パーソナル
選手ではないですが選手に負けないくらいの身体
を作りたいという女性トレーニーとフォームの精度
を上げ最大級の刺激を筋肉に与える高強度トレを！
効かせるトレーニングとはいいますが効かせる
意識はゼロ。
全てはフォーム、そのスキルを上げていく事でその辺
の選手に負けないくらいモリモリ感のある身体になって
きましたが、これくらいではまだまだだと、もっともっと
凄い身体を作りたいそうなのでハイレベルなプログラム
でやっています！
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<長田ケアセンター>
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上腕三頭筋
アウトラインを作る上で重要な筋肉、上腕三頭筋。
細腕から豪腕へ成長したこのトレーニーの肩から生ている
ようなはみ出すほど発達した三頭筋を作った種目の一つ
ローププレスダウン、
重要なのはグリップと姿勢とフォーム。
胸は張らず骨盤はニュートラルですが股間を前に突き出
すくらいの気持ちで。
上半身は僅かに前傾。
①拳が正面を向くのはNG。
②小指側で巻き込むように強く握るので拳は少し内側を向く。
③収縮ポジションはここまでで止めず床方向に強く押し込む。
完全な収縮ポジションが10とすれば画像はまだ8くらい。
床方向へ強く押し込む事で肩が内旋し、小指側が外を
向きますが無理に尺屈したりロープを開いたりしない事。
しっかり収縮出来たら拳が身体から10センチ以上
（理想は2センチ～5センチ）離れないよう三頭筋にテンション
かかったまま②のストレッチポジションへ。
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パーソナル
初心者は効かす事より重さが大事なんて言う人いますが
最初からエラーを無くし負荷を乗せる為のフォームを
身に付け、そこから強くしていけばどれだけ成長が早いか。
トレ歴1年3ヵ月で驚きの身体になっている方とあの
腕トレを一緒にやったのですが最後までブレずに
追い込める強さと上手さ。
そりゃ42センチ（パンプ時43.5センチ）の腕も納得！
2日間にかけて各部位の筋肥大アプローチ法を！
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今日は
今日は朝9時30分から夜10時までノンストップ
だったのでヘロヘロ。
そんな疲れた身体を癒すべく
差し入れで頂いたプリンを
濃厚で極うまでした♪ ♪
ありがとうございま～す(o‘∀‘o)*:◦♪
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ガチトレ＆夜食
追い込んだほうが良いのか？
追い込まないほうが良いのか？
って論議、、、
追い込むと次のセットの重量やレップが落ちるから
すぐに終わってしまう。
全体のボリュームが下がる、つまり仕事量が減る、
だから追い込まないほうが良いみたいな理論だけど
そこをどう強くしてくかでしょ。
そもそも追い込める人がどれだけいるのか。
以前、10年通ったジムでは1度も追い込んでいる
人を見た事が無い。
もしかしたら追い込んでいるつもりの人は大勢
いたかもしれないけど。
苦しさとキツさに耐えながら潰れるまでやってるのは
見た事あるけど筋肉にとってはぬるま湯くらい緩い
運動。
もっと言えば基本動作が出来ていないのでスタートライン
にすら立っていない。
負荷乗せたら刺激に耐えられず一瞬で続行不能に
なるだろうから追い込む追い込まないの段階ではない。
追い込みなんて遥か先の話。
追い込みは強さと上手さがいる。
それが出来る人が数年でも恐ろしいくらいの成長で
もの凄い身体を作っている。
腕周り45センチ超えが何人もいるし。
そんな追い込みや筋肥大の話をしながらフィジーカー
と肩のガチトレを！
ガチトレ後の夜食は筋肉に栄養を与えるべく頂いた
ステーキと黒酢肉だんごを
あ～幸せ♪ ♪
ありがとうございま～す+ﾟ｡*(*´∀｀*)*｡ﾟ+
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