筋肉を大きく!








神奈川ビルダーと背中トレ!

ベントロウとロウプーリー

で痛みを通り越して感覚麻痺してきましたが

斜め懸垂、ラットプル、ケーブルプルオーバー

で爆破させました



千葉からトレ合宿中のトレーナー!

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風邪か吹いたら飛んでしまいそうなほど痩せて

いましたが、ウエストが細いまま全体の厚みが

増し立体感が出てきたのでカッコイイ身体に

なってきました!

二回りくらい大きくなったような・・・!

職場ジムとは違うジムで、使用重量は軽いのに

(何度も言っていますがあえて軽い重量ではなく

限界ヘビーウエイト)身体の大きな変化にビルダー

からアドバイスを求められる事もあるそうで。


トレーナーとしてガリガリでは指導する立場として

お客様に失礼なので筋肉の動かし方覚え説得力

のある身体になりたいとの事だったのですが、バルク

アップするにつれ大会出場も視野に入りポージング

セミナーも受けたりしているそうなので楽しみです(^^)




さて、

筋肉付けるのが目的ならば

ボトムで負荷を受け止める事が重要です。

負荷を乗せ受けたままボトムにもっていくという

事です。

下ろす(戻す)動作が疎かになって持ち上げる

(引く・押す)動作だけを必死にやっているのを

よく見ます。

まさしく運搬ですね。

負荷を受けていないので持ち上げ動作もピンポント

に乗っていない。

つまり上げ下げだけで収縮も伸展も出来ていない。



中身を理解せず

”これで重量増やせば身体は大きくなる”

との指導(アドバイス)で身体変わらず

関節痛めただけの人がどれほど多くいたか。


関節や他の部位に負荷を分散した状態で

力むのでターゲットとする部位から負荷が

抜け苦しいだけ、キツいだけで低強度です。

高重量でガンガンやっているのに全然

変わらないのはこの事です。

減量中なのに使用重量増えた~!!

先月8レップだったのが11レップ出来た~!!

と喜ぶ前に負荷を乗せて動かす事が出来ているのか、

楽な軌道で逃がしていないか。。。

的確にターゲットだけに負荷を乗せて逃がさず

動かず事のできる重量とレップでそこからどこまで

強度を上げる事が出来るかです。

表面上の厳しさではなく中身を変える事で身体

は一気に変わっていくものです。







パーソナルトレーニングについて

<長田ケアセンター>
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イオン







夕方から車を走らせること50分
イオン鳥取北店へ

まずはフードコートでチョコバナナパフェ
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次にドトールでコーヒー
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買い物済ませ、、、

1階の飲食街にある”かかし”で夕飯


カキ釜ご飯と天ぷら御膳
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このカキ釜飯がめちゃくちゃ美味いのです
牡蠣大好きなの(^^
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牛タンも大好物なので
牛タン塩焼き定食

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満足満足






パーソナルトレーニングについて

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破壊トレ!



先日、スポセン行ったら50人くらいいて

過去最高の激混だったかも!

何をやろうではなく、空いているところを

探してやる感じ。

それでも空いているところがなく。

2人から4人の友達同士で来ている人も多く

占領状態ですからね^_^;

筋肉つかねーなぁって聞こえたけど

多分付かないかも




”こういう人は筋肉付かない”

よく言われているのが、、、

・友達同士で来る

・ベンチプレスでバーにパットを装着

・インターバル中に懸垂

・ベンチプレスと腹筋がセット

・レッグプレス高重量自慢


多いですよね!?




さてさて、

神奈川から関東クラス別では優勝もしている

ビルダーとトレーニング!

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超高重量時代は怪我ばかりで

重量に見合う筋肉は付かず大会出ても予選落ち

続きだった時に知人ビルダーの紹介で来られ、

筋肉に負荷をかけ強度を上げてからはみるみる

変化していき、非常にバルキーな身体に!

刺激に耐えきれず全く出来なかったメニューも

難なくこなし!

今ではその2倍3倍の強度で。

重量は種目によっては4分の1まで下がりましたが

対象筋にかかる強度は増し変化も大きく弱点部位

も得意部位に変わったそうで。

ここではベテランなのでバリーションを増やし実践

トレーニング!

今回も無駄の無い身体には優しく対象筋

のみ破壊する楽しいトレーニングが出来ました。

明日はもっとハードに(^^)





パーソナルトレーニングについて

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腕トレ!







大阪からトレ2年のトレーニーとトレーニング!

パーソナルで重量どんどん増やされ肩痛めた

そうですがフォーム見たら胸に負荷が

全く乗っていない、関節で受け止めているので

肩痛めるのは当然で、この癖があれば何年経っても

変わらないという悲しい現実になります。

まず基礎から練習です。

力み癖があるので時間要しましたが、上手く負荷を

乗せ動かす事が出来たので、肩の痛みを感じる事

なく胸の辛さで潰れるまで持っていけました!

中々上手く出来ているので後は練習あるのみ。

他の部位も上手く効かせる事が出来たので

徐々に強度を上げていけば理想の身体に

近づいていきます!


そして

東京からまだ1年弱のキャリアですが

どこぞのビルダーかと思える身体を作り上げている

トレーニーとトレーニング!

運搬癖が全くなくトレーニングが上手いので

さらに精度と強度を上げて練習しました!




そして

京都からベストボディ選手と

と3日連続のトレーニング!

昨日腕を一緒にやったのですが

翌日二頭筋の痛みがパンパなくて。

わたくし、バーベルはMAXで20キロ、ダンベル

も10キロが限界でしたが。


20キロって弱いって思われそうですけど、

まぁ強くはありませんが、

この前、体重90キロの絞って腕46センチも

あるビルダーも同じ重量で悶絶しながら撃沈

してましたからね。

筋肥大目的なのでピンポントのみ負荷を乗せ

関節の負担ゼロなので凄まじい効きが体感

できると思います。

21レップカール
ライイングカール&ダンベルカール
ハイインクラインカール
シーテッドカール
リバースディップス
ライイングエクステンション
プレスアップ





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間食








朝食後はいつものように喫茶店で
モーニング

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あれこれ考えたりスポーツ新聞読んだり
のんびりした時間




間食のスイーツ

バームクーヘン
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ワッフル
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幸せ~~*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*






パーソナルトレーニングについて

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プロフィール

carenagata

Author:carenagata
代表・長田哲也
  tetsuya nagata
 

カイロプラクター
  スポーツ整体師
  物療技術士
  パーソナルトレーナー


所在地
鳥取県倉吉市八屋195-10

予約専用電話番号
(0858)26-3125


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営業時間
(平日)
9時~19時
(土・日・祝)
9時~22時

電話受付は午前8時~午後6時

時間外でも御予約可能です

※完全予約制


スポーツ選手のコンディショニングからご年配の方に至るまで様々な症状に幅広く対応します。
腰痛、肩こり、頭痛、疲労、不快な症状、痛みでお困りの方、お気軽にご相談下さい。

症例は⇒こちら



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