人がダンベルカール

16キロを左右交互にあげています。


腰を少し落として上半身を少し半捻りにして全身を使って

あげてしまうのです。


筋肉を動かすテクニックではなく逃がすテクニックが

上手くなってしまうという悲しい現実。


16キロでは腕が太くならない変わらない、しかも少し軽く

感じるようになったからと18キロ、20キロと増やしていき

全身の動作が大きくなるばかり。

重量は増えているのに筋肉量は変化無し。


こういう人、周りに多いのではないでしょうか?


得られるのは筋肥大ではなく怪我です。



何キロ挙げたとかではなく、筋肉をどう使って動かすかを

考えるべきですね。


軽いウエイトをストリクトに丁寧に丁寧に行っても効果は

ありませんので、その辺は勘違いなさらないように

お願いします。









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今日は




昼は現役選手と。

夕方からもこちらは常連の現役選手と。

遠くからいつもありがとうございます


中々ハードな一日でしたが至って元気


好きな事をやっているので精神的な疲れが無いのが

大きいですね

基本的に嫌いな事はやらないのでストレスも最小限に

抑えれていますし。


毎日、大好きな菓子やアイスを食べているのも元気の源



リラックスする為に喫茶店にもよく行っています


家で朝食を済ませ喫茶店でのモーニング
が最高
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ディップス





上腕三頭筋でのディップスは


大胸筋のトレーニングで行うディップスは

やり方が全く違います。


どちらのトレーニングをやっているのか分からない

適当に身体を上げ下げしているディップスをよく

見かけますが、目的とする部位をコントロールして

動かさないと疲れるだけで効果はありませんので。


手幅、頭・肩・手・肘の位置、背中の角度が重要です。









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倉吉

倉吉駅

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この正面が大通りになっていまして、その大通りを1.2キロ

直進しますと、右側にパチンコローマがあります。

パチンコローマの隣に三階建ての建物があります。

その一階が当院ですので場所は分かりやすいと思います。




パチンコローマの手前にガストがあります




過去記事【時間潰し】で紹介したネットカフェや

ショッピングセンターを早速利用された方が結構

いらっしゃったようです。







お車でお越しの方は帰りに三朝温泉
温泉に入られることもあるようです



河原風呂といって無料で入れる露天風呂があります
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過去記事で紹介した【白壁土蔵群赤瓦】の近くには
桜の名所、打吹公園があります。
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子供の頃は桜より、露天のたこ焼き・フランクフルト・いか焼き・
わた菓子・りんご飴を食べるのが楽しみで家族によく連れて行って
もらったものです










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今日の




トレーニングは胸

ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ①
ダンベルフライ②




初心者や胸筋が思うように付かない人は
まず大胸筋を動かす練習から始めたほうが良い
ですね。

ベテランでも苦手にしている人が多いですが、見ると
動かせていません。

胸が付きにくいのではなくトレーニングが
上手く行えていないだけなんですね。

コントロールとは丁寧にゆっくり行うという意味ではなく
筋肉を使い筋肉を動かすという事です。




グリップの注意点
シャフトは拇指球側に乗せます
強く握り込まないようにします
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今日は東京からお越し下さいました。

トレーナーをされている方、

昨日もトレーナーの方でした。

軽重量しか扱えない効かせるトレーニングに

満足との事でした。

軽い重量を扱うのではなく筋肉を動かせる最大重量を

やり込む事でこれまで効果の無かった人は現状打破できます。


深いお話もできて楽しかったです。

その前は広島から。

50代の方ですが今回で三回目。

効かせ方が上手くなったので、今回が

一番キツかったようです

ありがとうございました










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近隣の



リラクゼーション系のお店や施術院はどんな感じなのか

一度は行くようにしています。


昔は身分を隠してやってもらっていましたが、今は最初から

名刺を渡して自分はこういう者だと言っちゃいます


先日も行ってきましたよ。

リラクゼーションのお店に。


整体やカイロではなくほぐしだけのお店です。

受付け時の問診票に職業記入欄があったので自営ではなく

あえてカイロプラクター、トレーナーと書いて


いろいろ聞かれたので、質問に対して大阪・名古屋から

地元に帰って10年、こんな感じで活動しているという

話をしたわけでして。


ほぐしてもらっている最中、絶えず「恥ずかしい、やりにくいです、

期待しないで下さいね、こんなんで良いですか?・・・」

を連発されていました


中々愉快な方で

この仕事を初めてまだ数ヶ月との事で、初心者さんなので

不慣れ感タップリなのは仕方ないのですがもっとメリハリ

あれば良かったかなぁと思ってみたり









話は変わりまして


最近、パーソナルのご予約メールに


キツさにどこまでついていけるか分かりませんが・・

体力無いので心配ですが・・


等々このようなメールを結構頂きますが

追い込みや根性トレーニングをするわけではないので

全然心配いりませんよ


筋肉に効かすトレーニングであってハードトレーニングでは

ありませんので。


トレーニングをガンガン行ってもらうのではなく、

メモを取りながらの受講形式と言ったほうが正しい

かもしれません。


初心者からアスリート、10代~60代までいらっしゃるので

当然の事ながら個々のレベルに応じて臨機応変やっています

のでよろしくお願い致します








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今日の



夕食は焼肉

焼肉を食べないと元気が出ません




ファミレスに移動してデザートを三つ完食
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頂いたお菓子
ありがとうございます
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こちらは差し入れでコパンのチーズケーキを
頂きました
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好きな物を食べる
好きな事をやる
直感で決める 即決
やりたい事があるなら悩まずやる

この食べ物は健康に悪い、身体に悪いとか健康食ばかり
気にして不健康になる人多いです。
メタボの方は食事改善必要ですよ!
健康になりたいなら健康食よりストレスを溜めない事です。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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