長田ケアセンター

東京からトレ２年７ヶ月のトレーニーとトレ！



三頭筋が凄い事に！

アップとしてリバースディップス４セットで三頭壊した

後にプレスアップ４セット、感覚麻痺するまで

３種目目は

１・プレスダウン＋キックバック

２・スカルクラッシャー＋ナローダンベルベンチ

３・ナローベンチプレス＋ナロープッシュ

１～３のいずれかを。

最後はワンハンドフレンチプレス

これが今の三頭筋メニュー。

最大２ヶ月とし随時メニューを変え。

それでどんどん筋肥大し、

上腕囲は47センチになったそうで。

一昨年春のトレ未経験時は30センチにも

満たないであろうごく普通の細腕だったのに。

今では全身筋肉の塊ですが100キロのバーベルなど

持った事も無く、シュラッグの70キロが最高重量。

ちなみにバーベルカールは20キロ以上はやった事

が無く、ライイングエクステンションも20キロバーベル

が限界。

負荷を乗せて収縮伸展させる為にわざと辛くする

フォーム、

運搬の逆ですね。

分散による力任せとは正反対の軽い重量を

重くする動き。

身体は楽だけど狙った筋肉が悲鳴を上げて

続行不能になるくらい。

その精度を高め強度を上げていく事で大きな

変化に繋がります！

今回も改良したフォームにバリエーションを加え筋肉を

破壊させました！



高知からパーソナルトレーナーとトレ！

苦手の背中も１セットで蹲るほど刺激が

強かったそうで。

肩と腕の効きは異次元だと。

筋肉を動かす為の練習、そこからフォームが完成。

過去に多くのトレーナーから学んだそうですが

初めての刺激で目から鱗と言われちゃいました^^

連日にわたり全身を！



神奈川からトレ１年半のトレーニーとトレ！




とにかく食べなければデカくならないとの指導から

食いまくり体重はどんどん増え、そのほとんどが

体脂肪だったそうです。

方向性を間違えたと。

さて、

全身効かせる事が出来ない、特に胸と背中は筋肉に

刺激を与えられたという経験が無く、ベンチプレスは

110キロまでセット組をめるようになったものの

上げ下げの疲労だけで筋肉への刺激が無く

筋肉量が増える事もなく行き詰まりを感じている

との事でした。

どのフォームも教科書的で綺麗なのですが

上げさげだけの動きで筋肉を収縮伸展させる

ための動きでないので分かりやすく最初から

練習です。

姿勢、グリップ、顔の向き、ラックアップで負荷を

乗せるポジション作りに肘肩角度。

ボトムとトップと軌道を分けて練習。

ベンチプレス40キロだと胸に効く刺激が入ると

たまらず逃がしてしまう。

35キロでもまだ重い。

30キロで練習。

胸に効く辛さで潰れるのは初体験だとか。

刺激には慣れていませんがかなり上手く

出来ています。

背中は胸以上に効く刺激が辛かったそうで。

一つ一つに乗せ方を繋げていけばフォームが完成。

プル系もローイング系も内側まで刺激が入ったそうで

しっかりバーンアウトさせる事が出来ました！




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

昨日は14時から１時間ほど空いたので

パータン２階にある”まつや”へ

２階飲食街といいながら一軒しかない寂しさ。。


焼肉定食とカツカレー






食後は施術に来られた50代男性から差し入れで

頂いたどらやきと、同じく施術の60代女性から

差し入れで頂いたラスク



このラスク、超好み


エネルギーを満タンにし、夜まで

施術にパーソナル。

結局自主トレは出来ませんでしたが、いたるところが

筋肉痛・・・・。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

東京からトレ２年半のトレーニーとトレ！

パーソナルトレーナーを目指し日々勉強中との

事ですが身体がほとんど変わらないのが悩み

だとか。

説得力のある身体になりたいのとフィジーク

にも出たいのだそうで。

強度を上げるためにフォーストを多用したり

スーパーセットやコンパウンドセット、

ディセンディングセットで追い込んでいる

そうですがどうやら強度を上げるの意味を

はき違えているような。

