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初心者でも上手く!


トレ歴1年初心者の方ですが昨日難しかったという背中は
今日は復習なのですが、いきなり上手くできました

顔の位置、収縮ポイント、上体の角度、伸展での肘の開き、肘の角度

力の入れる方向

これが上手く出来れば、初めての刺激が体感できます。

身体の使い方、筋肉の動かし方で全て決まります。



何年やっても背中がイマイチ発達しない人は、ただ重量を
引っ張って戻しているだけ。

背中を意識するとか、胸を張るとかそれだけではほとんど
効果は望めません。

背中を意識してゆっくり丁寧にやっても何もなりません。


上手くコントロールして広背筋を動かす事が最も重要です。

そこから確実に収縮伸展させる事の出来る最大ウエイトを

扱っていく事で初めては筋発達が起きるのですね







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インターバル



セット間のインターバル中はよくストレッチをします。

ほとんど前屈です。

上半身のトレーニングをやっている時は前屈+肩周辺の
ストレッチです。

インタバールは30秒くらいなので30秒間ストレッチに
費やします。

じーっと座っている、または立ったまま何もせずに休憩は
しません。

前屈すると腰が軽くなるので、トレーニングがやりやすく
なります。

高重量を挙げるのが目的ではなく、筋肉を動かしコントロール
することが出来る最大重量を使い筋肥大させるのが目的なので、
前屈と肩周辺のストレッチを絶えずやる事で動かしやすく
スムーズにできるので効果的です。









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今日のトレーニング



シーテッドサイドレイズ  
ダンベルショルダー    
バーベルカール      
ライイングダンベルフレンチ
キックバック       



筋肉を動かすキツいハードなトレーニング。

ビルダーからも効果、手応えを感じていると好評なのが
有り難いです。

現役ビルダーは全体では少ないですが、関東からでも数回通って
頂くほど熱心な方もいらっしゃいます。

とはいえ大半は筋肉量アップ、体型を変えたい筋トレ愛好家の方
で占めていますが。


今まで収縮も伸展もほとんど出来ていない人が多いので
上手く出来れば割と早く効果を感じることができます。








カールの注意点

悪い癖に多いのが肘が後方にいってしまう事。


肘は身体側面より少し前方です(完全固定ではなく多少前後は
します)
バーベル、ダンベル共に肘の開きは固定です。

ちょっと細かいですが指3本くらいの開きです。
収縮時でも閉めないように(閉めると収縮できません)

ダンベルカールは肘より手首が外側に行きます。
手首をスピンしているように見えますが、手首は固定で
肘と手首の角度でスピン動作に見えるだけです。

上手くコントロールして動かす事で厚みのある太い二頭筋
が作れます






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正しいフォーム

正しいフォーム
世間一般では教科書的な綺麗なフォームが出来れば
正しいフォームと言えるのかもしれません。


だとすれば綺麗なフォームで何年やっても進歩しないのは
何故でしょう。

それなりに重いウエイトを扱っているのにも関わらず、進歩
しない。

5年10年の筋トレ歴がありながら、普通の人とそれ程
変わらない人多いですよね。

あるいはちょっと筋肉が付いたがそれ以降何年も変わらない。


何度も述べていますが筋肉を動かせていないからです。


筋肉を動かせていないと収縮も伸展も出来ません。


おもいっきり伸ばすのを伸展、しっかり曲げるのを収縮
と勘違いしている人が多いようです。


筋発達が目的なら筋肉を動かし収縮伸展させなければ
何年やっても変わりませんよ。


中身を解っていないのに、目先のフォームだけ覚えてやっても
時間の無駄。

これでOKなのは運動不足解消が目的の人だけ。



中々進歩しないなぁ~
ちょっと筋肉質にはなったが何年も変わらないなぁ~
という人は目先のフォームだけ覚えて、または自己流で
やっていませんか?


