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感想

パーソナルトレーニングを受けられたお客様がブログにて
感想を書かれているので一部引用してご紹介させて
頂きます。



【みなさま、こんばんは!!

更新があいてしまいましたね。。。。

どうも体調が悪くて、あまりネットに繋がることもなく、なんとトレーニングまで頻度が落ち込んでしまってました。

しかししかし、そんな落ち込みも何のその。
この1月某日にわたしはとあるトレーナーにトレーニングを教えて頂くため、東京<=>鳥取の移動を行っておりました。

マネー、時間の制約がありかなり悩みましたが、結果的に行って教えて頂いてめっちゃよかったです!!

間違いなく自分のトレーニングが確実に進化するという感触を得ました!!

トレーニング指導を受けている瞬間から筋肉への効き目を感じ始め、もう腕があがらん!!脚にききすぎて立ち上がれん!!という感覚を何度も味わいました。

肩のトレーニングなんて1キロとかだし、脚に至ってはなんと自重。。。。

もともと高重量を扱うタイプではないにしてもこの重量は何とも非力。。。。かと思いきや、これはまあ普通らしいです。

それだけ筋肉への刺激を念頭に置いたトレーニングなんですね。

ちなみに教えて頂いたのは長田先生なのですが、いやぁ、しかし噂以上のききめでしたね。
http://carenagata.blog.fc2.com/

ちなみに、このトレーニングはどういうものかというと、すげー軽い重量でやるのに、信じられない刺激が筋肉を襲うという
筋トレする人にはたまらない内容デス!!

かといって、軽い重量でやることを推奨しているというわけでなく、フォームが正しすぎて筋肉への刺激が異常に強いため
結果的に軽い重量しか扱えなくなるということはご注意くださいね。】









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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鳥取食録