もちろんそれらは筋肥大に効果的なテクニック

ですが基本的な上手さ強さがないと活かす事が

出来ない。

基本が出来ていない人がよくやっているのを

目撃しますが疲労感だけの運動で筋肥大から

遠のくだけです。

基本はストレートセットで耐えきれない

刺激が入り撃沈する事が出来るかです。


早速基礎から練習し筋肉を動かしていきます。

ディセンディングやコンパウンドを多用していたという

腕や肩はほんとに効くとストレートを１セット完遂

させるのにも心が折れそうだと。

焼付く痛みににダンベルを下してしまいます。

絶叫しながらも初めての刺激に面白いと^^

その刺激をさらに強め、強度を上げ追い込みによる

コントロールが上手くなると一気に身体が変わって

いくのですね。

先日来られた方も疲労困憊になり死ぬ程苦しいトレを

４年やってもほとんど変わらない身体が半年で随分

変わったという事ですが、強度が低いといくらでも

追い込めてしまうのですね。

実際はそれは追い込みとは言わないのですが。

やってる本人は疲労感満載、苦しいので強度が

低い事に気付かない。

苦しいだけキツいだけのトレーニングにならないよう

基礎を徹底させれば無駄なく身体が作れるという事です。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

トレ７ヶ月と４ヶ月ビギナー２人とトレしましたが

胸も背中もパンパンに張り、焼き付き感が襲った

そうで上手く筋肉を動かしコントロールする事が

出来ました。

プル系、GGでは脇絞めるように教わったそうですが

腕が先に疲労するらしく。

見ると腕肩に力入れているので脇絞めるのではなく、

むしろ横に引き離すように収縮させると内側まで

刺激が入ります。

癖が直り背中を動かす為のフォーム。

初めて経験する広背筋の効く痛みが

嬉しいと^^



さて、先日スポセンで、

１部位はどれくらいの頻度でやってますか？

と聞かれましたが、、、、

もうバラバラ。

ガチトレ入ると肩が２日連続なんてのも普通だし。

自主トレは胸の頻度が一番少なく腕、肩、脚が高頻度。



それはそうと、本日フィジーカーと一緒にやった

シーテッドリアレイズ、ダンベルショルダープレスが

痛みを通り越して尋常じゃないほど効いた！

膨らみ過ぎて破裂するんじゃないと思うくらいの感覚。

顔の向きや重心はもちろんの事、グリップと肘の

角度がほんと大事。




パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>

昨日の夜は施術の常連さんである教頭先生に

あかまる牛肉店 ハワイ店に連れて行ってもらい

たらふく御馳走になりました

食べ過ぎくらい食べたけど、午前中にトレ合宿中の

フィジーカーと背中と二頭筋を一緒にやったので、

良い栄養補給になりました^^




東京から合宿中のフィジークチャンプとトレ！

連日の破壊トレーニング。

１セットで心折れるレベルで４～５セット、

４種目！

ロウプーリーは36キロ、ベントロウなんて50キロ

ですが背中壊れたそうです。


京都からパーソナルトレーナーとトレ！

トレ歴長くボディビルでは京都の優勝経験

もあるそうですが最近は怪我が多いとの事。

十分効かす事は出来ているそうですが、もっと

関節に負担なく効かせる事が出来ればという事

でしたが、見ると丁寧なフォームですがあまり効いて

いないので今の10倍以上効かせる事ができます。

一つ一つ練習し負荷を乗せた状態で筋肉を動かす

為のフォームを作っていきます。

結果、絶叫の連続。

過去最高のバーンを体感したそうです。


急成長中の19歳若手トレーニーとトレ！



トレセンスが良く、おいしいポイントを外さない粘りと

強さ。

精度を上げて破裂寸前のトレーニングが出来ました！


大阪からホームトレーニーとトレ！


普段のトレがちょっとマイルドですが順調に筋肥大

しているそうで結果オーライ。

腕の太さと大胸筋が良い感じに。

バリエーションを増やし、もっと刺激が強まるよう

精度アップで筋肉を破壊！



パーソナルトレーニングについて

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