筋肥大






東京からフィジーカーと背中と腕を

やったので今日は自主トレオフ!


ここでは何度も登場している常連選手。

明日は胸と肩をやるのでまた自主トレオフかも。


今でこそ背中はアピールポイントで

オールジャパンでも表彰台に上がっていますが

2年半前までは高重量でやるも背中が弱点のまま。

背中の種目だけで7種目や8種目、多い時で10種目。

トレ時間も2時間以上もやっていたそうで。

GGはマシン多いから、あれもこれもやりたくなる

のも分かりますが。

はっきり言って甘いんですね。

このケース、ほんとに多い。

やった感満載で疲労感はハンパないと思いますが、

筋肉にたいして甘いという事。

弱点なのに重さや量に走ればますます発達から

遠のきます。


今は4種目~5種目、トレ時間も平均40分だとか。

1種目は長くて15分、短くて5分。

重量は半分~1/4以下。

苦しいだけのトレーニングから限界ウエイトで

背中死ぬレベルでのトレーニングが出来るように

なり急激に変わってきたそうで。


200キロのベントロウも今や60キロで絶叫

ですからね。

最初は40キロでしたからこれでも強くなったほう。

まぁ、わざと広背筋にたいしてキツくなるよう

いろいろアレンジを加えますが。


そんなこんなで今回も中身を濃くハードな

トレーニングを!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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減量中







殻付きホタテ 8個
ブラックタイガ― 20尾
牛ハラミ 280グラム
全卵6個
赤魚の切り身1切れ
納豆3パック
豆腐3パック
ヨーグルト3パック
ソイジョイ 4本

殻付きホタテてなんて豪勢やなぁ~って

感じですがちゃいまっせー。

スーパーで半額になった4個入り398円を

2パック買います^^
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ご飯400グラムと味噌汁、野菜

これが今日1日で食べた物。

多少食材変わりますが食事内容内容は

だいたいこんな感じ。

たまに外食したりスイーツも食べていますが。。。


今期一番重い時で体重88キロ、

86~87キロが通常。

3週間半経過し今は82キロ。

落ちるペースが早いか?


高校生の時から出場しJBBFボディビルでの

大会歴は22年、

50回以上大会に出場したので減量のやり方も

試行錯誤の連続でしたが、初期の頃は絞れても

ガリガリになったり、、、

後半はある程度確立して大きさを残して

仕上げられるようになり。

今回は筋量増えているはずなので現役時代の

比ではないほど大きさを残してバキバキに

仕上げたい



パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

連日の破壊トレ!





群馬からトレ10年のトレーニーと

トレーニング!

順調にバルクアップし腕が特に太い。

豪腕メニューを継続しているそうで!

精度と強度を上げて連日筋肉を破壊

させました!



北海道からホームトレーニーと

トレーニング!

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扱う重量は増えているのに筋肉付かない。

胸やっても腕が先に疲れ全然効かないとの事。

平日は家で、週末の土日だけはスポクラに

通っているそうで、周り見ると物凄い重量で

やってる人、みんな筋肉なくて細い人ばかりだと。

扱う重量増えてもトレーニングが下手なら筋肉

が付かないというのに気付いたそうで。

確かにそうですね、重量増やして筋肉付くのなら

皆マッチョなはず。

でも実際は筋肉付く事無く関節や腱ばかり負担

かけて怪我して終わりのパターンが多く。

早速フォームチ見ると筋肉に負荷が乗って

いないのでこれが重量増えても筋肉が付かない

原因。

基礎から練習し非常に上手く負荷を乗せる

事が出来、センスの良さを感じます。

胸の痛みで続行不能になるくらい

効かせることが出来、胸の内側がら

ジンジン痛いのだそうで!

他の部位も上手く動かし、効く痛みでパニック

になりながらも楽しいトレーニングとなりました!








パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

筋肉に高刺激を与えるトレーニング!






東京からトレ3年のトレーニーと

トレーニング!

ホームトレで1年やり全然身体の変化なく

GGに入会し2年やるもほとんど身体の変化

が無いとの事。

GGに入ればムキムキマッチョになると思って

いたそうですが。

身体変わらないのは家トレや設備の整っていない

スポクラのせいにしている人多いと思います。

基礎が出来ていないので、筋肉を動かす事が

出来ていない、強度が低い、

これが筋肉増えない大きな原因。

フォームを見るとやはり完全な運搬作業。

負荷が全く筋肉に乗っていないので、

筋肥大を目的にするなら、どの種目を

どんなにハードにやろうが無駄に終わります。

重量増やしてもやった気になっている

だけです。

早速基礎から一つ一つ練習。

これまでのアップ以下の重量でさえ筋腹に負荷

が乗ると刺激に耐えきれずすぐに潰れ。

対象筋のみの耐えきれない痛みが

凄いのだとか。

ここからどこまで強くしていくかですね!



大阪からホームトレーニーと

トレーニング!

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負荷の乗せ方が上手く肩や背中も見違えるくらい

大きくなり順調に筋肉が育っています!

さらに刺激が強まるよう細かいポイントを

練習し、バリエーションを増やしハードに

楽しく行いました!





パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

二頭筋と三頭筋どちらを先に?






これはよく受ける質問です。

二頭筋より三頭筋のほうが大きいので、

大きい筋肉である三頭筋を先にやるべき

と言われる事があるかもしれませんが、

結論から言えばどちらからが先でも

良いです。

個人的には二頭筋を最初にやりパンパンに

張らせた後、三頭筋をやると張った二頭筋が

クッションになりボトムで負荷を受けやすくなります。

筋腹に乗せやすくなるので筋肥大には効果的!

これまで接した多くのビルダーが同じ体感をして

いるので自分だけの感覚ではないようです。

とはいえ、三頭筋から始める事も多く、また

二頭筋と三頭筋を1種目づつ交互に行う

事も多く。

二頭筋から始める日、三頭筋から始める日、

交互にやる日と分けてやるのが良いかも

しれません。





パーソナルトレーニングについて

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 

カイロプラクター
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー


所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125


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営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~22時

電話受付は午前8時~午後6時

時間外でも御予約可能です

※完全予約制


スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら



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