筋肉を動かす事を覚えないと今のまま扱うウエイトを増やした
ところで変化しません。

パーソナルを受けられる人はこういう指導が出来る人がもっと
居れば良いのですがと言われる方が非常に多いですよ。
地元に居てほしいと。

数々のパーソナルを受けておられるお客様も多数。
ハードな追い込み、量のトレーニング、反動使わずゆっくり
丁寧な動作、マシンの使い方、ウエイトの扱い方だけしか
教わっていないようです。


高重量でデカくなる人は効かせ方が上手いのですね。

結果が出ているのならそのやり方でどんどん行えば
良いと思います。

中々進歩しない人や重量はどんどん増しているのに
変化が見られない人は中身を変えないといけません。


中身の中身、一番重要なところを是非とも覚えて頂きたいですね。








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喫茶店



今朝も朝食後に喫茶店でリラックスタイム


喫茶店効果?で今日は疲れる事なく一日を終えました



会社勤めや組織でやっているわけではないので時間作るのは

自分のさじ加減でどうにでもなるのが良いですね。


ちょっと疲れているなぁと感じたら喫茶店でマッタリした時間を

作れば吹っ飛びます



喫茶店といえば名古屋に住んでいた時の朝食は年間通して

喫茶店のモーニングで済ませていました。


名古屋のモーニングはコーヒー料金のみで食べられるお店が

多いんですよね。

今でもそういうシステムなんでしょうか!?


名古屋の前に住んでいた大阪でも朝食は喫茶店でモーニング

でしたから、かなり好きなんです









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筋トレ



リバースディップスは肘は横に開きます。

閉める人がいますが伸展が弱くなるので効果激減。

少し猫背で下していきます。




ダンベルロー、ベントロー、ロープーリーなどのローイング系

の伸展時は肘を少し外方に開きながら伸ばしていきます。





臀部のハイパーは猫背で臍から上げるようにリードさせ

大転子を少し上げる事で仙骨外側部の収縮感が高まります。











今日は福岡からお越し下さいました。

筋肉の動かし方・使い方を今日明日でしっかり

覚えて頂きます

見た目の正しいフォームではなく、筋肉の動かし方・方向・

力の入れ方です。

それが出来て収縮伸展が行えるのです。

これが出来ないといつまで経っても変化しません。

重要ポイントですね






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筋肉を動かす

もうこればかりは実際にやってもらわないと分からないと
思います。

見ただけで真似ても絶対にできません。

これも実際やってもらうと、見ただけでは出来ないという事
が納得できます。

今日のパーソナルでも、体験するまでは謎だったそうです。


サイドレイズは通常は25キロを扱っているのをこのブログの影響で
12キロまで減らしてやっていたそうですが、今日は1キロどころか
500gしか出来ませんでした

肩の焼き付き感を初めて体感したそうです

スクワット、これも意識して軽めの100キロでやっていたそうですが、
今日は補助して自重10回
2セット目は6回で撃沈

動けないのでしばし休憩

その後カーフレイズも自重で悶絶

今後は全ての部位でしっかし筋肉を動かせる範囲で
ウエイトをアップしていく事が大切です。

高強度トレーニングです!


キャリア16年で全て初めての体験・体感
だったそうで驚きだと
こんな凄いトレーニングがあったんだなぁと
言ってもらえました。
喜んでもらえて良かったです




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リラックス


仕事前のリラックスタイム

朝食後に喫茶店でモーニング
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今日の午前中は昨日から二日続けての東京からのお客様。
昨日出来なかった部位と復習です。


午後は兵庫からお越し下さいます。
初めての方なので楽しみです!








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腹筋


腹直筋

トレーニングはクランチがメインになります。

キャリアのあるコンテストビルダーでなんとか10回

出来るか出来ないかです。


2種目やる時はレッグレイズです。

傾斜台など使いません。

フラットベンチです。

これは強い人でも10回出来ない時が多いですね。

傾斜台を使えば楽です。

フラットベントのほうが数倍キツいです。

意味不明ですか!?