鳥取食録

このようなサイトがあるので、倉吉にお越しの
際は是非ご参考に


個人的にお勧めはそのサイトでも紹介している
お好み焼き【ポポ】

かなり美味しい



大阪に住んでいた時代もあるので美味しいお好み焼きは

何度も食べた事はあるのですがポポのお好み焼きは

大阪激戦区のお好み焼き屋に負けていない。


ポポに行く時はいつもミックスを二枚食べます。


パーソナルのお客様がよく宿泊されるホテルアーク21
すぐ前にあるので、駅から徒歩4分と場所も便利です。









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痛い





効き過ぎると痛いのです。

関節が痛いのではなく筋肉が焼けるように

痛いのですね。



本やDVDなどを参考にトレーニングしていたそうですが

効いた感じも無く、身体の変化も無い事から効かす

トレーニングを覚えたいとの事でホームトレーニーの方

にお越し頂きました。


自重~1キロでやりましたが、バーベルシャフトのみですが

1セット終えるたびに刺激が強すぎて筋肉が痛いと

初めての感覚だと喜んで頂けました。







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<長田ケアセンター>

今日のトレーニング


バーベルカール
プレスダウン
キックバック
リバースディップス
ライイングダンベルフレンチプレス



プレスダウンでの注意点ですが、肘(脇)を

閉めて前腕部を上腕に対して90度くらいしか

曲げないのがボトムでの正しいフォームと教えられる

ケースが多いと思いますが(教科書通りのフォームなので

仕方ないですが)それでは伸展が出来ていない

ので効果の薄いものになってしまいます。


プレスダウンはロープがお勧めです。

脇を自然に開き手を体幹に沿って鎖骨の位置まで上げ、

同時に肩も少し上げます。


固定はしません。


二頭筋・・
収縮できていない人がほとんどです。

曲げ上げ運動だけになっています。

手と肩を近づけすぎないように。




過去記事













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パーソナル




未経験から初心者、ホームトレーニー、ビルダー、トレーナー、
各種競技アスリート・・

幅広くお越し頂いています。


今日のパーソナルは東京から。
パワー・スピードが必要な競技をされている
クラブチームに所属するトップアスリート。


経験を元に、筋肉を肥大させる事で上手く競技に
反映されているようです。
お話を聞くとよく研究されています。


強化したい部位、優先順に

1・臀部(大臀・中臀・小臀全て。特に仙骨付近)
2・ハムストリングス(特に上部)、内転筋
3・背中
4・大腿四頭筋(特に上部)
5・腹直筋
6・胸、上腕、肩

と言うご希望でしたので本日初日3時間の内、
二時間半を臀部・ハムを中心とした
下半身に費やしました。


足の位置・姿勢・重心・支点・力の入れる方向・入れ方・
伸展・収縮



ほとんど自重でやりましたが、1セット終わるたびに
効き過ぎて大変な状態です。
パンパンに張って歩けません。
大袈裟みたいですが本当ですよ。

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触ってチェックしましたが、吸収早く臀部・ハムの使い方
が上手いですね。

ジムでの筋トレ歴10年、日本トップの選手ですから相当
鍛え込んでいるはずです。

しかし臀部やハムがこれ程まで効いたのは初めての経験だそうで。
未知の体験だとか。もう凄いと。
想像以上の刺激、効きの凄さに満足との事でした。












筋トレを初めて半年・一年経っているのに変化が感じられない

あるいは何年経っても変わらない

効かし方が分からない、効いている感覚がない

トレーナーに何度か習ったが満足しない

ホームトレーニーで器具が無い、自重と鉄アレイだけで

効果的なトレーニングが行いたい・・・等々


パーソナルを受けられる方でこのような理由の方々も多いです。


本当に効かせるトレーニングを体験してほしいものです。

効かせるというより筋肉を的確に動かす事で効いてしまいます。



胸・背中・腕・肩・・・筋肉を使い上手く動かす事で
これまで感じられなかった刺激が体感できます。
だから変化するのです。


綺麗なフォーム・正しいフォーム=効くフォーム
ではないのですね。







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今日の




トレーニングは脚

スクワット     6セット
ブルガリアン   6セット
ヒップリフト    5セット
ハックリフト    5セット
カーフレイズ   5セット


どこの筋肉をどう使うか
どう動かすか
ちょとしたコツで、効果に雲泥の差がでます。

過去記事









今日のパーソナルは神奈川と東京から。

神奈川からお越しの方は三カ月ぶり二回目です。

二回目のほうが復習も兼ねてやるので分かりやすく

筋肉を動かす事が前回より上手くなり、充実した

パーソナルが受けられたと言われこちらも大変嬉しく思います

ありがとうございました







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着痩せ


かなり着痩せするタイプです。


施術の時はポロシャツを着ているのですが、

新規のお客さんは事前に紹介者から聞いている

方が多いようで。

ボディビルの人、筋肉が凄い人と・・・


で実際会うと、服着てると分からないですねと

言われちゃいます



過去何百回言われたことか


元々骨格が細いですからね。



脱ぐと凄い、タンクトップになると凄い、

でも服着てるとちょっと体格の良い人程度

というのが好きなので今の感じが自分にとって丁度

良いんですよね






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今日は



同級生でサーフショップ【FARSIDE】オーナーの野田くんが

施術を受けにきてくれました。

http://ameblo.jp/goodfarside/
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連日の波乗り

