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負荷を乗せる



狙う部位に負荷を乗せる。

乗せたまま筋肉を動かす事が出来れば

腕なんで1年で40センチ超えるし胸や肩

脚だって大きくなる。

筋肥大を目的にハードなトレーニングをやって

いるのにバルク感のある身体が作れていない

のは負荷が抜けているのに重さや追い込み

だけの運動になっているケースがほとんど。


筋肉付かないと言っていた細身の人がデカく

なってるのを立て続けに見て、あたらめて負荷

を乗せる事の重要性を感じた次第です。



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自主トレ



夜も遅いし自主トレはオフにしようと思った

けど前回の肩から10日ほど空いてしまった

ので30分だけ肩の自主トレ。


シーテッドフロントプレス(シートの角度70度)40キロ~30キロ

ミリタリープレス 20キロ

ケーブルアップライトロウ 22キロ



トレ後のエネルギー補給は

頂いたわらび餅を
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うまいよ♪
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ありがとうございま~す😍



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夜飯



たまにある昼飯食べる間も無く夜までぶっ通し。

朝から夜9時半までのハードな日でした。

そんなわけで夜飯はすき家へ
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海鮮ちゃんぽんうどんが美味い!!!
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腕・脚



7日ぶりの自主トレは腕と脚。

脚と腕は1週間以上空かないように

しています。

自主トレの優先順位は脚腕肩。

例えば脚トレやった日から4日間トレ出来なくて

5日ぶりのトレでも脚をやったり。

脚と腕は今が一番筋量あるけど胸はほとんど

やっていないので(月に1~2回)随分小さく

なったような。

胸は優先順位が一番低いので。

というのも胸は得意部位なので、やり込めば

バランス崩すくらいデカくする事が出来るので

後回しに。


という事で腕70分、脚90分

脚トレは・・・

レッグエクステンション 30キロ~20キロ

スクワット(スタンスは腰幅) 50キロ~40キロ

レッグエクステンション 20キロ

ワイドスクワット 45キロ

レッグカール 20キロ~15キロ

ブルガリアンスクワット 10キロ~5キロ

ルーマニアンデッドリフト 20キロ



大腿部サイズは66センチ、以前に比べ

内転筋が2倍くらい筋肥大したかも!?

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パーソナル


パーソナルトレーナーの方々と各部位

痛みに対するアプローチと筋肉調整等

のコンディショニング。

エラーの修正と効かせるフォームの土台

練習。

筋肥大に対する考え方、またそれに特化した

トレーニングなど連日にかけて行いました!

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴33年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝

【パーソナルトレーニング】
運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークの日本トップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2万人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125
※非通知は繋がりません

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

【施術】
スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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