ほんとなんですよ。

割れた深い腹筋を作りたいなら、収縮を無視した

フォームでヒョイヒョイ回数をこなすのではなく

しっかり収縮と伸展、動きを理解して行わなければ

いけません。

これもゆっくり丁寧な動きではなく、テンポよく

行います。







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最近の食事内容

毎日同じような内容ですが
今日は・・・


朝・ごはん、納豆、焼魚、味噌汁、温野菜


昼・ごはん、スクランブルエッグ(全卵3個)、豆腐、
  えび(5尾)、焼魚、ラーメン、温野菜、ヤクルト、
  ヨーグルト


夜、ごはん、スクランブルエッグ(全卵3個)、豆腐、
  えび(5尾)、ベーコン3枚、温野菜、ヤクルト
  ヨーグルト



1日コーヒー4杯










スポセンにて40分のトレーニング

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トレーニング後・アイス2本
        頂いたむらすゞめを完食
        
     Image013 (2)








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肩 腕


大筋群に比べ肩が大きくならない、腕が太くならない

という人は多いですよね。


肩が発達しにくい、腕が太くなりにくいのではなく

トレーニングが上手く出来ていないだけだと思われます。


筋発達、体型改善が目的なら筋肉をコントロールして

動かさないと思うような効果は得られません。


上腕二頭筋は伸展が正しく行えての収縮です。

上腕三頭筋は伸展です。


肩はレイズ系は収縮、プレス系は伸展も重視します。

サイドレイズは肩は固定しません。

少し上げないと収縮が弱くなります。


外側面に窪みが出来るくらい上手く動かさないと

いけません。

後ろから触ってチェックしてみると、出来ているか出来て

いなかい、よ~く分かります。


筋肉をコントロールして動かし、収縮伸展させる事で

改善できます。









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名古屋




10年前に2年間だけ住んでいた名古屋

名古屋は良いところ


こういうのを見ただけでわくわくします










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スクワット

今日お越しの現役ビルダーの通常脚トレ・・

ニーラップを巻いて、240キロでスクワット!

よく見かける5センチしか下がらない、なんちゃってスクワット

ではなくフルではないものの大腿部が床と平行か、それ以上下げる

スクワット。

床引きデッドは260キロが出来るとの事。

もの凄いパワーですが、その力に比例する筋量が追いついて

いないようです。

ご本人も、全身で上げているので重量を追い求めるばかりで

これで良いものかと。

怪我の危険性、リスクも多いにあります。

前回は上半身のみだったので今日早速行った、四頭筋にしか

負荷の掛からないスクワット。

キツいながらも自重で10回できました。

試しに20キロバーを担いでやってもらいましたが、限界ギリギリ

何とか10回!

