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サイドベント


脇腹(外腹斜筋)を鍛える種目です。

ウエストラインのメリハリを作るだけでなく、体幹を強化したい
競技選手のトレーニングにも取り入れたい種目の一つです。

外腹斜筋の起始は第5~第12肋骨
停止は腸骨稜・鼠径靭帯・腹直筋鞘前葉です


サイドベントは側屈するだけの単純動作のように見える為
これも全然効いてる感じがしない、どこに効いているのか
今いち分からないといった方が多いのではないかと思います。

しっかり動作が出来れば、焼き付くように筋肉が張ります
そして翌日筋肉痛にもなります。

男性なら厚みのある、隆起した脇腹、女性ならくびれた
ウエストラインを作る事も可能です。

初心者の方で勘違いされていた人がいたようなので念の為に
言っておきますが、鍛えられる部位はダンベルを持っている
反対側ですからね。
右手でダンベルを持っていたら、左の外腹斜筋が鍛えられます。



やり方の説明
両足のスタンスを腰幅くらいの広さで立ち
片手に軽めのダンベル、反対の手は後頭部を持ちます。

後頭部を押さえている手の肘は開くようにとの説明が多いですが
完全に閉めます。
肘を閉める事で大円筋が内側に入り側屈した時の収縮感が強くなります。


スタートはダンベルを持っている側を真横に倒します(側屈)
これ以上倒れないところまで側屈させ、ターゲットとなる部位である
反対側の外腹斜筋のストレッチを意識します。
※持っているダンベル側を意識するのではないですよ。
左にダンベルを持って左に倒した時、右の外腹斜筋の
ストレッチ(伸展)をしっかりと意識して下さい。


しっかりストレッチが出来れば今度は反対に側屈し収縮させます。

肘を閉めている為に、真横に側屈するというよりは、少し斜めに捻る
感覚になるのが正しい動きですが、無理に意識して捻る事はしません。
ギュッと収縮される感覚が感じ取れたらまた反対に側屈してストレッチ
します。
この繰り返し動作を20回行います。


適当な横倒し運動になってしまうケースが多いので
一回一回収縮とストレッチを意識して丁寧に行って
みて下さい。

きちんと出来れば外腹斜筋はパンパンに張りますよ!









パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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セルライト


セルライトを減らすにはどうすれば良いですか?

これも何度が質問された事があります。

結論から言ってセルライトは存在しません。

単なる脂肪の塊です。

今さらという感じですがまだまだセルライトは特別な物体で
通常の脂肪とは違い減らすのは困難だと思っている人がいる
ようです。


そもそもセルライトとは海外のエステ業者が作った言葉で
医学用語ではありません。



日本に広まったのはテレビ番組のあるある大辞典が
特集したのがきっかけだそうです。

そこで日本のエステ業界がこれは商売になると食い付き、
セルライトは血管から離れたところに脂肪が蓄積し、そこに
老廃物が付着して巨大化した脂肪組織となり、凸凹した
物体になるとでたらめな説明し、毎日運動してもセルライト
はとれない、エステで揉み出すしか方法がないかのように
都合よく作ってしまったのですね。
中には、除去手術以外減らす事のできないセルライトを特殊
なライトをあて液状化にして流してしまうとか、有りえない
宣伝をしてるところもあります。
セルライトを液状化って・・(笑)





臀部や脚部の脂肪の塊を手で絞ったり、力を込めれば凸凹します。
通常の脂肪細胞で、太ったら大きくなり痩せれば小さくなりますよ。

エステで皮下脂肪を揉んでも、皮下脂肪が減ったり、揉み出されたり
することはありません。

セルライトは存在しない、エステでセルライトを減らせるも嘘
なんですね。

これも体脂肪と同じで、運動と食事で減らす事が一番の
方法です。
















パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

汗と脂肪燃焼

これからの季節、日を追うごとに気温も上がり暑
くなる日も目前です。

暑い時こそチャンス!おもいっきり汗を流してダイエットに
励もうと考えてる方もいるのではないでしょうか。

以前にも書きましたが汗をいくら流しても脂肪が燃えるわけでもなく
代謝が上がることもありません。

逆に、汗をかきすぎても脂肪燃焼効果が弱まります。

サウナスーツやウインドブレーカーを着て汗をダラダラかけば
運動したつもりになったり脂肪燃焼したような気になりますが
ただ水分が出ていっただけのことです。

水分が出て一時的に体重は落ちますが脂肪燃焼を促進する効果は
全くありません。

風邪を引いて熱が出ている時、布団をかぶせて温かくしたり
とにかく冷やさないように温めますよね。
それは温かく保つと体内で熱を上げようとする活動が鎮火するから
です。