かなり酷使しているでしょうからね。

それに生活習慣の姿勢の悪さもあり、身体のどこが
悪いじゃなくて全部悪い

仙腸関節から始まって頸椎の矯正。

関節可動域の調整。

腸腰筋なんかも調整しちゃうわけで。

右腰が硬直しているのは、梨状筋と中臀筋が影響。

あと、股関節も動きが悪いなぁ
内転筋も関連するので調整します。

恥骨や恥骨結合、大腿骨粗線と繋がっていますからね。


一通り施術を終え、軸も安定しバランス良くなったのでは
思います。


施術前・施術後の違いがハッキリと・・・
違和感も消えスッキリ楽になったそうです
ありがとうございます

これでまたバンバン波乗り出来ますよ~





<長田ケアセンター>
メール carenagata@softbank.ne.jp

時間潰し



この時期、雪の影響から交通機関の乱れを予測して
早目に出発され、道中全く影響無いことから2時間以上
早く倉吉入りされるお客様がけっこういらっしゃいます。


実際、電車の遅れ・渋滞などで遅れて来られた方も
いらっしゃるので用心にこしたことはないですね。


ただ、早く来られた方は時間を潰すのが
大変だったと言われます


田舎なので時間を潰せるようなお店も少ないですし






駅と当院から近いのでご参考までに。
   ↓ ↓ ↓ ↓

ネットカフェ(倉吉駅徒歩4分)
http://www.apionet.or.jp/kurashiyoshi/shop/kurashi/cat17/enburio.php


ショッピングセンター(倉吉駅徒歩7分)
http://www.purpletown.com/









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一つの


部位を多角的に鍛える為にと何種目も・・・

果たして多角的に鍛えられているでしょうか?

背中は大きな筋肉なのでいろんな種目が必要とか

言う人いますね。



そんな上手く細かい部分に効かせられるテクニックを

持っているのでしょうか?



とりあえず何種もやっていれば、どこかに

効いてくれるだろうとアバウトに考えていませんよね。



一種目さえ満足に効かせられる事ができないのに

何種目やっても無意味です。

やり方次第?


どこをどうコントロールして動かしているのか。

そして自分の意図するパーツに刺激がきいているか

効いているか感じ取れないといけません。










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体重が


この三カ月で5キロくらい増えました。

トレーニング頻度は落ちているのに

食べ過ぎなのでほとんど脂肪増のような



今年に入ってまだ4回しかトレーニングを行って

いないのでぼちぼち頻度を上げていきたい

ところです。







昨日から一昨日にかけては埼玉、滋賀からお越し頂き

楽しくパーソナル。

滋賀からお越しの方は2度目なので随分上手く

行えるようになったのではと思います。

埼玉からお越しの方は昨日
「自重のみであそこまで効かせられることができたのは
驚いております。」と
有り難いメールを頂き、早速次回の予約をされました。
ありがとうございます


無理の無い、無駄の無い効果的なトレーニングを
やっていきたいものですね







ここ数日頂いた数々
美味しく頂きました
ありがとうございます

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仕事前に



朝食後、喫茶店でモーニングタイム

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リラックスできますね


お客さんからどうやったらストレスが取れるのか?
精神的にきつい、ストレスが溜まる等々、、、、
昨日も一昨日も・・・
施術に来られる方は痛み以外にも、
心身お疲れの方も多いので。

