パーソナル
キャリア40年を超えるベテラントレーニーと！
長年のトレーニングで怪我により支障が出ている
部位もあるようですが関節や腱に負担をかけず
筋腹だけにテンションかけ強烈な刺激を与えます！
怪我の影響無くバチバチに刺激が入ったそうで
中々良い感じに。
楽しさ満載のバルクアップトレを連日にかけて
行いました！
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<長田ケアセンター>
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自主トレ
通っている体育館のジムが3月7日から
ずーっと休みなので自主トレはパーソナルで
使っている自分のジムで。
結構調子良くてこの1ヵ月で2日しかオフを
とっていない。
やりながら気持ちがどんどんハイになり楽しくて
しょうがない ^^
一応、胸・背中・肩・腕・脚の5分割でやっているけど
順番では背中の日だけど脚が無性にやりたくて
脚をやったりとその日の気分で変える事も。
脚をやる前って何だかワクワクしますからね。
昨日は背中をやり今日は肩を！
明日は腕の日だけど飛ばして脚をやる予定。
昨日の背中は・・・
パラレル斜め懸垂 4セット
ベントロウ 4セット
ツーハンズダンベルロウ 3セット
ラットプル 4セット
ケーブルプルオーバー 3セット
バーベルシュラッグ 6セット
ダンベルシュラッグ 5セット
今日の肩は・・・
サイドレイズ① 5セット
バックプレス 4セット
ダンベルショルダープレス 4セット
ケーブルアップライトロウ 4セット
フェイスプル＆リアレイズ 5セット
サイドレイズ② 3セット
今日はトレ後に頂いた饅頭を
ありがとうございま～す+ﾟ｡*(*´∀｀*)*｡ﾟ+
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パーソナル
パーソナルトレーナーでビルダーと！
刺激をさらに強くするためのフォーム！
テクニックを駆使し関節にはマイルド
で筋肉には拷問の筋肥大トレを連日
にかけて！
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筋肥大
『漸進性過負荷の原則』で1キロでも重く
1レップでも多くと
重量やレップが向上すれば筋肉は成長すると
思い込んでいる人は多いけど
対象筋に負荷が乗っている状態でストレッチと
収縮が的確に出来ての
重量やレップが向上すれば筋肉は成長するのであって
ここを理解せず重さだけに走ると、筋肉が成長しない
ばかりか怪我のリスクが高まるだけ。
『重量から逃げるな』なんて言葉がありますが
多くは重量に逃げています。
重量を追うばかりに対象筋から負荷を逃がし
強度を下げているケースが非常に多い。
使用重量がどんどん増えていくのは重りを
動かすのが上手くなっただけで、、、、
これはつまり負荷を抜くのが上手くなっただけなので
筋トレでいうと下手になっているわけけです。
筋肉の成長は筋トレが上手いか下手か。
上手さあっての強さです。
下手なのに重量だけが増えていく、さらに
重量を追う・・・・これ筋肥大から遠のく一番多い
パターンなので注意が必要です。
これまで多くの方を指導する中で筋肉が大きく成長
している人は上手さと強さが必ずと言っていいほど
伴っています。
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漏斗胸
身長169センチ、今現在の体重は82.5キロ
わたくし、漏斗胸ですが、、、、
漏斗胸の人は筋トレしても筋肉付きにくい、胸骨が
凹んでいるので特に大胸筋を発達させるのは難しい、
なんて昔から言われていましたがふつうに付きました。
筋肉付いているおかげで凹みの部分が
目立たなくなりましたが
筋トレ始める前のガリガリだった頃、
ペラペラの胸の真ん中が茶碗を埋め込んだように
凹んでいるのでちょっと奇形で学生時代
プールの時に同級生から
「胸が凹んでるな」と言われる事も度々。
漏斗胸だから筋トレしても胸の筋肉付かない
のではなく
単に負荷をかける事が出来ていないのではと
思います。
対象筋に負荷をかけたらそこまで重い重量は
は扱えないし。
自分の場合だとインクラインベンチプレスは
70キロで3回が限界。
4回目は潰れます。
普段は60キロ～30キロでセットを組み、
尋常じゃないくらいの刺激が入り
破裂しそうなほどパンパンになる。
挙げる意識ゼロ、乗せる事しか考えない。
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