つまり体を温めれば、体内で熱を生成する必要がなくなるので
基礎代謝カロリーは逆に低下してしまうということです。
温めれば温めるほど脂肪燃焼効果を下げているんです。

あらゆる運動の中でもエネルギーの消費量が最も多いと
言われるシンクロの選手などは一日に6000kcalもの
カロリーを摂取するそうです。

これは練習の強度もありますが、それ以外にもう一つ、体温が
水によって奪われるために、奪われた体温を上げるための
エネルギー消費量が多い為、高カロリーの食事を摂らないと
痩せてしまうのだそうです。

この事からも暑い中での運動が痩せるという事にはならなのが
お分かりになると思います。

着込む事で汗を無理やりかく運動は脂肪燃焼に逆効果ばかりか、
上昇した身体の熱が体外に放出されないので、体内に熱がこもり
熱中症になりやすく、その疲労感も運動による心地よい疲労感と
は別物なんです。


サウナスーツなどは暑さを我慢して無理に汗を出すものではなく
気温が低い時のウォームアップ時に活用するのが良いでしょう。


脂肪燃焼にも筋量アップにも出来るだけ肌を出したほうが
効果的なんですね。










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

新陳代謝と基礎代謝


この二つの言葉もよく似ていますね。

似ていますが、意味は全く違います。

では新陳代謝と基礎代謝の違いを説明しますと、
新陳代謝とは細胞が生まれ変わるサイクルです。

古い細胞が新しい細胞にかわることを言います。
肌や髪や爪、そして臓器も新陳代謝を行うことで
良好な状態を保てるんですね。

美容や老化防止にも新陳代謝という言葉が使われる
事が多いようです。




基礎代謝とは安静にしている状態の時に行われる
代謝をいいます。
椅子に座っているだけ、寝てる時にもエネルギー
を使います。
何もせず、呼吸しているだけでエネルギーを使いますよね。
この時に消費されるエネルギー代謝が基礎代謝です。


基礎代謝はカロリー消費の中で割合が高く、全体の60~70%
を占めています。

これだけの割合を占めているのですから基礎代謝が低い
人は太りやすく、基礎代謝が高い人は太りにくいという
事になるのですね。


20代の頃より、30代~40代でお腹周りや下半身に脂肪が
ついてきた、若い頃はいくら食べても太らなかったのに
年齢を重ねるにつれ食べらたらすぐに太ってしまうという
のは基礎代謝が低下している現れです。

基礎代謝が低ければ同じ運動でも基礎代謝が高い人より運動
エネルギー量が低いです。

食事に気を付けて、毎日有酸素運動してるのに全然痩せない
という人は基礎代謝が低いと思われます。
そういう人は、まず筋肉量をアップさせる運動から始めたほうが
効率良いかもしれませんね。










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<長田ケアセンター>

腰は回旋しない


もっと腰を回して! 腰の捻りが弱い!

野球、ゴルフ、格闘技などの練習中、このような指導を
受けたことが少なからずあると思います。

実は、腰は身体の構造上ほとんど回すことは出来ません。

腰椎は、前後の動きである屈曲・伸展、左右の動きである側屈
は出来ますが、回旋は椎間関節の影響で出来ないのですね。

腰を回している時に動いている部分は 胸椎と股関節の動きです。
股関節は球関節なので多彩な動きが可能です。

回旋角度は年齢によって異なりますが
頸椎45~50°(環椎90°)胸椎35° 腰椎5°です

という事は腹斜筋を鍛えるツイスト運動も腰を捻っているようで
実は胸椎が捻られていたのですね。

ゴルフでも重要なのは股関節の動きで腰ではありません。
股関節の動き、胸椎の回旋、そして肩甲骨の柔軟性が加わり
腰を大きく捻っているように見えるのです。

ゴルフ愛好家の患者さんはかなり多く、飛距離が落ちたなんて
言われる方は肩甲骨の動きが悪くなっています。
股関節にも問題があります。

他の競技でもこの特性を理解していれば調整が容易です。

格闘技においても捻りの動作で動いているのは股関節と胸椎です。
腰が回旋しているわけではありません。

その辺を見極めて軸を安定させ、動きをつけていけば
パフォーマンスも向上するという事ですね! 