嫌いな人とは会わない、嫌いな事はやらない
好きな事をやる
でもこれ、会社勤めだと厳しいですね

自分なら会社やめるけど。
好きな事しかやらなかったから今があると思っている。

人付き合いを選ぶ。
ネガティブな人は避けるべき。


くだらない飲み会や誘いは余裕で断らないと。
ポジティブな人とだけ付き合う。



それと
要らない物は全て処分
服や靴や本、その他日用品

いつかは使う、いつかは着ると捨てられず3年以上使用
していなければもう不用品。

きれいサッパリ処分するだけでなぜかスッキリ。



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今日の



トレーニングは胸・腹


インクラインダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
クランチ
レッグレイズ


プレスもフライもトップでは必ず大胸筋に
力を込めます。
触るとカチカチになっていないといけません。

拇指球、肘、肩、胸骨、顎・・の位置、負荷の掛け方、
軌道も重要です。


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パーソナルは福岡からお越し下さいました。

サッカー選手としてフィジカル向上の為にと。

選手としてのレベルも高くかなり鍛えているようで

脚の筋量は中々のものでした

四頭筋・ハム・臀部など下半身をメインにやりましたが

自重から数キロでバーンアウト

言葉にならない程効き過ぎると


筋肉の使い方、動かし方、効かせ方が分かり本当に

来て良かったと言われました。

ありがとうございました


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ロープーリー

全然効かせられないと言う声をよく聞きますが、収縮時は

骨盤を少し前傾にし胸を突き出さないといけません。


肩甲骨下角から内側にかけて力を入れます。


腕(ハンドル)は完全に腹まで引けているのに、顎を引き

胸が逃げている場合が多いようです。

重さだけを引いているのですね。

肩をすくめて僧帽筋に力が入ってしますケースも多いです。


効きが弱いからとハンドルからバーに変えただけでは

解決になりません。

動かし方・力の入れ方・力の入れる方向そのものを変えないと。


顔は正面かやや上を向きます。


腕をしっかり引ききっているだけでは収縮されません。

肘を閉めて中心に寄せます。


伸展は肘を少し開き、肩甲骨に負荷を引っかけて背中を

覆いかぶせるように伸ばしていきます。

上手く出来ない人はフロントリラックスの練習が必要です。


脇ではなく中心が伸ばされる感覚を掴むことです。

腕は伸ばしきりません。


腹まで引いてしっかり伸ばすだけの動きしか見れれない

ケースが多いので、広背筋の動きを理解しながら

行いましょう。









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今日の夕食




焼肉です


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ラーメンも
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喫茶店に移動して
ケーキセット
大好きなチーズケーキ~
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満足&満腹

これでまた明日から頑張れます








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軽重量



扱っている重量が軽いので

そんな軽くて楽ちんなトレーニングで鍛えられるの?

そんな軽くて楽ちんなトレーニングで筋肉付くの?

なんて思われそうですが

重量ではなくトレーニングの内容、中身です。


軽い重量で、ただ単にトレーニングしたところで

筋肉が付くわけありません。

当たり前です。

高重量はやめなさい、軽い重量を持ちなさいではありません。

目的でやり方は全然違いますし高重量でも筋肉が付く人は

上手いのでどんどん続ければ良いですが、扱う重量に見合わず

中々進歩しない人は筋肉を動かせていない、負荷を掛けるのが

下手なのです。


筋肉をどのように使ってどのように動かして

どのように収縮伸展させるか。


それが可能な最大重量を扱う事で現状打破できるのですね。


上手くできれば1セットで筋肉が破裂しそうな程効きます。

だから筋発達が起こるのです。


今まで今一つ効かせ方が弱かった人でも

簡単に効かせられるようになります。


効かそうとするのではなく筋肉を的確に動かす事で

尋常ではない我慢出来ないほど効く。




繰り返しますが何年経っても変化のない人は、ただ漠然と

ウエイトを上げ下げしているだけなんです。


ウエイトをどんどん重くしていくのではなく、

もっと中身を考える必要がありますね。

腱や靭帯に無理な負担を掛け肩、肘、手首、腰、膝が

痛いなんて事にならないよう筋肉を上手く使い筋肉を

効かせるテクニックを身に付ければ痛めるリスクも

最小限です。




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昨日から


今日にかけて東京、広島、神奈川から

お越しの方とトレーニング。

初めての方と二度目の方。


二度目になると疑問点の解決、間違いなのど修正

そして復習することで、より深く、コツも掴めて

前回以上の体感が得られます。

自重から数キロのウエイトですが効き過ぎて気持ち良いと


初めての方は、ほぼ皆さん言われますが

想像していたのと全然違うと。

自重や1キロ2キロでこんなにキツいとはこんなに

筋肉に効くとは思わなかったと必ず言われます。

強烈ですよ


明日以降も初めての方が続くのでしっかりと筋肉の使い方、

動かし方を覚えて頂きます







先日、友人で極真空手道連盟極真館京都支部長
谷口くんが来てくれました。
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厳しい稽古で痛んだ身体のメンテナンスです。

