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パーソナル



キャリア40年を超えるベテラントレーニーと!

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長年のトレーニングで怪我により支障が出ている

部位もあるようですが関節や腱に負担をかけず

筋腹だけにテンションかけ強烈な刺激を与えます!

怪我の影響無くバチバチに刺激が入ったそうで

中々良い感じに。

楽しさ満載のバルクアップトレを連日にかけて

行いました!



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<長田ケアセンター>
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自主トレ




通っている体育館のジムが3月7日から

ずーっと休みなので自主トレはパーソナルで

使っている自分のジムで。

結構調子良くてこの1ヵ月で2日しかオフを

とっていない。

やりながら気持ちがどんどんハイになり楽しくて

しょうがない ^^


一応、胸・背中・肩・腕・脚の5分割でやっているけど

順番では背中の日だけど脚が無性にやりたくて

脚をやったりとその日の気分で変える事も。

脚をやる前って何だかワクワクしますからね。


昨日は背中をやり今日は肩を!

明日は腕の日だけど飛ばして脚をやる予定。


昨日の背中は・・・

パラレル斜め懸垂 4セット
ベントロウ 4セット
ツーハンズダンベルロウ 3セット
ラットプル 4セット
ケーブルプルオーバー 3セット

バーベルシュラッグ 6セット
ダンベルシュラッグ 5セット


今日の肩は・・・

サイドレイズ① 5セット
バックプレス 4セット
ダンベルショルダープレス 4セット
ケーブルアップライトロウ 4セット
フェイスプル&リアレイズ 5セット 
サイドレイズ② 3セット




今日はトレ後に頂いた饅頭を
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ありがとうございま~す+゚。*(*´∀`*)*。゚+




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パーソナル



パーソナルトレーナーでビルダーと!

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刺激をさらに強くするためのフォーム!

テクニックを駆使し関節にはマイルド

で筋肉には拷問の筋肥大トレを連日

にかけて!



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筋肥大




『漸進性過負荷の原則』で1キロでも重く

1レップでも多くと

重量やレップが向上すれば筋肉は成長すると

思い込んでいる人は多いけど

対象筋に負荷が乗っている状態でストレッチと

収縮が的確に出来ての

重量やレップが向上すれば筋肉は成長するのであって

ここを理解せず重さだけに走ると、筋肉が成長しない

ばかりか怪我のリスクが高まるだけ。


『重量から逃げるな』なんて言葉がありますが

多くは重量に逃げています。

重量を追うばかりに対象筋から負荷を逃がし

強度を下げているケースが非常に多い。

使用重量がどんどん増えていくのは重りを

動かすのが上手くなっただけで、、、、

これはつまり負荷を抜くのが上手くなっただけなので

筋トレでいうと下手になっているわけけです。

筋肉の成長は筋トレが上手いか下手か。

上手さあっての強さです。

下手なのに重量だけが増えていく、さらに

重量を追う・・・・これ筋肥大から遠のく一番多い

パターンなので注意が必要です。


これまで多くの方を指導する中で筋肉が大きく成長

している人は上手さと強さが必ずと言っていいほど

伴っています。




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漏斗胸




身長169センチ、今現在の体重は82.5キロ

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わたくし、漏斗胸ですが、、、、

漏斗胸の人は筋トレしても筋肉付きにくい、胸骨が

凹んでいるので特に大胸筋を発達させるのは難しい、

なんて昔から言われていましたがふつうに付きました。

筋肉付いているおかげで凹みの部分が

目立たなくなりましたが

筋トレ始める前のガリガリだった頃、

ペラペラの胸の真ん中が茶碗を埋め込んだように

凹んでいるのでちょっと奇形で学生時代

プールの時に同級生から

「胸が凹んでるな」と言われる事も度々。


漏斗胸だから筋トレしても胸の筋肉付かない

のではなく

単に負荷をかける事が出来ていないのではと

思います。

対象筋に負荷をかけたらそこまで重い重量は

は扱えないし。

自分の場合だとインクラインベンチプレスは

70キロで3回が限界。

4回目は潰れます。

普段は60キロ~30キロでセットを組み、

尋常じゃないくらいの刺激が入り

破裂しそうなほどパンパンになる。

挙げる意識ゼロ、乗せる事しか考えない。




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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 
カイロプラクター
 (元カイロプラクティック専門校講師)
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー

トレーニング歴30年
ボディビル選手権
鳥取優勝
山陰優勝
日米岩国優勝
中国5県優勝
中四国優勝
他、入賞多数

パーソナルトレーニングでは運動経験の無い方や筋トレ初心者からボディビル、フィジークのトップ選手、全国各地のプロトレーナーはもとよりゴールドジムトレーナー、ゴールドジム公認パーソナルトレーナー、大手スポーツクラブヘッドトレーナーまで延べ2000人を指導。

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所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125

電話受付は午前8時~午後6時

営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~23時

時間外でもご予約可能です

※完全予約制

スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら

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