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

頸肩腕症候群


主な症状は肩こりがひどい、頭痛、首・背中の
筋肉が張って痛い、手・指がしびれる、手の力
が入りにくい、腕の筋肉が重だるい、動かすと
痛むなどです。


日々のデスクワーク、パソコン作業が原因のきっかけとなる
事もありパソコン病と言われることもあります。



病院での検査の結果、頚椎椎間板ヘルニアや変形性頚椎症、
胸郭出口症候群などが原因ではないもの、その他原因の
つかめないものが「頚肩腕症候群」として呼ばれることが
多いです。


デスクワーク以外にも、日常での姿勢の悪さ、横寝での手枕・
肘枕、うつ伏せ寝などが原因として考えられます。

男性より女性に多く当院でも女性の半数以上はこの頸肩腕症候群
で来院されます。

頭痛に悩む女性は多く、病院で異常なしと診断され、頭痛薬が
手放せないという方はこの頸肩腕症候群が原因です。


施術は骨盤から始まり上部頸椎、後頭骨、そして第一肋骨を矯正し、
肩甲骨の動きをつけ、小胸筋、胸鎖乳突筋の動き、バランスを整え
ていきます。














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腹筋


腹筋のトレーニングで一番多く行われているのは
シットアップではないでしょうか。

しかしシットアップは腰が支点になる為、体を起こす時、
腰の負担が強く、さらに背部にかなりの圧力がかかります。
その時、腹筋は緊張はしていますが、収縮はほとんど
されていません。
厚みのある割れた腹を作るには腹直筋に負荷を掛けて収縮
させなければいけません。

腹をダイレクトに鍛えるならクランチ、レッグレイズがお勧め
ですが、今回はシットアップで収縮が強まるコツ、やり方を
説明します。

まずシットアップ台ですが傾斜が高いと大腿直筋、腸腰筋、
大腰筋の負担が強まり、キツい運動になるのでいかにも腹直筋
に効いてそうですが実際はあまり意味がありません。
(全身運動という視点から競技パフォーマンス向上の為に行う
には良いですが割れた腹筋作り、引締まった腹作り、腹筋のみを
ダイレクトに鍛えたいという目的には適さないという意味です)

低い傾斜でしっかり収縮を意識したほうが良いです。

体を上げた(起こした)時に背中を丸めすぎるのも問題です。
丸めると、だだでさえ収縮の弱いこの種目が更に弱いものに
なってしまいます。
丸め込むと腹がよじれ、効いていそうな錯覚を起こしますが
負荷が抜け全く収縮されていません。
背中はほんの気持ち猫背程度です。丸めてはいけません。
だからと言って真っ直ぐだと腰を痛めるので注意して下さい。

上体を上げた時は背中が床と垂直までです。
それ以上あげると負荷が抜けます。

両手は頭の後ろではなく腹を押さえて収縮感を意識したほうが
良いでしょう。
頭の後ろだと押さえ過ぎて首を痛める可能性もありますが、もう
一つの欠点として頭の後ろを押さえることで顎を引いてしまいます。
この顎を引くと収縮が弱まります。