特に肩と首が悪い


全体に歪もあるので骨盤から調整。

最後は首。


触診時でも説明しますが、C2C6の変位で、

首全体の動きが悪く違和感が出るのですね。


筋肉のバランスも悪くなっているので、矯正だけでなく

筋肉の調整も行わないといけません。


施術が終わり首の違和感も無くなり

随分楽になったとの事です。


ありがとうございました









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ブルガリアンの別バージョン


ブルガリアンスクワットの別バージョン・・と言うより

ランジに近いです。


片足をベンチや台の上には乗せません。


ランジのように両足交互に行うのではなく

片足だけでセットを終えるやり方です。

右脚10レップス終えたら左脚10レップスやります。


バーのみを担いで縦に広めにスタンスをとり、

下を向きながら猫背でおもいっきり前傾しながら胸と大腿部を

タッチさせ、そこからもうワンクッションン押し込み

伸展させます。


そのまま顔は正面、上体を立てながらトップに戻ります。

重心は足裏の小趾外転筋、そして大転子に掛かるように

します。


上手く動かせれば臀部からハムにかけて、強烈な刺激がきます。

サイドにも効くので脚の形が良くなります。

セット後、すぐに歩けないどころか1分くらい動けない

人が多いです。

トレ歴の浅い人は自重でOKです。












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脚の



上部(脚の付け根に近い位置)を鍛える時は

パワーラックなど左右に掴まる物があれば

できます。


スクワットなんですがパッと見、シッシースクワットに

似ています。


スクワットもシッシースクワットも膝上だけに効く

事が多く、付け根まで刺激がいかないとうケースが

多いかと思います。


通常のスクワットで尻を後ろに突出し腰を反らせて

行い、負荷を腰と背中と尻に逃がしている為

膝上でさえ効いていない人もいると思いますが。



パワーラックの両サイドを軽く掴んで(高さは腰の位置)

シッシースクワットのようなつま先立ちではなく、脚の裏全体に

重心が掛かるようにします。


膝は自然に前に出ますが、あまり出し過ぎないように膝と頭頂部が

一直線になるように、背中から床に下すように動作します。


この伸展時で付け根そして縫工筋に負荷が乗っているはずです。

下した角度のままトップに戻ります。


縫工筋は上前腸骨棘から脛骨粗面の内側に付着しています。

骨盤の前側の骨の出っ張りが上前腸骨棘です。


そこから内方にかけて強い刺激が動作中襲います。

上手く筋肉を使う事ができれば10回できない

人のほうが多いです。

1セットでパンパンになります。

セット後、すぐには歩けません。

キツイのに腰、膝の負担がないので怪我のリスクがないのです。









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大阪


ちょいとした用で日帰りで大阪行ってきました


とりあえず駅についてモーニング
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大阪は楽しいですね~

名古屋も好きですが大阪も大好きなので

長期間滞在したい気分です


家に帰ったのが夜中の12時前


ではまた明日から頑張ります






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広背筋が



思うように発達しない

ローイング系ではウエイトを腰で受けているからです。

これで腰痛になっては本末転倒


プル系では腕だけで必死にウエイトを引いて、腕だけをしっかり

伸ばすという論外なケースがよく見られます。



肩甲骨・肘の閉開き・角度、肩、骨盤の位置、顔の向き、

力の入れ方、入れる方向・・・


上手くコントロールして動かすことで現状が打破できるのですね。


変化の見られない人はこれらを、再確認する必要があるかもです。


単に上半身のアーチを作っただけで重さ(ウエイト)に任せて

引き、気持ちの上で広背筋を意識しているだけではそれこそ

何年経っても変わらない現実になってしまう可能性があります。












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本年度初トレ


スクワット
カーフレイズ
サイドレイズ
ダンベルショルダー

筋肉が焼き付く感覚が堪らないでねぇ

年末年始で緩んだ身体を鍛え直します








サイドレイズの注意点は腕は真横

肘から手首を少し前方もっていくのが一般的ですが

大抵逃がしていますから。

収縮時は肩を上げる。

首をすぼめて僧帽筋を使わないように。











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エネルギーもしっかり補給
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ぼちぼち