この20キロ1セットで、バーンアウト

キツくなると楽な軌道、楽な姿勢に逃げてしまいがちですが非常に

上手く行えています。

ポイントを全てチェックしましたが、全く逃げていません。

初めての体感だったそうです。

240キロ出来る人が20キロ限界なんて誰も信じないだろうな

ぁなんて話を

他にはブルガリアン自重、カーフレイズ自重で限界

次回は、もっとレベルアップしたトレーニングが

待っています








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トレーニング休み

土曜日と日曜日はトレーニングは休みにしています。

平日しかやらないので週2~5回です。

このペースが自分に合っています。


さて、今日の最終パーソナルは18時から21時までの3時間。


広島からのお客様ですが、時間経つのが早かったような・・

スクワット 、 ジムでは140キロでセットを組んでいる

そうですが、「うゎー、キツイ」と言うのと同時に5回でアウト。


収縮伸展させ、背中や腰に負荷を逃がさなければ自重でも

5回しか上がらないのです。


実際に教わらないと絶対に分からないと言っておられましたね。

イメージとかなり違っていたようで。


かなり強い人なら自重で10回できるかもしれませんが。

伸展時は多少前傾してもOKです。








もみじ饅頭ありがとうございます
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白壁土蔵群 赤瓦


白壁土蔵群 赤瓦
http://akagawara.net/


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倉吉市の観光スポットです

パーソナルでは県外からのお客様が多いので、パーソナル後に

赤瓦で観光される方もいらっしゃいます。


既に下調べされて赤瓦観光をスケジュールに入れている方や

帰りの電車時間まで2時間以上あるので、近くに観光する

ところはないですか?と聞かれる事もあります。



当院からから車で6分くらいの距離ですので車でお越しの

方以外ですとバスで行かないと厳しいかもです。



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気が付けば

もう三年くらい日焼けをしていません。

現役時代のシーズン中は週一回、海へ行き7時間くらい

天日干し状態の日々を送っていたのに

元々色白の肌がさらに白くなったような・・

そんな中、大会時の自分を彷彿させる程、真っ黒に日焼けした

鳥取中部サーフィン隼人塾代表に今日も身体のメンテナンスで

お越し下さいました。

相変わらず股関節から頸にかけてえらい事に

矯正だけではなく筋肉調整もして、動き・バランス・軸を

整えていかないといけません。

前回も施術の後は上手く波に乗れたそうなので今回も

上手くいくと良いですねぇ






ちなみにこちらがご本人(右端)
写真でも凄さが伝わりますから実際見たら凄い迫力なんでしょうね
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パーソナルトレーニングについて

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今日のトレーニング

サイドレイズ       4~6キロ   4セット

シーテッドダンベルプレス 8~10キロ     4セット



ダンベルショルダープレスともいいますが、ベンチに浅く

座り猫背でやります。

伸展が甘くならないように。


伸展時は肩を横に開き、上げながら肩が回旋するイメージで内側へ。

伸展時はダンベルの先端が上腕骨大結節よりやや下に位置します。

肩甲骨を閉めないと伸展が弱くなり効果がなくなります。



触って動かすと解りやすいのですが、他の種目に比べれば

比較的簡単に出来ると思います。


上手く動かす事できれば3キロの鉄アレイでも強烈な

バーンを感じます。

結構キャリアのある方でも3キロ10回上がらない事も

多々あるほど三角筋の刺激が凄いですね。

肩が発達しない人は筋肉を上手く動かせていないだけ。

パーソナルでは500グラム~3キロの鉄アレイを使うことが

多いです。







パーソナルトレーニングについて

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ジミー・スヌーカ


プロレスファンだった少年時代

マッチョレスラーと言えばジミー・スヌーカが真っ先に

浮かびます。



当時の映像を見るとそれ程でもないなぁ~と思いますが、

昔は同じ人間とは思えない程のド迫力に圧倒

されっぱなしでした。

プロレス中継でマッチョレスレーを見る度、刺激を受けて

よく腕立て伏せをやっていた思い出があります










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今から

ストレッチを30分くらいやります。

気持ち良いですよ



今日はパーソナルで、説明の後フォーム見てもらう為に

チンニングをやったら5回しか出来ませんでした


収縮伸展させたらこんなものかなと。


30~50キロのウエイトを腰からぶら下げて10回出来る

人でも筋肉を動かすフォームでやると自重で5~6回

しかできません。

10回出来る人っているのかな~







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毎回


思うのですが、初心者の方は別としてみなさん、

フォームは非常に綺麗なんですよね。


教科書通りと言いましょうか・・


でも全然筋肉が動かせていない。


ですから収縮も伸展もできていないのですね。


この意味が体験すると解ってもらえるのです。


今さらですが、筋トレで筋肉を動かすという事と

身体を動かせば筋肉が動くという意味とは全く違います。


収縮伸展もそうです。


どんなに理想的な教科書通りの綺麗なフォームでやっても

筋肉が動かせていなければ思うような効果は得られません。


500グラムから6キロの鉄アレイ

10キロ~20キロのバーでもとんでもない刺激がきます

筋肉を動かせばひょいひょい挙げる事など不可能です。


筋肉を動かす事を覚えることで中々大きくならないと言われる

肩や腕も短期間に効果が現れます。


効果が出ない人は重さだけでやっている傾向に

あるので、やり方を見直したほうが良いかもしれませんね。










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今日は

先日行われた、ボディビル全日本ジュニアで二連覇を

果たした大生君と焼肉を食べに行ってきました


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肉は二人で22人前をペロリ
デザートはアイス二個ずつと氷カフェ
デザートは欠かせません





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こちらが先日(10月7日)行われた全日本ジュニア 大会時
左から1位竹内大生君 3位村上選手 

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今回の優勝で12月にハンガリーで行われる世界ジュニア大会の
代表に選ばれたそうです

期待大

まだ二十歳なので、これからどんどん進化していくでしょう

頑張れ~











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ボディビル日本選手権



鈴木雅選手が三連覇!