上体を上げながら顎を引くのではなく、僅かだけ顎を突き出します。

顎を少しだけ突き出す事で、腹直筋の停止部である第5~7肋軟骨
辺りの収縮が強まります。


腹筋も他の部位同様、負荷を逃がさず、しっかり収縮できなければ
効果の無いものになってしまいます。



まずは低い角度でしっかり腹直筋を動かしながらコントロールし
最大限収縮できるようにやってみて下さい。












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<長田ケアセンター>

寝違え


寝違えは、頚部や背中などに、不自然な力が
加わり続けることによる炎症のことです。

また同じような症状で、日常の何気ない動作、仕事中にも
突発的に起こり、痛みとともに首が動かせなくなります。

主に首に症状が現れるのですが、筋肉や筋が炎症を
起こしています。

首に違和感を感じながら徐々に痛く動かせなくなっていく
ケースもありますが、ほとんどは突発的な痛みです。

首の痛みにより顔がどの方向にも全く動かす事が出来ず
車の運転も出来ません。

運転する付き添いの方と来院される患者さんも
珍しくありません。

ぎっくり腰と同じで寝違えも温めてはいけません。
炎症を起こしているので冷やすのが先決です。

痛い箇所を揉んでもいけません。
揉むと悪化します。

首には前斜角筋・後斜角筋・中斜角筋の三つの大きな筋肉
があり寝違えではこのいずれかの筋肉が痛み、動きを制限
してしまっているケースが多いようです。

発症したら首を無理に動かしたり回したりするのは避け
肩腕を曲げたり伸ばしたり、さらにはラジオ体操のような
肩を回す動的ストレッチをすれば治りが早くなる事もあり
ます。



施術としては痛みのある筋肉に触れる事なく、関連する部位に
アプローチし、可動域をつけバランス調整、筋肉調整、
上部胸椎の矯正を行います。


ほとんどの場合、一回で首は動くようになります。
炎症を起こしているので軽い痛みは2日~3日残る事も
ありますがバランスを整える事により早期に改善します。










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野菜はダイエットに適さないのか!?

前回のブログを見た方から質問がありました。

ダイエット中でも野菜を食べても良いのですか?
テレビで〇〇メソッドの人が野菜は炭水化物なので太る
野菜の代わりにサプリメントを摂るようにと・・


結論から言えば大量摂取しない限り、野菜で体脂肪が
増えたりダイエットの妨げになるような事は100%あ
りません。
むしろ適度な摂取はダイエット効果を促進してくれます。

そもそも野菜は種類によってカロリーやグリセミック指数
が全然違います。


私がよく食べていたのはキャベツ、ブロッコリーです。
この二品を説明しますと大きさで多少違いますがキャベツ1玉
でも250キロカロリーくらいです。

キャベツ4分の1玉を千切りにすればどんぶり茶碗一杯では
納まらないくらいの量ですが60キロカロリー程度なんです。
キャベツ100グラムで23キロカロリー
ブロッコリーは100グラムで27キロカロリーしかありません。

さらにグリセミック指数(GI)が低くグリセミック指数とは
血糖値が急速に上がらない食品を選ぶために出来た値で
ブドウ糖を100としたときの色々な食品の指数を示した
ものです。 
指数100のブドウ糖は血糖値を急激に上げますが、指数が
少ないもの程血糖をゆっくりと上げることになります。
簡単に言ってしまえば指数が低いほど太りにくという
わけです。

キャベツのグリセミック指数は26
ブロッコリーは25です。


栄養素ではカロチン、ビタミンB郡、リン、カリウム、
マグネシウムなどのミネラル、食物繊維などもたくさん
含んでおり、ダイエット成分が多く便秘解消効果もある
のですね。


これらを適量摂る事で、いったいどこにダイエットの
妨げになる要素があるのでしょうか?

これまでの説明だけでも、野菜を一まとめにし、穀物食品
を指すことの多い炭水化物として同じカテゴリーに入れて
しまうには無理があります。


さらにもう一つ、固形物を咀嚼する事によってヒスタミンという
物質が分泌され、ヒスタミンは満腹中枢を刺激し食欲を抑制して
くれる働きがあります。
これは知ってる人も多いですよね。
サプリメントを代用してしまうと空腹に苦しむだけです。


以上の事から野菜、特にブロッコリーやキャベツ(まだまだ
ありますが)はダイエット時にこそ食べたほうが良い食品
なのです。






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オスグッド


オスグッド病と言い正式名称は
オスグッド・シュラッター病です。

成長期の膝のスポーツ障害で最も多い症状です。

中学生に多く部活などスポーツをしている時に
脛骨粗面に痛みを訴える事が多いです。
酷くなると歩くだけでも痛く日常にも支障をきたします。


大腿四頭筋は大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋
からなりこの4つの筋肉群は、すべて膝蓋骨に付着して
います。
これらの筋硬直によりその膝蓋骨にある膝蓋靭帯を通して、
脛骨粗面に痛みが発生するんですね。
脛骨粗面付近が炎症している事もあります。