自分のトレーニングも開始しなければいけません。

12月は8回しかトレやっていないし年末から今日まで

10日間トレ休んでいるし


パーソナルで多少の多少の多少は筋肉使っていますが、

部分的に1セットだけですからね。



昨日から今日にかけて東京、広島、福岡からお越し下さいましたが

お一人を除いて2度目なのでより一層の動かし方、効かせ方が

分かり前回よりも体感できたそうです。

ありがとうございます









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操る

マシンに操られているケースがほとんどではないかと。


見よう見真似のフォームで挙げるだけ、押すだけ、

引くだけの運動。



丁寧に意識しながら行うのがコントロールではなく。



ラットプルやローイング・・

伸ばしたもん勝ちみたいに腕を伸ばしきって・・・・


引っ張られて伸ばされた感はありますが、

伸ばせば伸ばすほど負荷は抜け。



マシンに操られるのではなく筋肉で操るというのは

単に意識するのではなく、どのように筋肉を

動かすかです。


負荷の掛け方・力の入れ方、

筋腹にテンションがかかっているか。

筋肉を動かした結果による軌道。


これが理解でき実践できないと変化が見られない人は

一生変化が無いと思います。


いつかはきっと・・・数年後にはきっと・・・

もちろん数年後に変化などありません。

スポーツセンターでやっている人、何年やっても

変わらない人だらけ。

それで筋肉付かない体質とか言ってしまうのですね。









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大胸筋に




しっかり負荷が掛かり大胸筋を使うプッシュアップ。

筋量があり強い人で8回前後でしょうか。


負荷を分散させる通常のやり方なら何十回と余裕できる人でも

数回と出来ません。

できない場合は負荷を軽くする為、通常のやり方に近くなります。

これも筋肉の使い方一つで効果に大きな違いが現れます。



軽い楽なトレーニングをやったところ変化などしません。

負荷を逃がす、分散させるから高重量が扱えてしまう。

筋肉ではなく腱や靭帯ばかり負担になり怪我をする。

無茶やっている人が多いですね。






今日は大阪と高知からお越し下さいました。

複数回通われている方も増えてきて効果を実感して

頂いているようです。

見た目にも短期間で変化しています。

筋肉の使い方、効かせ方が上手くなってきているのですね。

ハードにヘビーに追い込んでいるのに、又は丁寧に

効かせているつもりでやっているのに一向に変化の無い

人はやり方が間違っている可能性大です。




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正月三が日


三が日も終わり明日から仕事という方も多いでしょう。

当院も明日から営業開始です。


正月はしっかり休んでリフレッシュできました。


ただ、この一週間トレーニングは全く行っていないうえに

食べる量だけは増えたので、割れていた腹筋が消えて

きました

休み最終日の今日もケーキやパフェを
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トレーニングは来週から始動です。

無駄の無いトレーニングをやる事で進歩します。

いかにターゲットとなる筋肉を使うことが出来るか。

上手く筋肉を使い動かす事によりこれまでにない強い刺激を

一人でも多くに方に体感し実践してほしいものです。








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元旦




一日丸々休みという日がほとんど無かったので、

この元旦の一日で随分休んだような感覚です


昨日の大晦日も仕事は早じまいして久しぶりに会う友人と遊びに

ご飯食べにと行ったせいもあり余計長い休みに感じます。


今日は初詣に行き、その後はSPORTS DEPOで買い物





夜は台湾料理の店へ
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二軒目はファミレスでデザート

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これでも腹八分目なんです




昨年度、ボディビル東京4位の寺地進一君ともご飯食べに行き
筋トレトークで盛り上がりました
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こちらが大会時の画像
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今年は更なる活躍が期待されます








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新年




あけましておめでとうございます


本年もどうぞ宜しくお願い致します










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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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