画像しか見ていませんが、バルクが凄いですね。

仕上がりでは田代選手が勝っているようにも見えますが

バルクの違いでしょうか・・

3位の合戸選手は、写真を見る限り、いつもの迫力が

弱く感じますが51歳という年齢では脅威です。


ジュニアは鳥取の竹内大生君が二連覇!

採点表ではオール1位なので圧勝だったのかも。


昼過ぎに優勝報告メールを貰ったのですが

パーソナル中だったので気が付いたのが夕方。

ホッとしました。

とにかく良かった良かった。

近いうちに大会話でも聞かせてもらおうかなぁ。










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前腕の



橈骨側はリバースカール

尺骨側はスタンディングリストカール

基本この2種目をやります。

橈骨筋は上腕骨の外側上顆から茎状突起に繋がっていますから

肘は開かないと負荷が逃げるので閉めないように注意します。

収縮時のバーの位置は乳首と鎖骨の中間です。

スタンディングリストカールは逆に肘を閉めるように動作

します。

豆状骨を内旋させる感じでやります。

捻り動作ではありません。

肘の位置で調整です。








ちょっとだけ腕がサイズアップしました

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広島からお越しのお客様に美味しい塩を
頂きました
ありがとうございます
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今日は二度目でしたが、やはり日が経つと間違っている方向に
進んでしまいがちです。
そういう場面が多々見られたので、ここ最近は体感、効きが
弱かったとの事。
今日来て頂いて良かったと心底思いましたね。
かなり上手くなったので次回2月は復習と少しだけ別バージョン
をやります







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明日は



全日本ボディビル選手権が大阪であります

残念ながら観戦&応援には行けませんが

ジュニアの大生君には是非とも連覇を目指して頑張って

もらいたいものです


一般男子では田代選手、鈴木選手、合戸選手の三つ巴
でしょうか!?

バランスの良さと隙の無さで田代選手に分がありそうな
気もしますが、終わってみればやはり鈴木選手の圧勝なんて
可能性もあります。
楽しみですね。













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長年

地方大会から全日本大会まで数多くのボディビル大会を観戦し、
また自分が出場した大会含め、ピカイチの司会者はこの方

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愛知大会を中心に東海大会などの司会を長年務めています。

普段何をされている方なのか、どういう方なのか全く存じないのですが

プロと思えるその巧妙な話術、そして知識。

とにかく凄い

あと4日後に迫った全日本もこの方が司会をやればこれまで以上に

盛り上がるだろうになぁ~











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今日の

現役ビルダーとトレーニング。

弱点克服の為にです。

トレーニング歴も長く、トレーニング法にも詳しいので

一見フォームは悪くありませんが、筋肉が動かせていません。

種目によって収縮伸展が出来ていないので、弱点となる部位が

出来てしまうんですね。

身長180㎝、コンテスト体重80キロと非常にスケールを感じる

身体をされていますが弱点部位も目立つので、大会で納得いく

結果を残す為にも、弱点克服&バルクアップを望んでおられます。

今回やり終えて
本当に軽重量しか扱えない事に納得されていました。

初めての刺激という事で満足して頂き良かったです。

これまでのトレーニングで収縮伸展出来ていないことも解ったそうで。

バックプレスは12.5キロでも10回がギリギリ

ダンベルプレスは5キロが10回挙がらなかったので

2セット目は3キロ。

最後は1キロ。

ダンベルフレンチプレス5キロ

サイドレイズはやはり2キロと1キロ

1セット目なら4キロが何とかできそうな気がします。

ためしに5キロでやってもらいましたがほぼ出来ませんでした。

ヘビーウエイトを扱っていた時代は40キロのサイドレイズを

やっていたそうですが、筋肉を動かせば5キロが出来ません。

みなさんそうです。


その他もウソのような軽重量。

「重量だけ聞くとストリクトで丁寧にやっているだけと勘違い
されそうですね」と言っておられました。


ちなみに今回のお客様は接骨院の院長。

今回は、簡潔な説明で上手く行う事が出来ました。

10月にあと二回パーソナルを受けられるので、しっかり

マスターして弱点克服に努め、来年以降の躍進に期待しています。











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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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