来院される学生の多くは体のバランス、軸が崩れ
背骨、骨盤に歪みが生じてます。
それらを整え、さらに大腿四頭筋の緊張を
緩める施術をする事で痛みは改善していきます。

同時に毎日大腿部のストレッチをやることも大切です。








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肩の痛み


単純に肩が凝ってるから肩が痛い
これはごく稀の稀です。

肩の痛みを説明する前に肩関節について簡単に
説明します。

肩関節とは肩甲骨と上腕骨からなっていて、肩甲上腕関節と
言います。

さらに細かく分類して肩鎖関節・胸鎖骨関節・肩甲胸郭関節
で構成さています。

痛みの一番多い原因は頸椎と胸椎の歪みからくるバランスの
崩れです。

神経が圧迫され血行不良も起こしています
肩の動きも制限され炎症する可能性も出てきます。

次に多いのがローテーターカフが原因での痛みです。
ローテーターカフは筋肉の名前ではなく深層部にある
棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋の総称です。

肩のインナーマッスルを鍛えるとか聞いたことありますよね
それです。
ローテーターカフが原因での痛みも関節周辺や関連する筋肉
の調整で随分和らぎます。

よくゴムチューブや軽い鉄アレイでやっている人を
見かけますが、インナーマッスルのトレーニングに
なっていない人が多いようです。

一番ポピュラーな種目は肘を体の側面に付けて、上腕と前腕
の角度を90°に曲げ前腕部だけを外旋・内旋させる運動だと
思います。

やった事のある人多いですよね。
あれは棘下筋のトレーニングです。

内旋・外旋の動かす角度は90°(内旋60°+外旋30°)です。
これ以上大きく動かすと他の筋群を使ってしまいます。
腕だけの運動になっている人が多いんですよね。
しっかり出来ればこれだけでも痛みは改善されていきます。

やはりこれらも日ごろのメンテナンスに十分なストレッチを
やっていれば防げるものなのですね。







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こむら返り


寝ている時に
寝起き時に
プールの中で
仕事中
運動中

この場面でこむら返りになり痛い思いを経験した事のある
人は多いと思います。

こむら返りとはふくらはぎの左右に位置する外側腓腹筋と
内側腓腹筋の筋痙攣です。
腓(こむら)と読むことからこむら返りと言われてるんですね。

原因
運動不足、水分不足、ミネラル不足、電解質バランスの乱れ
筋力低下などです。

一番多いのは水分不足です。
夏場の仕事中、夏場の寝起きの時に・・・
脱水症状に近い状態です。

夏は非常に多くの患者さんがふくらはぎが攣って困ると話してきます。
こまめにスポーツドリンクなどミネラルや電解質の入った
ドリンクを飲めば攣るリスクはかなり低くなります。
ちなみに私は、夏場だと1時間のトレーニング中、2リットル以上の
水を飲みます。
喉が乾いてからでは遅いんですね。

対処法
手で足の裏を反らせれば痛みは和らいできます。
治まってきたら立ち上がってアキレス腱伸ばしのような
ストレッチをすればほぼ痛みは消えるでしょう。

日ごろからのストレッチも重要です。
いくら運動していても筋肉が硬直したままだと攣りやすくなる
ので常に柔軟で伸びのある筋肉にしておく必要があります。






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<長田ケアセンター>

パーソナルトレーニングについて


筋肥大にとって最も重要な筋肉の動かし方、コントロール、収縮、伸展、効かせるトレーニングの習得。
多種多様なテクニック。
ダイエット、ボディメイク。
一般には手に入らない最先端のノウハウを提供します。
女性の美ボディ作りもお任せ下さい。

トレーニング未経験者から熟練者、ボディビルダー、フィジーカー、筋肥大を目的としたスポーツ選手、ストレングスコーチ、パーソナルトレーナーが多く受けられています。

種目数で大きく異なりますが初めての方は2時間で1部位、4時間で2部位~3部位、全身は8時間~12時間が目安です。


遠方からのお越しの方は2日続けて受けられるケースが多く、初日夕方から数時間受け、近くのホテルに1泊し、翌日午前中に数時間受けられるケースです。

遠方で初めての方は4時間+4時間というケースが最も多く、次いで4時間+3時間、3時間+3時間受けられています。

3日以上続けて10数時間受けられるケースも多くあります。

基本的にマンツーマンですが2名~3名でのパーソナルも可能です。
トレーニング仲間やパーソナルトレーナー同士で受けられる事も多いです。


トレーニングシューズは履いても履かれなくてもどちらでも可。


ご持参頂くものは汗を拭くタオル・メモ帳・水分補給飲料です。
ストラップまたはパワーグリップを持っておられる方はご持参下さい。

※※当院には予約時間丁度にお越し下さい。

※お車でお越しの場合、当院の玄関前が駐車場です。

※パーソナル中のビデオ撮影、写真撮影、録音、同伴者様の見学はお断りしています。



料金
120分  14000円
180分  21000円
240分  28000円
300分  35000円
360分  42000円
420分  49000円
480分  56000円

2名~3名同時に受けられる場合のお一人様の料金
120分  12000円
180分  18000円
240分  24000円
300分  30000円
360分  36000円
420分  42000円
480分  48000円

お支払いは当日お越し頂いた時、パーソナル開始前にお願い致します。

{キャンセル料について}
●7日前~2日前・・・・料金の30%
●前日・・・・・料金の60%
●当日・・・・・料金の100%

※予約日変更でも7日前~当日のご連絡は上記のキャンセル料が発生致します。(口座振り込みでのお支払いとなります)


※ご予約は、メール予約のみとなっております。
メール carenagata@i.softbank..jp

【ご予約方法・メール記入例】
① ご希望の日時
  ・〇月〇日
  ・開始時間
  ・パーソナル時間
② お名前 (フリガナ)
③ 年齢 (初めての方のみ)
④ 住所 (初めての方のみ)
⑤ 携帯番号(初めての方のみ)

備考欄 : 現在の状況
        トレーニング歴・大会歴、
        希望部位 など
     


ご予約は、24時間メールにて受付けています。

施術中、又はパーソナル中の為、電話対応はできませんので予めご了承下さい。



メールはご予約のみです。
トレーニングのやり方、その他の質問はご遠慮下さい。



※空き状況確認のみのメールは受付けておりません。
必ずご希望の日時
・〇月〇日
・開始時間
・パーソナル時間
お名前、住所、携帯番号をご記入下さい。



<長田ケアセンター>
メール carenagata@i.softbank..jp

腱鞘炎


痛くてコップを持つのが辛い、痛くて字が書けない。

マウスを持つだけで痛い、パソコン作業ができない。

腱鞘炎で悩んでいる人は多いのではないでしょうか?

当院にも腱鞘炎で来られる患者さんは多いです。

病院に行っても湿布をもらい、様子を見ましょうと言われるだけ。
これといった治療をしてくれるわけではありません。

今痛くて不自由してるのに様子を見ましょうでは困りますよね。

腱鞘炎とは?
簡単に説明しますと腱を取り囲む腱鞘というトンネルの炎症です。
腱鞘とは腱を滑りやすくしているトンネルなので炎症を起こすと
腱が滑りにくくなり痛みが発生するのです。

原因も腕や指の使いすぎや血行不良、筋肉の硬直など多岐にわたります。

症状にもよりますがこれも的確に施術すれば一回か二回でかなり改善します。


まず前腕部には橈骨神経、正中神経、尺骨神経がありますが、
その神経系の調整をしなくてはいけません。

肘関節の調整も。
肘関節は上腕骨、尺骨、橈骨で構成され上腕骨と尺骨間の
蝶番関節、尺骨と橈骨間の車軸関節、上腕骨と橈骨間の球関節
という三つの関節があります。
それらも動きをつけながら調整していきます。










パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

スポーツ外傷とスポーツ障害

似てる言葉ですね。
この二つの違いを簡単に説明しますとスポーツ外傷は
競技中、試合中に発生した怪我の事。
打撲、挫創、捻挫、骨折、脱臼などです。

スポーツ障害は日々の練習で起きた慢性的な痛みです。

外傷は外力や転倒で起こる場合が多く、発生した場合直ちに
病院で診察・治療を受ける必要があります。

一方障害は日々のメンテナンス不足から引き起こされるもの
が多く、また小さな外力が繰り返され深刻な痛みに発展する
事もあります。

アスリートの中には痛みを我慢し耐えながら練習を積む事が
美学だと思ってる人もいます。
昭和の根性論だけで勝てる時代ではありません。

痛み・不調を感じた時点で身体のバランスは崩れています。
バランスが崩れると軸が安定しません。

軸がブレると、どんな競技でも本来のパフォーマンスは発揮
されません。
当然成長などあるはずもなく、スランプに陥ります。
そうなると、練習が足らない、自分は甘い、もっと頑張らねばと
追い打ちをかけ身体が崩れているまま根性だけでやってしまいます。
パフォーマンスが低下するどころか痛みが増す一方になります。
それがスポーツ障害です。
まさに負のスパイラルですね。

長く選手を続けたい、試合で最高のパフォーマンスを発揮したい・・
それは日ごろのメンテナンスにかかってきます。
是非とも定期的な骨格調整、筋肉調整をお勧めします。

良い身体状態で良いトレーニング
これに勝るものはありません








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

穿くだけで痩せる??

巷には怪しいダイエットグッズが氾濫していますが
その中の一つ、穿くだけで痩せるレギンス、穿くだけで
痩せるストッキング、穿くだけで痩せるスパッツ

怪しさ満載ですね~

いったい何処で痩せるデータをとったのか?
消費カロリーがアップするそうだが何処の
検査機関で調べたのか?


ホントに痩せたらエジソンの発明より凄い事ですよ。
世の中から太った人が居なくなるんですからね。

もっと酷いのが穿くだけで骨盤矯正。
ちょっとびっくり!!
穿くだけで骨盤が矯正されて脚や
ヒップラインが引締まるんだとか!?

骨盤とは左右にある腸骨、坐骨、恥骨からなる寛骨
お尻の真ん中に位置する仙骨、尾骨
これらの総称が骨盤です。

それぞれには可働する方向性があり、さらには仙骨と
腸骨は互い違いの動きをします。

骨盤の歪み(変位)は専門用語になりますが大きくわけてIN、
EX、PI、AS、PIIN、PIEXがあり実際はもっとあります。

歪みをしっかり検査しその可動する方向にアジャスト
しなければ矯正とは言えません。

穿くだけでなんておとぎ話の世界くらい有りえない事です。

ヒップライン、ボディラインのシェイプには食事と
トレーニング、この二つしかないのです。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

名古屋

10年くらい前に二年間住んでいました。
カイロプラクティック専門校の講師をやっていたのです。

名古屋では楽しい思い出ばかり・・・・
本当に楽しかった!!
出会う仲間に恵まれたのかも。
今でもたまに連絡したりするんですけどね。

この二年間一度も体調を崩すことなく、毎日が元気過ぎるくらい
元気でした。

やはり気持ちの持ちようなんですね。
楽しく過ごす   大事だなぁ~😊




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

厚着で痩せる??

ダイエット目的なのか夏でも厚着やサウナスーツを着て
トレーニングやってる方がいますが全くの逆効果です。

熱いと体温を上げなくてすむので基礎代謝が下がります。
ですからなるべく涼しい環境、涼しい恰好でやるのが効果的なんですね。

発汗と脂肪燃焼も全く関係ありません。
発汗で痩せるのなら毎日風呂代わりにサウナに通っているおじ様方は
引締まって腹筋割れても良いくらいですよね。

夏痩せという言葉があるので夏は痩せる=熱いと痩せると解釈して
しまいそうですが摂取カロリーの違いです。
夏痩せは秋や冬に比べ食欲が落ち摂取カロリーが下がるのが原因です。

夏は冬より基礎代謝が10%下がると言われているので実際は
冬のほうが痩せやすいのです。
寒いと体温を上げないといけないので基礎代謝が上がるのですね。

寒くて厚着するのなら良いですが、暑いのを我慢してまで着込んで
有酸素や筋トレやるのは苦しいだけで、パフォーマンスも低下し
ダイエットにも筋量アップにも不向きなのでトレーニングはなるべく
薄着でやりましょう!







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

料金



【施術】
30分  3500円
60分  7000円
 
予約専用電話番号
(0858)26-3125

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。





【パーソナルトレーニング】
120分  14000円
180分  21000円
240分  28000円
300分  35000円
360分  42000円
420分  49000円
480分  56000円

2名~3名で受けられる場合のお一人様の料金
120分  12000円
180分  18000円
240分  24000円
300分  30000円
360分  36000円
420分  42000円
480分  48000円

※パーソナルトレーニングのご予約はメールにて受付けています。

パーソナルトレーニングについて詳しくは⇒こちら




{キャンセル料について}
●7日前~2日前・・・・料金の30%
●前日・・・・・料金の60%
●当日・・・・・料金の100%

※予約日変更でも上記のキャンセル料が発生致します。

2回続けてのキャンセル、又はトータル3回キャンセルされますと今後、予約受付不可になりますのでなるべくキャンセルのないようお願いします。
日時変更についても同様です。

ぎっくり腰

今年の冬はぎっくり腰の患者様が多かったように感じます。
雪かきでなった方もかなりの数でした。

ぎっくり腰とは病名ではなく「急性腰痛症」の総称なんですね。

ですから原因は多岐にわたって考えられますが、一番多いのは
腰椎の椎骨の間にある椎間板と腰椎と椎間板を繋げている
椎間関節の連結部分が捻挫を起こします。
「腰椎捻挫」と言います。

腰を温める方がいますが確実に悪化します。
炎症を起こしているのでまず冷やすのが先決です。

病院では湿布だけもらい安静にと言われますが早めの対処が大事です。
的確に施術すればその日でかなり楽になり、翌日あるいは二日後
には治るケースがほとんどです。

安静にしていれば二週間も三週間も治らないケースが多々あります。
仕事を休めない方や間近に試合を控えてる方は早急に治さなければ
いけませんよね。

なにより何日も痛い思いをするのは辛いものです。


以前、駅伝大会の前日にぎっくり腰になった方が来られましたが翌日
試合に出れました。
腰の影響は一切無かったそうです。

これは軽かった例ですが、動けないほど酷い症状が施術してその日に
動けるようになっても炎症しているので徐々に治まりますが痛みは
2~3日続くこともあります。

朝、うがいをしてる時にぎっくり腰になった男性会社員の方は、仕事が
休めないからなんとかして欲しいと朝7時頃電話があり来院されました。

車から降りるのも一苦労、一歩一歩踏みしめるように歩くのがやっと。
施術後には普通に歩けるようになりそのまま会社に出勤されました。

仙腸関節の調整と筋肉バランスの調整をすることで改善します。








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋トレ

何年やっても変わらない人、多いですよね。
いつかは筋肉付くと夢見ながら5年やっても
10年やっても変わらない。

フォームは見様見真似でするものではなく技術です。
軌道、骨盤角度、肩甲骨、つま先の位置、支点、重心の
かかりかた、頸反射、目線、グリップなど。

多くのスポーツクラブ、ジムでそういう指導が行える
指導者はほとんどいません。
動作、マシンの使い方、呼吸法を教える程度しかできない
トレーナーがどんなに多いことか。

筋肉を意識しましょうとか・・もうそれだけ。

何をどうやって意識するの?

せっかくやる気はあるのに指導者に恵まれず何年
やっても変わらない結果を出せないトレーニングを
延々やり続けることに。
筋肉モリモリの人が素質に恵まれた特別な人では
ないのです。

正しいトレーニングが出来ているか、出来ていないか・・
たったそれだけです。

コツさえ掴めば短時間のトレーニングでも理想の身体に
変える事は可能です。


パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

はじめまして

はじめまして

この度ブログを開設しました長田ケアセンター代表、長田哲也です。

1970年生まれの41歳です。

カイロプラクター、パーソナルトレーナーの傍ら20年間ボディビルダーとして大会に出場していました。

現在も日々トレーニングに励んでいます!

このブログでは身体のメカニズム、調整、コンディショニング、ダイエット、健康に関わる事、その他もろもろ綴っていきたいと思いますが趣味の筋トレネタが大部分を占めるかもしれません。



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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

パーソナルトレーニングをご希望の方は⇒こちら



所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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